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    NCP疫情下居家健身對大眾身心健康的干預(yù)及其機制

    2020-12-31 03:30:35
    文體用品與科技 2020年9期
    關(guān)鍵詞:免疫力居家體育鍛煉

    (福州理工學(xué)院 福建 福州 350500)

    前言

    2019年12月,武漢爆發(fā)了新型冠狀病毒肺炎(NCP)疫情并迅速在全國蔓延,截至2020年2月16日,NCP感染人數(shù)達68584例,已經(jīng)遠超2003年SARS病例數(shù)。疫情造成全國商鋪停業(yè),各地啟動一級響應(yīng),多地封城。黨和國家、醫(yī)生護士、以及熱心人士等為了防御此次疫情投入了大量的精力,為防空疫情做了全方位的部署。但面對來勢洶洶的疫情,國內(nèi)外還未研制出疫苗和特效藥物,治療以隔離和呼吸、循環(huán)支持為主,最終還是需要患者自身產(chǎn)生抗體才能治愈。對于我們普通大眾來說,我們能做的是通過體育鍛煉來提高自身的免疫力。

    據(jù)目前的研究資料得知,新型冠狀病毒(NCP)是一種全新的病毒,所有人對該病毒都易感染,所有人都容易發(fā)病。但是老年人和和有基礎(chǔ)性疾病及免疫力低下的人群病情發(fā)展更快,嚴(yán)重程度更高,并且直到目前還沒有特效藥。因此,提高自身免疫力以抵御疾病,對防控疫情尤為重要。

    1、NCP疫情下居家健身對大眾身心健康的正面干預(yù)

    1.1、NCP疫情下居家健身對大眾呼吸系統(tǒng)的正面干預(yù)

    新型冠狀肺炎(NCP)屬于呼吸系統(tǒng)疾病。在居家體育鍛煉中,肌肉活動要消耗營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣,產(chǎn)生二氧化碳,運動過程中,呼吸器官的工作量加大,當(dāng)呼吸運動加強,呼吸變得主動,呼吸幅度加大,因此提高了肺的氣體交換率,同時,膈肌、肋間肌等的肌肉也得到了鍛煉,因此可以防御一些常見的呼吸系統(tǒng)疾病。如:氣管炎、哮喘等。據(jù)報道,肺炎死亡人數(shù)有部分是由于有基礎(chǔ)疾病,倘若平時加強鍛煉,可以適當(dāng)降低其死亡率。

    1.2、NCP疫情下居家健身對大眾骨骼的正面干預(yù)

    堅持長期運動可以降低血液中胰島素水平,提高胰高血糖素、兒茶酚胺及促甲狀腺素的水平,從而增加骨礦的含量。據(jù)研究報道:堅持體育鍛煉有利于中老年骨骼健康和保持正常骨骼代謝水平。疫情期間,人們躺在家里,低頭玩手機,容易使骨骼變異,如果在家里能適當(dāng)運動,必然可以起到一定的干預(yù)作用。前段時間網(wǎng)上走紅的兩個夫妻在室內(nèi)從陽臺跑到客廳,連續(xù)慢跑20多分鐘,也是發(fā)很好的鍛煉方式。

    1.3、NCP疫情下居家健身對大眾神經(jīng)系統(tǒng)的正面干預(yù)

    機體在進行體育鍛煉時,受神經(jīng)系統(tǒng)支配。體育鍛煉能豐富神經(jīng)細(xì)胞突觸中傳遞神經(jīng)的介質(zhì),并在傳遞神經(jīng)沖動時引起許多介質(zhì)的釋放,從而加快突觸間的傳遞速度,提高神經(jīng)的反應(yīng)能力。經(jīng)常參加體育鍛煉可以左右大腦的潛力,使人們疫情期間在家學(xué)習(xí)精力充沛、大腦清醒,另外可以減少神經(jīng)性疾病的發(fā)生。

    1.4、NCP疫情下居家健身對循環(huán)系統(tǒng)的正面干預(yù)

    體育鍛煉促進人員循環(huán)系統(tǒng)的免疫功能,經(jīng)常居家健身不僅可以防止高血壓、動脈粥樣硬化等血管性疾病,還使具有免疫功能的淋巴細(xì)胞明顯增加,大大提高了人體的抵抗能力,改善微循環(huán)及機體免疫功能。目前有一些病人,身邊的都被感染和確診,但是他們過了潛伏期沒被確診。雖然不敢肯定她們免疫能力強,但也可以間接說明有一定的免疫可能性,當(dāng)然這個需要進一步觀察論證。

    1.5、NCP疫情下居家健身對一些疾病的正面干預(yù)

    居家健身改善人體抵御疾病的功能,研究表明,積極從事居家健身可以保持身體的柔韌性和靈活性,提高心臟的工作效率,改善血液循環(huán),預(yù)防心血管疾病,并有助于許多慢性軀體性疾病的控制和治療。減少基礎(chǔ)疾病的發(fā)生,我們身體對于其他意外情況就有更好的抵抗力。

    1.6、NCP疫情下居家健身對心理健康的正面干預(yù)

    最近幾天,在武漢方艙醫(yī)院內(nèi),部分患者跳起了廣場舞,并且在方艙醫(yī)院內(nèi)還設(shè)立了圖書角,人們的娛樂方式五花八門,在這樣的情況下,人們進行體育鍛煉和閱讀書籍,可以放松心態(tài),有比較好的治療效果。除了跳廣場舞,還有醫(yī)護人員和部分患者近日一起打起了太極拳,隊伍越來越大,感覺氣氛也不會很壓抑,還有人喊著“一會兒做廣播體操!”在這種情況下,體育鍛煉不僅可以強健患者身體,而且可以使患者心情放松,以積極正確的心態(tài)應(yīng)對疫情,達到較好的恢復(fù)治愈效果。另外其他大眾也可以經(jīng)常在室內(nèi)鍛煉,居家健身不僅對人的身體發(fā)生影響,而且對人的心理產(chǎn)生影響。疫情期間居家健身可以調(diào)節(jié)大眾由于感染人數(shù)上升導(dǎo)致的緊張情緒,能夠改善大眾的心理狀態(tài),恢復(fù)體力和精力。

    2、NCP疫情下居家健身對大眾身心健康的負(fù)面干預(yù)

    2.1、NCP疫情下居家健身對大眾身體健康的負(fù)面干預(yù)

    任何事情都不是一日可以練成的,面對每天的疫情報道,大家更是意識到身體健康的重要性,于是有些人給自己安排了超負(fù)荷的運動,在之前沒有運動量的基礎(chǔ)上,突然從事過于劇烈的體育運動,往往會給身體帶來很多弊端,強度較大的體育運動使人們的身體系統(tǒng)和器官處于高度的緊張狀態(tài),身體內(nèi)的能源物質(zhì)大量消耗,代謝產(chǎn)物突然大量增加,很容易造成酸堿不平衡和內(nèi)環(huán)境紊亂,從而導(dǎo)致一些運動疾病和運動損傷。另外由于疫情期間,大家都是居家鍛煉,由于家里空間較小,地板較滑,有時也容易造成磕傷或者摔傷。還有一些運動愛好者習(xí)慣了定期戶外運動,在疫情期間控制不住自己,仍然堅持戶外跑步,從而不小心感染了肺炎。

    2.2、NCP疫情下居家健身對大眾心理健康的負(fù)面干預(yù)

    還有很多人對自己的體育情況缺少科學(xué)的判斷,所以喜歡去挑戰(zhàn)一些高難度的動作,例如一些高難度瑜伽動作,不能完成動作,因此產(chǎn)生了挫敗心理,于是放棄了運動。另外還有一些鍛煉者在鍛煉中長期無法承受運動的負(fù)荷從而產(chǎn)生一種耗竭心理的反應(yīng),損害了鍛煉者的心理健康,并且從此放棄了體育運動。

    2.3、NCP疫情下居家健身干預(yù)身心健康的機制

    有關(guān)體育鍛煉影響身心健康的機制的研究成果不多且結(jié)論不一。我主要贊同以下一些觀點:運動能夠誘導(dǎo)成年海馬神經(jīng)發(fā)生以及神經(jīng)營養(yǎng)因子表達的增加可能是運動抗抑郁作用的主要機制,且類似于藥物的抗抑郁治療作用;所以運動可以達到抗抑郁治療作用,特殊時期人們不會感到緊張和抑郁,有很多總是擔(dān)心自己被感染,從而休息不好,通過運動可以適當(dāng)減輕自己的這種癥狀。運動可使腎臟的供血增多,從而增強組織細(xì)胞的活力,所以可使排泄功能明顯提高。運動還會增強血液系統(tǒng)的造血功能。經(jīng)常參加運動的人,紅細(xì)胞可由每毫升450萬左右增加到700萬左右,血色素可增加25%-30%,白細(xì)胞和淋巴細(xì)胞也會增加,增強抗病能力。

    3、NCP疫情下干預(yù)身心健康的居家健身項目和鍛煉負(fù)荷

    3.1、居家健身項目

    生命在于運動,運動講究科學(xué)。在開始運動前,鍛煉者有必要根據(jù)自身情況,提前確定好運動的類型、強度、時間、頻率等,并了解鍛煉過程中的注意事項,使鍛煉有目的、有計劃,并做到安全、高效。對于居家的健身項目可以選擇廣場舞、柔力球、體能練習(xí)、形體韻律操、啦啦操、跳繩、健美操、太極拳、慢跑以及一些力量訓(xùn)練和功能性訓(xùn)練,對于沒有一點訓(xùn)練基礎(chǔ)的可以進行一些體育游戲,還有針對這次疫情進行的一些呼吸訓(xùn)練。有氧運動對免疫力提升有好處,可以增強心肺功能,對免疫力有正向影響作用。如果家里沒有太大的空間,可以跟著網(wǎng)上做做簡單的有氧運動,另外也可以做一些下蹲、蹲起、俯臥撐、平板支撐、仰臥起坐等運動。如果空間允許,可以做一些能夠提升心肺功能循環(huán)系統(tǒng)的練習(xí)。原地小跑、后踢腿、Burpee、花樣跳繩、踢花鍵等一些運動幅度較大,可以刺激到心血管系統(tǒng),讓血液循環(huán)進一步加快,提升和外界氣體的交換,提升抵抗力。當(dāng)然,最好家里可以做一些所有家庭成員互動的運動,例如:平板支撐擊掌、下蹲擊掌、吹、頂氣球等既有趣味性,又可以防止疫情期間人們久坐帶來的肥胖及其他疾病。

    3.2、鍛煉負(fù)荷

    體育鍛煉是為了增強人的體質(zhì)和身體機能,而鍛煉負(fù)荷作為機體所承擔(dān)的生理負(fù)荷,是反映人體生理機能變化的一個表征。在進行體育鍛煉時,我們必須考慮到運動者的年齡、身體狀況以及性別,還必須考慮到運動者的身體疲倦程度、自我生理感覺和一些生理指標(biāo),如心率、血壓、呼吸頻率、肺活量等。運動時鍛煉者要根據(jù)心率或者自身感覺量力而行。鍛煉時一定要記得做熱身活動和放松拉伸活動,避免運動拉傷,另外因為家中空間較小,所以運動時要檢查好周圍的環(huán)境,排除危險環(huán)境因素。鍛煉時間60分鐘左右為宜,鍛煉頻率,每周三次及以上。

    4、NCP疫情下居家健身干預(yù)身心健康的注意事項

    4.1、杜絕不良的生活方式

    健康的生活方式有利于健康促進,由于疫情大家不能出門,很多人成天玩手機、玩游戲、刷抖音、和自家人打麻將,很多都是久坐不動,吃了睡,睡了玩,整天渾渾噩噩,雖然不出門是為國家做貢獻,但是我們還可以做更多,首先盡自己之力為這次疫情做出貢獻,捐款捐物。其次,自己可以利用這段時間充電,閱讀平時沒時間閱讀的書籍,另外還可以多陪家人聊聊天等。我們?nèi)魏螘r候?qū)ψ约旱纳疃紤?yīng)該合理規(guī)劃安排,讓自己每天都過的有意義。

    4.2、養(yǎng)成堅持鍛煉的良好習(xí)慣

    眾人周知,運動是強身健體的最佳方式,是提升自身免疫力的重要手段。在這個特殊時期,我們更要持之以恒地堅持鍛煉,不斷增強體質(zhì)健康水平。我國呼吸疾病專家鐘南山院士在治療指南中多次強調(diào)了運動的必要性。他自己本身就是體育鍛煉愛好者,80多歲依然活力滿滿。從感染的數(shù)據(jù)中可以發(fā)現(xiàn),患者年齡集中在40到60歲,危重癥患者約占15%,多為老年人,有基礎(chǔ)病者以及肥胖者,因為這些人統(tǒng)一的特征就是免疫力較差,這就要求我們平時要加強居家健身達到強身健體的目的,減少冠狀性病毒等病毒入侵的機率。

    5、結(jié)語

    綜上所述,在疫情期間居家體育鍛煉對人體健康促進有著不可替代的作用。NCP疫情牽動著我們所有人的心,生命重于泰山,疫情就是命令,防控就是責(zé)任。大眾迫切需要居家健身,提高我們的免疫力,提高呼吸系統(tǒng)技能水平,做有效的自我防護。為了我們自己的健康,為了家人的健康,為了不給國家添亂,我們必須堅持鍛煉。一個國家要想繁榮昌盛,每個人都必須擁有強健的體魄,我們必須加強體育鍛煉來提高自身免疫力,要讓運動成為家常便飯,當(dāng)意外情況來臨我們可以不畏懼,加強運動提高我們的免疫力讓新型冠狀病毒知難而退。作為大眾,我們能做的就是不出門,勤洗手,勤通風(fēng),在家勤鍛煉,保護好自己和家人,不給別人添亂,我們大家需要眾志成城,打好這一場沒有硝煙但及其嚴(yán)峻的“國家保衛(wèi)戰(zhàn)”!

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