核心力量訓(xùn)練在羽毛球運(yùn)動(dòng)中的價(jià)值分析

（天津音樂學(xué)院 天津 116029）

1、前言

近年來人們?cè)絹碓疥P(guān)注羽毛球訓(xùn)練方法的研究，以往在對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練期間比較看重四肢訓(xùn)練，不夠關(guān)注核心力量訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身技術(shù)水平的提升和身體平衡性產(chǎn)生一定影響，不利于運(yùn)動(dòng)員羽毛球技能的提升。將核心力量訓(xùn)練應(yīng)用到羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，有助于運(yùn)動(dòng)員提升個(gè)人專項(xiàng)技術(shù)，更有效的控制身體平衡，提升運(yùn)動(dòng)效率，緩解運(yùn)動(dòng)疲勞，綜合來看，核心力量訓(xùn)練在羽毛球運(yùn)動(dòng)中具有突出的價(jià)值。

2、核心力量的概述

人的核心區(qū)域是由髖關(guān)節(jié)、骨盆、腰共同組成的整體區(qū)間，也就是髖關(guān)節(jié)以上肩寬節(jié)以下涵蓋骨盆在內(nèi)的身體區(qū)間。該區(qū)域涉及到的肌群包括了腹部肌群、背部肌群和骨盆部構(gòu)成肌群，肌肉共29塊。在人體運(yùn)動(dòng)過程中，這些肌肉發(fā)揮著穩(wěn)定及力量傳導(dǎo)作用。所謂核心力量，其實(shí)就是人體中間力量，其可以對(duì)人體穩(wěn)定性進(jìn)行平衡，使人在靜止或者運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下維持身體平衡狀態(tài)。核心力量也可以被當(dāng)做是一條動(dòng)力鏈，可實(shí)現(xiàn)上肢力量與下肢力量之間的相互傳遞。核心力量有助于保持人體核心平衡，在人體運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)揮著重要作用，能夠?qū)崿F(xiàn)力量的主動(dòng)性提供，并具有突出的力量傳遞作用。目前，大多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目及運(yùn)動(dòng)原理都是基于核心力量構(gòu)建的，在人體運(yùn)動(dòng)期間核心力量是重要保障，在運(yùn)動(dòng)中具有承上啟下功能。

3、核心力量訓(xùn)練在羽毛球運(yùn)動(dòng)中的價(jià)值分析

3.1、幫助羽毛球運(yùn)動(dòng)員提升專項(xiàng)技術(shù)

在對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練期間對(duì)其加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，可比較明顯的幫助其提升各項(xiàng)指標(biāo)。羽毛球運(yùn)動(dòng)員通過進(jìn)行核心訓(xùn)練，可以顯著的增強(qiáng)骨盆、脊椎和腰部穩(wěn)定性，使運(yùn)動(dòng)員在做出羽毛球擊球動(dòng)作時(shí)具有更加協(xié)調(diào)的擊球發(fā)力。羽毛球運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過一系列的核心力量訓(xùn)練，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)更加自如、高效的控制身體肌肉，促使羽毛球運(yùn)動(dòng)中具有更加精確的擊球落點(diǎn)。羽毛球運(yùn)動(dòng)員通過進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，能夠顯著提升其身體重心、動(dòng)態(tài)擊球、移動(dòng)步伐的控制準(zhǔn)確性，并且運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過軀干將腳部力量向上肢傳遞期間，力量傳遞效率更高，有助于提升運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力，使其在協(xié)調(diào)發(fā)力基礎(chǔ)上，更加高效的完成動(dòng)作。羽毛球運(yùn)動(dòng)員在實(shí)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練之后，可以在運(yùn)動(dòng)中更加快捷、靈活的向球的方向做出移動(dòng)動(dòng)作，并具有更加穩(wěn)定嫻熟的擊球技能。羽毛球運(yùn)動(dòng)員經(jīng)一系列核心力量訓(xùn)練，有助于降低自身體能消耗，使運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際羽毛球競(jìng)技比賽過程中表現(xiàn)出更突出的實(shí)效性、經(jīng)濟(jì)性，延緩運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)疲勞，減少運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生幾率。綜合來講，羽毛球運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練對(duì)提升專項(xiàng)技術(shù)水平具有重要作用。

3.2、進(jìn)一步增強(qiáng)身體平衡控制力，出球質(zhì)量更高

羽毛球運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過合理科學(xué)的核心力量訓(xùn)練，能夠使運(yùn)動(dòng)員骨盆和脊柱具有更突出的穩(wěn)定性，進(jìn)而確保核心區(qū)域保持更高穩(wěn)定性，在此基礎(chǔ)上更有效的對(duì)人體平衡性進(jìn)行控制，確保上下肢體在運(yùn)動(dòng)中可以協(xié)同發(fā)力。羽毛球運(yùn)動(dòng)員合理的進(jìn)行核心訓(xùn)練，可以使核心區(qū)域具有更強(qiáng)的肌肉記憶，并且促使運(yùn)動(dòng)員肌肉記憶在逐步適應(yīng)外界各方面因素造成的變化期間，保證人體運(yùn)動(dòng)中具有更高穩(wěn)定性，人體具有更強(qiáng)的本體感覺，進(jìn)而在羽毛球運(yùn)動(dòng)期間具有更強(qiáng)的身體控制能力。羽毛球運(yùn)動(dòng)中，球具有千變?nèi)f化的行動(dòng)軌跡，要求運(yùn)動(dòng)員要在非常短的時(shí)間內(nèi)準(zhǔn)確的捕捉到球的方向，并通過多種步伐的應(yīng)用快速移動(dòng)到來球位置。要實(shí)現(xiàn)這一要求，運(yùn)動(dòng)員不僅要具備良好的基礎(chǔ)身體素質(zhì)，還要求運(yùn)動(dòng)員可以對(duì)身體平衡性實(shí)現(xiàn)很好的控制，保證發(fā)力連貫，順利完成擊球動(dòng)作?？梢?，在羽毛球運(yùn)動(dòng)中加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，可以使運(yùn)動(dòng)員具有更加穩(wěn)定、堅(jiān)實(shí)的身體素質(zhì)基礎(chǔ)，更易發(fā)力，出球質(zhì)量更高。

3.3、減少能量消耗，提升運(yùn)動(dòng)效率

通常情況下，人在運(yùn)動(dòng)期間人體多處關(guān)節(jié)和相關(guān)肌肉群都會(huì)共同參與并保持協(xié)調(diào)運(yùn)作。雖然在運(yùn)動(dòng)中，骨盆等人體部位不會(huì)以直接參與的形式體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)，但這些部位實(shí)際收縮性等相關(guān)因素會(huì)對(duì)人體運(yùn)動(dòng)狀態(tài)產(chǎn)生間接影響，促使人體在實(shí)際運(yùn)動(dòng)期間具有一個(gè)相對(duì)穩(wěn)固、平衡的支架，并以此為基礎(chǔ)使各個(gè)肢體器官具有更強(qiáng)的能量分配與收縮能力，并同步使身體左關(guān)節(jié)和右關(guān)節(jié)及相應(yīng)肌肉群實(shí)現(xiàn)力量匯總，保持更高的力量輸出。羽毛球運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際運(yùn)動(dòng)期間，其腿部肌肉會(huì)隨著力量轉(zhuǎn)換也緊跟著發(fā)生改變，合理的肌肉變化可促使運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際訓(xùn)練期間進(jìn)一步夯實(shí)基礎(chǔ)力量，并以此為前提在未來比賽過程中更快、更好的進(jìn)行狀態(tài)調(diào)整，使身體機(jī)能保持良好的能量輸出狀態(tài)，減少能量消耗，最大程度的發(fā)揮每個(gè)羽毛球運(yùn)動(dòng)員個(gè)人能量，保持運(yùn)動(dòng)整體效果優(yōu)良。

3.4、緩解運(yùn)動(dòng)疲勞，以防出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷

羽毛球運(yùn)動(dòng)員需要進(jìn)行長(zhǎng)期的訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)，整個(gè)過程是非常艱辛的，運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期保持高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)過程中，經(jīng)常會(huì)發(fā)生身體肌肉損傷等情況，并且身體受損問題也時(shí)有發(fā)生。若羽毛球運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)身體損傷情況，不僅會(huì)對(duì)羽毛球訓(xùn)練效果和技術(shù)水平產(chǎn)生影響，難以順利實(shí)施羽毛球運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，還會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身身體健康造成嚴(yán)重的負(fù)面影響。根據(jù)以往的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)，羽毛球運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際訓(xùn)練與比賽中發(fā)生損傷問題，最主要的原因就是身體肌肉存在過度疲憊情況。而羽毛球運(yùn)動(dòng)員也經(jīng)常在身體疲勞狀態(tài)下開展高強(qiáng)度訓(xùn)練，特別是進(jìn)行一些疾跑、跳躍等爆發(fā)性動(dòng)作，這進(jìn)一步增加了運(yùn)動(dòng)員股骨內(nèi)旋等損傷問題出現(xiàn)幾率。運(yùn)動(dòng)員稍不注意，就極易發(fā)生肌肉損傷情況，若運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中多次發(fā)生類似損傷問題，會(huì)極大的損害運(yùn)動(dòng)員人體健康。以往在對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練期間，訓(xùn)練者比較關(guān)注肢體力量的訓(xùn)練，通常會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員保持高強(qiáng)度鍛煉。而運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期大強(qiáng)度訓(xùn)練過程中，很容易發(fā)生肌肉損傷問題。如果在羽毛球訓(xùn)練中加入核心力量訓(xùn)練，有助于提升運(yùn)動(dòng)者自身核心力量，并以此為基礎(chǔ)逐步提升訓(xùn)練質(zhì)量和效果。羽毛球運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際運(yùn)動(dòng)期間，其主要發(fā)力點(diǎn)在于臀部肌肉和腹部肌肉，這些肌肉分布位置是核心力量訓(xùn)練關(guān)鍵性部位，如果對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，可以使運(yùn)動(dòng)員具有更高的身體承受能力，身體抗壓水平也會(huì)顯著提升，在此基礎(chǔ)上有助于運(yùn)動(dòng)員降低身體肌肉損傷等問題發(fā)生幾率。羽毛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一系列核心力量訓(xùn)練之后，其核心力量會(huì)有所提升，這種身體狀態(tài)有助于緩解運(yùn)動(dòng)員四肢疲勞情況，進(jìn)而有效提升身體素質(zhì)。羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練以及比賽均會(huì)保持比較久的時(shí)間，對(duì)運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，能夠使運(yùn)動(dòng)員具有更高的身體素質(zhì)基礎(chǔ)，進(jìn)一步滿足羽毛球這一高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)身體素質(zhì)提出的更高要求，在此前提下顯著提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員技能水平和運(yùn)動(dòng)效果。

4、羽毛球運(yùn)動(dòng)中的核心力量訓(xùn)練方法

4.1、在基礎(chǔ)性訓(xùn)練中引入核心力量訓(xùn)練

核心力量訓(xùn)練對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)具有重要價(jià)值，因此在對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行基礎(chǔ)性訓(xùn)練期間，需要加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練。首先，核心力量訓(xùn)練可以應(yīng)用到箭步跳加左右摸邊訓(xùn)練環(huán)節(jié)。羽毛球運(yùn)動(dòng)員先在球場(chǎng)當(dāng)中站立，雙腳間距和自身肩部保持同等寬度，進(jìn)而保持身體重心放低，同時(shí)雙腳處于交叉狀態(tài)，前后進(jìn)行兩次跳動(dòng)，之后并步往左移動(dòng)觸碰到球場(chǎng)邊緣線，然后繼續(xù)并步向右移動(dòng)觸碰到球場(chǎng)右側(cè)邊緣線，緊接著回到中心點(diǎn)，這個(gè)動(dòng)作保持多次重復(fù)訓(xùn)練。羽毛球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行這一訓(xùn)練期間，要對(duì)身體重心加強(qiáng)控制，并注意腳步變換次數(shù)和速度，關(guān)注全身控制力。運(yùn)動(dòng)員通過這一訓(xùn)練能夠有效增強(qiáng)腿部力量、身體平衡性、身體舒展性、身體靈活性等；其次，可以在左右卷膝加俯臥開合跳訓(xùn)練當(dāng)中應(yīng)用核心力量訓(xùn)練。訓(xùn)練之初，運(yùn)動(dòng)員先保持標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐姿勢(shì)，在手臂支撐基礎(chǔ)上保持腿部分開和靠攏，重復(fù)兩次動(dòng)作，然后左腿和右腿分別卷膝一次，重復(fù)多次動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員在這一訓(xùn)練期間，有助于增強(qiáng)腹部力量，提升脊柱穩(wěn)定性和肌肉耐受力，在人體中保持運(yùn)動(dòng)力量的高效傳遞；最后，可在米子點(diǎn)步伐訓(xùn)練中融入核心力量訓(xùn)練。在此訓(xùn)練期間，運(yùn)動(dòng)員基于4個(gè)點(diǎn)位以交叉或者并步形式碰觸4個(gè)角點(diǎn)，進(jìn)行多次重復(fù)訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員通過這一訓(xùn)練，可提升自身判斷力、情緒注意力及身體反應(yīng)力，還可更加有效、快速的傳遞身體力量，促使運(yùn)動(dòng)動(dòng)作和腿部力量充分跟上驟停驟起節(jié)奏，提升機(jī)體運(yùn)動(dòng)速率。

4.2、核心力量訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練項(xiàng)目相融合

首先，在制定訓(xùn)練計(jì)劃期間，可基于羽毛球項(xiàng)目訓(xùn)練要求融入核心訓(xùn)練，保持專項(xiàng)訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練的有機(jī)融合；其次，在安排訓(xùn)練動(dòng)作期間，訓(xùn)練者要根據(jù)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)實(shí)際發(fā)力要求、戰(zhàn)術(shù)要求等進(jìn)行有關(guān)動(dòng)作訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員可以通過相關(guān)訓(xùn)練更好的適應(yīng)比賽狀態(tài)，強(qiáng)化核心力量。在這一羽毛球訓(xùn)練期間，要著重關(guān)注身體軀干訓(xùn)練，結(jié)合核心力量訓(xùn)練特定內(nèi)容針對(duì)性的制定訓(xùn)練方法；最后，在核心力量訓(xùn)練期間不僅要關(guān)注身體訓(xùn)練，還要對(duì)運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)心理素質(zhì)訓(xùn)練，通過適當(dāng)?shù)暮诵牧α坑?xùn)練安排，緩解運(yùn)動(dòng)員焦慮、緊張的情緒，盡快適應(yīng)比賽狀態(tài)。

5、結(jié)束語(yǔ)

根據(jù)有關(guān)研究，證明核心力量有助于使人在運(yùn)動(dòng)期間維持身體穩(wěn)定和平衡，使人在運(yùn)動(dòng)期間做出更高效、協(xié)調(diào)的技術(shù)動(dòng)作，并對(duì)相關(guān)技術(shù)動(dòng)作起到一定穩(wěn)定和支撐作用。另外，通過核心力量訓(xùn)練，能夠幫助運(yùn)動(dòng)者提升技術(shù)動(dòng)作水平，緩解運(yùn)動(dòng)疲勞，減少能量消耗，強(qiáng)化身體平衡控制力。基于核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的重要價(jià)值，需要羽毛球運(yùn)動(dòng)員及教練在實(shí)際訓(xùn)練中加強(qiáng)關(guān)注核心力量訓(xùn)練。