濟(jì)寧學(xué)院大學(xué)生運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后整理活動(dòng)的現(xiàn)狀與對(duì)策

1、前言

整理活動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后所做的一系列加速機(jī)體功能快速恢復(fù)的較輕松的運(yùn)動(dòng)練習(xí)。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中起著很重要的作用，有利于身體機(jī)能的恢復(fù)和為下次的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的準(zhǔn)備，有助于運(yùn)動(dòng)員成績的提高。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、比賽和體育課的練習(xí)后，通過整理活動(dòng)，可以使人體從一種緊張的狀態(tài)逐步過渡到放松狀態(tài)，目的是為了消除身體運(yùn)動(dòng)所帶來的疲勞，恢復(fù)身體體能，防止運(yùn)動(dòng)乳酸的堆積，減少人體肌肉的延遲性酸痛，減輕運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的疲勞等不良癥狀，增加肌肉的血流量，加速乳酸的利用率，防止激烈運(yùn)動(dòng)因突然停止而引起機(jī)體的酸堿平衡失調(diào)和機(jī)體功能紊亂。從而有效的在心理上和生理上，預(yù)防身體運(yùn)動(dòng)興趣和運(yùn)動(dòng)功能的下降，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)功能的恢復(fù)。但我國目前針對(duì)結(jié)束部分的整理活動(dòng)重視程度不足，以及方法和手段的匱乏，并且我國大部分研究者把運(yùn)動(dòng)成績的提高重點(diǎn)放在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中，往往忽略了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的恢復(fù)性練習(xí)，運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的機(jī)體功能恢復(fù)較慢，整理活動(dòng)的手法也比較匱乏單一，對(duì)結(jié)束部分的研究進(jìn)展也處于弱勢地位，這是影響我國高水平運(yùn)動(dòng)員成績的提高的重要因素之一。所以整理活動(dòng)恢復(fù)運(yùn)動(dòng)性疲勞，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中起著至關(guān)重要的作用。

本文希望通過對(duì)濟(jì)寧學(xué)院大學(xué)生運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后整理活動(dòng)的分析研究，從中揭示出整理活動(dòng)的現(xiàn)狀，來為廣大運(yùn)動(dòng)員、教練員和老師提供理性知識(shí)和安排整理內(nèi)容的參考。

2、研究背景

我國目前針對(duì)結(jié)束部分的整理活動(dòng)重視程度不足，并且我國大部分研究者把運(yùn)動(dòng)成績的提高重點(diǎn)放在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中，導(dǎo)致結(jié)束部分的研究進(jìn)展處于弱勢地位，這是影響我國高水平運(yùn)動(dòng)員成績的提高的重要因素之一。同時(shí)，高校大學(xué)生在運(yùn)動(dòng)完后，普遍存在不進(jìn)行整理活動(dòng)就結(jié)束的現(xiàn)象，這對(duì)身體的傷害是不小的。

3、研究對(duì)象與方法

3.1、研究對(duì)象

濟(jì)寧學(xué)院大學(xué)生5支運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練隊(duì)，對(duì)濟(jì)寧學(xué)院5支運(yùn)動(dòng)隊(duì)伍進(jìn)行調(diào)查，調(diào)查運(yùn)動(dòng)員人數(shù)為93人，教練員人數(shù)6人，調(diào)查對(duì)象足以代表濟(jì)寧學(xué)院大學(xué)生的現(xiàn)實(shí)情況。

3.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

本文收集整理活動(dòng)的相關(guān)資料，并在查閱中國知網(wǎng)，體育期刊和百度文庫等基礎(chǔ)上，搜索“整理活動(dòng)”、“運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后練習(xí)”、“放松整理活動(dòng)”等關(guān)鍵詞的中文文獻(xiàn)，閱讀了大量的有關(guān)整理活動(dòng)的論文、期刊、文獻(xiàn)。對(duì)于目前我國整理活動(dòng)相關(guān)領(lǐng)域的研究進(jìn)展現(xiàn)狀，并且就濟(jì)寧大學(xué)圖書館等搜索途徑，查閱國內(nèi)外相關(guān)書籍文獻(xiàn)，尋找有關(guān)于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后整理活動(dòng)的相關(guān)文獻(xiàn)資料，確定了本論文的研究方向，對(duì)其進(jìn)行分析和整理。

（2）問卷調(diào)查法。

根據(jù)本文的研究內(nèi)容和目的，并且遵循社會(huì)學(xué)問卷調(diào)查法制定的原則，分別針對(duì)濟(jì)寧學(xué)院大學(xué)生運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員、教練員進(jìn)行問卷調(diào)查，首先擬請(qǐng)專家和老師的意見，進(jìn)行多次修改，對(duì)調(diào)查問卷的內(nèi)容設(shè)計(jì)、結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)、整體設(shè)計(jì)進(jìn)行效度檢驗(yàn)，使問卷更能反映調(diào)查內(nèi)容的客觀性和全面性，對(duì)問卷的調(diào)查研究。

（3）觀察法。

根據(jù)本人的實(shí)際情況，對(duì)濟(jì)寧學(xué)院大學(xué)生運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后整理活動(dòng)的現(xiàn)場進(jìn)行定期的觀察。觀察整理活動(dòng)的過程、組織、方法和效果等方面的情況，通過觀察進(jìn)而增加研究的有效性。

（4）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。

通過對(duì)文獻(xiàn)和調(diào)查問卷收集的數(shù)據(jù)進(jìn)行數(shù)理統(tǒng)計(jì)，對(duì)問卷統(tǒng)計(jì)所得數(shù)據(jù)進(jìn)行處理，運(yùn)用Excel2007表格制作有效直觀的數(shù)據(jù)分析表，研究數(shù)據(jù)所反映出來的現(xiàn)狀，量化研究現(xiàn)狀和內(nèi)容，并根據(jù)本文的研究需要進(jìn)行數(shù)據(jù)的轉(zhuǎn)換，為本文的研究提供可靠的依據(jù)。

（5）邏輯分析法。

對(duì)文獻(xiàn)資料、數(shù)據(jù)分析及獲得的有關(guān)資料進(jìn)行分析比較、綜合、歸納、演繹，通過多種方式縷清基本框架，完成本文的撰寫和研究。

4、研究結(jié)果和分析

4.1、運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后進(jìn)行整理活動(dòng)的認(rèn)知分析

整理活動(dòng)是指在正式練習(xí)后所做的一些加速機(jī)體功能恢復(fù)的較輕松的身體練習(xí)。通過整理活動(dòng)，可減少肌肉的延遲性酸疼，有助于消除疲勞，使肌肉血流量增加，加速乳酸利用，并預(yù)防激烈活動(dòng)驟?？赡芤鸬臋C(jī)體功能失調(diào)。整理活動(dòng)是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練必不可少的一部分，整理活動(dòng)的主要目的是促使運(yùn)動(dòng)員及時(shí)排除因大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后在體內(nèi)乳酸的堆積，使仍處于工作狀態(tài)的各個(gè)器官逐步恢復(fù)至安靜狀態(tài)。

在濟(jì)寧學(xué)院5支運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練隊(duì)中，運(yùn)動(dòng)員對(duì)于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后整理活動(dòng)的認(rèn)知情況的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，80.23%的運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后進(jìn)行整理活動(dòng)是非常必要的，大部分的運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后整理活動(dòng)的認(rèn)識(shí)是重要的。運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后進(jìn)行放松整理活動(dòng)，不但可以有效的減輕肌肉的酸痛感，還可以減輕第二天身心的疲憊感。通過調(diào)查濟(jì)寧學(xué)院運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后進(jìn)行整理活動(dòng)實(shí)踐當(dāng)中發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后進(jìn)行整理活動(dòng)是缺乏積極性和主動(dòng)性的。在思想上雖然對(duì)整理活動(dòng)有著重要的意識(shí)，但是在實(shí)踐過程中還是少了主動(dòng)性。運(yùn)動(dòng)員在實(shí)踐中對(duì)整理活動(dòng)的不重視，是影響運(yùn)動(dòng)成績提升重要因素，而且日積月累會(huì)造成積勞成疾，嚴(yán)重情況還會(huì)出現(xiàn)肌肉運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。所以運(yùn)動(dòng)員本著對(duì)自己身體的負(fù)責(zé)，應(yīng)積極主動(dòng)的參加整理活動(dòng)。

4.2、教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后進(jìn)行整理活動(dòng)的認(rèn)知分析

教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后進(jìn)行整理活動(dòng)非常重視，都認(rèn)為是非常必要的。教練員表示：運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之后，身體必須要進(jìn)行恢復(fù)，而整理活動(dòng)是一個(gè)進(jìn)行恢復(fù)機(jī)體功能重要而又有效的手段。如果不及時(shí)進(jìn)行整理活動(dòng)，身體肌肉得不到緩解，導(dǎo)致積勞成疾是對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體造成不良影響，也容易使訓(xùn)練得不到相應(yīng)的效果，如果繼續(xù)進(jìn)行大量訓(xùn)練，會(huì)形成惡性循環(huán)，導(dǎo)致訓(xùn)練負(fù)面的影響，同時(shí)也是教練員不負(fù)責(zé)的表現(xiàn)。

4.3、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后生理及心理整理活動(dòng)的分析

（1）生理整理活動(dòng)。

不管哪支訓(xùn)練隊(duì)，在整理活動(dòng)的方法上基本都是按摩、拉伸、踩壓和放松操，整理活動(dòng)手法比較單一，而且并未進(jìn)行心理上的整理活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)員面對(duì)長期這種單一的整理方式，漸漸的表現(xiàn)出反感的情緒，會(huì)變得倦怠、懶散，動(dòng)作不到位等現(xiàn)狀逐漸出現(xiàn)，整理活動(dòng)也逐漸失去了作用效果。

（2）心理整理活動(dòng)。

教練員認(rèn)為心理整理活動(dòng)重要的有66.67%，認(rèn)為不重要的有33.33%；運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為心理整理活動(dòng)重要性有45.35%，認(rèn)為不重要的有54.65%。通過進(jìn)一步的了解得知，教練員知道心理整理活動(dòng)的重要性，但在實(shí)踐中并未進(jìn)行心理上的整理活動(dòng)。而大部分運(yùn)動(dòng)員不知道心理整理活動(dòng)的重要性，對(duì)其并不是很了解，有些運(yùn)動(dòng)員也從未進(jìn)行過心理整理活動(dòng)。教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的心理整理活動(dòng)起著關(guān)鍵作用，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中出現(xiàn)緊張、憤怒等心理情緒癥狀，教練員會(huì)針對(duì)此現(xiàn)象進(jìn)行單獨(dú)談話、詢問、分散注意力等方法。在訓(xùn)練結(jié)束后，會(huì)通過一起陪同進(jìn)行整理活動(dòng)、放著音樂進(jìn)行按摩、談話并分析出現(xiàn)各種癥狀的原因、使用語言鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員，減輕運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)的不良情緒，進(jìn)行心理的整理活動(dòng)。雖然教練員也有針對(duì)不同程度心理狀態(tài)的方法，但在實(shí)際應(yīng)用中很少實(shí)踐，而且不夠系統(tǒng)。

4.4、教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后進(jìn)行整理活動(dòng)的要求

教練員在實(shí)踐中對(duì)整理活動(dòng)要求嚴(yán)格程度為16.67%；要求一般為50%；要求無所謂為33.33%。說明教練員在實(shí)踐中隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的整理活動(dòng)要求并不是很嚴(yán)格，或者抱著無所謂的態(tài)度。教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員的整理活動(dòng)要求嚴(yán)格與否，直接影響到運(yùn)動(dòng)員做整理活動(dòng)的質(zhì)量和效果，教練員雖然在思想上清楚地明白整理活動(dòng)的重要性，但在實(shí)際中對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求確松懈很多。很多教練員不嚴(yán)格要求運(yùn)動(dòng)員做整理活動(dòng)，致使運(yùn)動(dòng)員疲勞積累，甚者導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)壽命減短。這些老師或者教練員對(duì)于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的整理活動(dòng)的認(rèn)知還需要加強(qiáng)學(xué)習(xí)，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員和普通學(xué)生的學(xué)習(xí)，身體健康非常重要。所以教練員必須嚴(yán)格要求運(yùn)動(dòng)員做整理活動(dòng)，是對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的負(fù)責(zé)，也是對(duì)自己工作的負(fù)責(zé)。

5、結(jié)論

（1）濟(jì)寧學(xué)院大學(xué)生有80.23%的運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)到進(jìn)行整理活動(dòng)的重要性，并了解整理活動(dòng)與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是同樣的地位，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中起著至關(guān)重要的作用，也對(duì)運(yùn)動(dòng)員的成績有著直接的影響。但是，無論是教練員還是運(yùn)動(dòng)員在實(shí)踐運(yùn)動(dòng)中，卻很少為整理活動(dòng)付出行動(dòng)，不能足夠的重視起整理活動(dòng)，有89.53%的運(yùn)動(dòng)員和88.33%教練員在進(jìn)行整理活動(dòng)是不能做到嚴(yán)格的要求，只是布置下任務(wù)讓運(yùn)動(dòng)員自己進(jìn)行。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后仍有36.05%運(yùn)動(dòng)員因有事或者其他原因，就會(huì)自行離開訓(xùn)練場地，放棄進(jìn)行整理活動(dòng)?？梢姖?jì)寧學(xué)院大學(xué)生對(duì)待整理活動(dòng)還是缺乏主動(dòng)性和積極性；

（2）濟(jì)寧學(xué)院大學(xué)生76.74%運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行整理活動(dòng)是為了恢復(fù)身體機(jī)能，仍有23.26%學(xué)生卻是因?yàn)槠渌?，而非科學(xué)的為了緩解機(jī)體疲勞，完成運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的結(jié)束部分。還有17.45%學(xué)生進(jìn)行整理活動(dòng)是盲目的，只是看著大家都在進(jìn)行整理活動(dòng)，或教練安排的才進(jìn)行的整理活動(dòng)；

（3）濟(jì)寧學(xué)院大學(xué)生在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃中，都會(huì)安排進(jìn)行整理活動(dòng)，73.26%的整理活動(dòng)是按摩拉伸，在內(nèi)容上安排單一，且形式相同。運(yùn)動(dòng)員希望教練員安排多種多樣的整理活動(dòng)，82.56%的運(yùn)動(dòng)員表示要根據(jù)自身的訓(xùn)練項(xiàng)目進(jìn)行因人而異的整理活動(dòng)，而非集體統(tǒng)一進(jìn)行如一的整理活動(dòng)；

（4）濟(jì)寧學(xué)院大學(xué)生進(jìn)行整理活動(dòng)時(shí)間的安排，是根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷的大小而進(jìn)行的。當(dāng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量適宜時(shí)，進(jìn)行整理活動(dòng)的最佳時(shí)間安排是15分鐘以下；當(dāng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量較大時(shí)，進(jìn)行整理活動(dòng)的最佳時(shí)間安排是15分鐘以上30分鐘以內(nèi)；當(dāng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量大時(shí)，進(jìn)行整理活動(dòng)的最佳時(shí)間安排是30分鐘以上；

（5）濟(jì)寧學(xué)院大學(xué)生進(jìn)行整理活動(dòng)的方法主要有按摩、踩壓、拉伸、慢跑、放松操等。整個(gè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的整理活動(dòng)方法比較規(guī)范，但由于內(nèi)容的單調(diào)和長期的反復(fù)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行整理活動(dòng)時(shí)所做動(dòng)作不完整，拉伸不充分，從而降低了整理活動(dòng)的作用效果。

6、建議

濟(jì)寧學(xué)院大學(xué)生無論是教練員還是運(yùn)動(dòng)員，不僅要在思想上加強(qiáng)對(duì)整理活動(dòng)的重視，還要在實(shí)際運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中對(duì)整理活動(dòng)重視起來。有針對(duì)性的進(jìn)行整理活動(dòng)，因人而異的方法安排，使整理活動(dòng)的作用效果更加的突顯，更能有效消除身體疲勞，加速乳酸利用率，提高整理活動(dòng)的效率，促進(jìn)整理活動(dòng)的全面性和系統(tǒng)性，從而增加運(yùn)動(dòng)員對(duì)整理放松的認(rèn)識(shí)和重視程度。必要的話可以單獨(dú)拿出訓(xùn)練周期中的一天，進(jìn)行心理整理，讓運(yùn)動(dòng)員參加自己喜歡的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)，讓身心得到愉快的放松，消除運(yùn)動(dòng)員的精神壓力，減輕心理惰性和負(fù)擔(dān)。提高整理活動(dòng)的興趣和積極性，才能更好地提高運(yùn)動(dòng)成績，緩解運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練帶來的生理和心理的疲勞，消除負(fù)面影響，達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果。