高校體育運動損傷的預(yù)防對策探討

（內(nèi)蒙古體育科學(xué)研究所 內(nèi)蒙古 呼和浩特 010020）

運動損傷多因運動而引起，通常分為兩大類，一類是急性運動損傷，一類是慢性運動損傷。一般急性運動損傷發(fā)病急、癥狀明顯、反應(yīng)強(qiáng)烈，病程在3周之內(nèi)；慢性損傷多為勞損、由于治療措施不當(dāng)致使急性轉(zhuǎn)為慢性等，病程通常為6周以上。

體育運動作為高校的一門重要課程，既增強(qiáng)了學(xué)生體質(zhì)，又培養(yǎng)了學(xué)生的綜合素質(zhì)。在日常體育活動時，教師要幫助學(xué)生做好運動損傷的預(yù)防工作，提前采取相關(guān)的保護(hù)措施。在體育活動時發(fā)生運動損傷情況，會使學(xué)生產(chǎn)生消極的情緒，給學(xué)生的身心發(fā)展帶來不好的影響。因此，學(xué)生在體育活動時要養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣、培養(yǎng)良好的運動防護(hù)意識，避免發(fā)生運動損傷的情況。本文針對高校學(xué)生體育運動的現(xiàn)狀，分析了學(xué)生運動損傷的成因，并采取相關(guān)的防護(hù)措施，以期能夠減少體育運動損傷的發(fā)生率，提高體育教學(xué)的效率。

1、高校體育運動損傷預(yù)防的重要性

高校體育運動工作的開展主要是為提升高校學(xué)生的個人素質(zhì)水平，強(qiáng)化高校學(xué)生的身體素質(zhì)以及運動技能，為國家發(fā)展、社會進(jìn)步提供更多高素質(zhì)強(qiáng)健體魄的優(yōu)秀人才。部分教師在開展體育運動項目過程中認(rèn)為體育運動損傷情況的出現(xiàn)，是正?，F(xiàn)象，并未有意識開展有效的預(yù)防措施，導(dǎo)致學(xué)生在體育運動過程中難免發(fā)生多種類型的運動損傷事故，對于高校學(xué)生日常的學(xué)習(xí)與生活帶來影響，甚至還會威脅到高校學(xué)生的生命安全，給國家與社會極大的人力資源損耗。為此需要對體育運動方法進(jìn)行創(chuàng)新，強(qiáng)化高校學(xué)生的自我保護(hù)意識，采取有效的體育運動預(yù)防措施來強(qiáng)化高校學(xué)生的身體機(jī)能，實現(xiàn)學(xué)生心理素質(zhì)的有效提升，為我國高校大學(xué)生身體素質(zhì)強(qiáng)健提供有效途徑。

2、運動損傷發(fā)生的原因

2.1、對體育運動的認(rèn)識不夠

教師、學(xué)生雙方對所參與的活動本身了解不夠。在高校體育鍛煉中，教師除了要教會學(xué)生對所參加的體育運動的基本動作要領(lǐng)之外，還要認(rèn)真學(xué)習(xí)和了解包含在該項目中更寬范圍的理論知識。在從事的項目中哪些肌肉參與發(fā)力與控制、對完成該項目應(yīng)該具備哪些基礎(chǔ)身體條件、如何控制運動負(fù)荷等。這些理論知識除了能使教師更近一步了解所教授課程的知識外，更重要的是能夠讓學(xué)生在參與該項活動時能有及時的了解動作要點。對于學(xué)生而言，及時充分的學(xué)習(xí)相關(guān)理論知識，不但可以提升自己對運動的認(rèn)識，了解對于參加該項目活動的基礎(chǔ)身體要求，對如何提升運動表現(xiàn)有了最初的概念，從而在后續(xù)的運動中避免損傷。

2.2、對運動損傷防范意識薄弱

在高校體育活動中，一方面由于教師對運動損傷防范意識不夠完善，在指導(dǎo)學(xué)生運動時沒有嚴(yán)格執(zhí)行運動防護(hù)工作，導(dǎo)致學(xué)生在體育運動中容易發(fā)生意外；另一方面，部分學(xué)生在進(jìn)行體育運動之前沒有做好充分的熱身、不按要求穿戴運動裝備等等，這些因素同樣也增加了運動損傷的風(fēng)險。因此，在體育教學(xué)中，教師要加強(qiáng)對學(xué)生的教育和監(jiān)督，使學(xué)生在可控制的范圍內(nèi)活動；而學(xué)生在體育運動之前，要嚴(yán)格按照老師的要求參加活動，以減少運動損傷發(fā)生的幾率。

2.3、不能按照教師的要求參加體育活動

在高校體育活動中，有些學(xué)生為了表現(xiàn)自己，不嚴(yán)格按照教師的指導(dǎo)進(jìn)行體育活動，沒有重視體育運動過程中存在的安全隱患，違反運動規(guī)則使自己受到傷害。比如，有些同學(xué)在打籃球時為了尋求刺激感，在肌肉力量、關(guān)節(jié)靈活性不足以適應(yīng)復(fù)雜動作的情況下做出一些高難度動作，很容易引起關(guān)節(jié)韌帶撕裂、肌肉拉傷等運動損傷。

2.4、運動場地、設(shè)施等原因

隨著人們對運動的重視，越來越多的學(xué)生加入到了體育活動的隊伍當(dāng)中，而某些高校的體育運動基礎(chǔ)設(shè)施還不夠完善，運動器材還不夠充足，無法滿足學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉的要求。比如：有些院校因為足球場草坪較少而使得部分學(xué)生在水泥地上踢足球、操場跑道砂石過多導(dǎo)致經(jīng)常有學(xué)生在跑步的過程中滑倒等等。這些容易忽略的問題往往會產(chǎn)生安全隱患，使得學(xué)生在活動中的運動損傷風(fēng)險增加。

2.5、高校體育運動項目訓(xùn)練強(qiáng)度過強(qiáng)

學(xué)生運動損傷情況的出現(xiàn)大多是由于體育運動負(fù)荷壓力過高所致，這是由于多數(shù)高校大學(xué)生并不是專業(yè)的體育運動員，部分學(xué)校開展的有關(guān)爆發(fā)力體育運動訓(xùn)練項目中，極易導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)肌肉拉傷以及膝關(guān)節(jié)損傷問題，而這些損傷大多是以突發(fā)性運動損傷為主，學(xué)生一旦發(fā)生類似的運動損傷，則會對參與體育運動項目訓(xùn)練的學(xué)生身體機(jī)能造成極大的影響，讓學(xué)生無法在短時間投入到正常體育運動訓(xùn)練之中。其次體育運動項目開展的技術(shù)型訓(xùn)練，對于學(xué)生的局部訓(xùn)練壓力相對較高，若不能對學(xué)生進(jìn)行有效的損傷預(yù)防保護(hù)，極易發(fā)生體育訓(xùn)練過量問題，給學(xué)生的身體機(jī)能造成不能挽回的損傷。最后，體育運動訓(xùn)練項目的負(fù)荷強(qiáng)度與學(xué)生的心理評估能力有著極大的關(guān)聯(lián)性，若高校學(xué)生的自我評估不足，存在高估自身運動能力的問題，則會導(dǎo)致學(xué)生在體育運動過程中盲目增加運動量，給予學(xué)生身體過大的負(fù)荷壓力，繼而依法體育運動損傷問題，同時學(xué)生私自增加運動頻率也會引發(fā)運動損傷問題。

3、高校體育運動中減少運動損傷的途徑

3.1、加強(qiáng)學(xué)生的安全教育，提高安全防范意識

學(xué)生防護(hù)意識與能力培養(yǎng)是一個過程，首先需要進(jìn)行學(xué)生預(yù)知能力培養(yǎng)，只有學(xué)生從思想上認(rèn)識到運動損傷防護(hù)的重要作用，并對該方面的相關(guān)知識形成清晰認(rèn)識，才能有效避免運動損傷。具體教育教學(xué)過程中，教師應(yīng)加大運動損傷防護(hù)宣傳，營造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境；應(yīng)保持警覺，充分關(guān)注學(xué)生運動過程，避免發(fā)生不必要的運動損傷?？梢酝ㄟ^播放典型的運動損傷案例，讓學(xué)生在所從事的體育活動項目運動特點等方面有所了解，使學(xué)生對運動損傷的成因做到心中有數(shù)。邀請運動防護(hù)專家現(xiàn)場講解一些運動防護(hù)知識，通過向?qū)W生示范一些場上急救的相關(guān)知識，讓學(xué)生懂得如何在運動損傷后第一時間進(jìn)行緊急處理，從而減少學(xué)生受到二次傷害。

教師需要對學(xué)生進(jìn)行體育運動心理指導(dǎo)，在設(shè)定體育運動指標(biāo)前，需先考慮學(xué)生的能夠高質(zhì)量完成體育運動指標(biāo)，若高校學(xué)生的心理指標(biāo)預(yù)期相對較高時，教師需要引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識自身的身體機(jī)能，避免學(xué)生在體育運動過程中發(fā)生過激運動行為，防治學(xué)生出現(xiàn)運動損傷問題。為此教師每一次開展體育運動活動期間，都需要預(yù)先提醒運動員要時刻關(guān)注自身的體能情況，在自身的身體機(jī)能達(dá)到運動極點前，及時調(diào)節(jié)自身的運動訓(xùn)練方式，避免自身發(fā)生體育運動損傷問題，降低心理因素對學(xué)生體育運動活動開展成效所帶來的影響。

3.2、培養(yǎng)學(xué)生良好的運動習(xí)慣

在體育活動中，體育教師要幫助學(xué)生熟練掌握所參加活動的運動要領(lǐng)，使其養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣，幫助學(xué)生改掉錯誤的運動動作。要做好教學(xué)工作，講述運動項目的具體細(xì)節(jié)，示范標(biāo)準(zhǔn)動作以供學(xué)生參考，引導(dǎo)學(xué)生加強(qiáng)自我保護(hù)意識。要確保在參加活動前做好熱身。充分的熱身活動可以讓身體最大程度適應(yīng)接下來的運動，提高運動表現(xiàn)。在進(jìn)行熱身活動時，要根據(jù)不同的運動項目確定不同的熱身活動。尤其是一些難度較大的運動項目，更要做好特殊的準(zhǔn)備活動，以免在運動的過程中發(fā)生運動損傷。比如，針對長跑愛好者，在熱身活動中要增加腘繩肌拉伸的訓(xùn)練，增加大腿后群肌肉力量，防止跑動過程中出現(xiàn)肌肉拉上的情況。教師要教會學(xué)生一些基本的保護(hù)動作。要加強(qiáng)學(xué)生專項運動的訓(xùn)練，如力量訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練、穩(wěn)定性訓(xùn)練、靈活性訓(xùn)練等。提高自身的控制能力，在有效提升運動能力的同時具備減少錯誤動作發(fā)生的幾率，以避免運動損傷的發(fā)生。

3.3、做好教學(xué)管理工作

學(xué)校體育教學(xué)管理是一項相對復(fù)雜的工作，具有長期性與系統(tǒng)性，既要遵循教學(xué)目標(biāo)展開教學(xué)，又要強(qiáng)化運動損傷預(yù)防，考慮到學(xué)生個性特征，可以在了解與掌握教學(xué)活動開展情況的基礎(chǔ)上預(yù)測活動過程中可能性出現(xiàn)的問題，結(jié)合實際做好問題防范，該項工作在教學(xué)管理工作中占據(jù)重要位置，是教學(xué)管理不可忽視的重要方面。

基于此，學(xué)校首先應(yīng)做好運動設(shè)施檢查與維護(hù)工作，最大限度地維護(hù)運動設(shè)備安全性，為學(xué)生提供良好的運動環(huán)境，同時結(jié)合實際拓展教學(xué)內(nèi)容，制定靈活多樣的教學(xué)模式與符合體育運動需求的教學(xué)評價體制；其次應(yīng)強(qiáng)化監(jiān)督管理，基于運動損傷潛在性危害進(jìn)行偏差優(yōu)化，盡可能地減少運動損傷，構(gòu)建有利于學(xué)生學(xué)習(xí)與運動的教學(xué)體系，切實為學(xué)生提供和諧、安全的運動環(huán)境，吸引學(xué)生全身心投入到體育運動之中。

3.4、科學(xué)合理設(shè)置體育運動訓(xùn)練負(fù)荷量

對于高校學(xué)生而言體育運動損傷的發(fā)生，是由于學(xué)生運動負(fù)荷造成，即學(xué)生在體育運動過程中運動量超過了學(xué)生身體能夠承受的最大運動量符合，繼而導(dǎo)致學(xué)生發(fā)生運動損傷問題，為此教師需要為學(xué)生設(shè)置科學(xué)合理的體育運功負(fù)荷量，避免體育學(xué)生發(fā)生負(fù)荷量超標(biāo)問題。教師需要對體育運動學(xué)生的身體素質(zhì)以及個人運動能力進(jìn)行綜合性分析，在全面了解學(xué)生的各項體能指標(biāo)后，制定相適應(yīng)的體育運動項目。

教師在評估學(xué)生個人運動能力時，需要對學(xué)生的身體機(jī)能進(jìn)行全方面調(diào)研，根據(jù)體育運動項目要求的受力部位，對學(xué)生的膝蓋、以及手腕等機(jī)體部位的承受能力進(jìn)行全面調(diào)研，全面掌握學(xué)生的運動能力，同時教師需要對于學(xué)生是否存在陳舊性損傷問題進(jìn)行調(diào)研，由于部分學(xué)生會在多種因素作用下產(chǎn)生陳舊運動損傷，繼而對學(xué)生的機(jī)體負(fù)荷能力造成影響，因此教師需要在將學(xué)生是否存在陳舊性損傷問題納入學(xué)生個人運動能力調(diào)研中，以此為基礎(chǔ)對學(xué)生的體育運動負(fù)荷量進(jìn)行調(diào)整。此外在制定體育運動負(fù)荷量過程中，需要量化訓(xùn)練負(fù)荷量指標(biāo)，根據(jù)學(xué)生在體育運動的具體表現(xiàn)情況進(jìn)行優(yōu)化調(diào)整，避免學(xué)生在體育運動過程中發(fā)生體能透支的問題，對于體育運動訓(xùn)練時間間隔較短的情況，教師需要適當(dāng)減少體育運動訓(xùn)練量，避免學(xué)生發(fā)生訓(xùn)練損傷問題。

4、結(jié)語

當(dāng)前體育教學(xué)中存在的學(xué)生運動損傷問題不容忽視，為了進(jìn)一步激發(fā)學(xué)生運動參與、提升體育教學(xué)效率，需要以素質(zhì)教育要求與學(xué)生現(xiàn)實需求為依據(jù)制定適宜的學(xué)生運動損傷防護(hù)措施。運動損傷無法完全避免，要想減少運動損傷，需要制定多樣化策略，“預(yù)防損傷”是具有直接性的切實可行的方式。養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣、糾正錯誤運動方法、科學(xué)的運動訓(xùn)練、充分的休息恢復(fù)等因素都對運動損傷防護(hù)起到重要作用。作為高校，進(jìn)一步加強(qiáng)學(xué)生和教師的思想教育，完善運動場地與設(shè)施的建設(shè)同樣為避免校園運動損傷起到重要保障。