核心力量訓練在青少年游泳訓練中的開展策略

趙青

如今隨著我國體育行業(yè)的不斷發(fā)展，越來越多的人更加關(guān)注于青少年游泳訓練。在展開青少年游泳訓練的過程中，很多的教練員都格外關(guān)注于青少年核心力量的訓練，以便于青少年在核心力量訓練中能夠加強其游泳訓練的技能，使自己的身體形態(tài)、機能、素質(zhì)等都能夠得到均衡的發(fā)展，進而不斷的提升其運動素質(zhì)，使其競技能力和運動素質(zhì)都能夠得到更好的發(fā)展。對于游泳這項運動來說，運動員的運動素質(zhì)以及競技能力是相輔相成的，它們不僅相互促進，同時也會相互制約。因此教練在展開青少年游泳訓練時要加強提升運動員的核心力量訓練，改變青少年錯誤的認知觀念，以便于處于青春期的青少年能夠明白運動素質(zhì)對于他們事業(yè)發(fā)展的重要性。教練在展開青少年游泳訓練時，要根據(jù)青少年心理發(fā)展規(guī)律，對他們設(shè)計科學的核心力量訓練方案，以此來不斷的提升青少年運動員的運動素質(zhì)以及運動技能。

1 核心力量的含義

核心力量是指一種力量訓練的形式，主要指的是人體最核心的部位，同時也是人體的中間環(huán)節(jié)，它是從肩關(guān)節(jié)到膝關(guān)節(jié)之間的部位。在游泳訓練中，核心力量的訓練是指教練在展開訓練時，對于青少年運動員的運動肌，穩(wěn)定肌，整體肌肉和局部肌肉以及多裂肌三個方面進行訓練，以便于青少年運動員在訓練的過程中可以對于肌肉進行控制，進而在比賽的過程中表現(xiàn)出靈敏性和準確性。加強青少年核心力量訓練的話，可以使得青少年在參加比賽時能夠使得運動肌和穩(wěn)定肌，整體肌肉和局部肌肉以及多裂肌三類肌肉能夠達到相互協(xié)調(diào)合作并且發(fā)揮出最大的力量，進而在游泳競賽中取得更好的成績。

2 青少年游泳訓練中存在的問題

2.1 很多教練對于核心力量訓練認識不明確

根據(jù)我國的調(diào)查結(jié)果顯示，很多的教練在展開青少年游泳訓練時所采用的訓練方法都是比較統(tǒng)一化的。在訓練的過程中，教練只會注重于展開青少年體能訓練，以便于青少年在比賽的過程中能夠取得優(yōu)異的成績，而對于核心力量訓練，教練并不會給予過多的關(guān)注，在這種情況下，導致很多的青少年在訓練的過程中，也只注重于提升自己本身的運動技能，因而忽略了運動素質(zhì)對于他們比賽的重要性。

2.2 青少年對于游泳訓練認識比較片面

如今很多的青少年是通過電視或者信息技術(shù)手段等媒介所了解到游泳這項運動的，這也使得青少年對游泳訓練沒有一個明確的認識，對于游泳這項運動認識比較淺。而且青少年正處于青春發(fā)育期的最為關(guān)鍵時期，在這一時期他們對于競賽充滿了好勝心，因此很多的青少年運動員在比賽的過程中會格外關(guān)注于自己的比賽成績。還有很多的青少年游泳運動員對于游泳這項運動帶著一種懼怕的心理，他們怕自己在訓練的過程中被水嗆到，因此在訓練的過程中無法更加集中其注意力，在訓練時也無法掌握動作要領(lǐng)，長期這樣下來是不利于提升青少年運動員游泳技能的。

2.3 青少年游泳技能各有差異

每個青少年所接受的家庭教育和學校教育都是不同的，因此他們的游泳基礎(chǔ)也各有差異。例如有的青少年從小便接觸過游泳這項運動，而他們對于游泳也很有興趣，這也使得他們在實際訓練的過程中很容易跟上教練的教學進度，但是有的青少年從小并沒有接觸過游泳這項運動，這使得教練在展開游泳訓練時，這部分青少年很難對于自己的游泳訓練強度以及難度作出相應(yīng)的調(diào)整，因而在學習的過程中，他們無法跟上教練的教學進度。這樣的話很容易降低青少年對于游泳這項運動的興趣和熱情，長期這樣下來，甚至會產(chǎn)生厭學的心理，這對于教練展開青少年游泳訓練來說是很不利的。

3 核心力量訓練在青少年游泳訓練中的作用

3.1 有效提高運動員的游泳水平

教練在展開青少年游泳訓練時加強青少年核心力量訓練的話，可以使得運動員在比賽過程中能夠克服相應(yīng)的水中阻礙，例如在游泳過程中，運動員不僅要兼顧換氣和平衡，同時還要使自己的身體盡量保持水平，這樣的話可以減少比賽過程中所遇到的前進的阻力。因此教練在展開青少年游泳訓練時，注重青少年核心力量訓練的話，可以使得運動員在比賽時占據(jù)一定的優(yōu)勢，在比賽開始的那一刻產(chǎn)生比較大的前進動力，進而幫助運動員在入水之后使得身體快速處于平衡狀態(tài)，并且通過肌肉協(xié)調(diào)運動進而產(chǎn)生推力，以便于青少年運動員在水中能夠更換相應(yīng)的運動姿勢，加快游泳的速度，這樣的話也可以有效提高運動員的游泳水平。

3.2 提升運動員協(xié)調(diào)能力

核心力量主要指的是人體最核心的部位，同時他也更加強調(diào)青少年運動員在游泳過程中發(fā)力主要是依靠身體的中心以及肢體的協(xié)調(diào)能力來驅(qū)動軀干和腰部發(fā)力，進而使自己在游泳過程中獲得更大的力量。青少年運動員在游泳訓練過程中加強其核心力量訓練的話，也可以提升人體核心部位的能力，以便于在游泳過程中，能夠使肢體更加的協(xié)調(diào)。例如核心力量越強的青少年運動員，在比賽過程中能夠使得肢體更加的協(xié)調(diào)，從而使得腰至臀部的位置能夠發(fā)揮其上下肢的協(xié)調(diào)作用，進而在比賽過程中表現(xiàn)出更為優(yōu)異的運動技能。

3.3 核心力量對游泳訓練的關(guān)鍵作用

青少年運動員在游泳比賽的過程中，會涉及到身體中多個肌肉群以及關(guān)節(jié)的收縮運動。因此教練在展開青少年運動訓練時，如何實現(xiàn)青少年身體和關(guān)節(jié)的不同肌肉的收縮，使得青少年在水中能夠發(fā)揮出更大的作用成為了體育界中最為關(guān)心的問題。比如在平時的訓練中，很多的教練只注重于提升運動員四肢的收縮運動，因而忽略了運動員軀干的游泳效果。針對此教練在展開青少年游泳訓練時加強運動員核心力量訓練的話，可以使得運動員在訓練過程中能夠使軀干作為樞紐，進而使軀干的核心力量推動多個肌肉群以及關(guān)節(jié)的收縮運動，提升運動員的游泳效果。

4 核心力量訓練在青少年游泳訓練中的開展策略

4.1 選擇不同的訓練動作

在游泳運動中，核心力量的訓練主要分為兩個部分，分別是運動員保持水平位置的仰泳或者是自由式游泳，還有一種是運動員在蝶泳和蛙泳下保持起伏狀態(tài)。針對于這兩種不同種類的訓練方法，教練也要選擇不同的訓練動作，以便于運動員在訓練過程中能夠掌握相應(yīng)的運動技能。例如在仰泳和自由式游泳訓練中，更加強調(diào)的是運動員在比賽過程中應(yīng)該要保持于平穩(wěn)靜止狀態(tài)，并且在比賽過程中身體姿勢要更加傾向于緊張的狀態(tài)，以此來調(diào)動全身的肌肉，對此教練在展開訓練時，要使得運動員處于平坦、直立狀態(tài)，對于青少年運動員的靜力訓練展開更為嚴格的訓練方案。而在蝶泳和蛙泳訓練過程中，運動員的核心力量主要在于水下運動時的肢體變化過程中，在比賽過程中，運動員要使肢體達到同步發(fā)展，因此在訓練的過程中，教練要展開動態(tài)力量訓練。在對青少年運動員展開核心力量訓練時，教練可以讓青少年在訓練過程中將靜力訓練和動態(tài)力量訓練交替使用，以便于青少年能夠更好的鍛煉其核心力量，提升自己的訓練效果。

4.2 結(jié)合運動員身體素質(zhì)，制定不同的訓練方案

每個青少年的身體素質(zhì)都是不同的，在游泳這項比賽中他們也各有差異，這也使得青少年運動員對于核心力量的需求大有不同。針對此教練在展開青少年運動員核心訓練的過程中，要根據(jù)運動員的身體素質(zhì)對他們制定不同的訓練方案，以此來激發(fā)運動員對于游泳這項運動的興趣。比如在展開青少年核心力量訓練時，教練可以因材施教，在注重培養(yǎng)青少年核心力量的同時，對他們逐步進行相應(yīng)的計劃，例如對于游泳基礎(chǔ)較差的青少年，教練可以先訓練他們的肌肉力量，使得青少年在訓練的過程中能夠加強收縮肌肉的力量，而對于游泳基礎(chǔ)較好的青少年，教練可以展開核心力量集中訓練，對于運動員的姿勢以及肌肉訓練做出更為嚴格的要求，以便于青少年在訓練的過程中能夠提升控制肌肉的能力，進而提升自己的游泳水平。

4.3 合理分配訓練時間

如今隨著我國經(jīng)濟的不斷發(fā)展，對于青少年游泳訓練提出了更為嚴格的要求，在展開青少年核心力量訓練時，很多的教練都會采用短周期的訓練方法，這對于運動員訓練核心力量來說更加具有挑戰(zhàn)性。對此教練要合理分配訓練時間，科學安排訓練計劃。例如在核心力量訓練過程中，可以將訓練時間劃分為青少年運動員的運動肌和穩(wěn)定肌，整體肌肉和局部肌肉以及多裂肌的訓練過程，以便于青少年運動員在訓練過程中能夠形成相應(yīng)的肌肉記憶，進而增強其肌肉力量協(xié)調(diào)性，提升自己的核心力量訓練效果。

4.4 提高運動員的訓練意志和斗志品質(zhì)

游泳這項運動在訓練過程中的訓練量是特別大的，這對于青少年運動員來說，在訓練的過程中他們要克服很多的困難。例如在訓練的過程中，首先要讓青少年運動員們接受耐缺氧訓練，這個過程對于青少年運動員來說是十分痛苦的。在訓練的過程中，青少年運動員在水下閉氣的時間要與訓練水平成正比，而且在50米自由泳比賽過程中，游泳水平較高的運動員是可以直接做到不換氣游完整個過程的。因此教練在展開青少年運動員游泳訓練時，要不斷的提高運動員的訓練意志和斗志品質(zhì)，以便于運動員們能夠正確看待游泳這項運動，并且對其保持持之以恒的態(tài)度。比如教練要制定系統(tǒng)化的訓練計劃，正對于閉氣打腿制定相應(yīng)的訓練方法，使得運動員在訓練的過程中可以不斷的提升其核心力量，進而不斷的提高運動員堅強的意志和斗志品質(zhì)。

5 結(jié)束語

游泳這項運動的訓練過程是十分艱辛的，青少年在展開訓練時，要克服各種各樣的困難，并且要對于游泳訓練抱有一種持之以恒的態(tài)度。針對此在展開青少年游泳訓練時，教練要注重對青少年展開核心力量訓練，對青少年運動員選擇不同的訓練動作，以此來提升青少年運動員的訓練效果，結(jié)合運動員的身體素質(zhì)制定不同的訓練方案，保障每一位運動員都能夠得到綜合的發(fā)展，合理分配訓練時間，提升青少年運動員的身體核心力量，加強肌肉記憶，使得青少年運動員在訓練的過程中能夠掌握更多的游泳技能，同時在展開訓練時，教練要提高青少年運動員的訓練意志和斗志品質(zhì)，以便于青少年運動員在訓練時能夠克服其相應(yīng)的障礙，并且正確看待游泳這項運動，同時在訓練過程中抱有一種堅持不懈的品質(zhì)，這樣的話才可以不斷的提升青少年運動員的游泳水平和核心力量。

（作者單位：菏澤市體育運動學校）