論核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的應(yīng)用

楊貴明 中山大學(xué)南方學(xué)院

對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，對(duì)其開展相應(yīng)訓(xùn)練時(shí)必須保證其自身核心力量程度和肢體控制效果，避免羽毛球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)和自主訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)問(wèn)題，這對(duì)于保障羽毛球運(yùn)動(dòng)員綜合訓(xùn)練效果有重要作用。需要注意的是，這需要從多個(gè)角度出發(fā)來(lái)對(duì)核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的應(yīng)用展開有效研究，才會(huì)使得羽毛球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平獲得高效的提高。

一、核心力量訓(xùn)練的概述

所謂核心力量是指人體核心部位所具備的力量，這些力量在很大程度上來(lái)自于人體結(jié)締組織、肌肉和韌帶等部位。而對(duì)于核心力量訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，是指激發(fā)人們自身核心力量的訓(xùn)練活動(dòng)，這就可以提高人們?cè)诟黜?xiàng)體育活動(dòng)中的參與力度，保證人們自身機(jī)體平衡性和穩(wěn)定性有所提高。而將核心力量訓(xùn)練應(yīng)用到各項(xiàng)體育競(jìng)技當(dāng)中，還能保證運(yùn)動(dòng)員順利地完成各項(xiàng)高難度動(dòng)作，保證運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的連貫性和協(xié)調(diào)性，為提高運(yùn)動(dòng)員體育運(yùn)動(dòng)以及相關(guān)比賽成績(jī)提供有力支持。與普通訓(xùn)練模式相比，核心力量訓(xùn)練可以保證運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有效支配神經(jīng)和肌肉，有效避免運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)動(dòng)作失誤和肢體不協(xié)調(diào)等問(wèn)題。同時(shí)核心力量訓(xùn)練部位主要表現(xiàn)在腰部、骨盆和髖關(guān)節(jié)等部位，盡量保證上述核心部位之間關(guān)聯(lián)效果和整體性，使得運(yùn)動(dòng)員上下肢力量達(dá)到協(xié)調(diào)狀態(tài)，促使運(yùn)動(dòng)員更好參與到各項(xiàng)羽毛球訓(xùn)練當(dāng)中，這對(duì)于提升各項(xiàng)體育活動(dòng)綜合訓(xùn)練水平也有重要作用。

二、核心力量訓(xùn)練方法

（一）徒手訓(xùn)練法

為保證核心力量在羽毛球訓(xùn)練中的作用效果，就應(yīng)遵循合理要求以及相關(guān)方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練。而徒手訓(xùn)練法作為運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練自身核心力量時(shí)最常用的方法，其在羽毛球訓(xùn)練中也有廣泛應(yīng)用。針對(duì)核心力量訓(xùn)練中徒手訓(xùn)練法進(jìn)行研究，該類方法主要適用于運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的初始階段，應(yīng)用徒手訓(xùn)練法可以保證運(yùn)動(dòng)員在核心群肌發(fā)力過(guò)程中有效控制身體，避免運(yùn)動(dòng)員在群肌發(fā)力過(guò)程中出現(xiàn)失衡和摔倒等問(wèn)題。而對(duì)于羽毛球訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量徒手訓(xùn)練時(shí)涉及的形式比較多，包括俄羅斯轉(zhuǎn)體、平板支撐、仰臥屈膝提髖、仰臥交替觸踝、坐姿剪刀式踢腿、自行車卷腹、臀橋等。

（二）機(jī)械訓(xùn)練法

應(yīng)用在羽毛球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練過(guò)程中的機(jī)械訓(xùn)練法是指在機(jī)械運(yùn)動(dòng)器具支持下對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量綜合訓(xùn)練的方法。為避免運(yùn)動(dòng)員應(yīng)用機(jī)械訓(xùn)練法時(shí)出現(xiàn)機(jī)體酸痛和過(guò)于疲乏等問(wèn)題，必須保證運(yùn)動(dòng)員可以在較好完成徒手訓(xùn)練的基礎(chǔ)上應(yīng)用機(jī)械訓(xùn)練法，從而強(qiáng)化羽毛球運(yùn)動(dòng)員對(duì)機(jī)械訓(xùn)練法的適應(yīng)能力，這對(duì)于提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員自身核心力量水平和肢體控制力度等方面有著重要作用。而且應(yīng)用在羽毛球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練時(shí)的機(jī)械訓(xùn)練方式也比較多，常見的包括平衡墊站立、健身球俯臥撐、跪球平衡等。除此之外，還可以采取更高難度的、綜合性的核心力量器械訓(xùn)練，如坐立球體側(cè)上拉、仰臥球體單臂飛鳥、坐立球體側(cè)平舉持鈴片轉(zhuǎn)體、跪立球體負(fù)重側(cè)屈等。

三、核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的應(yīng)用方式

（一）保證身體核心部位穩(wěn)定性

對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，必須保證運(yùn)動(dòng)員身體核心部位的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，只有這樣才能降低運(yùn)動(dòng)員在各項(xiàng)羽毛球運(yùn)動(dòng)以及相應(yīng)比賽過(guò)程中出現(xiàn)失誤和機(jī)體損傷的可能性，發(fā)揮各項(xiàng)訓(xùn)練在羽毛球運(yùn)動(dòng)員實(shí)際運(yùn)動(dòng)和具體比賽中的作用，確保羽毛球運(yùn)動(dòng)員自身技術(shù)水平有所提高。而且羽毛球運(yùn)動(dòng)員核心力量強(qiáng)弱與其自身核心肌群穩(wěn)定性之間存在緊密聯(lián)系，這就應(yīng)借助適當(dāng)方法提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員核心力量，同時(shí)加強(qiáng)羽毛球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中脊柱肌群、腹部肌群和髖關(guān)節(jié)的控制力度，在保證運(yùn)動(dòng)員身體核心部位穩(wěn)定性的同時(shí)，保證羽毛球運(yùn)動(dòng)員腳步移動(dòng)速度和上手擊球力度達(dá)到合理狀態(tài)。不僅如此，按照合理要求對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，還能強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體重心和平衡力的控制強(qiáng)度，盡量保障羽毛球運(yùn)動(dòng)員四肢協(xié)調(diào)發(fā)力，保障羽毛球運(yùn)動(dòng)員可以在比賽中獲得前茅名次。對(duì)羽毛球這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目展開研究，了解到羽毛球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目得失分環(huán)節(jié)涉及的技術(shù)動(dòng)作比較多，包括挑球、殺上網(wǎng)、抽擋、后退擊球、跳殺等。這就應(yīng)保證羽毛球運(yùn)動(dòng)員自身平衡力和穩(wěn)定性達(dá)到合理狀態(tài)，確保運(yùn)動(dòng)員可以在各個(gè)急起急停和動(dòng)作轉(zhuǎn)換過(guò)程中維持自身?yè)羟蚬?jié)奏。提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員擊球質(zhì)量和移動(dòng)敏捷程度，以此將核心力量訓(xùn)練在羽毛球項(xiàng)目訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)員參與相應(yīng)比賽中的作用表現(xiàn)出來(lái)。

（二）增強(qiáng)神經(jīng)對(duì)肌肉的控制力

一般來(lái)說(shuō)，羽毛球訓(xùn)練狀態(tài)大致可以分為穩(wěn)定狀態(tài)和非穩(wěn)定狀態(tài)這兩種。這就應(yīng)在考慮不同狀態(tài)表現(xiàn)形式和羽毛球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)條件下開展多樣化訓(xùn)練，逐步提升羽毛球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練水平，使得羽毛球運(yùn)動(dòng)員自身核心力量可以滿足其實(shí)際運(yùn)動(dòng)和后期比賽要求。同時(shí)不同狀態(tài)下的核心力量訓(xùn)練對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)效果存在一定差異，這就應(yīng)在考慮各項(xiàng)基礎(chǔ)差異條件下對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練狀態(tài)進(jìn)行優(yōu)化調(diào)整，使得羽毛球運(yùn)動(dòng)員在核心力量訓(xùn)練中的參與力度有所提升。在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中可以借助平衡板、海綿墊、瑞士球等器械，從而強(qiáng)化羽毛球運(yùn)動(dòng)員在不同訓(xùn)練狀態(tài)中的適應(yīng)能力，這就可以促使運(yùn)動(dòng)員機(jī)體在接受核心力量訓(xùn)練過(guò)程中發(fā)生變化，逐步增強(qiáng)羽毛球運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)調(diào)節(jié)效果和對(duì)各部位肌肉的控制力度，更好促使羽毛球運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)不同環(huán)境下的比賽，強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練的現(xiàn)實(shí)作用和羽毛球運(yùn)動(dòng)員綜合訓(xùn)練效果。不僅如此，按照合理要求開展核心力量訓(xùn)練，還能保證羽毛球運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)與肌肉之間關(guān)聯(lián)效果，增強(qiáng)羽毛球運(yùn)動(dòng)員實(shí)際控制能力和機(jī)體協(xié)調(diào)能力，滿足羽毛球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和實(shí)際比賽要求。

（三）減少運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能量消耗

運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)往往會(huì)消耗大量能量，這就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員在完成階段性訓(xùn)練之后出現(xiàn)過(guò)于疲勞和實(shí)際訓(xùn)練參與興趣低下等問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)員對(duì)羽毛球擊球動(dòng)作的訓(xùn)練力度和綜合掌握力度也會(huì)受到很大影響，羽毛球運(yùn)動(dòng)員綜合訓(xùn)練在實(shí)際開展過(guò)程中出現(xiàn)各類問(wèn)題的可能性大大提升。而按照合理要求對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員開展核心力量訓(xùn)練，則可以調(diào)度羽毛球運(yùn)動(dòng)員身體核心部位運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和綜合控制效果，逐步提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員核心力量輸出水平，盡量減少羽毛球運(yùn)動(dòng)員實(shí)際運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能量消耗。而且借助適當(dāng)訓(xùn)練提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員核心力量，還能保證羽毛球運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際運(yùn)動(dòng)比賽過(guò)程中更好控制自身身體姿態(tài)，保證羽毛球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用力量達(dá)到合理狀態(tài)，各項(xiàng)羽毛球技術(shù)動(dòng)作在比賽中的作用效果也得到了極大提升。不僅如此，通過(guò)對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，還能實(shí)現(xiàn)羽毛球運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身腿部肌肉全面控制的目標(biāo)，以此保障運(yùn)動(dòng)員跳起殺球力度和彈跳能力，并在放松羽毛球運(yùn)動(dòng)員緊繃肌肉的同時(shí)，減少羽毛球運(yùn)動(dòng)員實(shí)際運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量消耗量。發(fā)揮核心力量訓(xùn)練的現(xiàn)實(shí)作用，確保羽毛球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練可以在核心力量支持下更加合理地開展。

（四）有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷

運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中很有可能出現(xiàn)機(jī)體損傷問(wèn)題，造成羽毛球運(yùn)動(dòng)員在后續(xù)訓(xùn)練中的參與力度下降，羽毛球運(yùn)動(dòng)員綜合訓(xùn)練水平和后期比賽應(yīng)對(duì)能力也會(huì)受到很大影響。加上羽毛球本屬于隔網(wǎng)對(duì)抗性小球類運(yùn)動(dòng)的一種，其對(duì)于運(yùn)動(dòng)員細(xì)膩手感和擊球穩(wěn)定性等方面有很高要求。這就應(yīng)結(jié)合羽毛球這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員開展針對(duì)性核心力量訓(xùn)練，激發(fā)羽毛球運(yùn)動(dòng)員身體核心部位力量，在強(qiáng)化羽毛球運(yùn)動(dòng)員對(duì)各部位擊球感覺(jué)掌握力度的同時(shí)，提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員對(duì)擊球路線組合形式和變化情況的了解，以此保證羽毛球運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際比賽中趨近于平衡狀態(tài)，從而有效減少羽毛球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)和比賽過(guò)程中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題。從這里可以看出，按照各項(xiàng)具體要求對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員開展核心力量訓(xùn)練，保證羽毛球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)平衡性和穩(wěn)定性的同時(shí)，降低運(yùn)動(dòng)員在參與羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)肢體損傷問(wèn)題的可能性。此外，遵循合理要求對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員開展標(biāo)準(zhǔn)合理的核心力量訓(xùn)練，還可以保障羽毛球運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體核心部位的爆發(fā)力，這就可以突出羽毛球運(yùn)動(dòng)員核心部位力量的科學(xué)性和持續(xù)性。以此保障羽毛球運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域不同層次部位肌肉力量和肌群間協(xié)調(diào)配合能力，更好保護(hù)羽毛球運(yùn)動(dòng)員，確保羽毛球運(yùn)動(dòng)員實(shí)際運(yùn)動(dòng)壽命得到有效延長(zhǎng)。

四、結(jié)語(yǔ)

為提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員肢體協(xié)調(diào)能力和綜合訓(xùn)練水平，不僅需要遵循合理要求對(duì)具體訓(xùn)練程序進(jìn)行優(yōu)化調(diào)整，還應(yīng)借助核心力量訓(xùn)練模式對(duì)羽毛球訓(xùn)練過(guò)程中潛藏的問(wèn)題進(jìn)行全面優(yōu)化，從而避免羽毛球運(yùn)動(dòng)員在接受各項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)因自身核心部位力量不足而出現(xiàn)問(wèn)題，為推進(jìn)羽毛球訓(xùn)練順利開展奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。此外，對(duì)核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的應(yīng)用展開有效研究，并在各項(xiàng)基礎(chǔ)方法支持下將核心力量訓(xùn)練的現(xiàn)實(shí)作用表現(xiàn)出來(lái)。