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    軟梯訓(xùn)練在高?;@球靈敏素質(zhì)訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

    2021-01-08 08:31:47羅衛(wèi)東西北師范大學(xué)體育學(xué)院
    體育風(fēng)尚 2021年9期
    關(guān)鍵詞:軟梯框內(nèi)靈敏

    羅衛(wèi)東 西北師范大學(xué)體育學(xué)院

    近年來,在社會(huì)經(jīng)濟(jì)穩(wěn)步發(fā)展的背景下,我國教育部門特別重視高校各專業(yè)教學(xué)工作質(zhì)量的提升。而對(duì)于高校來說,籃球是高校體育專業(yè)非常重要的一門課程。為了提升高校學(xué)生的籃球技術(shù)水平,便有必要針對(duì)高校學(xué)生開展籃球素質(zhì)訓(xùn)練。值得注意的是,靈敏素質(zhì)訓(xùn)練是高?;@球訓(xùn)練的一個(gè)重要項(xiàng)目,然而傳統(tǒng)訓(xùn)練模式下,難以取得顯著的效果[1]。因此,不少學(xué)者提到軟梯訓(xùn)練方法的應(yīng)用,該訓(xùn)練方法能夠?yàn)楦咝;@球靈敏素質(zhì)訓(xùn)練提供有效保障,使學(xué)生的籃球靈敏素質(zhì)能力技巧水平得到有效提升。由此可見,本文圍繞“軟梯訓(xùn)練在高校籃球靈敏素質(zhì)訓(xùn)練中的應(yīng)用”進(jìn)行分析研究具備一定的價(jià)值意義。

    一、軟梯訓(xùn)練相關(guān)內(nèi)容概述

    軟梯,又稱為“靈敏梯”,而對(duì)于軟梯訓(xùn)練來說,指的是通過軟梯進(jìn)行各類動(dòng)作的練習(xí)。軟梯訓(xùn)練最早源自于美國,并在二十世紀(jì)末期,通過我國體育總局的引入,運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)及身體協(xié)調(diào)訓(xùn)練的方式產(chǎn)生了很大程度的改變,即:從以往的懸掛使用訓(xùn)練,轉(zhuǎn)變?yōu)榈孛嬗?xùn)練[2]。此方式能夠適應(yīng)室內(nèi)外、不同場地條件的訓(xùn)練需求,進(jìn)一步發(fā)展成多類訓(xùn)練形式,經(jīng)軟梯任意方向?qū)崿F(xiàn)多角度、多方位的快速移動(dòng)訓(xùn)練,當(dāng)器材條件難以得到有效滿足的情況下,可使用粉筆,基于地面將相對(duì)應(yīng)的格線畫出來,然后進(jìn)行訓(xùn)練,這樣使籃球靈敏素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)器材及場地的要求得到有效降低,且訓(xùn)練模式在操作上非常簡便,能夠獲取明顯的訓(xùn)練效果。由此可見,軟梯訓(xùn)練在高?;@球靈敏素質(zhì)訓(xùn)練中值得推廣及應(yīng)用。

    二、高?;@球訓(xùn)練潛在的問題分析

    (一)肢體訓(xùn)練問題

    基于傳統(tǒng)模式下,高?;@球教學(xué)訓(xùn)練側(cè)重的是上肢訓(xùn)練,針對(duì)下肢移動(dòng)訓(xùn)練則不夠重視。由此可見,基于上肢訓(xùn)練過程中,對(duì)下肢訓(xùn)練進(jìn)行加強(qiáng),為目前高?;@球訓(xùn)練需解決的首要問題?;谌粘8咝;@球訓(xùn)練課堂當(dāng)中,大部分教師側(cè)重訓(xùn)練學(xué)生的體能以及其他方面的素質(zhì),對(duì)靈敏度的訓(xùn)練則缺乏重視。值得注意的是,對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來說,在競技比賽中情況復(fù)雜多變,如果運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)缺乏,則難以在籃球競技比賽中發(fā)揮作用,進(jìn)而會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員所在球隊(duì)籃球競技比賽的得分效果,難以通過運(yùn)動(dòng)員與運(yùn)動(dòng)員之間的靈敏配合取得勝利。所以,在肢體訓(xùn)練過程中,需樹立上下肢訓(xùn)練并重的原則及意識(shí),從而使籃球訓(xùn)練更加合理科學(xué)。

    (二)訓(xùn)練興趣問題

    傳統(tǒng)訓(xùn)練模式下,部分高校學(xué)生對(duì)籃球訓(xùn)練的興趣不高,尤其是在訓(xùn)練方式反復(fù)進(jìn)行的情況下,會(huì)大大削弱學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練的積極性。因此,在高校籃球訓(xùn)練過程中,有必要對(duì)訓(xùn)練興趣問題加以重視[3]。而對(duì)于靈敏素質(zhì)而言,指的是個(gè)體面對(duì)各種突發(fā)情況系,可以有意識(shí)地快速作出相應(yīng)的調(diào)整,并有效完成相關(guān)任務(wù)的一種能力?;@球競賽場上情況復(fù)雜多變,所以加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員的靈敏訓(xùn)練非常關(guān)鍵。針對(duì)傳統(tǒng)模式訓(xùn)練下學(xué)生興趣不高的問題,則可以滲透軟梯訓(xùn)練方式,以循序漸進(jìn)的方式,結(jié)合高校學(xué)生實(shí)際情況,遵循由簡單到困難的原則,指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行直線方向訓(xùn)練、水平方向訓(xùn)練以及直線與水平方向相結(jié)合的軟梯訓(xùn)練,在提升學(xué)生訓(xùn)練興趣的基礎(chǔ)上,促進(jìn)學(xué)生籃球靈敏素質(zhì)水平的提高,進(jìn)一步提高學(xué)生的籃球能力技巧水平。

    三、在高?;@球靈敏素質(zhì)訓(xùn)練中融入軟梯訓(xùn)練的方法分析

    如前所述,對(duì)軟梯訓(xùn)練的概念以及目前高?;@球訓(xùn)練潛在的問題均有了一定程度的了解。而從高?;@球靈敏度訓(xùn)練效果的提升角度考慮,便有必要重視軟梯訓(xùn)練在其中的融入??偨Y(jié)起來,高?;@球靈敏素質(zhì)訓(xùn)練中融入軟梯訓(xùn)練的具體方法如下:

    (一)直線方向訓(xùn)練

    軟梯訓(xùn)練中,直線方向訓(xùn)練是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié),其訓(xùn)練方法快速跑、快速墊步跑以及墊步抬腿跑等,具體訓(xùn)練要領(lǐng)如下:

    (1)快速跑訓(xùn)練。此方法是把軟梯放置場地上面,學(xué)生身體朝向軟梯方向,以一端為起點(diǎn),每一步踩進(jìn)不同的格子當(dāng)中,采取直線方向加速跑的方法,快速經(jīng)過軟梯?;诖谁h(huán)節(jié),指導(dǎo)學(xué)生雙臂于身體兩側(cè)自然擺動(dòng),膝蓋維持微曲狀態(tài),步子幅度小一些,步伐頻率快一些[4]。通過這個(gè)方式,使學(xué)生帶球快速穿過的能力得到有效培養(yǎng),進(jìn)一步使學(xué)生的靈敏性及協(xié)調(diào)性得到有效培養(yǎng)。

    (2)快速墊步跑訓(xùn)練。這種方法和快速跑基本相同,存在差異的地方為學(xué)生每一個(gè)格子需踩2 次,基于格子內(nèi)墊步1次,小腿擺動(dòng)頻率快,雙臂隨著身體運(yùn)動(dòng)進(jìn)行自然擺動(dòng)。經(jīng)快速墊步跑訓(xùn)練方式,進(jìn)行帶球墊步訓(xùn)練模擬,進(jìn)一步使學(xué)生突破防守的能力得到有效強(qiáng)化。

    (3)墊步抬腿跑訓(xùn)練。對(duì)于墊步抬腿跑來說,基于一只腿作墊步的條件下,另一只腿作抬腿動(dòng)作,需確保腿部抬起和胯關(guān)節(jié)維持平衡狀態(tài),雙臂則隨著身體運(yùn)動(dòng)進(jìn)行自然擺動(dòng)。在此環(huán)節(jié)訓(xùn)練過程中,需確保彈跳具備一定的節(jié)奏感。墊步抬腿跑可當(dāng)做運(yùn)動(dòng)前期的熱身運(yùn)動(dòng),也可作為學(xué)生身體靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的重要項(xiàng)目,使學(xué)生基于快速運(yùn)動(dòng)過程中維持身體平衡的能力得到有效培養(yǎng),進(jìn)一步提高學(xué)生防守,或者突破防守的能力得到有效提升。此外,墊步抬腿跑,以方向的不同為依據(jù),可作出前后墊步、行進(jìn)墊步以及前后墊步高抬下壓腿等動(dòng)作,能夠使學(xué)生的腿部肌肉群得到有效鍛煉,從而使學(xué)生運(yùn)動(dòng)控制能力得到有效強(qiáng)化。

    (二)水平方向訓(xùn)練

    基于軟梯訓(xùn)練的水平方向訓(xùn)練來說,涉及四個(gè)訓(xùn)練要領(lǐng),具體如下:

    (1)平行側(cè)移高抬腿訓(xùn)練。在平行側(cè)移訓(xùn)練過程中,學(xué)生側(cè)面朝向軟梯,側(cè)向高抬腿,雙腿站于軟梯外的位置,首先將右腿抬起,置入框內(nèi)之后,再將左腿抬起,其次置入相同的框內(nèi)當(dāng)中,反復(fù)此動(dòng)作,直至順利完成。

    (2)側(cè)向小步平移跑訓(xùn)練。在此過程訓(xùn)練期間,學(xué)生的身體側(cè)面朝向軟梯,雙腿并攏處于軟梯外的位置,以站立方向的不同為依據(jù),首先將左(右)腳側(cè)向平移至框內(nèi)位置,右(左)腳跟進(jìn),其次左(右)腳側(cè)向平移至下一個(gè)框中,反復(fù)完成此項(xiàng)動(dòng)作[5]。

    (3)雙腳朝外平移跳訓(xùn)練。指導(dǎo)學(xué)生雙腿并攏,站于梯外位置,膝蓋維持微曲狀態(tài),并腳側(cè)向跳入至框內(nèi),之后并腳跳進(jìn)下一框當(dāng)中,反復(fù)完成這個(gè)動(dòng)作。此方法,可基于左右兩個(gè)方向進(jìn)行,需對(duì)學(xué)生的身體重心及頻率進(jìn)行合理控制。在籃球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中,通過此訓(xùn)練方法,你能夠給使學(xué)生高處接球的靈敏性及協(xié)調(diào)性得到有效提升。

    (4)分腿墊步橫向跑。采取此方法過程中,學(xué)生首先站立于軟梯的第一個(gè)框當(dāng)中,雙腿處于并立狀態(tài),和軟梯方向維持平行,右腳側(cè)踏入下一個(gè)框當(dāng)中,然后撤回,左腳墊步之后,右腳持續(xù)側(cè)踏,左腳抬起跟進(jìn)墊步動(dòng)作,左腳落地的條件下,同時(shí)將右腳抬起來,反復(fù)進(jìn)行此動(dòng)作,直至順利完成。值得注意的是,分腿墊步是和反應(yīng)密切相關(guān)的重要步法之一,經(jīng)有目的、有計(jì)劃的訓(xùn)練,可以使學(xué)生接球、傳球的反應(yīng)速度能力得到有效提升,并為后續(xù)快速移動(dòng)訓(xùn)練打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。

    (三)直線與水平方向結(jié)合訓(xùn)練

    對(duì)于籃球軟梯訓(xùn)練中的直線與水平方向結(jié)合訓(xùn)練來說,其訓(xùn)練技術(shù)要領(lǐng)具體包括:

    (1)并腿朝前(右后)跳訓(xùn)練。在并腿朝前跳、向右后跳訓(xùn)練期間,需指導(dǎo)學(xué)生雙腿并攏,站于軟梯框外的前方或者左后方位置,雙腿保持微曲狀態(tài),并腳跳入前一個(gè)框當(dāng)中,跳入框內(nèi)的同時(shí)快速跳至框外左側(cè)前或者右后方位置,之后跳入到下一個(gè)框內(nèi)位置,反復(fù)進(jìn)行此動(dòng)作。在此方法應(yīng)用期間,學(xué)生需維持重心穩(wěn)定?;谂軇?dòng)期間,并腿朝前、朝后跳,讓學(xué)生接球之后帶球突破更為快速、靈活,進(jìn)一步促進(jìn)學(xué)生帶球突破能力的提升。

    (2)左右跨步朝前、朝后跑訓(xùn)練。指導(dǎo)學(xué)生站于框側(cè)位置,朝向軟梯,站在左后或者右前方位置,將左(右)腳當(dāng)作軸心,將右(左)腳跳起之后,跳入到第一個(gè)框內(nèi)當(dāng)中,站穩(wěn)之后,右(左)腳跨入框外,左(右)腳抬起,重心落至右(左)腳上面,左(右)腳隨之進(jìn)入到第二個(gè)框當(dāng)中,如此反復(fù)直至順利完成此訓(xùn)練動(dòng)作。此訓(xùn)練方法,是對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)中改變站立位置、方向的訓(xùn)練打下基礎(chǔ),可以使學(xué)生基于籃球運(yùn)動(dòng)中防守、轉(zhuǎn)向、突破的靈活性得到有效強(qiáng)化。

    (3)側(cè)移步朝前跑訓(xùn)練。指導(dǎo)學(xué)生雙腳站于第一個(gè)框的左側(cè)位置,右腳先踏進(jìn)到第一個(gè)框當(dāng)中,落腳的同時(shí),左腳隨之置入框內(nèi),身體穩(wěn)定之后,右腳朝右側(cè)移,左腳置入第二個(gè)框當(dāng)中,采取交替的方式朝前跑[6]。在此環(huán)節(jié)訓(xùn)練過程中,需指導(dǎo)學(xué)生小腿頻率需快,重心可適當(dāng)放低一些。側(cè)移快速跑是針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中搶位及接球的靈敏訓(xùn)練方式。訓(xùn)練期間,學(xué)生腳尖需朝向移動(dòng)方向,頭部與上身朝向籃球方向,能夠使學(xué)生在籃球場上的觀察能力及應(yīng)變能力增強(qiáng),進(jìn)而使學(xué)生接球及傳球的能力得到有效提升。

    四、結(jié)語

    綜上所述,傳統(tǒng)高?;@球訓(xùn)練模式下,存在重視上肢訓(xùn)練、忽視下肢訓(xùn)練的問題,還存在難以提高學(xué)生訓(xùn)練興趣的問題。而靈敏素質(zhì)訓(xùn)練是高?;@球訓(xùn)練的重點(diǎn),并且軟梯訓(xùn)練能夠有助于學(xué)生籃球靈敏素質(zhì)能力水平的提升,所以有必要將軟梯訓(xùn)練應(yīng)用到高校籃球靈敏素質(zhì)訓(xùn)練當(dāng)中,采取直線方向訓(xùn)練、水平方向訓(xùn)練、直線與水平方向結(jié)合訓(xùn)練方式,使學(xué)生的籃球靈敏素質(zhì)得到有效提高,進(jìn)一步促進(jìn)高校學(xué)生籃球能力技巧水平的全面提升。

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