田徑訓(xùn)練量及訓(xùn)練強(qiáng)度創(chuàng)新探討

常州劉國(guó)鈞高等職業(yè)技術(shù)學(xué)校

新時(shí)期，伴隨著我國(guó)體育運(yùn)動(dòng)事業(yè)的進(jìn)一步發(fā)展，田徑運(yùn)動(dòng)也發(fā)生了諸多的改變，由田徑訓(xùn)練角度出發(fā)，創(chuàng)新是十分必要的，傳統(tǒng)的田徑訓(xùn)練模式已然無(wú)法滿(mǎn)足體育事業(yè)發(fā)展的實(shí)際需求，且伴隨著諸多問(wèn)題與阻礙的發(fā)生，田徑運(yùn)動(dòng)員若想獲得更為優(yōu)異的成績(jī)，應(yīng)從訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量等層面予以創(chuàng)新，以形成新型的訓(xùn)練思維，以挖掘運(yùn)動(dòng)的潛在實(shí)力。對(duì)此，就田徑訓(xùn)練的基本情況予以概述。

一、田徑訓(xùn)練的基本概述

（一）田徑訓(xùn)練的特征

田徑是全部體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的根本，通過(guò)適宜強(qiáng)度的訓(xùn)練，能夠讓人體器官能量可以從消耗至恢復(fù)過(guò)程之中得以充分鍛煉，以提高身體能力的上限，旨在提高人們的整體素質(zhì)，以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體的協(xié)調(diào)化發(fā)展[1]。在田徑訓(xùn)練過(guò)程中，我們無(wú)法直觀的判斷訓(xùn)練效果，這也就要求訓(xùn)練師結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的基本體能發(fā)育情況和相關(guān)的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，挑選合適的田徑訓(xùn)練方案，協(xié)調(diào)好訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度，進(jìn)而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)的進(jìn)一步發(fā)展。

（二）田徑訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度間的關(guān)系

在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，訓(xùn)練量和頻率直接影響著田徑的訓(xùn)練強(qiáng)度，且運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間是成正比關(guān)系的。例如，在百米跑訓(xùn)練過(guò)程中，需要分四組訓(xùn)練，四組則是訓(xùn)練量。每個(gè)回合的訓(xùn)練均為全速訓(xùn)練，即訓(xùn)練強(qiáng)度[2]。在田徑教學(xué)過(guò)程中，訓(xùn)練強(qiáng)度與量需要呈現(xiàn)出相應(yīng)的比例關(guān)系，等到訓(xùn)練強(qiáng)度比較大時(shí)，需要降低訓(xùn)練量；等到訓(xùn)練強(qiáng)度比較小時(shí)，則需要提高訓(xùn)練量。若兩者同時(shí)提高，極有可能讓運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中受到損傷。此外，若只是加大訓(xùn)練量從而降低訓(xùn)練的強(qiáng)度，則會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生神經(jīng)系統(tǒng)疲勞，容易讓運(yùn)動(dòng)員喪失訓(xùn)練的信心。因此，怎樣衡量好訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度之間的關(guān)系成為當(dāng)下十分重要的任務(wù)。

（三）田徑訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度需遵循的原則

1.合理性

運(yùn)動(dòng)員是田徑訓(xùn)練的主體，因此，訓(xùn)練師需要充分了解運(yùn)動(dòng)員的身心發(fā)展特征，進(jìn)而制訂出科學(xué)有效的訓(xùn)練方案，平衡好田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度[3]。制訂田徑訓(xùn)練方案的基礎(chǔ)是要保證運(yùn)動(dòng)員的身體不能受到損傷，這就要設(shè)定適宜的訓(xùn)練強(qiáng)度，不可過(guò)高，也不可過(guò)低。若訓(xùn)練量超出了運(yùn)動(dòng)員體能可以承受的上限，勢(shì)必會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體產(chǎn)生傷害，而訓(xùn)練強(qiáng)度則要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于運(yùn)動(dòng)員的承受范圍，也就無(wú)法獲得理想的訓(xùn)練效果。因此，在制訂田徑訓(xùn)練方案前，應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展體能測(cè)試，而后選擇科學(xué)的訓(xùn)練方式來(lái)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的力量，還要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的速度，以求讓員工具備足夠的素質(zhì)條件來(lái)承受住訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度。

2.結(jié)構(gòu)性

在田徑項(xiàng)目訓(xùn)練過(guò)程中，需遵循結(jié)構(gòu)性的基本訓(xùn)練原則，積極考核與評(píng)測(cè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情況，以獲得更為理想的訓(xùn)練效果[4]。對(duì)此，田徑訓(xùn)練不可采取集中式或突擊性的訓(xùn)練模式。例如，在賽事前，如果對(duì)運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展大量的突擊性訓(xùn)練，容易使得訓(xùn)練成績(jī)與訓(xùn)練效果大大下降。

3.針對(duì)性

每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際愛(ài)好不同，其身體素質(zhì)和體能也會(huì)有所差異。對(duì)此，訓(xùn)練師需選擇具有差異性的訓(xùn)練方案，不可選擇模式化的訓(xùn)練方法。對(duì)此，訓(xùn)練師需結(jié)合運(yùn)動(dòng)的具體情況采取分層式訓(xùn)練模式，對(duì)訓(xùn)練項(xiàng)目進(jìn)行分類(lèi)，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練實(shí)況進(jìn)行科學(xué)的分類(lèi)，并為運(yùn)動(dòng)員安排更具針對(duì)性的訓(xùn)練，控制好訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量。此外，還要對(duì)田徑訓(xùn)練的要點(diǎn)實(shí)施集中講解，而后結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的身體實(shí)況開(kāi)展分組式訓(xùn)練，以求讓運(yùn)動(dòng)員均可達(dá)到適度的田徑訓(xùn)練[5]。

4.適度性

在設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案時(shí)，教練需要協(xié)調(diào)好訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度，保證訓(xùn)練可以按照相應(yīng)的比例開(kāi)展。此外，在日常訓(xùn)練過(guò)程中，可適度穿插一些強(qiáng)化式與專(zhuān)項(xiàng)式的訓(xùn)練，以挖掘出運(yùn)動(dòng)員在田徑方面的潛力。專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練注重挖掘運(yùn)動(dòng)員身體上的潛力，而強(qiáng)化訓(xùn)練則是為了保證運(yùn)動(dòng)員的身體可以處于一種良好狀態(tài)。實(shí)現(xiàn)兩種訓(xùn)練方式的有機(jī)結(jié)合，才能更大程度上提升田徑訓(xùn)練的質(zhì)與量。

二、傳統(tǒng)田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度所存在的弊端

（一）運(yùn)動(dòng)功能相對(duì)弱化

與其他體育項(xiàng)目相比，田徑訓(xùn)練要求更高，需要開(kāi)展更為系統(tǒng)化的訓(xùn)練，且運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為田徑訓(xùn)練是專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員參加，還不如將精力放到專(zhuān)業(yè)課學(xué)習(xí)方面，此種錯(cuò)誤的理念極易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練態(tài)度不端正、不積極，使得運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也無(wú)法達(dá)標(biāo)[6]。而事實(shí)來(lái)講，參與相關(guān)的田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練能夠讓身體得到系統(tǒng)化的訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員用更加飽滿(mǎn)的熱情全身心的投入到文化課的學(xué)習(xí)之中。還有諸多運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為田徑運(yùn)動(dòng)多多訓(xùn)練也可提高成績(jī)，無(wú)須開(kāi)展系統(tǒng)化的訓(xùn)練。從本質(zhì)上來(lái)講，田徑運(yùn)動(dòng)需要注意的細(xì)節(jié)很多，若訓(xùn)練方式不恰當(dāng)會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體產(chǎn)生很大的損害，因此，這就需要教練制訂更加合理的田徑訓(xùn)練方案，把控好訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度，才能獲得理想的訓(xùn)練效果。

（二）田徑課程的教學(xué)地位低下

當(dāng)前，諸多高校都開(kāi)設(shè)了田徑課程，但是，在教學(xué)設(shè)施、教練團(tuán)隊(duì)配備方面均未滿(mǎn)足田徑教學(xué)的實(shí)際需求，很多教練根據(jù)自身的經(jīng)驗(yàn)開(kāi)展教學(xué)，或者選擇的教學(xué)方法不規(guī)范，很多高校盡管開(kāi)設(shè)了田徑教學(xué)課程，但是仍舊處于摸索狀態(tài)。因此，除了學(xué)校田徑隊(duì)，普通的田徑課程系統(tǒng)化訓(xùn)練還存在著諸多問(wèn)題，如訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度都不是很合理。

三、田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度的創(chuàng)新策略

（一）創(chuàng)新訓(xùn)練理念，優(yōu)化訓(xùn)練體系

目前，高校田徑訓(xùn)練還缺乏更為合理的教學(xué)理念，通常會(huì)使用不斷加大訓(xùn)練量的方法開(kāi)展訓(xùn)練，卻未意識(shí)到田徑項(xiàng)目的本質(zhì)，且對(duì)田徑訓(xùn)練內(nèi)容的掌握力度也不足。因此，若想更大程度上提高田徑訓(xùn)練質(zhì)量，要先更新訓(xùn)練理念，構(gòu)建科學(xué)的規(guī)范制度與訓(xùn)練體系。在日常的田徑訓(xùn)練過(guò)程中，需要將訓(xùn)練量視為訓(xùn)練基礎(chǔ)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員體質(zhì)情況來(lái)合理調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度，如，可把田徑訓(xùn)練內(nèi)容及時(shí)分配到日常訓(xùn)練之中，并抽取一些時(shí)間開(kāi)展快慢跑等訓(xùn)練方式，進(jìn)而增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)。另外，需要對(duì)運(yùn)動(dòng)的具體需要與田徑訓(xùn)練情況展開(kāi)深入的調(diào)查，而后制訂滿(mǎn)足運(yùn)動(dòng)員身心發(fā)展規(guī)律的訓(xùn)練計(jì)劃。如，在田徑訓(xùn)練過(guò)程中，需要研究與分析運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)檢查、體能測(cè)試等相關(guān)的數(shù)據(jù)，以制訂出科學(xué)的訓(xùn)練方案，合理調(diào)整好訓(xùn)練內(nèi)容，以控制好訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量間的平衡。

（二）創(chuàng)新訓(xùn)練方式，提倡循序漸進(jìn)

開(kāi)展田徑訓(xùn)練時(shí)，需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的實(shí)況來(lái)加大訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量，保證二者間保持良好的協(xié)調(diào)性，不能一蹴而就。因此，在開(kāi)展田徑訓(xùn)練時(shí)，要注重對(duì)訓(xùn)練方式的不斷創(chuàng)新，實(shí)施周期性訓(xùn)練，應(yīng)在訓(xùn)練過(guò)程中控制好訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練距離與訓(xùn)練次數(shù)等[7]。例如，在實(shí)施短距離田徑項(xiàng)目訓(xùn)練時(shí)，極限速度能力的有效訓(xùn)練通常是不可超出8s，訓(xùn)練距離也不能超出50.0m，訓(xùn)練組數(shù)不可超出三組，每組間的時(shí)間間隔是3.0min。此外，對(duì)田徑項(xiàng)目的相關(guān)內(nèi)容開(kāi)展重復(fù)性訓(xùn)練時(shí)，可適度減少每組訓(xùn)練的時(shí)間間隔，適度加大訓(xùn)練組數(shù)。基于此，能夠讓運(yùn)動(dòng)員不會(huì)因?yàn)橐淮涡曰虼罅康挠?xùn)練而產(chǎn)生身心疲憊感，利于調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的主動(dòng)性和積極性。

（三）創(chuàng)新訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量的協(xié)調(diào)體系

在田徑項(xiàng)目訓(xùn)練過(guò)程中，訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量間比例的有效平衡是實(shí)施田徑訓(xùn)練的關(guān)鍵因素之一。在基本的田徑訓(xùn)練過(guò)程中，教練需密切關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練狀況，要做好訓(xùn)練強(qiáng)度與量的有效平衡。

1.專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練和強(qiáng)化訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合

開(kāi)展田徑訓(xùn)練時(shí)，教練既要重視對(duì)訓(xùn)練量的有效積累，需要及時(shí)跟進(jìn)訓(xùn)練進(jìn)展，全面把握學(xué)生實(shí)況，而后合理安排好強(qiáng)化訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員通過(guò)強(qiáng)化訓(xùn)練能讓自身始終處于緊張而興奮的狀態(tài)，以更好的適應(yīng)于高強(qiáng)度比賽。專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練能夠充分挖掘出學(xué)生的潛力，然而，需要注意的問(wèn)題是對(duì)運(yùn)動(dòng)開(kāi)展全面的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，不可只針對(duì)某一個(gè)方面開(kāi)展專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練。此外，要注意強(qiáng)化訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練間的有效聯(lián)系。

2.注重訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的合理分類(lèi)

在田徑訓(xùn)練過(guò)程中，教練應(yīng)注重運(yùn)動(dòng)員個(gè)性化間的差異，主要采取分類(lèi)教學(xué)方式開(kāi)展田徑訓(xùn)練。如，教練需要先向?qū)W生集體講解田徑訓(xùn)練的要點(diǎn)，而后結(jié)合學(xué)生實(shí)況來(lái)開(kāi)展田徑項(xiàng)目的合理化訓(xùn)練。通常情況下，男運(yùn)動(dòng)員應(yīng)傾向于高強(qiáng)度訓(xùn)練，而女運(yùn)動(dòng)員則傾向于較大的訓(xùn)練量。教練應(yīng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的性別實(shí)施分類(lèi)教學(xué)，并作針對(duì)性與目標(biāo)性的安排，以加深運(yùn)動(dòng)員對(duì)整個(gè)田徑項(xiàng)目的喜愛(ài)之情，從而提高學(xué)生的體能素質(zhì)。

四、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，傳統(tǒng)的田徑訓(xùn)練理念已經(jīng)不適用于現(xiàn)代化的田徑教學(xué)要求，其所獲得的田徑訓(xùn)練效果不是很理想，會(huì)制約著田徑訓(xùn)練質(zhì)量。新時(shí)期，為提高田徑訓(xùn)練效果，應(yīng)注重對(duì)田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度的把控，科學(xué)平衡好二者間的關(guān)系，制定創(chuàng)新性的訓(xùn)練方案，以更好的吸引運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展田徑訓(xùn)練，這對(duì)于我國(guó)體育事業(yè)發(fā)展意義深遠(yuǎn)。