青少年舉重運(yùn)動員賽前心理障礙與調(diào)節(jié)策略實(shí)踐

陳洪波 徐州市體育運(yùn)動學(xué)校

舉重是一項(xiàng)相對比較古老的競技運(yùn)動，舉重的形式以個人競技所呈現(xiàn)出來，成敗就只在一瞬間，所以青少年舉重運(yùn)動員賽前的心理障礙與調(diào)節(jié)起著重要作用。對于14～17 歲的青少年舉重運(yùn)動員而言，為更好的促進(jìn)他們的成長與發(fā)展，也為了不斷優(yōu)化他們的舉重技能，有必要充分全面的做好心理教育，不斷夯實(shí)他們的心理素養(yǎng)。不可否認(rèn)，部分青少年運(yùn)動員在舉重比賽的過程中，可能會出現(xiàn)不同程度的心理障礙。只有依托于科學(xué)且高效化的調(diào)節(jié)策略，才能夠更好的促進(jìn)青少年運(yùn)動員的成長與發(fā)展，也才能夠不斷提升他們的體育技能以及練習(xí)水平[1]。

一、青少年舉重運(yùn)動員賽前心理障礙問題分析

舉重運(yùn)動本身就是一種相對特殊的運(yùn)動形式，它是以個人意志為轉(zhuǎn)移的一項(xiàng)體育技能。在正式比賽開始后，舉重運(yùn)動員只能靠自己的毅力以及技巧等來完成比賽?？梢哉f，較之于團(tuán)隊(duì)性的體育運(yùn)動形式而言，舉重運(yùn)動對于運(yùn)動員體育技能以及心理素質(zhì)的要求非常高。若青少年舉重運(yùn)動員在體育比賽前，不注重優(yōu)化自身的心理素養(yǎng)，不注重調(diào)節(jié)自身的心理抗壓能力，甚至被負(fù)面情緒或者不良心理所左右，勢必會影響他們的舉重比賽成績。因此，有必要科學(xué)全面的梳理以及分析青少年舉重運(yùn)動員賽前心理障礙的問題，以便進(jìn)一步明確心理障礙問題的相關(guān)分類，科學(xué)全面的采用相關(guān)的調(diào)節(jié)策略。心理障礙，是一種異常的心理過程與表現(xiàn)，是由于生理、心理、社會或者其他因素導(dǎo)致的異于常人的人格特征，后果就造成了會社會適應(yīng)力有所下降，對于舉重來說，青少年舉重運(yùn)動員的心理障礙一般來說就是對于這項(xiàng)目的恐懼、焦慮等，包括心理能力量障礙、情緒障礙、意志力障礙、心理耐受程度障礙等內(nèi)容。為此，教練人員應(yīng)該精準(zhǔn)全面的把握14～17 歲青少年的心理特征以及抗壓抗挫折能力等，依托于精細(xì)化的調(diào)節(jié)策略，依托于高效化的調(diào)控手段，切實(shí)有效的幫助青少年更好的應(yīng)對心理障礙問題，始終以較良好的心理狀態(tài)以及較高的心理素養(yǎng)來應(yīng)對比賽，真正實(shí)現(xiàn)自我突破以及自我提升。

二、青少年舉重運(yùn)動員賽前心理障礙的主要類型

對于青少年而言，他們在舉重比賽的參與過程中，除依賴于自身的體育技能以及舉重素養(yǎng)外，更要依托于強(qiáng)勁有力的心理素養(yǎng)，以此來更好的提升比賽的水平。但對于14～17 歲的青少年舉重運(yùn)動員而言，他們自身的心理障礙調(diào)控能力相對比較低，極容易受負(fù)面情緒或者不良心理的影響和制約，繼而難以發(fā)揮出自己最真實(shí)的水平，也難以保障自己獲得較高的體育成績。為進(jìn)一步促進(jìn)青少年舉重運(yùn)動員的成長與發(fā)展，不斷優(yōu)化青少年舉重運(yùn)動員的整體體育技能，應(yīng)該科學(xué)全面的分析心理障礙的主要類型，以便在后續(xù)的教學(xué)管理中，能夠精準(zhǔn)采用高效化的調(diào)節(jié)策略。

（一）心理能量障礙

在青少年舉重運(yùn)動員的體育比賽過程中，心理能量障礙所產(chǎn)生的影響是非常直觀的。心理能量障礙中的心理能量，就是一種心能量。顧名思義，這種心能量，就是指內(nèi)心深處的一種積極因素。舉重運(yùn)動本身就是一個個人項(xiàng)目，對于青少年舉重運(yùn)動員而言，他們自身的舉重比賽的參與過程中，需要自行面對復(fù)雜的比賽競技環(huán)境，需要自行處理可能遇到的突發(fā)情況，也需要自己來調(diào)控自己的情緒。若青少年舉重運(yùn)動員的心能量比較高，那么在舉重運(yùn)動的比賽過程中，他們能夠很好的控制杠鈴，也能夠提升對杠鈴的貼身感。受此影響，青少年舉重運(yùn)動員能夠獲得較高的舉重成績，能夠獲得較高的體育比賽分?jǐn)?shù)。相反，若青少年舉重運(yùn)動員的心能量不高，或者他們自身的心能量偏低等，則往往會直接影響著他們的體育比賽成績，甚至還會限制著他們自身舉重技能的發(fā)揮[2]。

（二）情緒障礙

從上文可以看出，舉重運(yùn)動不同于其他的團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目，在比賽的過程中，團(tuán)隊(duì)成員之間可以相互鼓勵，共同應(yīng)對可能存在的突發(fā)情況，或者共同應(yīng)對可能存在的失利局面。但舉重運(yùn)動則不同，青少年舉重運(yùn)動員一旦登上賽場，只能依賴自己。即便失敗了，也需要自己來承擔(dān)失利的后果。不可否認(rèn)，在相對激烈的舉重運(yùn)動比賽中，青少年因參與比賽的經(jīng)驗(yàn)相對不足，負(fù)面情緒的調(diào)控能力相對不高，使得他們極容易在賽前陷入一種緊張的窘境中。一旦情緒方面出現(xiàn)緊張不安等，往往會直接作用于身體的肌肉方面，使得原本的技巧無法展現(xiàn)出來。不可否認(rèn)，對于青少年舉重運(yùn)動員而言，在賽前適度的緊張，往往會起到一定的促進(jìn)作用。比如適度的情緒緊張，能夠幫助青少年正視比賽，也能夠有效發(fā)揮青少年舉重運(yùn)動員的個人潛力。但若情緒較為緊張，或者情緒出現(xiàn)比較大的波動，則往往會產(chǎn)生適得其反的效果。比如青少年舉重運(yùn)動員在體育比賽的過程中，因情緒過于緊張而出現(xiàn)意志消沉、情緒低落等問題，這不利于他們?nèi)硇耐渡碛谂e重比賽之中。

（三）意志力障礙

事實(shí)上，舉重運(yùn)動項(xiàng)目本身就是一項(xiàng)挑戰(zhàn)自我，甚至挑戰(zhàn)人類生理極限的運(yùn)動項(xiàng)目。對于青少年舉重運(yùn)動員而言，他們在舉重比賽的過程中，除依賴于完善的舉重技巧以及夯實(shí)的身體素質(zhì)外，同樣離不開意志力的支撐作用?？梢哉f，青少年舉重運(yùn)動員若具備較高的意志力，具備較強(qiáng)的思想意志等，往往能夠幫助他們獲得一個比較滿意的成績，甚至還有可能激發(fā)他們的潛能，讓他們在正式比賽中創(chuàng)造屬于自己的記錄。但相反，若青少年舉重運(yùn)動員的意志力不夠完善，或者他們存在著較大的意志力障礙等，那么不僅無法保障他們的體育比賽成績，甚至還有可能會影響他們自身的發(fā)展。

（四）心理耐受程度障礙

對于青少年舉重運(yùn)動員而言，在正式比賽的參與環(huán)節(jié)中，科學(xué)的心理耐受程度，能夠幫助他們直面困難，同時引導(dǎo)他們快速調(diào)節(jié)比賽節(jié)奏，繼而確保舉重比賽的如期完成。不可否認(rèn)，不同的青少年，他們的心理耐受程度是存在明顯的層次感以及差異感的。若青少年的心理耐受程度比較高，那么他們在舉重運(yùn)動的參與過程中，尤其是在試舉失利的局面下，能夠快速調(diào)節(jié)自身的情緒和比賽節(jié)奏，繼而快速全面的投身于舉重比賽之中。相反之下，若青少年舉重運(yùn)動員的心理耐受程度不高，當(dāng)他們在比賽過程中遇到一絲挫折時，極有可能會萎靡不振，不僅無法保障體育比賽的成績，甚至無法保障體育比賽的正常開展。

三、青少年舉重運(yùn)動員賽前心理障礙的調(diào)節(jié)策略

對于青少年舉重運(yùn)動員而言，他們在舉重比賽的參與過程中，因自身的比賽經(jīng)驗(yàn)不足，或者心理調(diào)節(jié)能力不高等，極有可能會出現(xiàn)不同程度、不同類型的賽前心理障礙。為切實(shí)有效的促進(jìn)青少年舉重運(yùn)動員的發(fā)展，也為了不斷提升青少年舉重運(yùn)動員的比賽成績，有必要深入全面的分析他們賽前可能存在的賽前心理障礙，積極采用高效且科學(xué)的調(diào)節(jié)策略，切實(shí)高效的實(shí)現(xiàn)快速化、精準(zhǔn)化的調(diào)控，確保廣大青少年舉重運(yùn)動員都能夠真正賽出自己的風(fēng)格，賽出自身的價值。

（一）以良好的自我暗示來激發(fā)心能量

對于青少年舉重運(yùn)動員而言，良好的心能量，能夠進(jìn)一步激發(fā)他們的比賽潛能，推動他們的發(fā)展以及提升。為此，在實(shí)踐過程中，應(yīng)該充分全面的采用良好的自我暗示法。不可否認(rèn)，部分青少年舉重運(yùn)動員在參與比賽的過程中，極容易受外部環(huán)境的影響，當(dāng)他們看到比較多的觀眾，或者看到名單中強(qiáng)勁的對手時，很容易產(chǎn)生退縮心理[3]。為進(jìn)一步激發(fā)青少年舉重運(yùn)動員的心能量，不斷提升他們的體育比賽成績，不斷優(yōu)化他們的體育比賽成績，應(yīng)該做好日?；挠?xùn)練?？梢哉f，心能量的提升以及優(yōu)化，并不是一項(xiàng)短期內(nèi)的工作，而是需要長期有效的予以推進(jìn)。為此，青少年舉重運(yùn)動的教練員，應(yīng)該充分結(jié)合運(yùn)動員心能量障礙的現(xiàn)狀以及突出問題，積極采用科學(xué)且系統(tǒng)化的心理教育或者經(jīng)驗(yàn)傳授等方式來激發(fā)他們的心能量。同時，教練人員還應(yīng)該引導(dǎo)運(yùn)動員積極采用自我暗示法。在對抗激烈的體育比賽中，青少年舉重運(yùn)動員只能夠依靠自己。教練員要引導(dǎo)他們即便面對不利的情況，也要做出積極的自我暗示，繼而變不利因素為有利因素，積極調(diào)動自身的潛能，不斷迸發(fā)良好的意志品質(zhì)，更好的克服情緒上的波動等不利狀態(tài)，全身心投身于舉重體育比賽之中。

（二）采用表情調(diào)節(jié)法來調(diào)控情緒障礙

對于青少年舉重運(yùn)動員而言，在體育比賽的過程中，可能會出現(xiàn)一定的情緒波動，也可能會出現(xiàn)比較嚴(yán)重的情緒障礙。為切實(shí)有效的做好情緒障礙的調(diào)控管理工作，也為了更好的迸發(fā)出積極向上的情緒，應(yīng)該做好必要且關(guān)鍵的情緒障礙調(diào)控工作。在情緒障礙的調(diào)控過程中，青少年運(yùn)動員可以采用表情調(diào)節(jié)法來進(jìn)行。比如在正式比賽開始前，教練員可以指導(dǎo)青少年運(yùn)動員掌握一些情緒調(diào)節(jié)的小技巧。比如可以通過拍打面部的方式來讓自身的情緒亢奮起來，或者可以通過捏臉蛋、搓臉蛋等方式來快速調(diào)控自身的面部情緒，繼而達(dá)到放松面部肌肉的目的。

（三）以持續(xù)化的訓(xùn)練來完善自身的意志品質(zhì)

在舉重比賽的過程中，一旦出現(xiàn)困難或者突發(fā)情況，那么青少年運(yùn)動員需要自己來面對，需要依托于強(qiáng)勁的意志品質(zhì)來實(shí)現(xiàn)問題的解決。為進(jìn)一步完善自身的意志品質(zhì)，青少年運(yùn)動員應(yīng)該在日常的訓(xùn)練過程中來進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，尤其是要注重經(jīng)典動作的重復(fù)訓(xùn)練。當(dāng)然，在意志力障礙的調(diào)控過程中，這種場景更多是現(xiàn)場式的。那么青少年運(yùn)動員需要時刻保持高度集中的注意力，比如通過一些快速高效化的拉伸臂膀或者基礎(chǔ)性的舉重放松肌肉活動等來確保自身意志力的高度集中。

（四）以充足睡眠來提升心理耐受程度

對于青少年舉重運(yùn)動員而言，在正式體育比賽前，他們自身的心理耐受程度等，往往決定著體育比賽的成敗。為切實(shí)有效的提升他們的心理耐受程度，教練員應(yīng)該指導(dǎo)青少年運(yùn)動員在賽前做好睡眠管理工作，尤其是要保障充足的睡眠。同時，教練員還應(yīng)該積極采用正向引導(dǎo)的方式來提升他們的心理耐受程度。比如教練員可以通過眼神、動作等激勵方式，將對他們的信任感等傳遞給賽場中的青少年舉重運(yùn)動員?；蛘咴谒麄冋缴蠄銮埃ㄟ^捏揉肩部等方式來幫助他們放松。

四、結(jié)語

對于青少年舉重運(yùn)動員而言，在參與比賽的進(jìn)程中，賽前心理障礙的存在，可能會產(chǎn)生較為嚴(yán)重的影響，不僅難以保障體育比賽的順利推進(jìn)，也容易影響他們自身潛能的發(fā)揮。為此，在實(shí)踐過程中，應(yīng)該采用科學(xué)且全面化的調(diào)控舉措，行之有效的做好調(diào)節(jié)調(diào)控工作。