籃球隊(duì)員訓(xùn)練中主要技巧研究

岳驁

(徐州工程學(xué)院體育學(xué)院 江蘇 徐州 221110）

1、引言

早在19世紀(jì)末期，美國(guó)人詹姆斯·奈史密斯發(fā)明了籃球運(yùn)動(dòng)，隨著時(shí)間的不斷發(fā)展，籃球運(yùn)動(dòng)由最初的簡(jiǎn)易游戲逐漸發(fā)展成為了具有世界影響力的體育運(yùn)動(dòng)?；@球運(yùn)動(dòng)具有鮮明的對(duì)抗性、集體性、觀賞性、趣味性以及健身性，受到了越來(lái)越多人的喜愛，尤其在男士群體中尤為明顯?；@球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)競(jìng)技類體育活動(dòng)，不僅要求運(yùn)動(dòng)員具有良好的身體素質(zhì)，同時(shí)也要求籃球運(yùn)動(dòng)員具備良好的籃球技術(shù)、意識(shí)以及反應(yīng)能力等，此外籃球運(yùn)動(dòng)還是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)性質(zhì)的游戲，運(yùn)動(dòng)員在提升自身能力的同時(shí)還要養(yǎng)成良好的團(tuán)隊(duì)意識(shí)，提高隊(duì)員之間的默契度。由此可見，籃球運(yùn)動(dòng)牽涉到方方面面的問題，隊(duì)員們要想在比賽中取得好成績(jī)，提升自身的綜合實(shí)力非常重要。籃球隊(duì)員實(shí)力的提升必須要通過大量的實(shí)踐訓(xùn)練進(jìn)行技術(shù)積累，此外，在訓(xùn)練過程中必須要掌握一定的技巧，這樣才能夠?qū)崿F(xiàn)事半功倍的效果。

2、籃球隊(duì)員球感訓(xùn)練技巧

籃球球感關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員的水平發(fā)揮狀況，良好的籃球球感有助于提高運(yùn)動(dòng)員的投籃命中率，增加運(yùn)動(dòng)員的綜合實(shí)力，為比賽獲得勝利奠定基礎(chǔ)。通常情況下，要想提高運(yùn)動(dòng)員的籃球球感可以通過以下幾個(gè)方面進(jìn)行。

2.1、熟悉球性訓(xùn)練

首先利用手指端部進(jìn)行撥球，同時(shí)利用左手與右手兩個(gè)指端部進(jìn)行相互傳球，也可以使用指尖進(jìn)行繞球練習(xí)，具體可以圍繞肩部、頭部以及跨部等位置。其次，可以用一只手將籃球舉起來(lái)，在超過肩部高度后手臂向前伸，之后手腕依照順時(shí)針或者逆時(shí)針方向圍繞球體進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，于此同時(shí)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行單身傳球假動(dòng)作練習(xí)；左手抓住籃球放在身體的左邊，然后將球拋過頭頂落到身體右側(cè)，再用右手接住球，之后再用同樣的方式傳到左側(cè)，如此反復(fù)操作進(jìn)行練習(xí)。此外，運(yùn)動(dòng)員也可以進(jìn)行拋球練習(xí)，在籃球向前拋出后雙手擊掌，然后再迅速的接住籃球，然后再拋出，如此反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。最后，運(yùn)動(dòng)員也可以用兩只手將籃球放置到胯下位置，之后將手脫離籃球，兩只手迅速移到胯下背面將球接住，然后再松開雙手從跨部前面將球接住，如此反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，并保證練習(xí)過程中籃球不會(huì)落到地面上。

2.2、與籃球技術(shù)相融合進(jìn)行球感訓(xùn)練

原地傳接球練習(xí)是籃球訓(xùn)練中常見的類型，通常為兩人為一組進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)過程中可以用單個(gè)球進(jìn)行互傳，也可以使用兩個(gè)球進(jìn)行同時(shí)傳。運(yùn)動(dòng)員也可以將墻體作為目標(biāo)，將籃球拋向墻體后待球反彈回來(lái)后，再將其借助，從中慢慢領(lǐng)悟和體會(huì)接球時(shí)的感覺和技術(shù)要領(lǐng)，此外，可以以針對(duì)墻上的某個(gè)點(diǎn)開展傳球與接球練習(xí)，保持運(yùn)動(dòng)員處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下進(jìn)行接球訓(xùn)練。在進(jìn)行高難度接球訓(xùn)練時(shí)，可以讓同伴或者教練從不同的方向并以不同的速度進(jìn)行傳球，運(yùn)動(dòng)員在接住籃球后再將球傳給同伴或者教練，如此進(jìn)行反復(fù)循環(huán)，不斷培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的球感。其次，運(yùn)動(dòng)員還可以采取在原地位置將球拍起來(lái)的方式進(jìn)行練習(xí)，具體來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員兩腿向外側(cè)張開，膝蓋成半彎曲狀，將球放在運(yùn)動(dòng)員的正前方地面上，運(yùn)動(dòng)員調(diào)動(dòng)腕部力量拍擊籃球，利用球的反彈力將球拍起來(lái)，之后再將球靜止放到地面上，進(jìn)行反反復(fù)復(fù)的練習(xí)。最后，運(yùn)動(dòng)員在對(duì)墻練習(xí)的過程中，也可以用右手將球托起到頭部位置，然后利用腕部力量將球投向墻體，籃球在碰撞到墻體反彈回來(lái)以后，運(yùn)動(dòng)員立即將球再次拍向墻體，在采用這種方法練習(xí)中，要不斷的改變拍球的速度以及力道，在熟練以后可以改變擊球的方向，使籃球能夠依照三角形、圓形等形狀進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，從而不斷提高籃球運(yùn)動(dòng)員球感。

2.3、與游戲相融合進(jìn)行球感訓(xùn)練

將籃球訓(xùn)練和游戲相結(jié)合可以有效的提升籃球訓(xùn)練的趣味性，提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性和效果。比如說(shuō)兩個(gè)運(yùn)動(dòng)員分別持有一個(gè)籃球，當(dāng)教練吹響口哨時(shí)，一個(gè)球員運(yùn)球去追另一個(gè)運(yùn)球的隊(duì)員，并保證追逐過程中籃球不會(huì)失控，當(dāng)教練吹兩次口哨時(shí)，追逐雙方互調(diào)位置，再次開始追逐游戲。此外，還能夠采取1+1比賽的方式來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的球感，具體來(lái)說(shuō)，將所有運(yùn)動(dòng)員平均分成兩個(gè)小組，然后每組人員依次從罰球線位置向后排，在隊(duì)伍最前面運(yùn)動(dòng)員手中放置一個(gè)籃球，準(zhǔn)備就緒后第一個(gè)運(yùn)動(dòng)員開始投球，當(dāng)球投進(jìn)后，該隊(duì)伍的第二名隊(duì)員開始投球，當(dāng)該隊(duì)隊(duì)員沒有投進(jìn)后，則將球交給另一個(gè)隊(duì)伍，另一個(gè)隊(duì)伍球投進(jìn)了則該隊(duì)伍后面的隊(duì)員繼續(xù)進(jìn)行投球，當(dāng)沒進(jìn)球時(shí)則由第一隊(duì)進(jìn)行投球，如此往復(fù)進(jìn)行下去，哪個(gè)隊(duì)伍先完成投球任務(wù)則獲得勝利，通過這種方式也可以很好的提高隊(duì)員的籃球球感，還能夠讓隊(duì)員在訓(xùn)練中感受到籃球運(yùn)動(dòng)的樂趣，激發(fā)隊(duì)員的訓(xùn)練激情，不斷提升訓(xùn)練效果。

3、籃球隊(duì)員投籃技術(shù)訓(xùn)練

籃球各項(xiàng)訓(xùn)練活動(dòng)開展的最終目的都是為投籃做準(zhǔn)備，投籃不僅僅是簡(jiǎn)單的將籃球投出去，其中更是包含了許許多多的學(xué)問，比如說(shuō)投籃動(dòng)作、跳躍姿勢(shì)等，都會(huì)影響到投籃的命中率，此外，籃球運(yùn)動(dòng)中不同角色所采取的投籃方式也是千差萬(wàn)別，為此必須要有針對(duì)性的進(jìn)行投籃訓(xùn)練，強(qiáng)化籃球隊(duì)員的投籃技術(shù)。

3.1、投籃動(dòng)作訓(xùn)練

通常情況下，投籃一般分為了靜止?fàn)顟B(tài)下投籃以及運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下投籃兩種，必須要掌握好各自的投籃動(dòng)作，才能夠有效的提升投籃命中率。首先，運(yùn)動(dòng)員在靜止?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行投籃時(shí)，兩腿自然分開站立，膝蓋稍作彎曲，身體向前傾，確保身體重心位置處于兩個(gè)腳掌的中間。采用這種方式進(jìn)行投籃，一方面運(yùn)動(dòng)員可以很好的發(fā)揮出自身的肢體力量，另一方面也方便運(yùn)動(dòng)員在投籃過程中調(diào)整動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的投籃又分為了運(yùn)動(dòng)跳躍投籃以及運(yùn)動(dòng)急停投籃兩個(gè)部分，在進(jìn)行這些方面訓(xùn)練時(shí)，要著重練習(xí)運(yùn)動(dòng)員跨步接球與身體起跳之間的協(xié)調(diào)性及連續(xù)性，同時(shí)要在動(dòng)態(tài)接球后立即停止，利用身體慣性將重心改變到支撐面中心位置上，從而促使身體在進(jìn)行跳遠(yuǎn)動(dòng)作時(shí)能夠與地面垂直。動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)可以保證身體重心前進(jìn)方向與投籃用力方向相一致，從而確保身體能夠處于平衡狀態(tài)，這也是提高投籃命中率的關(guān)鍵因素。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行投籃操作時(shí)，既可以使用單手投籃，也可以同時(shí)使用雙手進(jìn)行投籃，但不論采用哪種方式，都必須將手指分開，手掌稍稍彎曲，利用掌心和手指外部區(qū)域來(lái)控制籃球，提高籃球與手掌接觸的有效面積，增加籃球在手掌中的穩(wěn)定性，從而更好的控制籃球的投出方向。

3.2、籃球跳投訓(xùn)練技巧

在NBA創(chuàng)建初期，許多籃球運(yùn)動(dòng)員通常采用原地靜止的方式進(jìn)行投籃，隨后在60年代初期的一次籃球比賽中，來(lái)自勇士隊(duì)的保羅·阿里行采用跳投的方式成功躲開了對(duì)方球員的阻攔，并實(shí)現(xiàn)了精準(zhǔn)的命中，這在當(dāng)時(shí)產(chǎn)生了非常大的反響，隨后越來(lái)越多的籃球運(yùn)動(dòng)員開始采用跳投的方式進(jìn)行投籃，在現(xiàn)代社會(huì)中，跳投依舊受到了籃球運(yùn)動(dòng)員的普遍喜愛，也是籃球聯(lián)賽中常見的投籃方式。相比較于原地靜止投籃，跳投具有非常好的優(yōu)勢(shì)，一方面能夠讓對(duì)手出其不意，躲避對(duì)手的圍追堵截，另一方面跳投可以有效的提高投籃的高度，保證籃球能夠順利落入筐中。此外，在實(shí)際比賽過程中，運(yùn)球、傳球以及進(jìn)攻等環(huán)節(jié)中跳投都有很好的應(yīng)用價(jià)值。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行跳投訓(xùn)練時(shí)，可以采取原地靜止或者運(yùn)動(dòng)中的緊急停止、背朝籃筐轉(zhuǎn)身投籃等情形下進(jìn)行跳投練習(xí)，并在訓(xùn)練過程中不斷的更換跳投位置、改變跳投距離，從而提高運(yùn)動(dòng)員的跳投水平，增加運(yùn)動(dòng)員的綜合籃球水平。

3.3、籃球后衛(wèi)球員的訓(xùn)練

后衛(wèi)是籃球比賽中非常重要的一個(gè)角色，主要負(fù)責(zé)阻止對(duì)方進(jìn)球得分，并化解對(duì)方的攻勢(shì)，所以，后衛(wèi)必須要具有非常好的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)以及全局觀念。在實(shí)際籃球賽場(chǎng)上，雙方球員都是你拼我搏，球場(chǎng)上的態(tài)勢(shì)也是千變?nèi)f化，而籃球隊(duì)伍能否取得最后的比賽勝利，主要取決于是否可以掌控全場(chǎng)、接管整場(chǎng)比賽，這就要求籃球后衛(wèi)要能夠正確遇見比賽形勢(shì)、觀察在場(chǎng)每位球員的表現(xiàn)，例如，NBA休斯頓火箭隊(duì)的著名球星詹姆斯哈登，在比賽總是能夠根據(jù)賽場(chǎng)形勢(shì)靈活應(yīng)變，采用多種方式牽制對(duì)手。后衛(wèi)球員必須要具有敏捷的思維，能夠依據(jù)賽場(chǎng)形勢(shì)以不變應(yīng)萬(wàn)變，隨時(shí)的進(jìn)行攻擊和防守的切換，也要根據(jù)控制狀況進(jìn)行隨機(jī)應(yīng)變，從而促使籃球比賽中形勢(shì)跌宕起伏、比賽結(jié)果也是撲朔迷離，經(jīng)常不到最后一秒都不能斷定哪個(gè)隊(duì)伍會(huì)取得勝利，比如說(shuō)曾經(jīng)服役于休斯頓火箭隊(duì)的特雷西·麥克格雷迪在最后的35秒時(shí)間內(nèi)獲得了13分，實(shí)現(xiàn)81-80戰(zhàn)勝馬刺，這就是著名的麥迪時(shí)刻。由此可見，后衛(wèi)隊(duì)員必須要根據(jù)賽場(chǎng)形勢(shì)不斷的更改戰(zhàn)術(shù)，給予對(duì)手猝不及防的打擊。此外，后衛(wèi)隊(duì)員必須要將自己的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)以及行為進(jìn)行隱藏，為了可以更好的控制場(chǎng)面形勢(shì)，后衛(wèi)隊(duì)員還必須要經(jīng)常采用假動(dòng)作以及隱藏動(dòng)作等來(lái)蒙蔽對(duì)手，使得對(duì)手不能夠做出正確判斷，讓對(duì)手進(jìn)攻或者防守出現(xiàn)漏洞，從而幫助球隊(duì)取得比賽勝利。

3.4、籃球中鋒球員的訓(xùn)練

中鋒球員必須要具備良好的策應(yīng)傳球能力，在進(jìn)行實(shí)際訓(xùn)練時(shí)，尤其要注重中鋒球員單手以及雙手頭上傳球技術(shù)的訓(xùn)練，便于觀察賽場(chǎng)形勢(shì)、雙方球員動(dòng)作變化，從而能夠更好的掌控賽場(chǎng)局勢(shì)。籃球中鋒在訓(xùn)練過程中要認(rèn)真對(duì)待每一種傳球技巧，并能夠理解和靈活運(yùn)用各種傳球手段，與此同時(shí)還有保證傳球動(dòng)作具有非常好的隱蔽性、迅速性以及突發(fā)性等，在對(duì)手不經(jīng)意間完成傳球動(dòng)作，從而保證傳球過程的穩(wěn)定與安全，為隊(duì)友得分提供很好的幫助?；@球中鋒在進(jìn)行傳球動(dòng)作時(shí)，主要利用手指腕部力量，這樣才能減小傳球動(dòng)作，增加傳球的隱蔽性與突發(fā)性。所以在具體訓(xùn)練過程中，要著重加強(qiáng)中鋒隊(duì)員傳球意識(shí)、傳球精準(zhǔn)度的訓(xùn)練。

4、結(jié)語(yǔ)

籃球訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)員提升籃球技術(shù)水平最直接、最有效的方法就是運(yùn)動(dòng)員必須要勤加練習(xí)，全面掌握并靈活運(yùn)用各種投籃技巧，才能夠在實(shí)際比賽中獲得較好的發(fā)揮，并通過隊(duì)員之間的相互配合爭(zhēng)取贏得比賽。