心率指標(biāo)在擊劍運(yùn)動訓(xùn)練監(jiān)控中的應(yīng)用

周星星

（常州大學(xué)體育學(xué)院，江蘇常州 213100）

擊劍項(xiàng)目是從古代劍術(shù)決斗中發(fā)展起來的一項(xiàng)體育運(yùn)動，屬于同場競技類項(xiàng)目。擊劍運(yùn)動有著非?？焖俚墓シ擂D(zhuǎn)換，對運(yùn)動員的判斷、反應(yīng)、體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和體能都有很高的要求。發(fā)展至今已經(jīng)擁有了比較完善的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練體系，但訓(xùn)練中很難及時(shí)科學(xué)的制訂和調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。心率監(jiān)控技術(shù)的出現(xiàn)解決了這一問題，可以通過佩戴心率表，對技術(shù)課和體能課訓(xùn)練過程進(jìn)行全程監(jiān)控，及時(shí)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動員的身體狀態(tài)，隨時(shí)對訓(xùn)練量和強(qiáng)度進(jìn)行調(diào)整，做到從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，訓(xùn)練貼近比賽，預(yù)防過度疲勞，提高訓(xùn)練表現(xiàn)[1]。

1 擊劍運(yùn)動的項(xiàng)目特點(diǎn)與供能特點(diǎn)

擊劍屬于1 對1 同場競技類項(xiàng)目，比賽中擊中對手同時(shí)防止被對手擊中得分。劍種主要包括重劍、佩劍、花劍。每個(gè)劍種都有其各自的特點(diǎn)和比賽方式。擊劍運(yùn)動專項(xiàng)動作特點(diǎn)多變，攻防動作復(fù)雜，移動迅速，非常強(qiáng)調(diào)出劍速度和準(zhǔn)確度。運(yùn)動中供能系統(tǒng)較為復(fù)雜，ATP-P 供能系統(tǒng)供能為主，同時(shí)對有氧能力也有較高的要求[2]。

2 擊劍訓(xùn)練中常用的心率監(jiān)測指標(biāo)

心率是運(yùn)動監(jiān)測常用的指標(biāo)，運(yùn)動中心率的提高與運(yùn)動強(qiáng)度成正比關(guān)系，在一定的范圍內(nèi)，運(yùn)動強(qiáng)度越大，心率越高，因此常用心率來實(shí)時(shí)監(jiān)測運(yùn)動強(qiáng)度。常用的指標(biāo)主要有最大心率、平均心率、最低心率、心率恢復(fù)差值、訓(xùn)練量TRIMP 值等。

（1）最大心率，最大心率是運(yùn)動中心率跳動的最大值，常用的算法是220 減去運(yùn)動員的年齡。最大心率一般來用來監(jiān)測運(yùn)動中的最大強(qiáng)度。

（2）平均心率，平均心率是心率跳動的平均值，可以用來監(jiān)測整個(gè)訓(xùn)練過程運(yùn)動員的心肺活動水平和訓(xùn)練強(qiáng)度。

（3）最低心率，最低心率是心率跳動的最小值。運(yùn)動員由于常年的運(yùn)動訓(xùn)練，在安靜狀態(tài)下每分鐘心率跳動的次數(shù)會少于一般人，被稱為運(yùn)動性心率過緩，是心臟每搏輸出量增加的良好表現(xiàn)。

（4）心率恢復(fù)差值，心率恢復(fù)差是指在一段時(shí)間內(nèi)，運(yùn)動員最高心率與最低心率之間的差值，差值越大，表明運(yùn)動員心肺恢復(fù)能力越強(qiáng)，運(yùn)動員可以快速恢復(fù)到較好狀態(tài)。差值越小，表明相同時(shí)間內(nèi)運(yùn)動員心肺恢復(fù)能力差，不能夠恢復(fù)到較好狀態(tài)，存在疲勞，需要降低訓(xùn)練量或者延長休息時(shí)間。

（5）Trimp 值是指運(yùn)動員的綜合訓(xùn)練負(fù)荷，訓(xùn)練負(fù)荷受到訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練量、心理等諸多因素的影響。TRIMP 值可以很好地反應(yīng)在訓(xùn)練過程中運(yùn)動員所承受的所有外部和內(nèi)部的刺激，將這些刺激轉(zhuǎn)化為可觀察的數(shù)據(jù)指標(biāo)，來更好的監(jiān)測運(yùn)動員所承受的訓(xùn)練負(fù)荷、反應(yīng)運(yùn)動員目前的身心狀態(tài)[3]。

3 心率監(jiān)控在擊劍訓(xùn)練中的應(yīng)用

3.1 擊劍技術(shù)課的心率監(jiān)控

采用polar 心率表對高水平擊劍運(yùn)動員在技術(shù)課進(jìn)行心率監(jiān)測，測試結(jié)果如表1。

表1 專項(xiàng)技術(shù)課心率監(jiān)測表

分析表中數(shù)據(jù)我們發(fā)現(xiàn)，首先在整個(gè)訓(xùn)練過程運(yùn)動員的最大心率為170 次/min，最大心率反應(yīng)運(yùn)動員所承受的最高的運(yùn)動強(qiáng)度，運(yùn)動員平均年齡約25 歲，最大心率計(jì)算方法220 減去年齡應(yīng)約為195 次/min，所以訓(xùn)練中的最高強(qiáng)度沒有達(dá)到運(yùn)動員的最大強(qiáng)度。因此在技術(shù)訓(xùn)練課中，要調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，可以適當(dāng)加大訓(xùn)練強(qiáng)度，給運(yùn)動員貼近比賽的強(qiáng)度來進(jìn)行訓(xùn)練，做到訓(xùn)練中強(qiáng)度接近甚至超越比賽強(qiáng)度，才能在比賽中發(fā)揮平時(shí)的訓(xùn)練水平，提高比賽中的運(yùn)動表現(xiàn)，獲得更好的比賽成績。

其次，運(yùn)動員的平均心率115 次，根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度劃分標(biāo)準(zhǔn)，基本達(dá)到了中等運(yùn)動強(qiáng)度。這說明這節(jié)訓(xùn)練課是中等強(qiáng)度的訓(xùn)練課，如果要大強(qiáng)度訓(xùn)練課或恢復(fù)課，就需要相應(yīng)的提高或降低相應(yīng)的運(yùn)動強(qiáng)度。整個(gè)運(yùn)動過程中，最低心率的平均值為75 次，正常安靜狀態(tài)下最低心率一般60 ～100 次之間，運(yùn)動員低于普通人，所以75 次偏高，說明運(yùn)動員還未完全恢復(fù)或者對訓(xùn)練有一定一定的心理壓力。

最后，心率恢復(fù)差值用最高心率減去最低心率，來判斷運(yùn)動員心肺能力的恢復(fù)狀況，最高心率減去最低心率為95，下降幅度非常大，心肺恢復(fù)能力較強(qiáng)，說明運(yùn)動員能夠適應(yīng)這種強(qiáng)度的訓(xùn)練，身體恢復(fù)良好處于比較好的狀態(tài)。后期訓(xùn)練如果要給運(yùn)動員更強(qiáng)的刺激提高運(yùn)動表現(xiàn)可以在此基礎(chǔ)上適當(dāng)提高訓(xùn)練強(qiáng)度，以獲得更好的訓(xùn)練效果。整個(gè)訓(xùn)練過程訓(xùn)練量值TRIMP為130，需要橫向?qū)Ρ却髲?qiáng)度訓(xùn)練課和恢復(fù)課。

3.2 擊劍實(shí)戰(zhàn)中的心率監(jiān)控

采用polar 心率表對高水平擊劍運(yùn)動員在實(shí)戰(zhàn)中進(jìn)行心率監(jiān)測，測試結(jié)果如表2。

表2 專項(xiàng)比賽心率監(jiān)測表

分析表中數(shù)據(jù)我們發(fā)現(xiàn)，首先在整個(gè)訓(xùn)練過程運(yùn)動員的最大心率為183 次/min，最大心率反應(yīng)運(yùn)動員所承受的最高的運(yùn)動強(qiáng)度，183 次/min，接近運(yùn)動員的最大強(qiáng)度。說明擊劍運(yùn)動是一項(xiàng)對抗非常激烈的運(yùn)動項(xiàng)目，因此在平時(shí)的訓(xùn)練中應(yīng)該加大強(qiáng)度，貼合比賽。才能提高比賽的運(yùn)動表現(xiàn)，獲得更好的成績。

其次，運(yùn)動員的平均心率115 次，根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度劃分標(biāo)準(zhǔn)，基本達(dá)到了中等運(yùn)動強(qiáng)度。這說明整個(gè)比賽過程是中等強(qiáng)度，訓(xùn)練中應(yīng)達(dá)到比賽的強(qiáng)度。整個(gè)運(yùn)動過程中，最低心率的平均值為76 次，接近訓(xùn)練課中的最低心率，說明運(yùn)動員對待訓(xùn)練和比賽有著良好的心態(tài)，還有可能未完全恢復(fù)存在一定的疲勞[4]。

最后，心率恢復(fù)差值用最高心率減去最低心率，來判斷運(yùn)動員心肺能力的恢復(fù)狀況，最高心率183 次/min，最低心率76 次/min，心率恢復(fù)差值為107，下降幅度非常大，說明運(yùn)動員處于良好的狀態(tài)，心肺恢復(fù)能力較強(qiáng)。整個(gè)訓(xùn)練過程訓(xùn)練量值TRIMP 為181，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于技術(shù)課的TRIMP 值。

4 結(jié)語

（1）心率監(jiān)測對于調(diào)整擊劍運(yùn)動的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度，提高訓(xùn)練效果和預(yù)防運(yùn)動損傷具有重要意義。

（2）教練員要擊劍運(yùn)動的項(xiàng)目特點(diǎn)和供能方式，從訓(xùn)練和比賽的心率特征入手，利用心率監(jiān)控，對訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練負(fù)荷作出有效調(diào)整，制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃。