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    籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的價(jià)值及應(yīng)用研究

    2021-01-08 08:31:47何炳辰陸胤騰張永超鄭州大學(xué)體育學(xué)院校本部
    體育風(fēng)尚 2021年9期
    關(guān)鍵詞:體育訓(xùn)練籃球運(yùn)動(dòng)身體素質(zhì)

    何炳辰 陸胤騰 張永超 鄭州大學(xué)體育學(xué)院(校本部)

    近年來,隨著我國(guó)體育事業(yè)的發(fā)展,籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練受到更高的關(guān)注,尤其是核心力量訓(xùn)練在其中的重要性顯著提升,對(duì)這一方面的研究力度也越來越大,但是某些方面的研究不夠深入,所采用的訓(xùn)練方法缺乏合理性,再加上教練與學(xué)生對(duì)核心力量訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)不夠充分,導(dǎo)致整個(gè)核心力量訓(xùn)練活動(dòng)的效果不如人意?;谶@一情況,需要提高對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的認(rèn)識(shí),充分認(rèn)識(shí)到核心力量訓(xùn)練的價(jià)值,探索具有科學(xué)性及合理性的策略并對(duì)其進(jìn)行應(yīng)用,從而促進(jìn)核心力量訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的有效實(shí)施。

    一、核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的區(qū)別概述

    將核心力量訓(xùn)練應(yīng)用到籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,首先就要提高對(duì)核心力量訓(xùn)練的認(rèn)識(shí),把握好核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的區(qū)別,使核心力量訓(xùn)練具有的價(jià)值得以充分發(fā)揮。雖然傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練有著一定的相似之處,都是為了提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì),但是兩者存在著本質(zhì)上的區(qū)別,核心力量訓(xùn)練是一種比較現(xiàn)代化的體育訓(xùn)練方法,主要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體靈活性、平衡性進(jìn)行提升,確保運(yùn)動(dòng)員的身體健康水平。運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的核心力量訓(xùn)練后,能夠提高核心力量,減少自身的重力,做到更好地控制身體平衡,調(diào)動(dòng)更多的肌肉參與到身體運(yùn)動(dòng)中,從而保證運(yùn)動(dòng)員籃球動(dòng)作的順利完成??傊c單關(guān)節(jié)、單一化的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相比,核心力量訓(xùn)練是一個(gè)多維化、多關(guān)節(jié)的訓(xùn)練方式,需要加強(qiáng)對(duì)這一方面的研究,發(fā)揮核心力量訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的作用,從而促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)的發(fā)展[1]。

    二、籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的價(jià)值分析

    (一)預(yù)防學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)中的身體損傷

    運(yùn)動(dòng)損傷是籃球運(yùn)動(dòng)中的常見問題,比如肌肉拉傷、身體碰撞等都會(huì)直接造成籃球運(yùn)動(dòng)員的身體傷害,且影響著籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練進(jìn)度。基于這一情況,需要加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練,通過提高學(xué)生身體的核心力量,規(guī)避籃球運(yùn)動(dòng)中的各種損傷,使籃球運(yùn)動(dòng)員的身體健康得到保障。具體來講,充分發(fā)揮核心力量訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的價(jià)值,可以對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的身體平衡性及協(xié)調(diào)性等各方面的素質(zhì)進(jìn)行提升,從而減少籃球運(yùn)動(dòng)中的身體損傷等不良問題。只有保證籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的有效進(jìn)行,才能夠提高籃球運(yùn)動(dòng)員的籃球技術(shù)水平,促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)事業(yè)的持續(xù)發(fā)展[2]。

    (二)提高學(xué)生籃球動(dòng)作的完成度

    在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,要求籃球運(yùn)動(dòng)員熟悉掌握傳球、防守、進(jìn)攻、投籃等各項(xiàng)動(dòng)作,確?;@球動(dòng)作的準(zhǔn)確性,避免因身體素質(zhì)不足造成動(dòng)作失誤等情況。因此,在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,既要重視籃球動(dòng)作的練習(xí),又要重視籃球運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練,使其能夠以良好的身體素質(zhì)狀態(tài)完成籃球動(dòng)作,使運(yùn)動(dòng)員籃球動(dòng)作的完成度得到提升。通過核心力量訓(xùn)練能夠?qū)@球運(yùn)動(dòng)員的身體敏捷性和平衡性進(jìn)行提升,且可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力,幫助運(yùn)動(dòng)員更好地完成籃球動(dòng)作。只有保證籃球運(yùn)動(dòng)員能夠具備良好的身體素質(zhì),順利完成籃球動(dòng)作,才能夠獲得最佳的籃球比賽成績(jī),促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員在籃球道路上的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展。

    (三)有利于提高學(xué)生的體能水平

    籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目體現(xiàn)出較強(qiáng)的競(jìng)技性,再加上籃球比賽的場(chǎng)地大、時(shí)間長(zhǎng)等特點(diǎn),那么籃球運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)地上來回跳躍和奔跑,勢(shì)必會(huì)產(chǎn)生較大的體能消耗,所以要求籃球運(yùn)動(dòng)員必須具備較高的體能水平。而籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的核心力量訓(xùn)練是提高學(xué)生體能水平的重要途徑,可以幫助學(xué)生克服自身在籃球運(yùn)動(dòng)中的疲勞感,使自身的籃球水平得以充分發(fā)揮,避免因體能不足造成被迫下場(chǎng)的情況。通過發(fā)揮核心力量訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的價(jià)值,可以對(duì)學(xué)生的肌肉群力量進(jìn)行強(qiáng)化,在增加學(xué)生肌肉群工作時(shí)長(zhǎng)的同時(shí),使學(xué)生的身體耐力得以增強(qiáng),為學(xué)生參加籃球比賽打下良好的身體基礎(chǔ)[3]。

    (四)有利于開展專項(xiàng)籃球力量訓(xùn)練

    專門服務(wù)于籃球運(yùn)動(dòng)的力量練習(xí)被稱之為專項(xiàng)籃球力量訓(xùn)練,可以對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員需要的各方面素質(zhì)進(jìn)行培養(yǎng),為籃球運(yùn)動(dòng)員在籃球事業(yè)上的發(fā)展打下良好基礎(chǔ)。通過對(duì)專項(xiàng)籃球力量訓(xùn)練進(jìn)行分析可知,其主要作用體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面:① 通過開展專項(xiàng)籃球力量訓(xùn)練,可以對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員身體四肢的協(xié)調(diào)性進(jìn)行提升。② 通過開展專項(xiàng)籃球力量訓(xùn)練,可以提高運(yùn)動(dòng)員籃球動(dòng)作的完成度。③ 通過開展專項(xiàng)籃球力量訓(xùn)練,可以提高運(yùn)動(dòng)員身體的穩(wěn)定性,避免出現(xiàn)身體重心失衡的情況,方便運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上進(jìn)行快速的移動(dòng)。由此可見,籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的專項(xiàng)籃球歷練訓(xùn)練是不可或缺的重要部分,而核心力量訓(xùn)練能夠?yàn)閷m?xiàng)籃球力量訓(xùn)練的開展打下良好基礎(chǔ),使籃球運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平得以快速提升。

    三、籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用策略分析

    (一)優(yōu)化訓(xùn)練模式

    學(xué)生參加籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的目的不僅是掌握籃球技術(shù),也是為了提高自身的身體素質(zhì),但是核心力量訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中并未得到重視,所采用的訓(xùn)練模式不夠科學(xué),難以保證核心力量訓(xùn)練的整體效果。基于這一情況,需要進(jìn)一步優(yōu)化核心力量訓(xùn)練的模式,結(jié)合學(xué)生的身體基礎(chǔ)進(jìn)行優(yōu)化,確定體育訓(xùn)練與強(qiáng)身健體的區(qū)別。提高身體素質(zhì)是核心力量訓(xùn)練的主要目標(biāo),要求教練具備先進(jìn)的教育理念和豐富的體育知識(shí),整個(gè)訓(xùn)練過程需要與學(xué)生進(jìn)行有效溝通和配合,制定出更符合學(xué)生情況的訓(xùn)練內(nèi)容,在提高學(xué)生訓(xùn)練效果的同時(shí),激發(fā)學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的興趣,做到主動(dòng)參加核心力量訓(xùn)練。例如:在開展核心力量訓(xùn)練活動(dòng)的時(shí)候,將目前采用的訓(xùn)練模式作為基礎(chǔ),根據(jù)學(xué)生對(duì)核心力量訓(xùn)練的需求進(jìn)行適當(dāng)?shù)母倪M(jìn),構(gòu)建出與學(xué)生的日常生活相結(jié)合的訓(xùn)練模式,從而保證學(xué)生能夠更好地參與到核心力量訓(xùn)練中,使學(xué)生的訓(xùn)練效果得以有效提升[4]。

    (二)創(chuàng)新訓(xùn)練方式

    為激發(fā)學(xué)生對(duì)核心力量訓(xùn)練的興趣,需要改變以往“重技術(shù)訓(xùn)練、輕力量訓(xùn)練”的觀念,以多樣化的籃球訓(xùn)練方式來提高核心力量訓(xùn)練的趣味性,使學(xué)生能夠充分感受到籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的樂趣。在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中開展核心力量訓(xùn)練活動(dòng)的時(shí)候,教練必須重視對(duì)訓(xùn)練方式的不斷優(yōu)化和創(chuàng)新,結(jié)合學(xué)生的籃球訓(xùn)練情況和身體素質(zhì)情況對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行調(diào)整,盡可能增加在核心力量訓(xùn)練方面投入的時(shí)間和精力,使學(xué)生能夠獲得良好的訓(xùn)練效果。同時(shí),教練需要對(duì)學(xué)生訓(xùn)練過程中的身體變化進(jìn)行觀察,以便能夠依據(jù)學(xué)生存在的差異對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行靈活調(diào)整,使學(xué)生的實(shí)際需求充分得到滿足。此外,大部分學(xué)生都是比較喜歡籃球競(jìng)技的,可以將一些籃球?qū)崙?zhàn)的內(nèi)容加入到籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,與核心力量訓(xùn)練相配合,以此提高學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性及穩(wěn)定性,且能夠提高學(xué)生的籃球技術(shù)水平,減少學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)中的身體損傷。例如:在開展核心力量訓(xùn)練活動(dòng)的時(shí)候,可以與訓(xùn)練器械相配合,對(duì)學(xué)生進(jìn)行科學(xué)指導(dǎo),整個(gè)過程要充分考慮到學(xué)生之間的身體差異,制定符合學(xué)生實(shí)際情況的訓(xùn)練方式,以全新的訓(xùn)練方式對(duì)訓(xùn)練效果進(jìn)行提升,促進(jìn)學(xué)生核心力量的發(fā)展。

    (三)提高管理力度

    由于受到應(yīng)試教育的影響,學(xué)生將重心放在文化知識(shí)的學(xué)習(xí)上,對(duì)體育訓(xùn)練的參與積極性不足,或是將體育訓(xùn)練看作一種日常的娛樂活動(dòng),導(dǎo)致學(xué)生的體育訓(xùn)練效果不夠理想,嚴(yán)重影響到核心力量訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的有效實(shí)施?;谶@一情況,需要做好籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程的管理工作,采取針對(duì)性的管理策略,將核心力量訓(xùn)練放在首要位置,對(duì)體育訓(xùn)練的時(shí)間進(jìn)行合理分配,加強(qiáng)與學(xué)校的溝通,既要保證學(xué)生的學(xué)習(xí)時(shí)間,也要保證學(xué)生具備充足的體育訓(xùn)練時(shí)間,使學(xué)生能夠在核心力量訓(xùn)練中不斷提高自身的身體素質(zhì),成為一名德智體美勞全面發(fā)展優(yōu)秀人才。例如:在開展核心力量訓(xùn)練活動(dòng)的時(shí)候,需要做好訓(xùn)練過程的管理,幫助學(xué)生對(duì)自身的身體狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整,引導(dǎo)學(xué)生主動(dòng)適應(yīng)社會(huì)環(huán)境,將籃球課程與核心力量訓(xùn)練相結(jié)合,通過寓教于樂的方式對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行提升[5]。

    (四)綜合運(yùn)用器械

    部分學(xué)校在開展體育訓(xùn)練活動(dòng)的時(shí)候,對(duì)體育器械的使用存在較大不足,普遍都是以動(dòng)作訓(xùn)練的方式為主,無法保證體育訓(xùn)練的整體效率,也難以實(shí)現(xiàn)培養(yǎng)學(xué)生身體素質(zhì)的目的。為解決這一問題,需要加強(qiáng)體育器械在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的運(yùn)用,通過器械配合核心力量訓(xùn)練,比如平衡氣囊能夠?qū)W(xué)生的身體協(xié)調(diào)性進(jìn)行提升,這些器械不僅可以提高核心力量訓(xùn)練的效果,也可以提高整個(gè)訓(xùn)練過程的趣味性,使學(xué)生產(chǎn)生良好的訓(xùn)練興趣,通過長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的身體靈活性、肌肉收縮速度等進(jìn)行提升,促進(jìn)核心力量訓(xùn)練活動(dòng)的順利開展[6]。例如:在開展核心力量訓(xùn)練活動(dòng)的時(shí)候,可以在熱身運(yùn)動(dòng)、核心力量訓(xùn)練中配合使用體育器械,以最短的訓(xùn)練時(shí)間幫助學(xué)生獲得良好的訓(xùn)練效果,使核心力量訓(xùn)練的有效性得以提升。

    四、結(jié)語

    綜上所述,核心力量訓(xùn)練是籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中不可或缺的重要部分,需要充分認(rèn)識(shí)到核心力量訓(xùn)練具有的價(jià)值,將其合理應(yīng)用到籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中。為發(fā)揮核心力量訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的價(jià)值,應(yīng)積極優(yōu)化訓(xùn)練模式、創(chuàng)新訓(xùn)練方式、提高管理力度、綜合運(yùn)用器械,通過各種策略提高訓(xùn)練效果,使籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的預(yù)期目標(biāo)得以順利完成。

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