提高學生體質(zhì)健康水平的研究和實踐

李麗

文章就如何提高學生體質(zhì)健康水平進行討論，對影響學生體質(zhì)健康的相關(guān)因素加以了解，并對有效提高學生體質(zhì)健康水平的措施進行探討和描述，希望能夠為相關(guān)工作的有效開展提供支持，使學生的體質(zhì)健康水平能夠得到不斷的提升，從而為學生綜合素質(zhì)的全面發(fā)展提供支持。

隨著現(xiàn)代社會的發(fā)展，國民經(jīng)濟不斷增長，人們生活水平得到了極大的改善，但很多學生受到諸多因素的影響，反而出現(xiàn)了體質(zhì)健康水平不高的情況，亞健康狀態(tài)非常普遍，而這種情況的出現(xiàn)，不僅會對學生的身體素質(zhì)造成一定的影響，導致其身體狀況無法滿足學習活動的相關(guān)需求，還會限制學生綜合素質(zhì)的全面發(fā)展。而想要對這種情況加以改善，還需要學校結(jié)合學生的實際情況，對提升其體質(zhì)健康水平的措施進行深入的研究與應用，如此才能為學生的身心健康以及全面發(fā)展提供相應的支持。

1 對學生體質(zhì)健康水平進行提升的意義

健康的體質(zhì)水平需要有相應的體育鍛煉作為支撐，而對體育鍛煉進行有效的參與，能夠為學生帶來良好的身心體驗。例如，通過各種體育運動，不僅能夠?qū)W生的呼吸系統(tǒng)功能進行調(diào)整，提高其機體的新陳代謝速度，使其身體免疫力得到有效的提升，還能幫助學生緩解學習壓力，達到放松身心的效果。與此同時，在參與體育鍛煉的過程中，學生能夠真切的感受到運動的樂趣和魅力，在強化其自信心的同時，為其全面發(fā)展奠定堅實的基礎(chǔ)。最為重要的，學生作為國家未來發(fā)展的后備力量，其體質(zhì)健康水平會對民族的興衰以及社會的發(fā)展造成直接的影響，所以說，對學生體質(zhì)健康水平進行不斷的提升有著非常重要的現(xiàn)實意義。

2 影響學生體質(zhì)健康的相關(guān)因素

2.1 具有較高的學習壓力，課外活動時間少

通常課外活動包括課間操、體育課以及各項課外體育活動等，而體育課是學生實現(xiàn)體育運動有效參與的基礎(chǔ)，但就目前學生參與課外活動的實際情況來看，還存在活動時間較少的情況，之所以會如此，主要是由于學生具有較大的學習壓力，受到作業(yè)、練習、實踐訓練等諸多因素的影響，導致學生沒有時間和精力參與課外活動。與此同時，教師擠占學生體育課程的情況也非常的普遍，而上述問題的出現(xiàn)，導致學生參與課外活動的時間被不斷壓縮，很多學生的鍛煉時間都未能達到國家相關(guān)標準的要求。

2.2 體育鍛煉意識薄弱

很多學生認為體育鍛煉無非就是做各種體育運動，如，仰臥起坐、慢跑、籃球等，在不能長期堅持的情況下，并不能使身體發(fā)生明顯的改變，而且偶爾鍛煉還會導致肌肉酸痛，影響其他活動的正常開展。也因此，大部分學生都會將自身的時間和精力放在文化知識的獲取和實踐方面，覺得認真學習，才是對自身人生的負責。卻沒有認識到體育鍛煉對于自身綜合素質(zhì)發(fā)展的重要性。還有的學生，不愿意參加體育鍛煉，甚至趁體育課管理松散的情況下逃課睡覺或者是打游戲。也正是由于體育鍛煉意識的缺失，導致學生鍛煉不積極，從而限制了學生體質(zhì)健康水平的提升。而即便有部分學生對于體育鍛煉較為感興趣，在缺乏專業(yè)體育知識的情況下，也很難通過科學、合理的鍛煉方法來提高自身的體質(zhì)健康水平。

2.3 生活習慣不健康

當前階段，很多學生都存在生活習慣不健康的情況。首先，是在飲食方面，由于目前人們生活水平較高，營養(yǎng)供給不斷提升，再加上缺乏運動，導致肥胖問題已經(jīng)成為了影響學生體質(zhì)健康水平的關(guān)鍵因素之一。其次，很多學生平時著迷于香甜、辛辣、油膩食品，如辣條、炸薯條、奶油蛋糕等，甚至會利用這些食品代替吃飯，而這些食品要么來源于路邊攤，衛(wèi)生條件堪憂。要么熱量、糖分較高，大量的攝入必然會對學生的體質(zhì)健康水平造成不利影響。最后，一般青少年每天要保證8小時的睡眠時間，但很多學生因為學習、玩手機等諸多因素的影響，經(jīng)常會熬夜導致睡眠不足的情況，而睡眠不足，不僅會導致學生身體疲憊，影響其學習質(zhì)量，還會對其身體健康產(chǎn)生極大的危害。

3 提高學生體質(zhì)健康水平的主要措施

3.1 對體育課程進行有效的落實

在學校當中，體育課是提高學生體質(zhì)健康水平的主要方式之一，對該項課程進行有效的落實，不僅能夠?qū)崿F(xiàn)體育知識與技能的有效傳授，提高學生的體質(zhì)健康水平，對于學生良好行為習慣以及意志品質(zhì)的培養(yǎng)也有著非常積極的作用。因此，學校應該對體育課程保持高度的重視，不僅要對課程時長和質(zhì)量加以保證，還要保證學生的出勤率，確保其能夠充分的參與到體育教學當中來，推動其體質(zhì)健康水平的有效提升。首先，學校應該將提高學生體質(zhì)作為體育教學的主要目標，根據(jù)課堂教學的具體內(nèi)容以及學生的實際情況，設置相應的訓練內(nèi)容，要求每節(jié)課至少要讓學生切實的鍛煉10分鐘。在此過程中，要加強人本理念的滲透，要了解學生喜歡的體育運動和認可的訓練方法，并在課堂當中進行合理的應用。例如，跑酷、武術(shù)、舞蹈等等，要利用豐富的教學內(nèi)容提高學生的學習興趣，使體育課的時效性能夠得到相應的保證。其次，在體育課程當中應該堅實三個強化，即，對“少教多學”理念進行強化、對體育理論及技能教育進行強化、強化學生體育鍛煉習慣的培養(yǎng)。從而為學生體質(zhì)健康水平的提升提供支持。

3.2 上好課間操

學校應該對每天的課間操時間進行充分的利用，除了要對國家統(tǒng)一的課間操加以落實之外，還應該結(jié)合學生實際情況科學的設置“操操練”活動，利用跳繩、有氧耐久跑等方法，針對學生的耐力、速度、力量、靈敏性以及柔韌性進行鍛煉，促進其身體素質(zhì)的全面發(fā)展。除此之外，班主任教師還應該與體育教師加強配合，定期開展體育課外活動，不僅要設置足夠的活動時間，還應該對活動內(nèi)容的豐富性加以保證，如，障礙跑、足球、籃球等，要對學生鍛煉的積極性和有效性進行不斷的提升，確保其每天的鍛煉時長。

3.3 提高體育鍛煉的科學性

相關(guān)教師應該認識到，學生之間是存在客觀差異的，每個學生的體質(zhì)健康水平、學習能力、意志品格都是不同的，因此，在對學生體質(zhì)健康水平進行強化的過程中，必須要保證訓練計劃的科學性與合理性。具體應該采用因材施教的原則，結(jié)合學生的實際情況，對訓練的內(nèi)容、負荷以及時間進行合理的安排。

例如，有氧運動能夠?qū)W生的心血管系統(tǒng)以及呼吸系統(tǒng)技能進行有效的強化，同時還能幫助學生養(yǎng)成堅韌頑強的品質(zhì)。所以該項活動被廣泛的應用在學校體育教學當中，包括有氧耐久跑、跳繩等。而在對該項訓練內(nèi)容進行具體落實的過程中，教師可以根據(jù)學生的實際情況對運動項目進行合理的安排，并對運動的時長及強度進行合理的設置。例如，有氧耐久跑，對于體質(zhì)相對較弱的學生，可以設置600米跑。而對于身體素質(zhì)較好的學生則可以設置1000米跑。當然，除此之外，還要注意特體生的訓練方法，除了要落實相應的訓練內(nèi)容，督促其進行體育鍛煉以外，還要對其飲食進行合理的搭配。要與家長形成合力，改善學生日常生活習慣，共同推動學生體質(zhì)健康水平的提升。

3.4 充分發(fā)揮社團作用

對體育社團進行建設，不僅能夠為學生的自主鍛煉及管理提供支持，還能使學生的多樣化運動需求得到有效的滿足，在社團當中，學生可以根據(jù)自身喜好，對鍛煉的內(nèi)容及方式進行自由的選擇，這對于學生體育核心素養(yǎng)的提升以及終身體育意識的形成有著非常重要的意義。因此，學校還應該對體育社團保持重視，積極鼓勵學生進行體育社團建設或者是參與社團活動。

例如，允許學生就自己感興趣的體育運動創(chuàng)建社團，包括：田徑社團、籃球社團、武術(shù)社團、舞蹈社團等等，且在社團活動中，可以安排專業(yè)的體育教師進行指導，為學生的社團活動提供支持。以排球社團為例，為了保證社團效用的發(fā)揮，需要由體育教師結(jié)合社團學生的實際情況對其技術(shù)動作進行指導，幫助其學習和鞏固墊球、發(fā)球以及傳球等動作，并且要幫助學生明確排球比賽中的相關(guān)規(guī)則以及容易出現(xiàn)錯誤的動作，確保學生技術(shù)動作的規(guī)范性，避免其在參與排球運動的過程中出現(xiàn)運動損傷的情況，使其體質(zhì)健康水平能夠得到穩(wěn)步的提升。

3.5 定期落實體質(zhì)檢測工作

想要切實提升學生的體質(zhì)健康水平，必須要對其訓練情況進行及時的掌握，因此，學校還應該定期落實測試工作，并且要科學的分析測試結(jié)果，對階段性訓練的優(yōu)缺點加以明確，并針對不足之處進行科學的調(diào)整，不斷提高體育鍛煉的針對性和有效性，確保學生在體育鍛煉當中能夠得到最大的提升。當然，在落實檢測工作的過程中，必須要保證考核體系的健全性與完善性，不能以硬性的結(jié)果來考量學生的體質(zhì)提升情況，應該以學生體質(zhì)健康標準為導向，推動過程評價與終結(jié)評價的有機結(jié)合，要看到學生能力的提升，達到循序漸進的效果。

3.6 增強學生自主性

首先，就是要強化對學生的思想教育，提高其參加體育活動的興趣，加大體育引導和宣傳力度，使學生逐漸意識到體育運動在日常生活和學習中的重要性，幫助學生了解參與運動的意義和價值，但要注意的問題是，在對學生知識思想教育的過程中，還要對學生參與體育鍛煉的興趣進行激發(fā)和培養(yǎng)。據(jù)相關(guān)調(diào)查研究表明，對于學生感興趣的體育運動，他們往往會有加深認識的需求，而這也會為學生的體育鍛煉提供動力。教師在對教學內(nèi)容進行選擇的過程中，必須要選擇學生感興趣的內(nèi)容，以增強學生參與體育鍛煉的積極性。其次，還要增強學生體育鍛煉動機，只有讓學生產(chǎn)生參與體育鍛煉的需求，才能產(chǎn)生行動動機，很多學生參與體育鍛煉，不僅僅是因為感興趣，很大程度上是因為社會以及學校對他們有所要求，學生也會結(jié)合這一要求擬定適合自己的運動目標，在獲得良好的情感體驗之后，就會積極主動的參與到體育鍛煉當中，并將體育運動作為日常生活中的重要組成部分。

4 結(jié)語

綜上所述，對學生的體質(zhì)健康水平進行不斷的提升，能夠使其綜合素質(zhì)得到全面的發(fā)展，這對于學生體質(zhì)健康以及優(yōu)秀品質(zhì)的形成有著非常積極的作用，因此，學校必須要對學生的體質(zhì)健康保持高度的重視，要結(jié)合學生實際情況，對各種強化措施進行合理的應用，確保學生能夠?qū)w育鍛煉活動進行充分的參與，使其能夠具備較高的體質(zhì)健康水平。

（作者單位：江蘇海事職業(yè)技術(shù)學院）