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    琳瑯滿目的飲用水

    2021-01-04 09:09:42
    中國質(zhì)量萬里行 2020年11期
    關(guān)鍵詞:溴酸鹽純凈水礦泉水

    水是生命之源,但市面上的涉水產(chǎn)品可謂琳瑯滿目。作為普通消費(fèi)者,面對這么多種類的水,究竟該如何選擇?

    礦泉水

    礦泉水是從地下深處自然涌出或鉆井采集的,它對水源地有嚴(yán)格要求,需經(jīng)過地礦部門勘探評價(jià),采取水源地保護(hù)措施,可以理解為一種礦產(chǎn)資源。

    礦泉水的價(jià)格相對較高,主要是因?yàn)樗闯杀靖撸渲杏胸S富的微量礦物質(zhì)含量也是一方面原因。礦泉水由于來自地下深處,其成分受巖層成分的影響較大,所以各營養(yǎng)成分較多。

    純凈水

    純凈水是用符合生活飲用水衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的水為原料,通過一些工藝手段制成。它的離子含量低,水的硬度低,幾乎不含礦物質(zhì),用它來燒水不會形成水垢。

    純凈水在發(fā)達(dá)國家和地區(qū)的普及率很高,可以達(dá)到80%以上,中東地區(qū)的居民喝的幾乎都是純凈水。

    水里的礦物質(zhì)對健康有好處嗎?

    礦物質(zhì)通常是指無機(jī)鹽,水里面比較常見的是鈉鉀鈣鎂的碳酸鹽、偏硅酸鹽等。水里也存在其他一些元素,比如鐵、鋅、錳、鉬、釩等等。

    中國人平均每天吃進(jìn)去的鈣約400毫克左右,成年人每天參考攝入量大約在800~1200毫克(為方便計(jì)算,我們就用1000毫克),也就是平均有600毫克左右的缺口。

    礦泉水鈣含量高的也不過30~40毫克/升,成年人滿打滿算按1天喝2升,也就喝進(jìn)去大約70毫克,相當(dāng)于參考攝入量的7%,相當(dāng)于鈣攝入量缺口的12%。如果靠喝水補(bǔ)鈣,每天需要喝17升水,差不多就是一大桶桶裝水的量,因此靠礦泉水補(bǔ)鈣或防骨質(zhì)疏松是不靠譜的。

    補(bǔ)鈣還是主要靠膳食攝入和營養(yǎng)補(bǔ)充劑。豆類食品、奶制品都是很好的鈣源,比如1兩豆腐就有80毫克鈣,而100毫升牛奶就有100毫克了。

    如果還需要補(bǔ)鈣,除了均衡營養(yǎng),可以根據(jù)食品標(biāo)簽上的營養(yǎng)成分含量,選擇鈣含量較高的食品,或者標(biāo)有“高鈣”“含有鈣”的食品。如果缺鈣比較嚴(yán)重,可以在醫(yī)生的建議下,適當(dāng)補(bǔ)充一些膳食補(bǔ)充劑,比如常見的各種鈣片。

    長期喝純凈水不健康?

    有人說純凈水雖然干凈但把有用的礦物質(zhì)都過濾掉了,長期喝會把體內(nèi)的微量元素都溶解排出,不利于健康。首先,我們攝入營養(yǎng)元素的主要途徑還是膳食,水中的礦物質(zhì)僅僅是非常小的一部分。其次,營養(yǎng)元素不是水一沖就沒,人不是篩子,沒有那么簡單。

    還有一些人說喝純水會缺鈣,但實(shí)際上導(dǎo)致缺鈣的最主要因素是膳食鈣攝入量不足,還與激素水平、維生素水平、陽光照射、運(yùn)動量等相關(guān),跟我們喝什么水倒沒有關(guān)系。

    另外一種有關(guān)純凈水與鈣的流言是:喝純凈水會脫鈣,導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。這是對人體生理的不了解,導(dǎo)致鈣流失的主要是年齡、激素水平和膳食攝入,骨鈣沉積可不像衣服上的臟東西,打個(gè)肥皂搓搓就沒了。

    人體體液中的離子濃度是相對平衡的,鈣離子也不例外。一個(gè)60千克的成年人的體液有36~42千克,而一天飲水量不過2升,對鈣離子濃度不會有什么影響。

    長期大量喝硬水,會導(dǎo)致結(jié)石?

    有些人總是喜歡自己嚇唬自己,水軟了怕缺鈣,水硬了又怕結(jié)石。其實(shí)導(dǎo)致結(jié)石的是多重因素,尤其是自身的代謝異常,還和氣候、飲食結(jié)構(gòu)、遺傳等因素相關(guān)。

    流行病學(xué)發(fā)現(xiàn),水的硬度和結(jié)石發(fā)病率并沒有必然聯(lián)系,既有水硬度高的地區(qū)結(jié)石發(fā)病率低的,也有水硬度低的地區(qū)結(jié)石發(fā)病率高的。

    如果用更宏觀的視野來看,即使是硬水,里面的礦物質(zhì)含量與一日三餐的飯菜比起來還是微乎其微的。而充足的飲水還能一定程度上預(yù)防結(jié)石形成,因?yàn)橄♂屃四蛞?,就可以減少尿鹽的結(jié)晶和析出。

    弱堿性的水才健康,其他水不能喝?

    無論弱酸還是弱堿性水,喝到肚子里都會先變成酸性的,因?yàn)槲覀兾咐锸莗H值2.0左右的胃酸,然后到了腸道,甭管什么水又變成堿性了,這是我們消化道細(xì)菌喜歡的環(huán)境。

    我們的機(jī)體是一個(gè)精密的緩沖體系,比如血液的pH值正常范圍是7.35-7.45,只有這樣才能保證各種生理功能正常。水的弱堿性來自于礦物質(zhì),比如碳酸鹽、偏硅酸鹽等,但這些微量的礦物質(zhì)對人體的生理影響根本無法與來自膳食的宏量營養(yǎng)素相提并論。

    當(dāng)然啦,在經(jīng)濟(jì)生活條件許可的前提下,想喝什么水就喝什么水,想喝多弱堿性就喝多弱堿性。反正喝多了也不是壞事,只要不是特別的超大量。

    隔夜水、蒸鍋水、千滾水會導(dǎo)致中毒、患癌?

    這些水其實(shí)都是白開水,有的是存放時(shí)間長,有的是反復(fù)煮沸。傳言這些水里亞硝酸鹽很多,喝了會引起中毒,嚴(yán)重的甚至意識喪失、死亡,而且亞硝酸鹽還致癌。

    久存、久沸、反復(fù)蒸餾的確可以讓水里的部分硝酸鹽轉(zhuǎn)變?yōu)閬喯跛猁},但水里的硝酸鹽本身含量很低,煮沸也不可能讓硝酸鹽憑空增加,能轉(zhuǎn)化為亞硝酸鹽的就更少。

    至于水里的亞硝酸鹽致癌的說法也有點(diǎn)夸張,亞硝酸鹽本身其實(shí)并無致癌性,轉(zhuǎn)化為亞硝胺類物質(zhì)才致癌,而轉(zhuǎn)化需要很多前提條件,不是沸水就能生成。更重要的是即使是有毒物質(zhì),是否是中毒關(guān)鍵在劑量。

    水里的溴酸鹽有沒有健康風(fēng)險(xiǎn)?

    溴酸鹽對實(shí)驗(yàn)動物有一定致癌性,但在人身上沒找到直接證據(jù),因此國際癌癥研究機(jī)構(gòu)把它列為“可能對人類致癌”(2B類)。溴酸鹽是因臭氧消毒工藝產(chǎn)生,水里面天然含有的溴化物在臭氧的作用下氧化為溴酸鹽。

    我國參照國際標(biāo)準(zhǔn)制定了《生活飲用水衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)》以及《食品安全標(biāo)準(zhǔn) 飲用天然礦泉水》中對溴酸鹽的限量,均為每升0.01毫克。

    在這一限量值以下的水,終生飲用不會有健康問題,即使偶有超標(biāo),實(shí)際上對健康的影響也很小,只是這不能構(gòu)成監(jiān)管不利的借口,但消費(fèi)者也沒必要一驚一乍的。

    山上的泉水、溪水無污染,更健康?

    野外的泉水、溪水確實(shí)天然,但是天然不保證安全,它可能受到“純天然”的野生動物糞便中的細(xì)菌、寄生蟲等的污染。另外,天氣活動、地質(zhì)活動也能對水質(zhì)產(chǎn)生影響,這也是為什么地震后要加強(qiáng)水質(zhì)監(jiān)測的原因。

    而無論是瓶裝水、桶裝水還是自來水,都是有生產(chǎn)者的質(zhì)量控制和監(jiān)管者的監(jiān)督檢查的,安全是有保障的。

    最基本的建議是,不要自行從野外的水源采水,尤其是不熟悉的水源、靜止的水源。如果一定要喝,盡量從上游采水,不要久存,而且要燒開再喝,以防微生物導(dǎo)致的食源性疾病。

    喝運(yùn)動飲料好不好?

    運(yùn)動飲料主要是針對進(jìn)行密集、高強(qiáng)度運(yùn)動的運(yùn)動員設(shè)計(jì)的,為他們運(yùn)動后補(bǔ)充能量和加速消除疲勞,其成分往往含有一些糖分、維生素,也會添加一些鈉鉀成分以補(bǔ)充流汗的損失。這種飲料并不適合普通人群當(dāng)水喝,尤其是糖尿病患者。

    如果成天坐辦公室的人把運(yùn)動飲料當(dāng)水喝,顯然是不健康的,除了能量過多,還可能攝入了較多的鈉。既然叫運(yùn)動飲料,還是請大家多邁腿,多流汗,然后再考慮要不要喝運(yùn)動飲料吧!

    果汁更有營養(yǎng),更健康?

    隨著生活水平的提高,大家對健康也更講究,有些家長覺得給孩子喝果汁比喝水更有營養(yǎng),甚至有父母從嬰幼兒時(shí)期就開始把果汁當(dāng)水給孩子喝。

    實(shí)際上,果汁永遠(yuǎn)無法替代水果,因?yàn)楣膺€含有豐富的膳食纖維素等其他營養(yǎng)物質(zhì),也有更強(qiáng)的飽腹感,不會吃太多。越來越多的家長開始知道不給孩子喝高糖碳酸飲料,其實(shí)果汁里也含有豐富的糖分,當(dāng)水喝一樣會導(dǎo)致能量攝入過多。

    家長應(yīng)該從小讓孩子養(yǎng)成口渴喝水的習(xí)慣,同時(shí)多鼓勵(lì)孩子吃水果,而不是抱著各種果汁飲料不放。

    消費(fèi)者該如何科學(xué)選擇水?

    喝水的根本目的是滿足機(jī)體對水的需求。水就是體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)和代謝廢物的搬運(yùn)工,它只是一個(gè)載體,無論喝什么水都不可能把它當(dāng)做營養(yǎng)來源,也不可能有什么神奇的功效。

    因此只要是符合國家標(biāo)準(zhǔn)的水都可以安全放心的飲用,不存在“哪種水更健康”的問題,消費(fèi)者大可不必為了喝什么水而糾結(jié)。平衡膳食,保證充足的飲水,適量運(yùn)動和良好生活規(guī)律,才是健康的根本。

    怎么喝水?

    普通成年人一天需要補(bǔ)充大約2升水,其中800毫升左右可以從食物中獲得,所以還要喝1200毫升左右。如果是夏天,或者運(yùn)動量大、流汗多,就應(yīng)該再多喝一些。北方空氣干燥,也可以適當(dāng)多喝點(diǎn)水。

    飲水應(yīng)該少量多次,要有意識的主動喝水,而不是感到口渴時(shí)再喝,尤其是老人的感覺不敏感,更需要及時(shí)補(bǔ)充水。早晨起床要喝一杯水,晚上睡前不要喝太多水以免頻繁起夜。

    劇烈運(yùn)動后不要馬上大量喝水,慢慢喝比較好。對于結(jié)石體質(zhì)的人和患有腎結(jié)石的人,應(yīng)該適當(dāng)多喝水以減少尿鹽析出。

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