青少年投擲運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練研究

（東北大學(xué) 遼寧 沈陽 110000）

1、相關(guān)概念的鑒定

1.1、青少年

在本文中，我們所指的青少年是年齡在15-30歲之間，并且身體健康，無殘疾無既往病史的學(xué)齡少年。

1.2、投擲運(yùn)動(dòng)員

本文中所指的投擲運(yùn)動(dòng)員為從事鐵餅、鉛球、標(biāo)槍這三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員的人員，不包括其他延申項(xiàng)目。

（1）文獻(xiàn)綜述。

目前，國(guó)內(nèi)研究學(xué)者對(duì)于青少年投擲運(yùn)動(dòng)員的研究中主要集中在體能素質(zhì)訓(xùn)練為主，研究方向分為力量、速度、技術(shù)、協(xié)調(diào)、靈敏、平衡等幾個(gè)方面。在劉明等人編寫的《少年投擲運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中值得注意的幾個(gè)問題》里提到，把青少年的投擲訓(xùn)練部分整體分為身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練。他強(qiáng)調(diào)，力量素質(zhì)訓(xùn)練是基礎(chǔ)，是青少年投擲運(yùn)動(dòng)員中身體訓(xùn)練部分的最重要內(nèi)容。我國(guó)在研究投擲項(xiàng)目里對(duì)于力量素質(zhì)研究的文獻(xiàn)頗多。付曉榮在《投擲運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的要點(diǎn)》中強(qiáng)調(diào)，教練員應(yīng)當(dāng)處理好力量訓(xùn)練的關(guān)系，在訓(xùn)練時(shí)各種類型力量訓(xùn)練需要合理安排，協(xié)調(diào)發(fā)展。

在核心力量訓(xùn)練方面，國(guó)內(nèi)相關(guān)文獻(xiàn)也提及核心力量對(duì)于投擲運(yùn)動(dòng)員的整體水平發(fā)展的重要程度。在杜新兵的《核心力量訓(xùn)練：投擲運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練新突破》中提及到提高功率輸出率、提高肢體協(xié)調(diào)工作效率、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，核心力量的重要性是顯著的。

在運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)建設(shè)和培養(yǎng)方面，是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的一項(xiàng)重要環(huán)節(jié)。劉連山、陳劍昌在《投擲運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽心理訓(xùn)練淺談》中提到投擲運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與徑賽項(xiàng)目不同，兩種心理狀態(tài)表現(xiàn)也是不同的。往往因?yàn)樾睦碓驅(qū)е卤荣惤Y(jié)果不理想，沒有達(dá)到自己預(yù)想和預(yù)期的水平。

總結(jié)國(guó)內(nèi)的相關(guān)專家所發(fā)表的相關(guān)文獻(xiàn)來看，已經(jīng)初步建立起較為完善的田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練體系，但是研究的角度單一，其中投擲項(xiàng)目與國(guó)內(nèi)較火熱的足球、籃球、排球、冰雪項(xiàng)目等相比，不屬于熱門。關(guān)注度較少，相關(guān)文獻(xiàn)較少。

2、研究結(jié)果與分析

2.1、青少年投擲項(xiàng)目高水平運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)訓(xùn)練的發(fā)展

（1）力量素質(zhì)的發(fā)展。

首先我們?cè)谟?xùn)練時(shí)要弄清楚投擲項(xiàng)目的發(fā)力特點(diǎn)，在目前較多初學(xué)者或者基層比賽中運(yùn)動(dòng)員教練員容易犯得一個(gè)錯(cuò)誤就是發(fā)力順序不對(duì)。投擲過程的爆發(fā)力是在短距離和時(shí)間內(nèi)爆發(fā)出力的過程，這個(gè)發(fā)力過程是漸進(jìn)的、連貫的、有節(jié)奏的發(fā)力過程。只要是明確了發(fā)力順序以后，才能更好的將自身鍛煉到的力量素質(zhì)發(fā)揮出來，最終很好的將力作用到器械上，取得好的成績(jī)。

另外，在投擲項(xiàng)目里，對(duì)于力量的表現(xiàn)主要體現(xiàn)在短時(shí)間內(nèi)集中的將力量表達(dá)出來，這樣的能力取決于自身的肌肉類型、力量、募集肌纖維收縮的快慢、以及動(dòng)作是否合理等。因此我們?cè)谟?xùn)練過程中要明確速度力量訓(xùn)練意味著什么。初速度來源于是運(yùn)動(dòng)員身體力量素質(zhì)和爆發(fā)力的結(jié)合。一般力量是運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，沒有一般力量作為運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，專項(xiàng)力量也將不會(huì)得到好的發(fā)展；一般力量大，專項(xiàng)力量才能大。另外還要看看一般力量與轉(zhuǎn)向力量之間相互轉(zhuǎn)化的效果，這才是力量訓(xùn)練的關(guān)鍵。

（2）協(xié)調(diào)素質(zhì)的發(fā)展。

運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力是現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中另一項(xiàng)較為重要的專項(xiàng)能力，其表現(xiàn)形式有很多，在我們?nèi)粘５挠?xùn)練中可以著重訓(xùn)練到運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力由反應(yīng)能力，旋轉(zhuǎn)類投擲項(xiàng)目會(huì)涉及到空間感定向的能力、身體平衡能力等。

良好發(fā)展的協(xié)調(diào)能力有助于運(yùn)動(dòng)員迅速地建立起大腦皮層中相關(guān)中樞之間的暫時(shí)聯(lián)系，更快地形成動(dòng)力定型，高質(zhì)量地掌握運(yùn)動(dòng)技巧；有助于運(yùn)動(dòng)員更好地適應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)的外部環(huán)境，有助于減少運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的發(fā)生。

在投擲運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際訓(xùn)練的過程中，協(xié)調(diào)能力的體現(xiàn)主要在反應(yīng)能力、平衡能力、節(jié)奏能力、空間感知以及專門的感覺能力。反應(yīng)能力在投擲運(yùn)動(dòng)過程中體現(xiàn)在當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在旋轉(zhuǎn)、轉(zhuǎn)身或者預(yù)擺過程中，能否對(duì)外界環(huán)境或者自身身體狀況做出及時(shí)的調(diào)整。若在投擲過程中，當(dāng)發(fā)現(xiàn)投擲臂角度過于低時(shí)，在最后出手的一瞬間能夠及時(shí)的感知并進(jìn)行調(diào)整。節(jié)奏能力更是如此，一個(gè)好的投擲節(jié)奏是一個(gè)好成績(jī)的基礎(chǔ)。只有在日常的訓(xùn)練過程中對(duì)于自己的投擲節(jié)奏熟記于心，無論周邊的環(huán)境是否改變，都能夠按照自己的發(fā)力節(jié)奏來進(jìn)行。這對(duì)于一名運(yùn)動(dòng)員的自身素質(zhì)是十分重要的。

因此在我們?nèi)粘５膶?shí)際訓(xùn)練中，會(huì)增加很多協(xié)調(diào)性的素質(zhì)練習(xí)。例如，用方格跳、繩梯結(jié)合各種腳步、行進(jìn)間摸腳跟等，都是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際協(xié)調(diào)性練習(xí)有一定的提升。武旭在《軟梯訓(xùn)練對(duì)田徑專項(xiàng)大學(xué)生身體協(xié)調(diào)性影響實(shí)驗(yàn)的研究》中講到無論是傳統(tǒng)協(xié)調(diào)性訓(xùn)練方法還是軟梯訓(xùn)練方法在一定程度上能提高田徑專項(xiàng)大學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性。建議在今后的訓(xùn)練中進(jìn)一步加強(qiáng)對(duì)軟梯訓(xùn)練推廣可行性的探討把軟梯訓(xùn)練法納入日常訓(xùn)練內(nèi)容結(jié)合田徑不同項(xiàng)目的特點(diǎn)設(shè)計(jì)合理的軟梯訓(xùn)練方案以改善運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性。

空間感知能力較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員對(duì)于在旋轉(zhuǎn)過程中自身體位的變化，處于投擲圈內(nèi)位置的定位，以及最后出手角度等，都是有很大的幫助。若空間感知能力不足的運(yùn)動(dòng)員往往在訓(xùn)練中，容易出出現(xiàn)旋轉(zhuǎn)落地位置不正確導(dǎo)致出界、出手時(shí)器械打網(wǎng)等一些列違規(guī)操作。

（3）心理素質(zhì)的發(fā)展。

心理緊張感是一種用動(dòng)員常見的情緒狀態(tài)的表現(xiàn)，是在外界壓力作用下運(yùn)動(dòng)員所表現(xiàn)的一種適應(yīng)性心理與行為反應(yīng)，它既有積極性作用也有極性作用。

在高水平的體育運(yùn)動(dòng)競(jìng)技比賽中，運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能大都相差無幾，但最后往往較亮的就是心理素質(zhì)的過硬程度。因此，要想運(yùn)動(dòng)員能正?；虺桨l(fā)揮取得好的成績(jī)，教練員須在訓(xùn)練中著重心理訓(xùn)練的重要性。

投擲項(xiàng)目雖然是田徑中的一個(gè)小項(xiàng)目，但是其特點(diǎn)與其他項(xiàng)目完全不同，運(yùn)動(dòng)員的水平的發(fā)揮與自身各方面素質(zhì)的表現(xiàn)是密不可分的。

投擲運(yùn)動(dòng)員有兩種心理狀態(tài)，一種是積極的，一種是消極的。積極的心態(tài)：例如，活潑型（多血質(zhì)）的運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)、比賽開始前或比賽進(jìn)行時(shí)興奮點(diǎn)高，能主動(dòng)調(diào)集自己興奮點(diǎn)，把注意力放在比賽中，發(fā)現(xiàn)問題解決問題，頭腦清晰。對(duì)自己的技術(shù)動(dòng)作的整齊好壞做出快速分析并調(diào)整。在比賽中可以看到鉛球運(yùn)動(dòng)員采用背向滑步的技術(shù)動(dòng)作，成績(jī)優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)員在背向推鉛球的背滑步過程中技術(shù)動(dòng)作連貫用力感好；在標(biāo)槍項(xiàng)目中，技術(shù)動(dòng)作使用流暢的運(yùn)動(dòng)員對(duì)標(biāo)槍投擲的感覺相應(yīng)也好，成績(jī)也會(huì)比較優(yōu)異；對(duì)擲鐵餅的揮餅稱心如意，整個(gè)動(dòng)作過程能夠隨心所欲，能自如地控制和支配自己的行為取得優(yōu)異成績(jī)。

消極的主要體現(xiàn)為三點(diǎn)。第一點(diǎn)，比賽前情不自禁的興奮。往往這樣的運(yùn)動(dòng)員缺乏比賽經(jīng)驗(yàn)，在比賽之前自身的興奮點(diǎn)已經(jīng)達(dá)到了峰值，等到比賽中興奮度過去，在比賽中會(huì)出現(xiàn)乏力，用力錯(cuò)誤、動(dòng)作變形等失誤，影響成績(jī)；第二點(diǎn)，比賽中遇到失誤，與自己預(yù)期的成績(jī)不符合，往往會(huì)因?yàn)槌煽?jī)?cè)蚪箲]不安，誤以為是自己動(dòng)作哪里出問題，或者盲目的追求最后發(fā)力。將所有的專注度放在了遠(yuǎn)度，而不是技術(shù)動(dòng)作。最終結(jié)果往往是動(dòng)作變形，出界，違規(guī)。或者因?yàn)樽约旱呐琶c預(yù)想的排名相差很大，比賽之前誤認(rèn)為自己必拿冠軍，結(jié)果在比賽中出現(xiàn)一匹黑馬，心理素質(zhì)不好的運(yùn)動(dòng)員沒有了越挫越勇的勇氣，敗下陣來；第三點(diǎn)，在比賽中情緒低落，往往跟背負(fù)較大壓力，過分想要出成績(jī)，日常心態(tài)沒有調(diào)整好有關(guān)。在賽場(chǎng)上提不起斗志和興趣，或者自身沒有自信，覺得自己比不過對(duì)手，被對(duì)手表現(xiàn)所嚇倒。

3、結(jié)論

雖然投擲項(xiàng)目在田徑項(xiàng)目中是冷門項(xiàng)目，受眾面不廣，趣味性較比其他項(xiàng)目低。但是，投擲項(xiàng)目作為奧運(yùn)會(huì)的五大傳統(tǒng)項(xiàng)目之一，早在古代奧運(yùn)會(huì)時(shí)期就有出現(xiàn)。它之所以能流傳至今，被現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動(dòng)繼續(xù)發(fā)揚(yáng)光大。是因?yàn)橥稊S項(xiàng)目對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)的全面性和綜合性要求太高。從事投擲運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員，其不僅對(duì)本身身體力量、速度、協(xié)調(diào)、等素質(zhì)要求十分苛刻，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員心理層面的要求也是非常高的。所以我們常見到的優(yōu)秀的有投擲運(yùn)動(dòng)員，往往心理都屬于沉穩(wěn)穩(wěn)重，能冷靜思考。

投擲能力是一種相當(dāng)難的運(yùn)動(dòng)能力。這是當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的整體素質(zhì)力量發(fā)展到一定水平之后，經(jīng)過磨合慢慢發(fā)展起來的一種全身性運(yùn)動(dòng)能力。正確的動(dòng)作對(duì)保障青少年身體健康避免受傷十分重要，需要有專業(yè)的教師進(jìn)行技術(shù)指導(dǎo)，否則錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作會(huì)影響投擲能力還極易導(dǎo)致一些損傷。這些損傷對(duì)青少年的身體發(fā)育影響較大。因而對(duì)于青少年投擲能力的發(fā)展要全面衡量協(xié)調(diào)發(fā)展，并且指導(dǎo)要科學(xué)，且不可急于求成、操之過急。