核心力量訓(xùn)練在田徑訓(xùn)練中的應(yīng)用

李綺雯 廣州市番禺區(qū)實驗小學(xué)

田徑運動員最關(guān)鍵的就是身體素質(zhì)，而核心力量就是全身力量最關(guān)鍵的一環(huán)，核心力量顧名思義就是身體最核心部位的力量，一般指軀干部位的力量，肩部以下，腰部以上。它決定了運動員的身體協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力以及運動員的整體力量；所以，我們應(yīng)該集中精力在鍛煉小學(xué)生的核心力量上，不斷總結(jié)以往的教學(xué)經(jīng)驗尋找并認(rèn)真實施適宜的訓(xùn)練策略，不斷提高小學(xué)田徑運動員的核心訓(xùn)練水平，為提高其田徑運動成績鋪平道路。

一、關(guān)于國內(nèi)外對核心力量訓(xùn)練的理論研究

就小學(xué)生而言，成長和發(fā)展仍處于持續(xù)發(fā)展階段。這就給了學(xué)生很大的不確定性。田徑訓(xùn)練對小學(xué)生核心力量的穩(wěn)定性提出了很高的要求。特別是訓(xùn)練五、六年級學(xué)生時，必須充分考慮學(xué)生骨骼肌肉和神經(jīng)的特點。調(diào)整運動的強度和頻率。近年來，田徑運動員的核心力量的優(yōu)勢在賽場上逐漸凸顯，很多教練開始專注于訓(xùn)練學(xué)生的核心能力，以達(dá)到提升成績的目的，對運動員進(jìn)行核心理論訓(xùn)練可以使運動員在體育運動中有效地感受來自地面的力。通過核心訓(xùn)練可以提高小學(xué)生核心肌群的穩(wěn)定性，在跑跳訓(xùn)練中學(xué)會控制身體。進(jìn)行各種專業(yè)的核心運動訓(xùn)練，能顯著提高小學(xué)生腰腹肌的協(xié)調(diào)性。因為在田徑比賽中，跳躍和奔跑的過程對腰腹肌的協(xié)調(diào)性有很高的要求，對于小學(xué)生來說，每個年齡段都有一個身體發(fā)育的敏感期，在這段時間里，小學(xué)生可以進(jìn)行各種核心訓(xùn)練來穩(wěn)定的肌肉，促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)的快速發(fā)展。

二、小學(xué)田徑運動員核心力量訓(xùn)練的重要性

（一）穩(wěn)定跑步姿態(tài)

為小學(xué)生和田徑運動員提供的主要體育項目培訓(xùn)大大有助于協(xié)調(diào)下肢和上肢的活動。運動在上肢肌肉組也有很大的意義，小學(xué)生在直線加速和彎曲過程中上肢穩(wěn)定性和左右肢體的控制程度良好，可以幫助學(xué)生更好的控制自己的身體和加速能力。

（二）加強運動員控制身體的能力

小學(xué)階段的運動員是一個比拼力量和意志的過程。一個小學(xué)生的前掌，踩滿踏板時，身體會產(chǎn)生反作用力，有效的幫助學(xué)生更好的啟動，如果核心力量不足，小學(xué)生在蹬地過程中，由于腰腹力量不夠，導(dǎo)致自身不協(xié)調(diào)，腳與地面的摩擦很容易出現(xiàn)偏差，造成向一側(cè)摔倒，特別是短跑運動員，需要一個強大的支持核心，為了在快速運動過程中有效控制機體的變化。

（三）優(yōu)化身體力量的傳導(dǎo)

對于小學(xué)運動員和田徑運動員來說，在手臂擺動等一系列協(xié)調(diào)動作的過程中，要通過身體的各個組織，迅速利用轉(zhuǎn)換來自地面的反作用力。一般來說，田徑運動員的核心肌肉群的能量儲備要比其他運動員大得多。在一些運動中，下肢通過核心向上肢傳遞力量。這使運動員能夠更好地協(xié)調(diào)正常運動的核心肌肉的運動，將身體的各個主要組肌肉從下肢轉(zhuǎn)化為不同的力量。

（四）降低能量的損耗

對于運動員和田徑運動員來說，整個過程都存在著能源消耗的問題。一般來說，通過合理的訓(xùn)練，特別是長跑耐力運動，在比賽中每一輪所節(jié)省的能量可以在很大程度上提高運動員在比賽中的表現(xiàn)?？刂坪诵募∪饨M可以使運動員在彎曲和正常運行時恢復(fù)到穩(wěn)定狀態(tài)，控制身體的主要肌肉可以減少不必要的運動波動，達(dá)到在每一次運動中起到節(jié)省體能的效果。

（五）利用田徑運動員動作技能的高效性

當(dāng)今社會，許多科學(xué)家都在研究運動員如何在比賽中發(fā)揮出更好的身體機能。很多科學(xué)研究表明，許多優(yōu)秀運動員的核心力量水平是決定運動員成績的決定性因素，強大的核心力量能夠增加人體的對抗性，在比賽中更能發(fā)揮出自身的最佳水平。而發(fā)達(dá)的核心允許運動員更好地適應(yīng)比賽。運動員的核心肌肉積聚了更多的能量，再通過發(fā)力來傳導(dǎo)到運動員的四肢。此外，核心力量的穩(wěn)定性也可用于競爭過程中。

三、小學(xué)田徑運動員核心力量訓(xùn)練的原則

（一）循序漸進(jìn)原則

對于小學(xué)生來說，核心力量的訓(xùn)練成效相對見效緩慢。只有通過制定詳細(xì)的培訓(xùn)目標(biāo)和做好培訓(xùn)計劃，才可以從中獲利，以達(dá)到預(yù)期的培訓(xùn)目標(biāo)。小學(xué)田徑運動員的核心訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn)，教練要了解運動員的身體素質(zhì)和能力，要根據(jù)運動員身體發(fā)展的實際，對每一項訓(xùn)練的內(nèi)容有一個透徹的了解，從而更好的制定課程，特別是記錄訓(xùn)練強度，訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，讓運動員在訓(xùn)練中感受到成就感，樹立培訓(xùn)信心，激發(fā)參與培訓(xùn)的積極性。只有這樣，在今后的訓(xùn)練中才可以達(dá)到事半功倍的效果。

（二）體現(xiàn)趣味原則

對于運動員來說，在練習(xí)核心力量時，對體能是一項不小的考驗，根據(jù)以往的教學(xué)實踐表明，很多教練員對核心訓(xùn)練的方式認(rèn)知較淺，訓(xùn)練方式較為單一，認(rèn)為訓(xùn)練只是重復(fù)一些動作，導(dǎo)致訓(xùn)練沒有新意，學(xué)生的訓(xùn)練積極性不高，為了避免枯燥乏味，教練員要提高他們參與培訓(xùn)的積極性，要注意培養(yǎng)興趣的原則。根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容，創(chuàng)造相應(yīng)的游戲場景，增加訓(xùn)練興趣，讓運動員在游戲中完成訓(xùn)練任務(wù)，提高對核心力量的控制。此外，可以鼓勵學(xué)生在培訓(xùn)期間進(jìn)行趣味學(xué)習(xí)，來達(dá)到適當(dāng)休息的作用，這樣可以減少訓(xùn)練中的緊張情緒，同時可以更好地參與下一次的訓(xùn)練。

（三）注重優(yōu)化原則

小學(xué)田徑運動員的情況差別很大，在基本訓(xùn)練中，重點是總結(jié)和思考訓(xùn)練成果。教練應(yīng)該從提高運動員的基本力量開始，評估培訓(xùn)活動的效果，及時發(fā)現(xiàn)和糾正培訓(xùn)不足。當(dāng)然，教練也要保持持續(xù)學(xué)習(xí)的態(tài)度，重視核心訓(xùn)練的理論考核，積極向有經(jīng)驗的老師請教，彌補自身培訓(xùn)不足，提高培訓(xùn)水平。在小學(xué)，田徑運動的主要力量不僅是一個動態(tài)的運動，它也可以通過各種形式的靜態(tài)訓(xùn)練。靜態(tài)訓(xùn)練和動態(tài)訓(xùn)練能有效提高小學(xué)運動員核心肌肉的穩(wěn)定性。在訓(xùn)練過程中，必須充分促進(jìn)肌肉和神經(jīng)的和諧。腹肌肉組最簡單的鍛煉基本上是靠仰臥方式進(jìn)行的，要使運動員的腹部肌肉得到充分的鍛煉。讓核心肌肉在特別運動中充分發(fā)揮肌肉的力量，同時鍛煉自身的穩(wěn)定性。

四、小學(xué)田徑運動員核心力量訓(xùn)練的策略

要做好小學(xué)田徑運動員的核心訓(xùn)練準(zhǔn)備，認(rèn)真學(xué)習(xí)核心訓(xùn)練的相關(guān)理論知識，充分考慮田徑運動員的特殊性，有效實現(xiàn)培訓(xùn)目標(biāo)，在小學(xué)田徑運動員的核心訓(xùn)練中，要重視相關(guān)訓(xùn)練策略的研究與應(yīng)用，認(rèn)真總結(jié)實踐中存在的問題及相應(yīng)的訓(xùn)練環(huán)節(jié)，把訓(xùn)練水平提高到一個新的水平。

（一）落實靜態(tài)訓(xùn)練

靜態(tài)訓(xùn)練對于田徑運動員來說是一項極其重要的訓(xùn)練，它可以充分鍛煉學(xué)生的核心肌肉群，通過靜態(tài)訓(xùn)練能夠有效地提升學(xué)生的田徑成績。所以，教練要認(rèn)真開展靜態(tài)培訓(xùn)活動，平衡運動員的訓(xùn)練項目時間。首先，要學(xué)會支持力量，充分利用體育設(shè)施，每次至少堅持30 秒。同時，必須鼓勵學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中進(jìn)行呼吸調(diào)節(jié)，同時，防止學(xué)生在鍛煉過程中屏住呼吸。其次，還要加強鍛煉運動員的爆發(fā)力，爆發(fā)力在田徑運動員的力量中極其重要，教練可以根據(jù)學(xué)生的個體差異來進(jìn)行分別的爆發(fā)訓(xùn)練。再次，要注意力量訓(xùn)練，即運動員必須處于靜止?fàn)顟B(tài)，其中一條肢體要進(jìn)行伸展訓(xùn)練。最后，靜態(tài)訓(xùn)練的老師要給運動員適當(dāng)?shù)慕ㄗh，掌握培訓(xùn)技能和方法，確保靜態(tài)培訓(xùn)活動保質(zhì)保量完成。當(dāng)然，也可以鼓勵運動員在訓(xùn)練中互相監(jiān)督，指出對方的不足，實現(xiàn)共同進(jìn)步。

（二）重視動態(tài)訓(xùn)練

動態(tài)訓(xùn)練在核心訓(xùn)練中起著重要作用，它能使身體更好地適應(yīng)田徑比賽，保證運動員在田徑比賽中發(fā)揮最佳水平。實現(xiàn)良好的動態(tài)培訓(xùn)目標(biāo)，我們應(yīng)著眼于以下內(nèi)容的實施：一方面，要合理地進(jìn)行動態(tài)訓(xùn)練的課程設(shè)定，在結(jié)合田徑運動員的實際水平，在訓(xùn)練內(nèi)容上應(yīng)適當(dāng)安排訓(xùn)練時間，進(jìn)行運動訓(xùn)練、自由訓(xùn)練等，讓每一個運動員都能進(jìn)行深度訓(xùn)練。除此以外，教學(xué)時要引導(dǎo)學(xué)生在訓(xùn)練中運用一些運動器材，比如啞鈴、杠鈴彈力帶等器材的使用。使學(xué)生認(rèn)識到這些體育工具的特殊用途，充分發(fā)展他們的學(xué)習(xí)功能。另一方面，運動員要積極完成各項任務(wù)，認(rèn)真對待訓(xùn)練任務(wù)，起到互相監(jiān)督的作用，還能提高整個團(tuán)隊的凝聚力。在此之外，教師再給予有針對性的指導(dǎo)，說明訓(xùn)練中容易出現(xiàn)的錯誤，提高學(xué)生的理解力，協(xié)助他們更好的完成訓(xùn)練任務(wù)。

（三）創(chuàng)新訓(xùn)練過程

要提高小學(xué)生田徑運動員參加核心訓(xùn)練的積極性，就要注重訓(xùn)練過程的創(chuàng)新，不斷給他們帶來訓(xùn)練的新鮮感。積極改進(jìn)訓(xùn)練計劃，使他們結(jié)合具體的訓(xùn)練內(nèi)容，有針對性的對自身進(jìn)行訓(xùn)練。要認(rèn)真學(xué)習(xí)核心訓(xùn)練理論和針對具體訓(xùn)練的新的教學(xué)方法。比如除了要求運動員在運動場上經(jīng)常鍛煉，我們還可以要求運動員課后充分利用課余時間進(jìn)行自身身體素質(zhì)的提高，一般來說，我們應(yīng)該注重平時的積累，鼓勵學(xué)生在保證自身不受傷病侵襲的情況下，多在課后參加一些體育活動，如打籃球、踢足球等，在這些運動中來進(jìn)一步提升自身的身體素質(zhì)和核心力量。教練也可以將這些運動和游戲結(jié)合起來，在訓(xùn)練乏味的時候，巧妙地將訓(xùn)練內(nèi)容與游戲結(jié)合起來，提高訓(xùn)練興趣，保證訓(xùn)練質(zhì)量。同時，向運動員詳細(xì)講解比賽規(guī)則，使運動員正確理解和完成比賽中的核心訓(xùn)練任務(wù)。為了提高運動員在訓(xùn)練中的競爭力，我們可以在訓(xùn)練中組織團(tuán)體比賽，可以把他們分成幾個小組，在不同的小組之間組織一次訓(xùn)練比賽，針對一個具體的核心訓(xùn)練活動，培養(yǎng)學(xué)生不服輸?shù)木瘢寣W(xué)生在緊張刺激的氣氛中完成核心訓(xùn)練任務(wù)。

五、結(jié)語

綜上所述，核心能力訓(xùn)練可以顯著提高學(xué)生田徑成績。所以教練要充分認(rèn)識到核心訓(xùn)練的重要性，教練還要根據(jù)每個學(xué)生的個體差異性來分別制定訓(xùn)練計劃，尤其是重點的訓(xùn)練，更要十分嚴(yán)謹(jǐn)，避免讓學(xué)生在不當(dāng)?shù)挠?xùn)練中受傷。