呼吸科醫(yī)生養(yǎng)肺有一套

一個(gè)成人的肺每天要過濾2萬多次呼吸的氣體，但是在生活中，對肺的不利因素卻很多，如吸煙、霧霾、汽車尾氣、油煙等。如何保護(hù)好肺？擅長治療呼吸系統(tǒng)疾病的中西醫(yī)們有自己的訣竅：

每天都蹲一蹲 中南大學(xué)湘雅醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師肖奇明調(diào)理肺的運(yùn)動方法是做下蹲。具體方法是將兩腿分開與肩齊寬，腳尖呈倒八字形;下蹲時(shí)軀干要保持筆直狀態(tài)，臀部向身后撅起，下蹲的速度大約是5秒鐘一次;下蹲時(shí)吸氣，站起時(shí)呼氣，每天做20～30次。

肖奇明說，下蹲時(shí)，被折疊擠壓的血管收縮，氣血沖向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴(kuò)張、鼓起來;人體站起來，全身氣血又沖向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液。在這樣一蹲一起、一壓一放的氣血往復(fù)運(yùn)動中，肺部小血管得到了反復(fù)沖洗，有害的代謝產(chǎn)物得以清除。不過他也提醒，如果老年人選擇做下蹲運(yùn)動，手應(yīng)握住床頭、扶手或門框，下蹲速度不宜快，最好一次做10個(gè)，一天不要超過3次。如果有高血壓、低血壓、膝關(guān)節(jié)嚴(yán)重退行性病變，則不建議做下蹲運(yùn)動。

有意識做按摩 浙江省中醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師王真的方法比較適合懶人。將十指張開，掌心相對，拍打手心100次，掌心到了微微發(fā)紅發(fā)熱的程度就好，拍完之后再搓一搓雙手。王真說，手上的少商穴、魚際穴是肺經(jīng)上的關(guān)鍵穴位，所以刺激按摩雙手，尤其能養(yǎng)肺。

養(yǎng)肺還可以有意識地做一些按摩。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師張志敏常用拇指按摩鼻子兩側(cè)的迎香穴和肺俞穴，以舒風(fēng)解表，使鼻腔內(nèi)氣息通暢。她也推薦拍背，這個(gè)動作還可幫助老年人和長期臥床者排出肺內(nèi)的臟東西。

學(xué)會大口呼吸 張志敏會在早晚選擇一處空氣清新的地方做深呼吸，主動咳嗽，及時(shí)清除積存的痰液，保持呼吸道的清潔衛(wèi)生。張志敏平時(shí)也會通過慢吸快呼式行走的方法來養(yǎng)肺。她會在行走的過程中，調(diào)整呼吸節(jié)奏，慢吸快呼，走1～3步時(shí)進(jìn)行吸氣，第4步要快呼。這種方法可以加深呼吸深度，吐故納新。

另外一個(gè)更簡單的養(yǎng)肺運(yùn)動是：每天在睡前或者起床前，平臥床上伸開雙臂，盡量擴(kuò)張胸部，用腹部帶動呼吸，深吸氣，再吐氣，反復(fù)做20～30次，一定要緩慢進(jìn)行。此外，笑和唱歌這類能夠起到“擴(kuò)胸”作用的動作也有益肺部健康。

（劉小燕/文，據(jù)《快樂老人報(bào)》）