淺談羽毛球運動員的身體素質(zhì)訓練

陳宇峰

（北京體育大學教育學院 北京 100084）

1、身體素質(zhì)的含義

一般情況下，人們將機體在進行肌肉活動的過程中展示出來的速度、柔韌性、靈敏性、耐力、速度以及力量等多種機能的能力，都叫做身體素質(zhì)。

身體素質(zhì)指的是人體在生物遺傳的前提下，在長時間的運動、工作以及生活中循序漸進地培育的身體能力的相關(guān)要素。身體素質(zhì)表現(xiàn)了人體肌肉活動的總體水平與能力。身體素質(zhì)本身的發(fā)展水平既由肌肉、骨骼自身的功能與結(jié)構(gòu)的特點決定，而且還受到了肌肉工作過程中的能量供應(yīng)、神經(jīng)調(diào)節(jié)以及內(nèi)臟器官本身的機能的影響和作用。更準確地說，身體素質(zhì)是一個綜合指標，它體現(xiàn)了機體中各種器官系統(tǒng)的相關(guān)功能在身體肌肉工作中的能力與水平。

優(yōu)良的身體素質(zhì)，標志著身體的體能以及健康狀況，而且也為運動員掌握特定的運動技能、提升自身的運動成績，開展其它方面的專業(yè)化、特殊化的訓練，奠定了扎實的基礎(chǔ)。所以，當代高校學生均非常努力地進行體育訓練，切實提升自身的身體素質(zhì)。

2、身體素質(zhì)在羽毛球運動中的作用與意義

2.1、身體素質(zhì)是選手承擔激烈訓練與比賽的基礎(chǔ)

羽毛球運動呈現(xiàn)出多種特點，如變化多端、對抗激烈、靈活、快速等。它在很大程度上決定了運動員必須具備優(yōu)良的身體素質(zhì)，這樣才能承擔負荷量較大的激烈比賽和訓練量。所以，體力問題會對羽毛球運動員發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平以及臨場技能產(chǎn)生重大影響。比賽剛剛開始時，因為體能狀況比較優(yōu)良，一般情況下運動員的速度比較快，可以正常地發(fā)揮自身的技戰(zhàn)術(shù)水平。但是隨著比賽越來越激烈，選手會耗費越來越多的體力，特別是比賽過程中爭奪分數(shù)最激烈的情況下，不少運動員由于體力不支，技術(shù)動作出現(xiàn)了變形，主動失誤日益增加，速度顯著降低，受制于比賽對手等問題。如此以來，比賽中就會失利。體力問題始終上羽毛球比賽中廣泛存在而無法有效改善的問題，也可以從側(cè)面說明，體能素質(zhì)訓練是所有訓練項目的前提與基礎(chǔ)。

2.2、身體素質(zhì)是提高運動技、戰(zhàn)術(shù)水平的基礎(chǔ)

身體素質(zhì)是保持、發(fā)揮以及提高運動員的競技能力的必要前提與先決條件。羽毛球比賽中的戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)能力的高低與運動員的身體素質(zhì)強弱關(guān)系密切。如果運動員擁有良好的身體素質(zhì)，能夠更好地掌握先進、復(fù)雜的戰(zhàn)術(shù)與技術(shù)。反過來，假如運動員的身體素質(zhì)不夠強，即便掌握著一定程度的戰(zhàn)術(shù)與技術(shù)能力，那么他們也會受到自身體能素質(zhì)的制約，不能嫻熟地使用各種技戰(zhàn)術(shù)，會影響他們的運動能力發(fā)展。大量的實踐充分證實戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)水平和運動員的專項身體素質(zhì)能力與水平呈現(xiàn)出正相關(guān)，運動員的技、戰(zhàn)術(shù)水平越高，一般來講他們的身體專項素質(zhì)能力也就會越強。

2.3、身體素質(zhì)對防范運動損傷與延長運動壽命的積極作用和意義

羽毛球運動是非常特殊的項目，它的特點也非常鮮明，這些因素決定了運動員必須在比賽和訓練過程中承受相當多的運動負荷。一般情況下身體在承受大量負荷后，會發(fā)生身體疲勞現(xiàn)象，薄弱部位易于受傷，對其運動壽命產(chǎn)生重大影響。因此，必須強化運動員的身體素質(zhì)訓練，切實增強他們的身體素質(zhì)能力與水平，強化其抗疲勞的藝術(shù)與能力，穩(wěn)步減少與降低發(fā)生運動損傷的概率。

2.4、身體素質(zhì)訓練過程是培養(yǎng)選手頑強意志力的重要途徑

身體素質(zhì)訓練就是一個不斷挑戰(zhàn)其機體的極限的過程，當然它是非常艱苦、枯燥的過程。首先，訓練負荷越來越大，必須具備強大的毅力，不斷地挑戰(zhàn)自我與戰(zhàn)勝自我，積極地克服機體的各種惰性，受得住運動極限帶來的沖擊；其次，身體訓練通常情況下枯燥無味、非常單調(diào)，和其它領(lǐng)域的訓練比較，選手通常情況下會產(chǎn)生“畏懼”心理。所以，身體素質(zhì)訓練也是增強與鍛煉運動員的意志力的主要方式之一。

2.5、良好的身體素質(zhì)是選手樹立勝利信心的重要保證

因為不斷完善與改進相應(yīng)的訓練手段與方法，運動員的身體素質(zhì)得到了全方位的提高，形成了完善的技、戰(zhàn)術(shù)，對抗速度日益加速。如此以來當代羽毛球運動朝著越來越高的競技水平深入發(fā)展。

3、運動員進行身體素質(zhì)訓練的內(nèi)容

3.1、力量素質(zhì)訓練

力量素質(zhì)是運動員開展各項體育運動的前提與基礎(chǔ)，它也是進行羽毛球運動的第一必備素質(zhì)。他們在比賽和訓練過程中持續(xù)地跑、跳以及移動，要求他們的背部、腰腹、手臂、下肢具有較強的力量，從而確保他們持續(xù)發(fā)力，做好連續(xù)擊球的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)動作。

（1）下肢力量訓練。

力量訓練的具體方法涵蓋了不負重訓練以及負重訓練。通常情況下，負重練習指的是在負重狀態(tài)下運動員移動步伐，比如負重沙袋進行訓練，在負重狀態(tài)下訓練移動步伐；負重50kg進行全蹲動作，負重40kg進行跨步、半蹲、半蹲跳、提踵，負重20kg進行蛙跳訓練，應(yīng)該密切聯(lián)系他們的身體狀況，合理地確定練習組數(shù)。在具體的訓練過程中，假如運動員的機能下降比較明顯，就應(yīng)該及時停止此類訓練。不負重訓練下肢力量，重點采取克服自我體重的一種跳躍練習，比如方式不同的臺階跳(比如雙腳前腳掌著地跳臺階以及交替蹬跨階梯等)、跨跳、跳繩(采取雙搖的方式)、收腹跳、縱跳以及十字跳等。在進行負重、不負重訓練前，都應(yīng)該做好熱身，準備充足，避免關(guān)節(jié)扭傷或者肌肉拉傷。

（2）上肢力量訓練。

為了增強上肢力量，應(yīng)該采取負重訓練的模式，重點是以錘子練習代替揮拍練習，拉橡皮條代替原來的揮拍練習、快速臥推以及平推等，速度較快的屈臂練習能夠增強手指以及手腕的力量。不負重訓練重點涵蓋了握拍快速揮拍，訓練揮拍擊球過程中的速度。

（3）腰腹及背肌力量訓練。

訓練腰腹力量重點采取平板支撐、直腿兩頭起、仰臥起坐。訓練背肌力量的主要方法涵蓋了體后屈、俯臥直角起等。還應(yīng)該結(jié)合他們的身體情況，適當?shù)卮_定訓練的組數(shù)以及次數(shù)。

3.2、速度素質(zhì)訓練

羽毛球的運動速度指的是，單位時間內(nèi)運動員揮拍以及羽毛球完成移動的速度。這種球類的技術(shù)風格是“快、活、準、狠”?！翱臁笔瞧涞谝惶卣鳎础昂?、準、活”都應(yīng)該立足于“快”，方可切實發(fā)揮它的其他特征。速度是運動員在這項運動中非常關(guān)鍵的素質(zhì)體現(xiàn)，它重點表現(xiàn)在動作速度、移動速度以及反應(yīng)速上。在訓練運動員的反應(yīng)速度時，應(yīng)該采取觀察信號的步法練習，聽相關(guān)口令的諸多跑動練習，快速停止以及啟動、轉(zhuǎn)變方向等。運動員的精力應(yīng)該高度集中，并能夠快速地前后左右移動，切實增強本身的反應(yīng)速度。移動速度訓練重點采取了30m或者20m的折返跑、殺上網(wǎng)步伐、場地上面的四角跑動，持續(xù)地強化他們在球場上面的移動速度。在訓練運動員的動作速度時，應(yīng)該采取快速封網(wǎng)、左右兩側(cè)跑、直線進退跑、雙搖跳繩、快速揮拍等方式，切實強化運動員的運動速度。還應(yīng)該結(jié)合他們的身體情況，適當?shù)卮_定訓練的組數(shù)以及次數(shù)。

3.3、耐力素質(zhì)訓練

耐力素質(zhì)指的是肌體進行長時間的肌肉活動的水平或者能力，也可以說是與疲勞長時間進行對抗的能力。對羽毛球運動員而言，他們的耐力訓練重點指的是運動員進行長期運動的水平與能力。重點是訓練疲勞后機體具有較強的快速復(fù)原水平與能力，它與其它運動所需要的耐力不一樣，它要求運動員具有良好的速度耐力，它對運動員提出了較高的強度要求，間歇時間非常短暫。通常情況下采用下列訓練方式：

（1）沖刺跑。

每次三組的400m以及200m全力沖刺跑。每周兩次的3500m限時跑。按照隊員們的實際狀況，可以適度地增加運動量或者訓練量。

（2）揮拍練習和全場移動步伐快速揮拍練習。

限時一分鐘或者三十秒，不斷地起跳揮拍，限時兩分鐘，在全場范圍內(nèi)移動步伐的相關(guān)練習，按照隊員的具體情況，安排五組、三組不同負荷的運動練習量。

3.4、靈敏與柔韌素質(zhì)訓練

在羽毛球訓練以及比賽的過程中，需要經(jīng)常性地進行左右前后的移動、急起、急停，幅度較大的轉(zhuǎn)胯、騰空跳躍以及蹬地。羽毛球能夠以很高的速度飛行、存在著多種變化方向。它對運動員的柔韌素質(zhì)，尤其是靈敏素質(zhì)，提出了非常高的運動要求。運動員的靈敏素質(zhì)以及柔韌素質(zhì)應(yīng)該非常出色。為了增強他們的靈敏素質(zhì)，通常情況下會開展聽口令，轉(zhuǎn)變跑步的方向、左右轉(zhuǎn)髖、側(cè)身交叉步、小步跑、跳起前后左右分腿。柔韌性訓練主要采取手腕繞八字、繞跟腱、拉韌帶(如腿部韌帶以及肩部韌帶)。

3.5、多球訓練

在羽毛球運動中，多球訓練能夠增強運動員的多項運動素質(zhì)，體現(xiàn)了他們的綜合能力，它也是增強其羽毛球運用的戰(zhàn)術(shù)能力的主要方式之一。多球訓練是借助數(shù)量不確定的次數(shù)以及組數(shù)，在不同速度、頻率、節(jié)奏的快慢層面，在單位時間內(nèi)科學地調(diào)控他們的訓練負荷、密度以及強度。通常情況下，單次練習的組數(shù)以及次數(shù)均由訓練的目標以及內(nèi)容來確定。假如訓練內(nèi)容屬于單項的技術(shù)動作，那么訓練次數(shù)應(yīng)該增加，密度應(yīng)該變大，通常情況下一組是6-8次，組間休息不得太久，3-4個人輪換一次，節(jié)奏以及供求速度都非常慢，如此以來動作能夠定型。在布置球路訓練的過程中，一組是20-30次，每次3-4組。一組3-4個進行人輪換。休息時間不能過長，節(jié)奏以及供求速度都非常慢，以達到熟悉球路的目的。應(yīng)該布置每組20-25次的有氧耐力訓練，每次4-5組。每組三人持續(xù)進行輪換。節(jié)奏以及供求速度都非常慢。應(yīng)該布置每組20-25次的速度耐力訓練，每組三人持續(xù)進行輪換。相對來講，應(yīng)該加快供求速度以及節(jié)奏。應(yīng)該布置每組15-20次的速度訓練以及靈活多變的多球訓練，5-6組是一次，每組3-4個，持續(xù)進行輪換，應(yīng)該加快供求速度以及節(jié)奏。

4、結(jié)語

綜上所述，人們在參加羽毛球運動中的過程中，主要是通過訓練增強自身的身體素質(zhì)。這就要求人們應(yīng)該依據(jù)人體的發(fā)育以及生長規(guī)律，有效地安排科學的訓練方案，而且更應(yīng)該遵循訓練原則科學的制定訓練計劃。在提高學生的身體素質(zhì)同時還能促進專項技術(shù)和技能的掌握，從而提高其訓練效果。建議在今后的羽毛球課堂上多進行一些針對性的身體素質(zhì)的訓練。