如何預(yù)防高血壓高血壓護(hù)理措施要知道

蘇政操

近期，中國(guó)高血壓患者人數(shù)突破2.45億的話題引發(fā)了廣泛的社會(huì)關(guān)注。2019年中國(guó)心血管健康與疾病的報(bào)告顯示，中國(guó)高血壓患病人數(shù)已經(jīng)高達(dá)2.45億，并且在18歲及以上的居民群體當(dāng)中，高血壓患病群體占到了27.5%，這一比例可以理解為每4個(gè)社會(huì)居民當(dāng)中就有一個(gè)是高血壓患者?？上攵?，高血壓疾病在人群中的存在是如此的普遍，威脅到了廣大社會(huì)居民的身體健康。高血壓疾病患者主要表現(xiàn)出各種神經(jīng)方面的疾病癥狀，譬如頭痛、頭暈、耳鳴、乏力、心悸等等。一般原發(fā)性高血壓患者需遵循終身服藥的治療原則，疾病往往受到了遺傳因素和生活環(huán)境的影響，這一部分高血壓患者占到了所有高血壓患者的9成以上。高血壓是一種緩慢而起的疾病，因?yàn)槿粘Ｉ钪胁o任何可察覺的癥狀，但是隨著這一疾病的發(fā)展，患者心肌梗塞和腦梗塞的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)會(huì)隨之增加，女性更是以更年期的到來為明顯分界。

一、如何預(yù)防高血壓疾病的出現(xiàn)

1.警惕高?；疾∪后w

想要有效降低社會(huì)群體中高血壓患者的占比，我們應(yīng)該要將預(yù)防手段瞄準(zhǔn)那些高血壓易患群體，具有以下幾種特征之一的患者需要對(duì)于高血壓疾病提高重視。

（1）首先體格指數(shù)在25以上的群體屬于肥胖群體，他們應(yīng)該要注意高血壓疾病。

（2）高血壓也屬于一種遺傳性疾病，如果父母雙方均患有高血壓，那么子女也應(yīng)提高對(duì)于高血壓疾病的重視。

（3）同時(shí)日常比較喜歡吃辛辣食物和重口食物的人群需要提高對(duì)于高血壓的重視。

（4）高血壓容易表現(xiàn)在日常壓力較大及睡眠不足的人群中，日常睡眠不足6小時(shí)以及工作壓力較大的群體應(yīng)該要警惕自身健康。

（5）處于更年期以及絕經(jīng)后的女性需要提高對(duì)于高血壓的重視。

（6）存在頭部充血癥狀的人群需要提高對(duì)于高血壓的重視。

2.女性更應(yīng)加強(qiáng)疾病重視

從社會(huì)患病現(xiàn)狀來看，女性群體相較于男性群體對(duì)于高血壓疾病的關(guān)注度更低.而某一專家指明，血壓這一身體指標(biāo)會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而逐漸上升，女性在雌性激素的作用下，血管彈性得以保持，相較于男性而言血壓上升的較為平穩(wěn)，但是當(dāng)女性進(jìn)入絕經(jīng)期之后，容易由于缺乏雌激素而無法保持良好的血管彈性，導(dǎo)致高血壓疾病的出現(xiàn)。所以女性在一定的年齡之后，需要提高對(duì)于高血壓的重視。

3.定期檢測(cè)自我血壓

最好的血壓預(yù)防手段就是及時(shí)監(jiān)測(cè)血壓的變化，早晚在家中進(jìn)行血壓的自我監(jiān)測(cè)可以更加準(zhǔn)確地了解自身血壓變化，尤其是早晨的血壓更是需要被重視。一天之中血壓最高的時(shí)間段為早晨起一小時(shí)，這一時(shí)間段內(nèi)很容易出現(xiàn)心血管相關(guān)問題，所以在早晨及時(shí)監(jiān)測(cè)血壓變化，可以了解到自身血壓是否處于急劇上升狀態(tài)。如果監(jiān)測(cè)到自身血壓指標(biāo)超過了正常范圍，建議定期去咨詢內(nèi)科醫(yī)生以調(diào)節(jié)血壓。

二、如何對(duì)于高血壓展開護(hù)理

1.制定科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方案

體重超出正常范圍可能是大多數(shù)高血壓患者存在的通病，就診過程中，臨床醫(yī)師也同樣發(fā)現(xiàn)有相當(dāng)一部分高血壓患者都存在體重超重的情況。過重的體質(zhì)量肯定是會(huì)對(duì)于患者身體健康造成不良影響的，進(jìn)而影響到高血壓病情的發(fā)展。對(duì)于這些超重者，臨床醫(yī)生應(yīng)該要做的就是建議患者們立即采取科學(xué)的減肥措施，力求使自身體重維持在合理的范圍內(nèi)。通過調(diào)節(jié)飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)來控制體重，是最為科學(xué)的減重方案。建議高血壓患者選擇適合自己和自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，以便于自己可以堅(jiān)持下來，三天打魚兩天曬網(wǎng)式的運(yùn)動(dòng)對(duì)于調(diào)節(jié)高血壓無益。比較推薦高血壓患者進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)二三次即可，但每次一定要堅(jiān)持三十分鐘以上。

2.做好自我飲食調(diào)節(jié)

同時(shí)在飲食上做好調(diào)節(jié)很重要。高血壓患者切忌食用那些過于油膩辛辣的食物，不僅是考慮到這些食物容易提高患者體重，更是因?yàn)檫@類食物容易給患者病情造成負(fù)面影響。飽和脂肪酸以及膽固醇的過度攝入都會(huì)容易增加高血壓疾病的風(fēng)險(xiǎn)性，所以患者需要在日常飲食中盡量減少此類食物的攝入。

飲食當(dāng)中還需要尤其注意的是飲酒行為，這對(duì)于血壓的影響也是比較大的。高血壓患者需要盡可能減少飲酒量，最好是可以做到滴酒不沾。如果患者自身酒癮非常大，實(shí)在難以做到完全戒酒，也應(yīng)該要在可允許的范圍內(nèi)攝入，每日可被允許攝入的飲酒量是需要根據(jù)酒精濃度進(jìn)行換算的。

高血壓患者的日常飲食重點(diǎn)之一應(yīng)包括限制鈉元素的攝入量，按照氯化鈉來折算，每天氯化鈉量應(yīng)不超過6克。同時(shí)，還需要保證自身從飲食當(dāng)中攝入足夠的鉀元素，這也很重要。

總而言之，高血壓疾病在近些年已經(jīng)成為了嚴(yán)重威脅我國(guó)社會(huì)居民身體健康的慢性疾病之一，人們應(yīng)該要提高對(duì)這一疾病的預(yù)防和重視。本就屬于高血壓疾病高危群體的人們更是應(yīng)該要嚴(yán)格保持每日血壓的自我檢測(cè)，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)血壓的異常變化，及時(shí)采取治療。已經(jīng)確診高血壓的患者也需要多多了解這一疾病的基本原理和日常注意事項(xiàng)，以便于調(diào)整自身疾病發(fā)展。2B57BD50-9631-4906-BD37-B0A4381C63A8