試論高中體育選項(xiàng)背景下田徑專項(xiàng)訓(xùn)練策略

王燕波

（阜陽市第十中學(xué) 安徽 阜陽 236052）

引言

高中體育教學(xué)必須重視學(xué)生身體素質(zhì)的提高，在訓(xùn)練的過程中要求能夠根據(jù)高中生身體素質(zhì)和發(fā)展特點(diǎn)進(jìn)行具體的分析，制定有針對性的訓(xùn)練計(jì)劃。通過適當(dāng)提高和降低專業(yè)訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)要求和訓(xùn)練強(qiáng)度能夠使訓(xùn)練內(nèi)容更符合高中生身體及心理發(fā)展的規(guī)律，以此來不斷提高田徑專項(xiàng)訓(xùn)練的效果。這就需要教練在訓(xùn)練的過程中，利用科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)挠?xùn)練方法，不斷加強(qiáng)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的管理，不僅能夠提高田徑專項(xiàng)訓(xùn)練的效果，也能夠?yàn)閲遗囵B(yǎng)更多優(yōu)秀的田徑運(yùn)動(dòng)員。本篇文章通過對該方面進(jìn)行分析研究，并且提出一定意見建議，對于田徑專項(xiàng)訓(xùn)練的發(fā)展來講具有非常重要的意義。

1、高中生身體素質(zhì)的特點(diǎn)以及田徑訓(xùn)練的作用

對于高中生來講，在高中階段處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，骨骼發(fā)育的速度要比肌肉發(fā)育的速度快，肌肉在縱向上有較快的增長速度，但仍慢于骨骼的發(fā)育。由于生長發(fā)育速度快，體內(nèi)的血紅蛋白肌紅蛋白含量較低，無法為無氧代謝提供充足的能量。骨骼肌內(nèi)部的水分和有機(jī)物要比無機(jī)鹽的含量多的多，這使得骨骼肌的彈性和韌性較大，但堅(jiān)固性不夠強(qiáng)。另外關(guān)節(jié)面處的軟組織較厚，而關(guān)節(jié)囊又較薄較為松弛，這也使得關(guān)節(jié)有較強(qiáng)的柔韌性和伸展性，但整體易彎曲變形出現(xiàn)脫臼和損傷的問題。也正因如此，對于高中生來講，在生長發(fā)育的過程中通過適當(dāng)?shù)奶飶綄ｍ?xiàng)訓(xùn)練，能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的控制和協(xié)調(diào)能力，通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和練習(xí)，能夠有效地提高高中生的身體素質(zhì)，但需要保證訓(xùn)練強(qiáng)度，符合高中生生長發(fā)育的需求，同時(shí)避免過大強(qiáng)度影響身體骨骼的發(fā)育和生長。

2、田徑訓(xùn)練的內(nèi)容

2.1、身體訓(xùn)練

（1）運(yùn)動(dòng)意識(shí)的提高。

對于高中生來講，在傳統(tǒng)的體育課堂上沒有進(jìn)行過系統(tǒng)專業(yè)的體育訓(xùn)練，對于體育運(yùn)動(dòng)沒有正確的認(rèn)識(shí)。因此必須提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)意識(shí)，首先要讓高中生了解到各種運(yùn)動(dòng)損傷問題，這樣能夠保證其在運(yùn)動(dòng)前充分進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)；其次在運(yùn)動(dòng)過程中讓高中生對自身的運(yùn)動(dòng)過程進(jìn)行有效的保護(hù)，這樣既能提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效果，又能保障人員的身體健康安全；最后通過醫(yī)務(wù)監(jiān)督和預(yù)防損傷發(fā)生來保證田徑專項(xiàng)訓(xùn)練的正常進(jìn)行。

（2）專項(xiàng)素質(zhì)的提高。

在專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練過程中需要重視兩方面的內(nèi)容，一方面應(yīng)當(dāng)重視關(guān)鍵素質(zhì)的訓(xùn)練，不能面面俱到，全部進(jìn)行鍛煉。要在一定時(shí)間內(nèi)對起關(guān)鍵性作用的內(nèi)容進(jìn)行有效的訓(xùn)練，以此來提高學(xué)生的專項(xiàng)素質(zhì)能力；另一方面合理的安排學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，通過設(shè)計(jì)有針對性的訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練內(nèi)容，能夠使運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練達(dá)到預(yù)期的效果和目標(biāo)。在專項(xiàng)素質(zhì)提高的過程中應(yīng)當(dāng)重視以下內(nèi)容：

首先，需要合理的控制高中生田徑專項(xiàng)訓(xùn)練的訓(xùn)練量，根據(jù)高中生自身的身體素質(zhì)設(shè)計(jì)合理的訓(xùn)練方案，能夠不斷地提高人員的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力，在此基礎(chǔ)上再對學(xué)生的訓(xùn)練量進(jìn)行合適的調(diào)整，能夠進(jìn)一步挖掘?qū)W生的運(yùn)動(dòng)潛力，這樣才能夠達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果；

其次，不能夠安排連續(xù)大量的高強(qiáng)度練習(xí)內(nèi)容。大強(qiáng)度的訓(xùn)練對學(xué)生身體和神經(jīng)系統(tǒng)都會(huì)產(chǎn)生非常深的刺激，如果給予兩個(gè)系統(tǒng)連續(xù)的刺激會(huì)使兩個(gè)系統(tǒng)產(chǎn)生較大的疲勞感，這樣既會(huì)影響訓(xùn)練的效果，還可能使學(xué)生在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)損傷問題；

最后，需要重視訓(xùn)練節(jié)奏的設(shè)計(jì)和安排。在訓(xùn)練的過程中，可以通過控制訓(xùn)練節(jié)奏來提高訓(xùn)練的強(qiáng)度，在大強(qiáng)度的訓(xùn)練過程中，重點(diǎn)突出某幾個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練強(qiáng)度，這樣既提高了訓(xùn)練強(qiáng)度，又不會(huì)產(chǎn)生神經(jīng)疲勞。

2.2、技術(shù)訓(xùn)練

在實(shí)際的技術(shù)訓(xùn)練過程中，可以對田徑專項(xiàng)訓(xùn)練的技術(shù)內(nèi)容進(jìn)行一定的改進(jìn)，但仍要重視技術(shù)的完整性和自動(dòng)化程度。訓(xùn)練時(shí)需要保證學(xué)生能夠熟悉訓(xùn)練的所有內(nèi)容和整體全過程，能夠完整的做出技術(shù)的動(dòng)作，并發(fā)揮出自身的水平，這樣才能夠保證技術(shù)訓(xùn)練的效果和質(zhì)量。不同的田徑訓(xùn)練項(xiàng)目技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容不同，需要針對不同的項(xiàng)目進(jìn)行訓(xùn)練方案的制定和調(diào)整。

2.3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

（1）徑賽項(xiàng)目戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。

競賽項(xiàng)目主要考察學(xué)生跑的速度、體力、跑位的選擇、體力的分配等內(nèi)容。在實(shí)際的訓(xùn)練過程中，根據(jù)競賽項(xiàng)目的主要考察內(nèi)容可以對學(xué)生進(jìn)行一定的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，尤其是中長跑項(xiàng)目，在跑位的選擇和體力的分配上，都需要訓(xùn)練員根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，為其制定有針對性的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方案。

（2）田賽項(xiàng)目戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。

田賽徑賽項(xiàng)目的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練主要包括運(yùn)動(dòng)技術(shù)的準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性的訓(xùn)練，一般對于跳遠(yuǎn)等遠(yuǎn)度項(xiàng)目來講，在一、二次試跳和比賽當(dāng)中需要充分的發(fā)揮自身的專項(xiàng)水平，這樣才能夠保證創(chuàng)造出自身最優(yōu)異的成績。對于跳高等項(xiàng)目來講，確定合理的試跳方案，提高自身的自信心，保證項(xiàng)目的正常進(jìn)行，發(fā)揮出自身的正常水平。田賽項(xiàng)目的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要與身體、心理等訓(xùn)練相結(jié)合，這樣才能夠達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。

2.4、恢復(fù)訓(xùn)練

（1）提高放松的質(zhì)量。

在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后要進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘?，這樣既能夠緩解運(yùn)動(dòng)后的疲勞又能避免肌肉長時(shí)間的緊繃而造成的運(yùn)動(dòng)損傷。在放松之前，首先要選擇合適的放松手段，根據(jù)所要放松的肌肉內(nèi)容進(jìn)行合理的選擇，放松手段多種多樣，可以進(jìn)行慢跑、肌肉的伸展練習(xí)或進(jìn)行放松性體操等。

（2）培養(yǎng)良好的心態(tài)。

培養(yǎng)良好的心態(tài)環(huán)境，能夠使學(xué)生在田徑專項(xiàng)訓(xùn)練過程中擁有更加良好的精神狀態(tài)，提高專項(xiàng)訓(xùn)練的質(zhì)量和效果。教練員應(yīng)當(dāng)適當(dāng)進(jìn)行引導(dǎo)，需要保證學(xué)生每天擁有充足的休息和睡眠，學(xué)生在睡眠前的一段時(shí)間之內(nèi)，要保證自己精神狀態(tài)平靜，避免環(huán)境中存在各種刺激性因素，保證室內(nèi)空氣的清新程度。也可以通過溫水洗腳等方式提高睡眠的質(zhì)量。

（3）重視飲食。

在田徑專項(xiàng)訓(xùn)練的過程中，高中生需要重視自身的飲食結(jié)構(gòu)和飲食衛(wèi)生，適當(dāng)情況下補(bǔ)充必要的維生素和微量元素，以提高自身的身體素質(zhì)狀況，保證專項(xiàng)訓(xùn)練的效果。定時(shí)定量進(jìn)行進(jìn)餐，訓(xùn)練期間不喝酒、不抽煙、不食用大量刺激性食物，以此來保證自身的身體狀況，保證田徑專項(xiàng)訓(xùn)練的正常進(jìn)行。一般在就餐兩小時(shí)左右后進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練結(jié)束30分鐘以后就餐，通過使用低脂高蛋白的食物，不僅能夠控制體重，也能夠增加自身的力量素質(zhì)，消除身體的疲勞感。使用含多種維生素和微量元素的食物，能夠提高自身的代謝調(diào)節(jié)身體的生理機(jī)能。

（4）避免長時(shí)間的高溫浴。

對于田徑訓(xùn)練來講，通過高溫浴能夠有效地消除肌肉的疲勞感，但如果訓(xùn)練強(qiáng)度過大，進(jìn)行長時(shí)間的高溫浴，會(huì)肌肉處于高度放松的狀態(tài)，增加人的疲勞感。因此在大強(qiáng)度的訓(xùn)練后進(jìn)行短時(shí)間的水浴放松即可。

2.5、心理訓(xùn)練

（1）熱身賽模擬賽。

通過熱身賽和模擬賽的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，能夠有效的提高學(xué)生的訓(xùn)練強(qiáng)度，并且檢查學(xué)生的訓(xùn)練質(zhì)量和實(shí)際的戰(zhàn)術(shù)水平，這樣既能增加學(xué)生的體育訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，又能培養(yǎng)學(xué)生的抗干擾能力，為學(xué)生日后的比賽和發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)。

（2）適應(yīng)性訓(xùn)練。

通過適應(yīng)性訓(xùn)練能夠提高學(xué)生的心理承受能力，能夠盡快地適應(yīng)所處環(huán)境的變化，保證高中生能夠在各種環(huán)境下都能夠發(fā)揮出自身的實(shí)力?？梢酝ㄟ^打亂學(xué)生正常的訓(xùn)練時(shí)間、在訓(xùn)練過程中制造一些環(huán)境因素或突然改變學(xué)生的訓(xùn)練場地等方式來提高學(xué)生的適應(yīng)能力。

（3）提高運(yùn)動(dòng)員的自信心。

一方面，在田徑訓(xùn)練的過程中，教練員要重視隊(duì)友之間友誼的培養(yǎng)，保證隊(duì)友在訓(xùn)練和比賽過程中都能夠互幫互助互相鼓勵(lì)。教練員要在隊(duì)員當(dāng)中樹立自身的威信形象，讓隊(duì)員對教練員有充分的信任。能夠嚴(yán)格按照教練員的訓(xùn)練方案進(jìn)行訓(xùn)練。另外提高運(yùn)動(dòng)員的自信心，能夠保證運(yùn)動(dòng)員在任何情況下都能夠發(fā)揮出自身的真實(shí)水平，減少失敗和犯規(guī)的次數(shù)。

3、訓(xùn)練過程中的注意事項(xiàng)

3.1、設(shè)計(jì)合適的訓(xùn)練強(qiáng)度

在田徑專項(xiàng)訓(xùn)練的過程中，首先應(yīng)當(dāng)根據(jù)參與訓(xùn)練人員的身體狀況進(jìn)行訓(xùn)練方案的設(shè)計(jì)和制定，為人員制定合適的訓(xùn)練強(qiáng)度。如果訓(xùn)練強(qiáng)度過大，在實(shí)際的訓(xùn)練過程中極易使高中生出現(xiàn)身體損傷的情況，對人員的成長和發(fā)展帶來極為不利的影響。如果訓(xùn)練強(qiáng)度較小無法有效地提高訓(xùn)練的效果，浪費(fèi)訓(xùn)練的時(shí)間。例如，在實(shí)際的訓(xùn)練方案制定過程中，可以依照專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方式合理的進(jìn)行調(diào)整，先進(jìn)行力量訓(xùn)練和速度訓(xùn)練的形式來提高人員的身體素質(zhì)，在具有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)之后適當(dāng)提高強(qiáng)度，不斷提高訓(xùn)練的質(zhì)量，這樣設(shè)計(jì)出的方案更加科學(xué)合理。

3.2、根據(jù)比賽情況適當(dāng)提高訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量

為了保證訓(xùn)練人員在實(shí)際的比賽過程中能夠充分的發(fā)揮出自身的實(shí)際水平，取得較好的比賽成績，在日常訓(xùn)練的過程中應(yīng)當(dāng)保正訓(xùn)練結(jié)果與比賽所需的能力在同一水平線上。這就要求教練員在日常訓(xùn)練過程中嚴(yán)格按照比賽的標(biāo)準(zhǔn)要求被訓(xùn)練人員，這樣能夠保證人員在比賽過程中能夠發(fā)揮出自身的水平。因此，在實(shí)際的訓(xùn)練過程中，教練員需要根據(jù)比賽情況適當(dāng)提高訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量，并且保證訓(xùn)練強(qiáng)度的穩(wěn)定性，讓參賽者能夠在自己習(xí)慣的狀況下參與比賽，發(fā)揮出自身的正常水平，避免人員平時(shí)成績與比賽成績之間存在較大的差異。

3.3、重視運(yùn)動(dòng)員個(gè)性的培養(yǎng)

在高中田徑專項(xiàng)訓(xùn)練過程中，由于高中生各自身體素質(zhì)和體育能力存在差異性，因此會(huì)使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程中出現(xiàn)不同程度的情緒波動(dòng)，影響運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練自信心，甚至讓人員產(chǎn)生厭惡和逃避訓(xùn)練的情緒，因此教練員在訓(xùn)練的過程中應(yīng)當(dāng)重視運(yùn)動(dòng)員個(gè)性的培養(yǎng)，不斷地提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)的自信心，充分的調(diào)動(dòng)人員的運(yùn)動(dòng)潛能，讓人員能夠積極的參與到田徑訓(xùn)練當(dāng)中，直面田徑訓(xùn)練過程中存在的困難和問題。一方面，教練員要增大對學(xué)生的期望值，善于用各種語言和積極性的表達(dá)，讓運(yùn)動(dòng)員感受到重視和關(guān)愛，通過表揚(yáng)和鼓勵(lì)給予人員更多的運(yùn)動(dòng)自信心；另一方面，在訓(xùn)練的過程中，教練員善于誘導(dǎo)人員張揚(yáng)自身的優(yōu)點(diǎn)和個(gè)性，不斷地挖掘?qū)W生的各種潛力，以此來提高專項(xiàng)訓(xùn)練的效果。

3.4、保證學(xué)生訓(xùn)練學(xué)習(xí)兩不誤

高中體育選項(xiàng)背景下的田徑專項(xiàng)訓(xùn)練，主要是為了提高學(xué)生的身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生的鍛煉興趣，讓學(xué)生能夠參加更高等級(jí)的田徑比賽。但在實(shí)際的訓(xùn)練過程中，要保證學(xué)生能夠做到訓(xùn)練學(xué)習(xí)兩不誤，合理的進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)間的安排，利用早晚閑暇時(shí)間段進(jìn)行訓(xùn)練，調(diào)整訓(xùn)練的強(qiáng)度，保證高中生能夠正常的進(jìn)行文化課的學(xué)習(xí)。利用雙休日進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)，提高專項(xiàng)訓(xùn)練的質(zhì)量和效果，訓(xùn)練員在訓(xùn)練的過程中還需要告誡高中生要重視文化課的學(xué)習(xí)，不能因訓(xùn)練而耽誤學(xué)習(xí)。另外教練員需要了解高中生的學(xué)習(xí)成績和運(yùn)動(dòng)成績，并與其班主任進(jìn)行及時(shí)的溝通和交流，這樣既能夠保證學(xué)生的訓(xùn)練成績，也能夠提高其文化課的學(xué)習(xí)成績。

4、結(jié)束語

綜上所述，在實(shí)際的田徑專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中，應(yīng)當(dāng)從身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理四方面進(jìn)行全方面的分析研究，根據(jù)高中生自身的身體情況設(shè)置合適的訓(xùn)練強(qiáng)度，以此來提高其身體素質(zhì)情況。通過這樣的方式也能夠幫助高中生養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣為日后的學(xué)習(xí)和工作打下健康的基礎(chǔ)。