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    乒乓球運動員的步法訓練重要性與方法探究

    2020-12-30 11:22:04
    文體用品與科技 2020年15期
    關鍵詞:來球跨步步步

    (天津工業(yè)職業(yè)學院 天津 300400)

    前言

    很多人將乒乓球運動作為一種鍛煉消遣的方式,并沒有深入了解其運動要領。其實對乒乓球運動而言,正確的訓練方法非常重要,在正確的運動方法基礎上,可以更好的贏得比賽分數,同時還可以在訓練過程中起到保護的作用。其中正確的步法練習可以幫助乒乓球運動員更加靈活的運球和接球,提升運動靈活性,贏得比賽。由此可見,在乒乓球教學中,正確的步法訓練非常重要,無論是乒乓球運動員還是乒乓球愛好者,都需要全面了解乒乓球步法練習的重要性,在此基礎上加強練習,提高運動技能。

    1、乒乓球運動教學中的步法

    在乒乓球比賽中,需要運動員手法和步法共同配合,手法的靈活操作可以快速的得分,但手法技巧的實施需要扎實的步法作為基礎,才能更好的靈活運動。在乒乓球運動過程中,包含了單步步法、跨步步法、并步步法以及跳步步法等。

    1.1、單步

    在乒乓球運動中,單步是最為基礎的步法,尤其對于初學者,單步是必須掌握的一項基本步法。單步步法的主要移動方法是,將一只腳作為軸心,同時另一只腳向前、后、左、右不同方向移動,在實際運動過程中,需要始終將中心放在移動的這只腳上。單步步伐主要應用于接近網的小球,削追身球等行動中。

    1.2、跨步

    跨步,就是運動員使用一只腳作為支撐,同時身體向來球方向側身,此時另一支腳向移動方向邁出一大步,而支撐地面的一只腳要同時緊跟半步,使得身體重心即移到跨步腳上??绮街饕糜谫N近臺面處進行攻擊時,目的是處理離自身稍遠的來球?;蛘哌\用到跨步側身攻擊時,如果對方來球速度較慢,同時距離身體較遠,運動員可以使用跨步步法,將左腳向左前上方跨一大步,而后右腳跟隨向前一小步,此時運動員要注意腰部動作的配合,最終完成擊球。

    1.3、并步

    并步步法的移動,主要是一只腳先向,而同時另一腳并半步或一小步,當另一腳在并步腳落地后,需要朝向來球方向移動一步。并步步法多數情況運用到快攻選手在左右移動中攻或拉球,或者削球選手正反手削球。也可以使用并步側身攻,在拉削球中使用較多,但運動員右腳往左腳后面的方向并一步,為了將身體旋轉,而后左腳可以向側面的跨出一步。

    1.4、跳步

    跳步步法的使用,主要是運動員面對對手來球時,側腳用力蹬地,使得兩只腳同時跳起離地,并向著來球的方向進行跳躍,此時需要手法對球進行擊打。運動員通過使用跳步步法,可以幫助身體靈活向左右移動揮拍攻擊。此種步法主要針對運動員面對突擊求時使用,通過小跳步調整自己的站位。

    2、乒乓球運動員的步法訓練重要性

    在乒乓球訓練過程中,步法練習是開展乒乓球運動的基礎,只有具備扎實的步法,才可以進一步練習乒乓球技巧,步法訓練的質量會直接影響到乒乓球技術水平,所以,對于乒乓球運動員以及乒乓球愛好者,需要提高對乒乓球步法的練習。通過正確的步法運用,可以幫助運動員及時準確的應對對手的來球,根據來球情況做出合理的步法使用,進而幫助運動員獲得比賽的有利機會。比如,跳步步法的應用,通過跳步的使用,可以幫助運動員實現雙腳離地,快速進行攻擊,以此來給對手措手不及的擊球,進而占得比賽場地有利時局。

    通過正確的步法應用,可以幫助運動員面對對手來球時,可以第一時間獲得最佳回擊球的位置,確保快、準、狠的進行擊球,贏得比賽分數。通過靈活的步法使用,可以促使運動員獲得更多的攻擊機會,減少防守輸球的機會。所以,通過不斷的進行步法訓練看,可以全面提升運動員體育素養(yǎng),靈活掌握乒乓球運動基本要領。雖然說乒乓球技能水平需要通過反復訓練才可以提升,但是步法作為基礎,對幫助運動員提升運動技能具有重要幫助。

    3、目前在乒乓球步法訓練中存在的問題

    3.1、運動員方面

    (1)急于求成。

    從目前運動員在乒乓球步法訓練實際情況看,部分運動員非常容易出現急躁的心態(tài),主要是因為過于急于求成,想要盡快掌握運動技巧。在開展乒乓球訓練時,手法訓練是第一步,需要運動員掌握一定的手法后,才可以進一步進行步法訓練。但絕大多數運動員在訓練時,只將關注點放在了手法訓練中,嚴重忽視了步法的練習。但也正是因為這種急于打好球、贏球的目的,影響了運動員步法訓練質量,以致于最終影響到打球技能的掌握。由于步法不到位,導致運動員腳下功夫不扎實,無法協(xié)調發(fā)力,身體整體動作不協(xié)調、不完整。

    (2)害怕困難。

    步法訓練、手法訓練、戰(zhàn)術訓練,反復的練習非常容易導致學生產生枯燥、乏味甚至疲勞的情況。一味反復的訓練使得學生在心理上容易產生阻礙,當面臨困難時,非常容易害怕,甚至會懼怕訓練,此種情況會嚴重影響到運動員訓練的狀態(tài)和效果,同時也給運動員開展其他訓練造成了不良影響。

    (3)身體素質差。

    由于不同的運動員身體素質不同,所以,對于乒乓球的步法訓練,無法保證所有運動員掌握情況處于同一程度。如果運動員身體素質較差,則對于一些高強度、范圍大的步法則無法完成。身體素質差異會導致運動員訓練程度存在較大差異,會導致訓練質量不高,嚴重影響到運動員訓練熟練度,也會嚴重阻礙運動員的步法移動的靈活性和協(xié)調性,非常不利于運動員擊球水平。

    3.2、教練員方面

    (1)忽視步法訓練。

    對于乒乓球運動步法的訓練,部分教練員并沒有引起足夠的重視,認為掌握基本步法即可,不需要投入過多精力練習。所以在開展乒乓球訓練過程中,對于步伐訓練時間的安排相對較少,而且在練習過程中,并沒有深入分析步法,以致于無法給運動員科學的指導,導致運動員只是停留在步法表面練習,并沒有真正掌握步法在整體乒乓球運動中的高效應用。

    (2)缺乏合理的步法訓練方案。

    由于運動員在身體、心理等方面存在一定的差異,如果都是統(tǒng)一的訓練方法則不會使得所有運動員獲得相應的提高。所以,教練員在制定步法訓練方案時,應當建立在每個運動員的不同情況基礎上,根據具體情況制定個性化訓練方案,從而促使每個運動員的個體差異都被照顧到。但實際情況并非如此,所以導致乒乓球步法訓練質量不高。

    (3)忽視對運動員步法問題解決。

    在乒乓球步法訓練技術中,涉及到很多方面,需要教練員具備較強的步法技術,在此基礎上能夠及時發(fā)現運動員出現的問題并及時解決。但在實際情況中,部分教練員由于自身能力問題,無法及時發(fā)現運動員步法中存在的問題,即使發(fā)現了問題也無法準確做出相應的調整,影響了運動員整體乒乓球技術水平,無論經過多少訓練,都無法進一步提高。

    (4)經驗不足。

    在乒乓球技術的不斷發(fā)展下,步法的訓練也需要與時俱進,在原有乒乓球訓練基礎上要積極改變和有針對性調整。但是部分教練員缺乏對步法技術以及訓練模式的全面了解,再加上有些教練員從教時間短,經驗有限,所以在訓練運動員過程中表現出明顯的能力不足,經驗匱乏,進而影響步法訓練的效果。

    4、提升乒乓球運動員步法練習的具體策略

    4.1、提升對步法訓練的重視度

    乒乓球教練員需要明確一點,在乒乓球運動技能訓練中,步法訓練和手法訓練同樣重要,不僅要注重手法訓練,還需要提高對乒乓球步法的訓練。精、準、狠的擊球技巧是建立在靈活的步法基礎上,再配合運動員較強的擊球意識,可以獲得良好的比賽局勢。所以,教練員在運動員學習乒乓球初期,就要提高對步法訓練的高度重視,在初期便養(yǎng)成良好的基礎技能,為后期其他方面的訓練打好基礎。所以,教練員在實際訓練過程中要提高對運動員的步法訓練,為高技術做好保障。

    4.2、加強運動員心理建設

    對于運動員在訓練過程中產生的急躁、畏難等心理情況,教練員可以在實際訓練過程中,通過有效的措施幫助運動員克服。比如,將訓練游戲化,通過游戲娛樂方式,緩解運動員心理壓力,促使其更好的進行訓練。此外,教練員需要積極學習心理學相關知識,進而幫助學生解決心理障礙,提高訓練成效。同時,為克服運動員急躁心態(tài),可以在訓練方法、模式等方面進行適時調整,比如,采取“小步子”的方法強化分解訓練等。

    4.3、增強運動員身體體能訓練

    為了提高運動員在兵乓球步法訓練質量,教練員需要結合不同的學生身體情況,制定符合學生實際的體能訓練,加強對運動員的體能訓練要求。對于剛開始接觸兵乓球步法的初學者,教練員要多引導其做徒手練習,提高身體柔韌、靈敏度,加強身體協(xié)調性。通過多種方式,提高運動員積極性。

    4.4、制定個性化訓練方案

    在制定個性化兵乓球步法訓練前,教練員需要全面了解運動員身體、心理等情況,進而結合具體情況制定出滿足運動員需求的個性化的步法訓練方案。在步法訓練時,教練員需要對運動員訓練情況進行全面記錄,并做好分析,找到運動員步法存在的問題,通過行之有效的措施解決。

    4.5、提升教練員步法訓練的水平

    教練員訓練技術水平,會直接影響到運動員步法運用能力。所以,教練員應當從自身做起,不斷學習、掌握步法訓練的先進技術,關注兵乓球技術發(fā)展情況,及時更新步法訓練理念,將符合現代運動需求的步法訓練方法運用到實際訓練中,有效提升運動員的步法水平,提高運動員兵乓球技術。

    5、結語

    總而言之,通過本文的研究,不難發(fā)現乒乓球訓練中,步法練習的重要性,從目前世界乒乓球比賽看,步法靈活運用的重要性正在逐步體現??v觀歷史,中國成了乒乓球整個發(fā)展歷程中最持久穩(wěn)定的統(tǒng)治者,在我國這項運動受到了很多人的重視,國乒的乒乓精神影響著乒乓球運動員以及愛好者的自信心,而這種自信,不會因為場地改變,不會因為時間流逝消散,而會是一種傳承,源遠流長具有歷史底蘊的精神。所以為了加強乒乓球技能,需要在基礎訓練中就要打好堅實的基礎,不斷提高自身乒乓球技術的提升。

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