淺談高爾夫揮桿技術(shù)及力量訓(xùn)練策略

陶禹丞 南京體育學(xué)院

在高爾夫球運(yùn)動(dòng)中，力量訓(xùn)練可以看作是一個(gè)核心環(huán)節(jié)，高爾夫球運(yùn)動(dòng)員能否進(jìn)行高質(zhì)量的力量訓(xùn)練，將會(huì)在很大程度上影響高爾夫球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的綜合效果。揮桿技術(shù)作為高爾夫球運(yùn)動(dòng)中的重點(diǎn)和難點(diǎn)，能夠較為直觀地體現(xiàn)出一個(gè)高爾夫球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平。身體力量是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行高爾夫球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，揮桿技術(shù)則是進(jìn)行高質(zhì)量高爾夫球運(yùn)動(dòng)的必行之舉。近年來(lái)，高爾夫愛好者和運(yùn)動(dòng)員的數(shù)量大幅增加，他們都需要進(jìn)行良好的揮桿技術(shù)訓(xùn)練，提升身體力量水平，通過長(zhǎng)期訓(xùn)練體會(huì)高爾夫球運(yùn)動(dòng)中的發(fā)力技巧，養(yǎng)成良好的揮桿習(xí)慣，為之后進(jìn)行高質(zhì)量的高爾夫球運(yùn)動(dòng)打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

一、高爾夫揮桿技術(shù)及力量訓(xùn)練的內(nèi)容

（一）揮桿技術(shù)基礎(chǔ)動(dòng)作內(nèi)容

和其他球類運(yùn)動(dòng)類似，高爾夫球并非一項(xiàng)單純的娛樂活動(dòng)，這一運(yùn)動(dòng)背后也蘊(yùn)含著非常嚴(yán)謹(jǐn)、科學(xué)的技術(shù)原理，而這正是高爾夫球運(yùn)動(dòng)的魅力所在。揮桿技術(shù)作為高爾夫球運(yùn)動(dòng)的核心內(nèi)容，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的揮桿動(dòng)作、發(fā)力技巧等提出了很高要求，通過對(duì)揮桿技術(shù)基礎(chǔ)動(dòng)作內(nèi)容進(jìn)行分析，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員對(duì)高爾夫揮桿技術(shù)產(chǎn)生更深層次的理解。

從生物力學(xué)角度分析，揮桿運(yùn)動(dòng)可以看作一種軸旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，這里的“軸”通常是指運(yùn)動(dòng)員重心與地面垂直的線。高爾夫球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行揮桿時(shí)，主要?jiǎng)幼骺珊?jiǎn)略分解為握桿、放球、瞄準(zhǔn)、拉桿、上桿、保持頂點(diǎn)、揮桿、擊打、送桿、前揮而后收桿。在這個(gè)過程中，最重要的是拉桿到收桿的過程，這期間對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、技巧掌握有很高要求。

例如，進(jìn)行揮桿動(dòng)作時(shí)，主要依靠運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)、腰腹力量，上桿則需要運(yùn)動(dòng)員將自己的手臂與地面保持平行，在進(jìn)行調(diào)整時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要確保自身手腕與身體的協(xié)調(diào)。此外，高爾夫球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行揮桿的過程中，需要確保自己的膝蓋處于放松微曲的狀態(tài)，膝蓋之間也應(yīng)保持一定距離，這樣有助于他們更好地將自身力量發(fā)揮出來(lái)。在釋放過程中，高爾夫球運(yùn)動(dòng)員要時(shí)刻關(guān)注下桿桿頭的位置，確保其高度與臀部位置保持協(xié)調(diào)。在進(jìn)行擊球時(shí)，首先，高爾夫球運(yùn)動(dòng)員要控制好桿頭與高爾夫球的接觸點(diǎn)，確保其處于高爾夫球的后下方。其次，當(dāng)球桿與高爾夫球接觸時(shí)，高爾夫球運(yùn)動(dòng)員要確保肩膀處于下巴的下方。最后，高爾夫球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行揮桿時(shí)，要保證兩臂間留有一定的空間，以此確保揮桿弧度流暢，呈現(xiàn)出最好的打擊效果。

（二）高爾夫揮桿技術(shù)力量調(diào)動(dòng)

高爾夫揮桿技術(shù)從力學(xué)方面分析，可以看成是一個(gè)鞭打動(dòng)作和一個(gè)半旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。高爾夫球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行半旋轉(zhuǎn)時(shí)，所依靠的主要是腿部肌肉的力量，通過控制肌力矩與阻力矩的關(guān)系，可以實(shí)現(xiàn)高質(zhì)量的揮桿動(dòng)作。通常來(lái)說(shuō)，高爾夫揮桿技術(shù)中，肌力矩與阻力矩的關(guān)系可以分為三種：“阻力矩小于肌力距”“阻力矩等于肌力距”以及“阻力矩大于肌力距”。一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)肌力距大于阻力矩時(shí)，肌肉會(huì)在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行擊球時(shí)發(fā)揮克制作用，從而更好地控制擊球角度，適合近距離擊球。當(dāng)肌力距等于阻力矩時(shí)，兩者會(huì)實(shí)現(xiàn)動(dòng)態(tài)平衡，是一種較為理想的擊球狀態(tài)。肌力距小于阻力矩時(shí)，會(huì)產(chǎn)生一定的退讓性作用。因此，在進(jìn)行高爾夫揮桿時(shí)，運(yùn)動(dòng)員必須控制好自身肌肉運(yùn)動(dòng)，以此確保自身力量充分發(fā)揮出來(lái)，從而全面提升高爾夫揮桿的綜合質(zhì)量，提升高爾夫擊球水平。

二、高爾夫揮桿技術(shù)及力量訓(xùn)練的策略

（一）開展更具針對(duì)性的專項(xiàng)化力量訓(xùn)練

不同運(yùn)動(dòng)所涉及到的肌肉群存在很大區(qū)別，因此，在進(jìn)行高爾夫揮桿技術(shù)的力量訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要充分認(rèn)清高爾夫球運(yùn)動(dòng)的特殊性。在訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員既要學(xué)習(xí)其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的力量訓(xùn)練技巧，又應(yīng)結(jié)合高爾夫球運(yùn)動(dòng)的揮桿技術(shù)特點(diǎn)，深入了解自身的身體綜合素質(zhì)，制定更具針對(duì)性的專項(xiàng)化力量訓(xùn)練策略。在進(jìn)行揮桿動(dòng)作這一環(huán)節(jié)的力量訓(xùn)練時(shí)，可以結(jié)合解剖學(xué)的相關(guān)知識(shí)，對(duì)此過程中涉及到的肌肉群進(jìn)行分析，從而制定出更具針對(duì)性的力量訓(xùn)練計(jì)劃。

在此理念指導(dǎo)下，高爾夫球運(yùn)動(dòng)員可以針對(duì)自身的臀大肌、上臂肌肉以及腰腹肌群進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，以此為更好地完成揮桿動(dòng)作打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

例如，高爾夫球運(yùn)動(dòng)員為更好地訓(xùn)練上臂肌，可嘗試通過俯臥撐、引體向上以及平板支撐等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，以此提升上臂肌肉力量，為之后揮桿、擊球提供力量保障。為提升臀大肌力量，高爾夫球運(yùn)動(dòng)員可以嘗試通過深蹲、蛙跳等方式開展訓(xùn)練。腰腹核心力量作為高爾夫球運(yùn)動(dòng)的力量基礎(chǔ)，需要運(yùn)動(dòng)員對(duì)此提起關(guān)注。在訓(xùn)練中，高爾夫球運(yùn)動(dòng)員可以借助仰臥起坐、卷腹等運(yùn)動(dòng)，以此提升自身腰腹核心肌群的力量水平，為后續(xù)的半旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)打下堅(jiān)實(shí)的力量基礎(chǔ)。

高爾夫球運(yùn)動(dòng)對(duì)人的穩(wěn)定性提出了一定要求，在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要加強(qiáng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的專項(xiàng)訓(xùn)練，這樣不僅能使其更好地完成“鞭打動(dòng)作”，還能更好地控制自身重心，為完成高爾夫揮桿動(dòng)作提供一個(gè)強(qiáng)有力的支撐點(diǎn)。進(jìn)行高爾夫揮桿技術(shù)及力量訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要結(jié)合實(shí)際情況，將與揮桿技術(shù)相關(guān)的動(dòng)作分解為更細(xì)的動(dòng)作群，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的生物學(xué)肌肉信息，開展更具針對(duì)性的專項(xiàng)訓(xùn)練，從而全面提升高爾夫球運(yùn)動(dòng)員的力量水平。

（二）建立健全更為科學(xué)的力量訓(xùn)練體系

高爾夫球運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練種類較為繁雜，它不僅對(duì)運(yùn)動(dòng)員的綜合能力提出了較高要求，對(duì)教練員本身的專業(yè)素養(yǎng)也提出了更高挑戰(zhàn)。一般來(lái)說(shuō)，高爾夫球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，很多因素都會(huì)對(duì)力量訓(xùn)練效果產(chǎn)生影響，任何一個(gè)環(huán)節(jié)的紕漏都有可能引發(fā)非常嚴(yán)重的力量訓(xùn)練問題，從而出現(xiàn)一些不必要的風(fēng)險(xiǎn)。因此，建立一個(gè)更為科學(xué)、有效的力量訓(xùn)練體系，對(duì)于高爾夫球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)非常重要。

首先，要深度分析各個(gè)高爾夫球運(yùn)動(dòng)員的三狀態(tài)，即他們的身體狀態(tài)、訓(xùn)練狀態(tài)和心理狀態(tài)，確保其能夠以一種較為昂揚(yáng)的姿態(tài)投入到力量訓(xùn)練中。在此基礎(chǔ)上，訓(xùn)練員要綜合考慮力量訓(xùn)練的時(shí)間長(zhǎng)度、訓(xùn)練強(qiáng)度等，并對(duì)整個(gè)的訓(xùn)練進(jìn)度進(jìn)行系統(tǒng)規(guī)劃，制定一個(gè)實(shí)踐性強(qiáng)、過程詳細(xì)的力量訓(xùn)練方案。

其次，無(wú)論對(duì)于學(xué)校還是社會(huì)上的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，若想全面提升高爾夫揮桿技術(shù)及力量訓(xùn)練的綜合效果，都需要組建一個(gè)高質(zhì)量的訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)。在訓(xùn)練中，學(xué)校可以邀請(qǐng)一些理論知識(shí)扎實(shí)、實(shí)踐教學(xué)經(jīng)驗(yàn)豐富的教練員參與到力量訓(xùn)練過程中，以此幫助高爾夫球運(yùn)動(dòng)員更好地發(fā)現(xiàn)自身力量訓(xùn)練中存在的問題，從而制定出更具針對(duì)性的解決措施。此外，教練員要不斷更新自身知識(shí)體系，勇于將新思路、新方法引入力量訓(xùn)練教學(xué)中，從而不斷激發(fā)高爾夫球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練熱情，提升其參與感。

再次，可以定期開展一些高爾夫球揮桿技術(shù)力量測(cè)試活動(dòng)，以此幫助高爾夫球運(yùn)動(dòng)員更好地了解高爾夫揮桿技術(shù)力量訓(xùn)練中的各種數(shù)據(jù)指標(biāo)，通過自主對(duì)標(biāo)，讓高爾夫球運(yùn)動(dòng)員更好地找到自身力量訓(xùn)練薄弱點(diǎn)，開展更具針對(duì)性的強(qiáng)化練習(xí)。通過對(duì)測(cè)試活動(dòng)的結(jié)果進(jìn)行分析，對(duì)于那些表現(xiàn)不合格的運(yùn)動(dòng)員，可以為其安排一些針對(duì)性專項(xiàng)訓(xùn)練，幫助其查漏補(bǔ)缺，提升綜合力量水平。對(duì)于一些表現(xiàn)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，可以給予他們一定的精神、物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)，并為其設(shè)定更高的力量訓(xùn)練目標(biāo)，為其指明前進(jìn)的方向。

最后，高爾夫力量訓(xùn)練是一個(gè)較為漫長(zhǎng)的過程，并非一蹴而就，需要運(yùn)動(dòng)員和教練員在大量實(shí)踐中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，從其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的力量訓(xùn)練中進(jìn)行借鑒，從而不斷發(fā)掘出新的力量訓(xùn)練創(chuàng)新點(diǎn)，進(jìn)而全面優(yōu)化高爾夫力量訓(xùn)練體系。通過構(gòu)建一個(gè)更為科學(xué)的高爾夫球力量訓(xùn)練體系，高爾夫球運(yùn)動(dòng)員的揮桿技術(shù)及力量訓(xùn)練的效果將提升到一個(gè)新的高度。

（三）堅(jiān)持循序漸進(jìn)的力量訓(xùn)練原則

力量訓(xùn)練是一個(gè)較為漫長(zhǎng)的過程，高爾夫球運(yùn)動(dòng)員需要通過不斷練習(xí)，將訓(xùn)練內(nèi)容形成肌肉記憶，以此幫助他們更好地掌握發(fā)力技巧和揮桿角度，從而全面提升高爾夫球揮桿技巧的穩(wěn)定性。為此，在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，必須要遵守循序漸進(jìn)原則，要對(duì)高爾夫球運(yùn)動(dòng)員保持充分的耐心，這樣方可有助于訓(xùn)練效果的提升。

運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，要充分發(fā)揮自身主觀能動(dòng)性，結(jié)合自身實(shí)際情況制定相應(yīng)的力量訓(xùn)練計(jì)劃，并嚴(yán)格按照相應(yīng)計(jì)劃內(nèi)容執(zhí)行，若在訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)自身問題，要及時(shí)對(duì)訓(xùn)練方式、內(nèi)容進(jìn)行調(diào)整。此外，教練員要在力量訓(xùn)練中充分發(fā)揮自身引導(dǎo)作用，通過豐富的專業(yè)化高爾夫球力量訓(xùn)練知識(shí)，督促高爾夫球運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)時(shí)、高質(zhì)地完成訓(xùn)練任務(wù)。

在進(jìn)行高爾夫揮桿技術(shù)的力量訓(xùn)練中，訓(xùn)練員要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的不同訓(xùn)練階段，對(duì)他們提出更具針對(duì)性的力量訓(xùn)練內(nèi)容，嚴(yán)格遵守“由易到難”的力量訓(xùn)練原則。通過逐步提升訓(xùn)練難度，確保運(yùn)動(dòng)員能夠跟上力量訓(xùn)練節(jié)奏，這樣可以有效提升力量訓(xùn)練的效果。通過這種由簡(jiǎn)單到困難的訓(xùn)練方法，能夠充分提升高爾夫運(yùn)動(dòng)員的綜合力量水平，對(duì)他們更好地掌握高爾夫揮桿技術(shù)也有非常重要的促進(jìn)作用。

三、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，通過對(duì)高爾夫揮桿技術(shù)及力量訓(xùn)練進(jìn)行更深層次分析，并結(jié)合高爾夫球運(yùn)動(dòng)員的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，借助開展更具針對(duì)性的專項(xiàng)化力量訓(xùn)練、建立健全更加科學(xué)的力量訓(xùn)練體系以及堅(jiān)持循序漸進(jìn)的力量訓(xùn)練原則等方式，全面提升高爾夫揮桿技術(shù)及力量訓(xùn)練效果。在實(shí)際訓(xùn)練過程中，教練員要結(jié)合不同運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、技巧水平，制定更加科學(xué)、合理且系統(tǒng)的力量訓(xùn)練計(jì)劃，并結(jié)合實(shí)際情況不斷優(yōu)化訓(xùn)練內(nèi)容，調(diào)整訓(xùn)練方式。運(yùn)動(dòng)員也應(yīng)樹立自身意識(shí)，積極參與到各類力量訓(xùn)練中，通過嚴(yán)格完成相應(yīng)的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，促使自身的高爾夫揮桿技術(shù)及力量訓(xùn)練質(zhì)量提升到一個(gè)新的高度。