十二時(shí)辰養(yǎng)生經(jīng)（上）

我國古人將一天分為12個(gè)時(shí)辰，早在兩千多年前的醫(yī)學(xué)著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就提出了養(yǎng)生與時(shí)辰的密切關(guān)系。即每個(gè)時(shí)辰對(duì)應(yīng)人體一條經(jīng)脈，每條經(jīng)脈又聯(lián)系著相應(yīng)的臟腑。因此人要順應(yīng)自然界時(shí)間和氣候的變化，每天按照十二時(shí)辰養(yǎng)生的要求，針對(duì)不同的時(shí)辰來保養(yǎng)其所對(duì)應(yīng)的臟腑，規(guī)律生活，科學(xué)養(yǎng)生，就可以收到強(qiáng)健身體、事半功倍的養(yǎng)生效果。

子時(shí)（晚上11點(diǎn)～凌晨1點(diǎn)）

足少陽膽經(jīng)最旺

中醫(yī)養(yǎng)生理念：萬籟俱靜正好眠。

子時(shí)膽經(jīng)當(dāng)值，屬“陰中之陰”，是一天之中陰氣最盛的時(shí)候，也是陽氣開始初生的時(shí)段，膽氣在此時(shí)開始升發(fā)?！秲?nèi)經(jīng)》說：“凡十一臟取決于膽”，意思是說膽氣若能順利升發(fā)，人體各個(gè)臟腑就會(huì)正常運(yùn)行，人的身體狀態(tài)就會(huì)很好。

凡五臟六腑皆以氣機(jī)通順為要，此時(shí)順應(yīng)膽經(jīng)的主令會(huì)使人體氣機(jī)條順，五臟六腑都受益。所以子時(shí)睡眠對(duì)一天至關(guān)重要。休息好了，第二天頭腦清醒，做事就有效率。

現(xiàn)代研究，子時(shí)體內(nèi)以副交感神經(jīng)興奮為主，體溫下降，呼吸、心率及脈搏減慢，腎上腺素水平降低，外周血管擴(kuò)張，內(nèi)臟各器官功能下降，但大腦褪黑素含量開始增高，從而誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠放松狀態(tài)。也就是說此時(shí)人體較為虛弱，最宜休息，同時(shí)睡眠質(zhì)量較高，最能夠解乏。

丑時(shí)（凌晨1～3點(diǎn)）

足厥陰肝經(jīng)最旺

中醫(yī)養(yǎng)生理念：肝臟藏血不熬夜。

丑時(shí)肝經(jīng)當(dāng)值，此時(shí)陽氣比膽經(jīng)當(dāng)值之時(shí)要強(qiáng)盛一些?！秲?nèi)經(jīng)》說：“肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝?！币簿褪钦f，肝主疏泄，能夠調(diào)節(jié)、分配一身的血量，以此供應(yīng)臟腑、肢體乃至精神情志的需要。而“人臥則血?dú)w于肝”，通過睡眠可讓肝血得到休養(yǎng)，使肝臟主疏泄、主藏血功能得到正常發(fā)揮。丑時(shí)陽氣雖然生發(fā)起來，但一定要有所收斂，有所控制，養(yǎng)好肝血。

寅時(shí)（凌晨3～5點(diǎn)）

手太陰肺經(jīng)最旺

中醫(yī)養(yǎng)生理念：肺臟主氣好歇息。

寅時(shí)肺經(jīng)當(dāng)令。中醫(yī)認(rèn)為，肺者，相傳之官，治節(jié)出焉。意思是說，肺經(jīng)是人體臟腑經(jīng)脈氣血流注的起始經(jīng)脈。肺主呼吸，調(diào)節(jié)氣機(jī)，助心行血，當(dāng)肝臟在丑時(shí)把血液貯藏并推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺，通過“肺朝百脈”“肺主氣”的作用送往全身。因此，寅時(shí)是人體氣血從靜變?yōu)閯?dòng)的開始。健康的人在寅時(shí)應(yīng)該處于深睡狀態(tài)，也就是說人體要通過深度睡眠來完成生命由靜而動(dòng)的轉(zhuǎn)化。若睡眠充足，清晨起床面色紅潤、精神充沛。

《內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為：肺為嬌臟，所以寅時(shí)要好好歇息，深度睡眠，養(yǎng)精蓄銳，盡量不要在此時(shí)運(yùn)動(dòng)。身體的各個(gè)器官于此時(shí)開始由靜轉(zhuǎn)動(dòng)，對(duì)血、氣的需求量也大量增加，因此心臟病患者可因氣血需求量的增加而加重心臟的負(fù)擔(dān)，若不注意休息，或晨運(yùn)過早，或起床太猛，就有可能于此時(shí)使病情加重。

卯時(shí)（凌晨5～7點(diǎn)）

手陽明大腸經(jīng)最旺

中醫(yī)養(yǎng)生理念：大腸當(dāng)值宜排便。

卯時(shí)氣血流注于大腸經(jīng)，地戶要開，也就是肛門要開。這個(gè)時(shí)候應(yīng)該正常排便，把積蓄了整個(gè)晚上的垃圾毒素排出體外。食物進(jìn)入人體之后，在小腸進(jìn)行消化并升清降濁，水谷精微等營養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過脾的運(yùn)化而布散全身，供養(yǎng)臟腑，食物殘?jiān)鼊t下降到大腸。大腸再進(jìn)行最后一道程序加工，將殘?jiān)械牟糠炙何铡＝?jīng)過大腸燥化后的糟粕便成為大便，通過“魄門”，也就是肛門，將其排出體外。中醫(yī)認(rèn)為，肺與大腸相表里，肺屬陰主內(nèi)，大腸屬陽主外，肺氣足，排便也會(huì)暢快。

辰時(shí)（上午7～9點(diǎn)）

足陽明胃經(jīng)最旺

中醫(yī)養(yǎng)生理念：吃早餐的最佳時(shí)間。

辰時(shí)氣血流注于胃經(jīng)，胃主受納，腐熟水谷，為氣血生化之源，此時(shí)人們吃早餐就是要補(bǔ)充營養(yǎng)，以保證一整天人體的需求。這時(shí)天地陽氣最旺，人的脾胃功能也最強(qiáng)，吃的早飯也最容易消化而發(fā)揮其營養(yǎng)的作用。