田徑運(yùn)動速度力量訓(xùn)練方法初探

王瑞 楊洋

（航天工程大學(xué) 北京 101400）

0 引言

田徑運(yùn)動在開展過程中，其自身所具有的速度及力量是極為重要的現(xiàn)實(shí)要素，而充分的使運(yùn)動員的速度力量優(yōu)勢得到進(jìn)一步的發(fā)揮，能夠使相應(yīng)的運(yùn)動員在賽場中獲得更為優(yōu)質(zhì)的成績，而由此便需要使其自身所具有的訓(xùn)練方式具有高度的科學(xué)性及合理性。就力量而言，運(yùn)動員需要在極限承受能力之下爆發(fā)出其更強(qiáng)的力量，由此，為了進(jìn)一步使運(yùn)動員自身所具具有的力量能夠獲得綜合性的突破，需要積極的對創(chuàng)新型的速度力量訓(xùn)練方法進(jìn)行應(yīng)用，并且需要進(jìn)一步保障其訓(xùn)練方法具有高度的科學(xué)性，以此能夠使運(yùn)動員在科學(xué)的訓(xùn)練過程當(dāng)中提升其自然所具有的綜合體能。

1 對田徑運(yùn)動中速度力量的概念進(jìn)行綜合性的分析

就一般而言，速度及力量在構(gòu)建過程當(dāng)中，會含有速度及力量兩個個體概念，而相應(yīng)的概念在構(gòu)建過程當(dāng)中，也可以講速度及力量作為綜合概念進(jìn)行詳細(xì)的分析，運(yùn)動員的速度及力量訓(xùn)練在構(gòu)建過程當(dāng)中所具有的內(nèi)容相對較多，諸如運(yùn)動員自身所具有的力量素質(zhì)、速度力量與爆發(fā)能力等諸多方面的訓(xùn)練予以涵括。力量訓(xùn)練在構(gòu)建過程當(dāng)中，主要指運(yùn)動員其自身肌肉在運(yùn)動過程當(dāng)中，對外界施加相應(yīng)的抵抗力，在抵抗外界阻力的過程當(dāng)中，使其自身所具有的綜合力量得到進(jìn)一步的鍛煉，并且使其能力得以大幅度的提升，田徑運(yùn)動員在劇烈運(yùn)動過程當(dāng)中，其自身力量及速度在其活動的構(gòu)建中，會進(jìn)一步的構(gòu)建為速度，力量就總體而言，運(yùn)動員在其日常的訓(xùn)練過程當(dāng)中對于動作的完成的時間及產(chǎn)生的爆發(fā)力，需要具有一定程度正比例關(guān)系，并且動作完成如若較為迅速，其自身所產(chǎn)生的爆發(fā)力量將越大，而高強(qiáng)度的爆發(fā)力能夠進(jìn)一步的體現(xiàn)運(yùn)動員在運(yùn)動過程當(dāng)中，其身體所具有的反應(yīng)能力以及自身體能所具有的最大極限值，使得運(yùn)動員能夠在實(shí)施速度力量訓(xùn)練過程當(dāng)中，依靠運(yùn)動員所具有的身體素質(zhì)，最大程度的減少身體的阻力，使其自身所具有的身體爆發(fā)力量得以不斷的增加，使其在短時間之內(nèi)能夠完成規(guī)定的動作，提升整體動作完成所具有的現(xiàn)實(shí)效果及質(zhì)量。

2 對田徑運(yùn)動速度力量訓(xùn)練方法的優(yōu)化模式進(jìn)行詳細(xì)的分析

2.1 對快速發(fā)力訓(xùn)練進(jìn)行綜合性的開展

就整體田徑運(yùn)動而言，跨欄項目在構(gòu)建過程當(dāng)中，需要運(yùn)動員自身運(yùn)用較為巨大的爆發(fā)力，運(yùn)動員其自身速度完成動作越快，其自身所擁有的成績便越為理想，在運(yùn)動構(gòu)建過程當(dāng)中，其主要特征在于要求運(yùn)動員所具有的肌肉收縮最大力量以及相應(yīng)的最大速度能夠獲得進(jìn)一步的發(fā)揮，為了進(jìn)一步使運(yùn)動員在跨欄以及短跑等諸多運(yùn)動中的速度力量得以大幅度的提升，運(yùn)動員需要進(jìn)一步的對跑步訓(xùn)練進(jìn)行強(qiáng)化，該跑步訓(xùn)練在構(gòu)建過程中所具有的模式有兩種可以進(jìn)行分析。首先是負(fù)重跑以及不負(fù)重跑，同時也可以涵蓋其他訓(xùn)練內(nèi)容，諸如對抗、舉重等諸多內(nèi)容，根據(jù)不同訓(xùn)練強(qiáng)度可以將訓(xùn)練構(gòu)建為低強(qiáng)度、中強(qiáng)度訓(xùn)練。就整體低強(qiáng)度訓(xùn)練而言，其自身的運(yùn)動強(qiáng)度相對較小，在運(yùn)動過程當(dāng)中，運(yùn)動員所擁有的肌肉利用率往往占據(jù)30%～ 50%，其組數(shù)相對較少，其總數(shù)約為4～ 6組，整體練習(xí)在構(gòu)建過程中具有較高的針對性，主要會結(jié)合運(yùn)動員所具有的肌肉訓(xùn)練進(jìn)行綜合性的設(shè)計。其次，就中強(qiáng)度訓(xùn)練而言，在具體訓(xùn)練過程當(dāng)中，運(yùn)動員所具有的最大負(fù)荷強(qiáng)度約占整體訓(xùn)練強(qiáng)度的50%～ 70%左右，而若想使相應(yīng)的運(yùn)動員能夠長期的保持所具有的訓(xùn)練強(qiáng)度，則需要使運(yùn)動員在訓(xùn)練過程當(dāng)中，其自身所具有的訓(xùn)練量控制于6～ 8組，并且組建頻率需要達(dá)到3～ 6次左右，而各種動作所具有的間隔均需要相對較短，需要控制于三分鐘之內(nèi)，由此使得整體訓(xùn)練效果能獲得進(jìn)一步的優(yōu)化，以此使田徑運(yùn)動員自身所具有的爆發(fā)能力得以大幅度的提升，使運(yùn)動員所具有的訓(xùn)練強(qiáng)度的增加，而在進(jìn)行新能源強(qiáng)度增加的過程當(dāng)中，需要進(jìn)一步的以低強(qiáng)度進(jìn)行先行訓(xùn)練，逐步的對訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行增加，而后陸續(xù)開展中等訓(xùn)練強(qiáng)度的負(fù)重訓(xùn)練，而相應(yīng)的訓(xùn)練方案在構(gòu)建過程當(dāng)中，使運(yùn)動員的肌肉力量可以增加，使其減少由外界所產(chǎn)生的干擾，由此提升運(yùn)動員所具有的訓(xùn)練水平。

2.2 進(jìn)行超等長練習(xí)

超等長練習(xí)在構(gòu)建過程當(dāng)中，最主要的重點(diǎn)在于對運(yùn)動員的肌肉進(jìn)行綜合性的訓(xùn)練，在每天運(yùn)動過程當(dāng)中，通常現(xiàn)在的教練員均需要使運(yùn)動員展開各類的拉伸運(yùn)動，使其身體處于相對健康的狀態(tài)，并且進(jìn)入克制性的運(yùn)動之中，就整體身體機(jī)能進(jìn)行分析，相應(yīng)的肌肉在構(gòu)建過程當(dāng)中，具有一定程度的伸縮性，能夠充分的獲得較為優(yōu)質(zhì)的訓(xùn)練效果，運(yùn)動員在構(gòu)建過程當(dāng)中，需要充分的對超等長練習(xí)進(jìn)行有效的利用，全面的對自身所具有的潛力進(jìn)行綜合性的優(yōu)化，在較為劇烈的運(yùn)動過程當(dāng)中，其肌肉表面組織往往會產(chǎn)生一定程度的變化，如若其運(yùn)動量相對較高并且高于臨界值，可集中體現(xiàn)出相應(yīng)的超常性的現(xiàn)實(shí)特點(diǎn)，注入在進(jìn)行深刻的歷史過程當(dāng)中，就此而言，運(yùn)動員均會采用分組訓(xùn)練的模式，進(jìn)行綜合性的練習(xí)。然而為了進(jìn)一步的實(shí)現(xiàn)速度力量訓(xùn)練方式的綜合創(chuàng)新，相應(yīng)的交流也需要充分的基于時間對相應(yīng)的活動頻次進(jìn)行更加精準(zhǔn)化的計算，并且重點(diǎn)考慮腿部肌肉及手臂肌肉所具有的現(xiàn)實(shí)力量，并且建議并制定更加合理性的周期訓(xùn)練計劃，對年末以及月計劃進(jìn)行詳細(xì)的分析，其中，周計劃在構(gòu)建過程中，需要以5天為一個單位作為相應(yīng)的間隔，并且進(jìn)行超正常的練習(xí)，運(yùn)動員在發(fā)展過程當(dāng)中，并不需要進(jìn)行體驗性的規(guī)劃，為了進(jìn)一步保證活動的質(zhì)量，運(yùn)動員在發(fā)展過程當(dāng)中主要是腿部進(jìn)行收縮在，最大程度上是使跳躍高度得以延長，需要將其落地點(diǎn)距離進(jìn)行綜合性的測定，該訓(xùn)練模式的構(gòu)建過程當(dāng)中，所具有的訓(xùn)練時間需要為25～ 30分鐘起，總數(shù)需要達(dá)到7-8組，各組間隔時間需要為3分鐘，并且無論在超等長訓(xùn)練前，還是在具體的訓(xùn)練之后，均需要完成相應(yīng)的運(yùn)動跳躍工作，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)舒活筋骨的目的，使其身體能夠獲得有效的保護(hù)，防止各類傷害。

2.3 對大強(qiáng)度的跳躍訓(xùn)練進(jìn)行分析

大強(qiáng)度跳躍訓(xùn)練在田徑運(yùn)動訓(xùn)練過程當(dāng)中是極其重要的訓(xùn)練內(nèi)容，同時也是較為辛苦的訓(xùn)練項目，能夠進(jìn)一步的使運(yùn)動員的爆發(fā)力得以大幅度提升。首先，需要進(jìn)一步通過大強(qiáng)度的教育訓(xùn)練，使身體的機(jī)能得到充分的激發(fā)，使運(yùn)動員能夠在相對較短的時間之內(nèi)快速的調(diào)整自身所具有的運(yùn)動狀態(tài)，再進(jìn)行跳躍訓(xùn)練的過程當(dāng)中，需要以跳躍為基礎(chǔ)，使整體訓(xùn)練水平得以大幅度的提升，同時需要進(jìn)一步的使訓(xùn)練內(nèi)容及訓(xùn)練方法得到綜合性的創(chuàng)新，促進(jìn)訓(xùn)練內(nèi)容所具有的個性化特征。具體而言，教練員需要進(jìn)一步結(jié)合運(yùn)動員及自身所具有的心理狀態(tài)，從不同角度對其自身所具有的訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行有效的衡量，不能存在偏離現(xiàn)實(shí)情況。舉例說明，在教練員的教學(xué)過程當(dāng)中，可以進(jìn)一步帶領(lǐng)運(yùn)動員進(jìn)行有效的PK，要求在30分鐘之內(nèi)，將整體蛙跳距離最好的運(yùn)動員進(jìn)行綜合性的挑選。第二，需要對創(chuàng)新型的爆發(fā)力訓(xùn)練方式進(jìn)行有效的探究。舉例說明，教練員在訓(xùn)練過程中，可以針對運(yùn)動員進(jìn)行綜合特性進(jìn)行分層訓(xùn)練，由此可以將運(yùn)動員進(jìn)行綜合性的分組，將實(shí)力相對較強(qiáng)的運(yùn)動員會成為一組，將實(shí)力較為一般的運(yùn)動員構(gòu)成二組，將實(shí)力相對較差的運(yùn)動員組成三組。在進(jìn)行綜合性的訓(xùn)練過程當(dāng)中，教練員需要結(jié)合不同種類運(yùn)動員其自身所具有的實(shí)際情況進(jìn)行針對化的訓(xùn)練，對運(yùn)動員的訓(xùn)練總量進(jìn)行詳細(xì)的評估及分析，并且對相應(yīng)的訓(xùn)練總量進(jìn)行分心，及時的對組建排名進(jìn)行有效的調(diào)整，由此使得運(yùn)動員在發(fā)展過程中能夠獲得一定程度的訓(xùn)練激勵，使其自身所具有的訓(xùn)練自信心得以大幅度提升，并且能夠以充分的熱情進(jìn)行后續(xù)的訓(xùn)練。

3 對田徑運(yùn)動速度力量訓(xùn)練中控制及注意的事項進(jìn)行詳細(xì)的分析

速度及力量在構(gòu)建過程中，整體發(fā)展具有的相互作用及相互影響的現(xiàn)實(shí)特點(diǎn)，需要進(jìn)一步地對科學(xué)化的訓(xùn)練方法進(jìn)行制定，需要在速度及力量的形成過程當(dāng)中，如若身體指的局部，肌肉參與相應(yīng)的運(yùn)動過程當(dāng)中，則其局部肌肉所具有的負(fù)荷量則相對較小，到全身肌肉進(jìn)行相應(yīng)的運(yùn)動過程當(dāng)中，則肌肉松動的負(fù)荷量會隨之而增加，如果運(yùn)動員在運(yùn)動過程中其自身速度力量變慢，或者其相應(yīng)的動作予以變形，則需要進(jìn)一步的考慮其自身或者其他結(jié)構(gòu)存在一定程度的損傷，此事需要進(jìn)一步的減小訓(xùn)練所具有的強(qiáng)度，并且需要予以暫停相應(yīng)的訓(xùn)練量，而由此便需要對運(yùn)動員的訓(xùn)練強(qiáng)度不進(jìn)行有效的控制，在訓(xùn)練時間的控制過程當(dāng)中，需要每次對速度及力量所具有的單一訓(xùn)練控制在15～ 20分鐘，而每組時間需要控制在5～ 10秒，而由此如若僅僅以發(fā)展速度作為其自身所具有的訓(xùn)練目的，則需要用接近極限所具有的頻率來對訓(xùn)練計劃予以完成，而如果提升力量為訓(xùn)練的主要目的，則需要進(jìn)一步的應(yīng)用極限運(yùn)動所具有的頻率進(jìn)行綜合性的完成，而田徑運(yùn)動中需要進(jìn)一步的屬于運(yùn)動員最大的速度、力量進(jìn)行有效的發(fā)揮，因此，在平時訓(xùn)練過程當(dāng)中，需要對不當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法進(jìn)行綜合性的摒棄，需要進(jìn)一步的對準(zhǔn)備運(yùn)動以及休息恢復(fù)時間進(jìn)行詳細(xì)的探究，并且需要在訓(xùn)練的過程當(dāng)中幫助運(yùn)動員調(diào)整其最佳的呼吸頻次，不可在呼吸過程當(dāng)中存在憋氣的情況，防止心腦血管的負(fù)擔(dān)予以增加。

4 結(jié)語

在當(dāng)今的社會發(fā)展過程中，速度力量在構(gòu)建過程當(dāng)中是運(yùn)動員爆發(fā)力得以提升的重要模式，并且在速度及力量的訓(xùn)練過程當(dāng)中，需要使教練員進(jìn)行合理化的訓(xùn)練計劃制定，并且力量訓(xùn)練需要進(jìn)一步要求運(yùn)動員擁有較為優(yōu)質(zhì)的力量及更為快速的速度。在訓(xùn)練過程當(dāng)中，需要充分的對局部肌肉的力量進(jìn)行有效的訓(xùn)練，并且使肌肉的度得以不斷的增加，同時也需要使速度力量素質(zhì)在訓(xùn)練過程當(dāng)中能夠獲得有效的集合訓(xùn)練，需要進(jìn)一步的使訓(xùn)練強(qiáng)度以及相應(yīng)的思路進(jìn)行更加合理化的控制，避免在訓(xùn)練過程中存在各類傷病的現(xiàn)實(shí)問題，在完成速度及力量的綜合單項訓(xùn)練過程當(dāng)中，需要進(jìn)一步展開較為綜合性的速度力量訓(xùn)練，由此使運(yùn)動員在比賽過程中能夠獲得更為優(yōu)質(zhì)的成績，使其能夠?qū)⒆陨淼木C合特點(diǎn)進(jìn)行進(jìn)一步的發(fā)揮。