少年柔道！手協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練

曹　建

協(xié)調(diào)能力是指運(yùn)動(dòng)員機(jī)體不同系統(tǒng),不同部位,不同器官協(xié)同配合完成練習(xí)動(dòng)作或技戰(zhàn)術(shù)活動(dòng)的能力。協(xié)調(diào)能力和技戰(zhàn)術(shù)形成之間存在著重要關(guān)系,它的好壞直接影響到技戰(zhàn)術(shù)的形成和發(fā)展。少年柔道!手良好的協(xié)調(diào)能力形成對(duì)其今后的專業(yè)訓(xùn)練起著重要的作用。本文就少年柔道!手的協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練進(jìn)行分析和探討。

1、配合訓(xùn)練法

這是有目的地組織專門的練習(xí)去培養(yǎng)少年運(yùn)動(dòng)員的某兩個(gè)系統(tǒng)或兩個(gè)部位或兩個(gè)肌群之間的協(xié)同功能的練習(xí)方法;還可以專門組織非常規(guī)動(dòng)作的配合練習(xí),如同側(cè)上下肢一順的走步或滑步或雙臂一前一后繞動(dòng)聽(tīng)口令及時(shí)換動(dòng)作等等。

2、漸進(jìn)訓(xùn)練法

由易至難,由簡(jiǎn)至繁,逐步增加練習(xí)的內(nèi)容,逐步提高練習(xí)的復(fù)雜程度,可以有效地提高運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力。例如:先做簡(jiǎn)單反應(yīng)練習(xí),后做!擇性反應(yīng)練習(xí);先做團(tuán)身前滾翻,再做團(tuán)身前滾翻接團(tuán)身后滾翻等等,優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的單個(gè)技術(shù)動(dòng)作發(fā)展到連絡(luò)技,都可以明顯地促進(jìn)協(xié)調(diào)能力的提高。

3、變換訓(xùn)練法

該法在訓(xùn)練中經(jīng)常變換練習(xí)的方式、方向、節(jié)奏、力量以及其它要求,可以有效地發(fā)展少年運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力,如打入、投入時(shí)的要求左右練習(xí),進(jìn)行有阻力的三人走動(dòng)打入,交替進(jìn)行向前、向后或左右側(cè)滑的步伐移動(dòng)練習(xí)等等。

4、加難訓(xùn)練法

這是加大練習(xí)的難度,讓練習(xí)者在較為復(fù)雜的環(huán)境、較為困難的條件下完成練習(xí)的訓(xùn)練方法。通過(guò)該方法可以有效地發(fā)展運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力,如和體重懸殊較大的對(duì)手進(jìn)行技術(shù)練習(xí);三人打入,站樁實(shí)戰(zhàn)等等,都可以在條件難度加大的情況下發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力。

5、非常規(guī)動(dòng)作訓(xùn)練法

通過(guò)日常或訓(xùn)練中不經(jīng)常出現(xiàn)的動(dòng)作,使運(yùn)動(dòng)員在機(jī)體各器官系統(tǒng)得到一定程度的協(xié)調(diào),以及身體保持技術(shù)姿勢(shì)的穩(wěn)定性,在訓(xùn)練中結(jié)合柔道項(xiàng)目的具體特點(diǎn)提高運(yùn)動(dòng)員的視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、前庭與身體本體感覺(jué)系統(tǒng)的能力。具體身體練習(xí)如:不習(xí)慣的各種身體練習(xí)、前后左右四個(gè)方向的兔跳練習(xí),右(左)架!手進(jìn)行左(右)架技術(shù)練習(xí)等等。

6、分析器屏蔽訓(xùn)練法

這是利用人為地消除一些分析器的功能而去激活另一些分析器的機(jī)能的方法。該方法是形成運(yùn)動(dòng)技術(shù)的一種有效方法,同時(shí)也是協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練的重要方法。由于動(dòng)作的合理與否決定著協(xié)調(diào)能力的好壞。因此通過(guò)某些分析器機(jī)能的提高發(fā)展協(xié)調(diào)能力是非常有效的。如讓隊(duì)員閉上眼睛在墊上快速滾動(dòng),盡量保持直線前進(jìn),到終點(diǎn)再折返跑回,這樣能激活本體感受器的機(jī)能,促進(jìn)提高動(dòng)作的動(dòng)力學(xué)和對(duì)時(shí)空參數(shù)進(jìn)行控制的能力。

7、心理念動(dòng)訓(xùn)練法

心理念動(dòng)訓(xùn)練法是運(yùn)動(dòng)員通過(guò)對(duì)視覺(jué)和肌肉運(yùn)動(dòng)感覺(jué)表象進(jìn)行思維再現(xiàn)的途徑,掌握完成動(dòng)作的合理技術(shù),以及肌肉活動(dòng)的適宜形式來(lái)提高協(xié)調(diào)能力的方法,進(jìn)行念動(dòng)訓(xùn)練時(shí)要遵循一定的教法形式。

7.1對(duì)運(yùn)動(dòng)的思維再現(xiàn)必須與動(dòng)作技術(shù)的特征準(zhǔn)確相應(yīng)。

7.2必須把注意力集中到完成動(dòng)作的具體成分上

在這方面技術(shù)水平不高的少年柔道運(yùn)動(dòng)員在通過(guò)念動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程建立動(dòng)作表象時(shí),更應(yīng)經(jīng)常地集中注意力于一般的動(dòng)作要素——?jiǎng)幼鞯淖藙?shì)、軌跡、節(jié)奏等要素上。隨著技術(shù)水平的提高和視覺(jué)與肌肉運(yùn)動(dòng)感覺(jué)準(zhǔn)確性的增長(zhǎng),念動(dòng)訓(xùn)練在很大程度上應(yīng)該轉(zhuǎn)向?qū)?dòng)作技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、節(jié)奏和各肌肉活動(dòng)的協(xié)調(diào)性等更精細(xì)成分的知覺(jué)的改善。

7.3念動(dòng)訓(xùn)練的一個(gè)重要方面是對(duì)各肌肉間協(xié)調(diào)配合的心理調(diào)節(jié)。運(yùn)動(dòng)員把注意力集中于一部分肌肉群的最大收縮,同時(shí)對(duì)其它肌肉群最大放松的能力培養(yǎng)要求經(jīng)常有目的地進(jìn)行念動(dòng)訓(xùn)練。為解決這個(gè)問(wèn)題,應(yīng)使!手在訓(xùn)練中盡可能充分地隨意放松肌肉,然后再改善他們把注意力集中到保證有效地完成運(yùn)作的肌肉群緊張的能力。

總之科學(xué)地在柔道!手少年時(shí)期充分發(fā)展其協(xié)調(diào)能力,能有效減少今后高強(qiáng)度對(duì)抗中的傷害,并能延長(zhǎng)其專業(yè)時(shí)間,更好地發(fā)揮!手已具備的體能、智能和心理能力,在變化的訓(xùn)練和比賽環(huán)境下,高質(zhì)量地完成訓(xùn)練和比賽目標(biāo)。