高校健身瑜伽課程考核初實踐
——以青島黃海學院為例

趙磊張曉媛孫茜

（1.青島黃海學院 山東 青島 266427；2.連云港市體育運動學校 江蘇 連云港 222000；3.中共安徽省委黨校 安徽 合肥 230031）

前言

瑜伽起源于古印度，其歷史悠久。為全面了落實全面健身國家戰(zhàn)略目標，滿足對健身運動的多樣性，規(guī)范健身瑜伽賽事活動以及體位標準，積極健康的引導大學生擁有強壯的體魄和正確的終身健身習慣，自國家體育總局推廣健身瑜伽以來，我校一直嚴格執(zhí)行總局規(guī)范體式標準進行教學，目前已經(jīng)有了屬于我校體育課程的考評辦法及標準。

1、瑜伽簡述

1.1、瑜伽肇始

古印度是佛教神圣之地且是四大文明古國之一。遠古印度高僧在原始森林的山麓地帶，靜坐冥想以此追求最高境界——天人合一。在大自然的修煉生活之中，他們探究自然中適者生存，物競天擇的生存法則，了解植物的生長與治愈和動物的睡眠與放松。生物的調(diào)整使自己自然痊愈的現(xiàn)象，經(jīng)過僧人的沉思靜想，模仿與親自檢驗，逐步感應到身心的微妙變化。

經(jīng)過千百年的積極探索、調(diào)整完善、沉淀錘煉，古印度高僧整理出演化出一系列身心修護、強身健體的動作，這就是印度瑜伽。1939年戴維在上海成立第一家瑜伽館，1985年央視一套播出了張蕙蘭的一系列瑜伽視頻，瑜伽進入中國人視野。盛行了近半個世紀的瑜伽，終于在政府的引導下，逐步步入正軌，形成了符合中國國情的本土化的健身瑜伽。

1.2、中國化瑜伽的發(fā)展

佛教弟子唐玄奘1000多年前就融合了佛教文化和瑜伽文化。印度瑜伽在我國僅僅是一種休閑健身方式，只有小部分人會關注瑜伽文化的精神層面，大家往往會關注瑜伽的調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心的功能。嚴格意義上來講，這種“關注”反而更有利于瑜伽文化在我國的推廣。調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心的功能，在習練過程中有助于增強人際關系，提高欣賞美的意識，愉悅身心，促進精神文明建設與和諧社會。經(jīng)查閱資料，瑜伽在中國的發(fā)展大約可以分為三個階段：

第一階段是中國瑜伽雛形階段。1985年央視一套播出的張蕙蘭系列節(jié)目，瑜伽初入中國大眾的視野；

第二階段中國瑜伽普及階段。瑜伽教學與教練的培訓機構(gòu)進入視野，出現(xiàn)了瑜伽連鎖店，理療瑜伽、瑜伽峰會出現(xiàn)；

第三階段中國瑜伽規(guī)范化階段。2011年，中國健美協(xié)會于北京體育大學舉辦了健身瑜伽項目座談會，健身瑜伽正式走入人們的視野。太極瑜伽、高校課程開設都標志著中國瑜伽行業(yè)越來越規(guī)范，2016年符合中國國情的本土化健身瑜伽邁入大眾視野。

2、健身瑜伽引入高校的意義

作為全校體育教學的實施部門，我校體育教學部按照“健康第一、終身受益”的原則，共開設了15門基礎課，18門選修課?！靶屡d”的“瑜伽”作為一項休閑養(yǎng)生健身的運動項目已被眾多高校引入體育課堂。在瑜伽引入我校體育課程教學過程中，深受學生喜歡，無論是基礎可還是選修課，選課時都爆滿，后期采取了限時段限人數(shù)方式。瑜伽引入高校體育課堂的意義有以下幾點：

2.1、充實體育課程內(nèi)容

高校體育課程都會安排田徑、籃球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、健美操、體育舞蹈、太極拳、三路長拳等項目，瑜伽作為一項新興的項目，大家都非常喜歡，也愿意接受新事物。

2.2、學生個體健身的需要

瑜伽課程的教學可以讓學習者的體形更完美，堅持長期練習，身體形態(tài)會優(yōu)美矯?。昏べな强茖W的有氧運動，可以調(diào)節(jié)與改善生理機能，從而起到減肥的效果；同時可以掌握形體鍛煉的方式與手段。

2.3、學生調(diào)節(jié)身心的需求

目前學生學習和生活的壓力之需，精神狀態(tài)緊張，心理狀態(tài)不穩(wěn)定，易焦躁、疲勞。從生理學的角度來說，瑜伽可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、改善內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進新陳代謝；從心理學的角度來說瑜伽可以調(diào)節(jié)身心、平穩(wěn)情緒，并增強其精神狀態(tài)旺盛。

2.4、大學生終身體育觀的需要

在部分高校體育設施的局限性，模塊化教學的實施，體育社團的開展，大學二年級之后部分大學生習練時間與場地就受局限。但是對于健身瑜伽來講，場地器材設施很簡單，僅需一塊瑜伽墊、宿舍或者校園任何一塊空地徒手習練即可。在國家體育總局社體中心主辦的各類賽事以及各大高校體育課程的引入，健身瑜伽在社會上以及高校的得到極大地推廣，大學生完全可以在校期間對健身瑜伽進行選修，畢業(yè)后依然可以抽時間進行習練。作為休閑時尚的熱門寵兒——健身瑜伽，各省大中型城市都有一定數(shù)量的瑜伽館、工作室、培訓中心，全國各地遍地開花。健身瑜伽運動的便捷性以及健身運動熱潮的影響，畢業(yè)后仍能繼續(xù)習練瑜伽，對養(yǎng)成體育鍛煉習慣，培養(yǎng)終身體育觀有重要的促進作用。

3、健身瑜伽的校內(nèi)推廣

自我校引入健身瑜伽這個項目之后，積極開展該項目的推廣工作，主要以參加大型賽事的開幕式、成立健身瑜伽運動隊、成立健身瑜伽社團、開展繼續(xù)教育學院教師學習班等形式進行。

3.1、參加大型賽事開幕式

分別于2016年、2017年兩年在全校的田徑運動會的開幕式上進行了近200人左右的大型表演，曲目是《春暖花開》、《茉莉花》。表演團隊包括精英團隊和大眾團隊兩部分組成，主要是學習健身瑜伽的普課學生，通過課上以及課外活動時間進行學習與訓練。2018年更是參加了2018年全國學生荷球錦標賽暨開幕式；2019年參加了第十四屆全國學生運動會青島市籌備委員會組織的第十四全國學生運動會倒計時一周年活動匯演。

3.2、健身瑜伽運動隊

2016年春季田徑運動會結(jié)束后，選撥出3名較優(yōu)秀的學生成立了健身瑜伽運動隊，目前已有50人左右的運動隊（包括已經(jīng)畢業(yè)的運動隊成員）。運動隊設有隊長、副隊長之職，負責運動隊的訓練計劃，每周都有固定的訓練時間；每一次參加比賽都有詳細的賽前訓練計劃。多次參加了社體中心組織的健身瑜伽公開賽以及俱樂部賽，并取得了優(yōu)異的成績。目前運動隊已培養(yǎng)出健身瑜伽一級裁判員6名，二級裁判員3名；健身瑜伽高級教練員4名；參加健身瑜伽段位制培訓并獲得四級段位8人，五級段位的3人，獲得初級晉段官稱號得有6人。積極響應國家政策，為社會輸入高素質(zhì)健身瑜伽人才。

3.3、健身瑜伽社團

2017年成立健身瑜伽社團，主要服務于學校的相關晚會匯演以及軍訓期間的娛樂活動，在校內(nèi)得到了領導、師生們的認可。另外社團納新主要也是為了運動隊的后備力量做了相當可靠地準備動作。

3.4、繼續(xù)教育學院教師學習班

2019年繼續(xù)教育學院就開展了教師學習班，使得教師們在工作之余既可鍛煉身心，又可以學習一項技能。主要授課教師是運動隊的教練以及獲得健身瑜伽教練員證的隊員。隊員作為授課教師的助理教練，主要教授健身瑜伽體式部分，這樣既可以鍛煉個人的技能與教學水平，又可以獲得一定的課時費，為隊員邁入社會進行一定的實踐。

4、健身瑜伽考核標準

作為高校教育教學課程的組成部分之一健身瑜伽，最終要有獨立的考核方法與標準。健身瑜伽引入高校作為必修與選修課程，要記錄一定的學分。健身瑜伽課程主要講授健身瑜伽初級拜日式、基本體位標準，初步掌握健身瑜伽3-6級中包含前屈、后展、扭轉(zhuǎn)、倒置、平衡等要素的基礎體式，掌握瑜伽的調(diào)息與調(diào)心，了解單人、雙人、集體項目的編排。健身瑜伽強調(diào)的是循序漸進、全面均衡、安全有效的原則去習練，并感受身心的變化。所以通過教學與布置課外的習練，要培養(yǎng)學生養(yǎng)成自覺習練、講授健身瑜伽體式標準還會欣賞健身瑜伽比賽的綜合素養(yǎng)，為終身體育打下堅實的基礎，真正落實我校是培養(yǎng)應用型、服務型大學生的綜合類大學。

課程考核是評定學生掌握體育技能的掌握情況，檢查教師教學水平的重要手段，同時也是提高體育教學質(zhì)量，實現(xiàn)體育課程目標的基本手段。因此，健身瑜伽考核標準是否合理，直接影響學生學習、習練的積極性，影響對教學效果的正確評價和教學質(zhì)量的進一步提高?？荚嚇藴实目茖W化和合理化也反映了教學組織的水準以及教學能力的高低。

作者根據(jù)《國家體育總局健身瑜伽體位法標準》（試行）、教育部的《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》、《高等學校體育工作基本標準》的精神，結(jié)合健身瑜伽實際教學經(jīng)驗，對健身瑜伽體育課的考核內(nèi)容作如下建議：

4.1、健身瑜伽課程內(nèi)容

中國本土化的健身瑜伽最重要的內(nèi)容是體位法與健身瑜伽競賽規(guī)則以及裁判法；輔以初級拜日式教學（拜月式?jīng)]有納入健身瑜伽教學體系）。

4.2、健身瑜伽呼吸法

瑜伽課程設置有呼吸法的教學，無論是體位法還是初級拜日式的教學，都需要有呼吸的配合，一整堂課有意識的呼吸法，這完全符合每次體育課提高學生心肺功能的內(nèi)容不低于30%的要求。

4.3、健身瑜伽體位法

健身瑜伽體位法按照難易程度劃分九級共180個體式，一級至六級為基礎體式，七級至九級為選修體式。目前我校體育課程教學主要以一級至六級的部分體式為教學內(nèi)容，綜合考慮健身瑜伽的五大元素。

4.4、健身瑜伽拜日式

健身瑜伽拜日式由12個體式構(gòu)成，分別為祈禱式、展臂式、前屈式、騎馬式、頂峰式、八體投地式、眼鏡蛇式、頂峰式、騎馬式、前屈式、展臂式和祈禱式，以騎馬式左、右腿各一遍為一套完整的拜日式。

4.5、健身瑜伽課程考核內(nèi)容

健身瑜伽課程考核內(nèi)容由平時成績、期中成績、期末成績組成。平時成績占比20%，包含學生考勤與學習態(tài)度，其中學生考勤超過總課時的1/3，取消考試成績；學習態(tài)度包含學生著裝、課堂表現(xiàn)（學習積極性、練習積極性、回答問題積極性等）。期中成績占比30%，包含學生身體素質(zhì)與專項素質(zhì)，具體為50m、立定跳遠、體前屈、引體向上/仰臥起坐、800/1000m的成績；期末成績占比50%，包含學科專項成績兩項即初級拜日式與體式考核，其中初級拜日式考核不只是學生完成整套動作的流程及準確度，還要考核學生完成初級拜日式動作流程的語言表述；體式考核要求學生完成健身瑜伽體式中前屈、后展、扭轉(zhuǎn)、倒置、平衡五大元素的體式展示，取五個體式的平均成績。體式考核既要重視體式完成的質(zhì)量又要參考學習過程中學生本體進步的幅度，重過程輕結(jié)果，是高校體育教學考核的人文元素。以往體育課的考試往往注重最終的運動技能的達標，沒有考慮學生本體的差異，畢竟學生本體運動能力與遺傳素質(zhì)有密切的關系，遺傳、體質(zhì)和接受能力差的同學經(jīng)過努力也可能達不到標準，體會不到成功的快樂，挫傷他們進行體育活動的積極性。

5、結(jié)束語

健身瑜伽作為一個新興項目引入高校體育教學，沒有一套規(guī)范的教材，考評方法要求與方式未達到全國統(tǒng)一。但是體育強身健體的功能需要健身瑜伽循序漸進、全面均衡、安全有效原則，目前依據(jù)國家體育總局健身瑜伽體位法標準，對在校學生個體的考核需要從前屈、后展、扭轉(zhuǎn)、倒置、平衡五大元素考慮，結(jié)合配合國家體育總局推廣健身瑜伽的理念，健身瑜伽課程的考核我校采取學生必須能完整做初級拜日式整套動作，而且要完成對整套動作的講述。本文提出的健身瑜伽的考核方式還有待各大高校同行教師一起探討，促進健身瑜伽體育課程的考評更符合體育教學的目標。