高中校園足球?qū)ｍ?xiàng)耐力訓(xùn)練論述

（福建省廈門第二中學(xué) 福建 廈門 361000）

足球耐力訓(xùn)練的開展需要循序漸進(jìn)的實(shí)施，但是由于很多學(xué)校的教師缺少專業(yè)比賽的經(jīng)驗(yàn)，而且在自身的教學(xué)能力、教學(xué)經(jīng)驗(yàn)上并不高，因此在訓(xùn)練的體系上并不健全，難以對(duì)同學(xué)們的成長、進(jìn)步提供更多的保障。高中校園足球?qū)ｍ?xiàng)耐力訓(xùn)練的時(shí)間沒有得到良好的把控，單純依靠幾節(jié)課程的時(shí)間并不能得到理想的成績。

1、高中校園足球?qū)ｍ?xiàng)耐力訓(xùn)練的問題

1.1、對(duì)訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)不正確

耐力訓(xùn)練的目的在于對(duì)同學(xué)們的綜合實(shí)力更好的提升，但是很多教師在訓(xùn)練的思路上出現(xiàn)了錯(cuò)誤的解讀，因此完全按照自己的想法來完成。某教師在耐力訓(xùn)練的過程中，完全讓同學(xué)們通過長跑來完成，缺少其他類型的訓(xùn)練。長跑訓(xùn)練不過是耐力訓(xùn)練當(dāng)中的一種，完全通過長跑來完成，不僅沒有辦法在訓(xùn)練的效率上提升，同時(shí)在訓(xùn)練的質(zhì)量上不高。該教師強(qiáng)迫學(xué)生開展長跑訓(xùn)練，導(dǎo)致3名同學(xué)出現(xiàn)了呼吸困難的現(xiàn)象，引起家長的強(qiáng)烈譴責(zé)和不滿，同時(shí)對(duì)校方施加了非常大的壓力，經(jīng)過社會(huì)報(bào)道以后，該體育教師被開除。教師作為高中校園足球?qū)ｍ?xiàng)耐力訓(xùn)練的重要指導(dǎo)者，必須在訓(xùn)練的過程中，采取科學(xué)的方法來完成。耐力訓(xùn)練需要循序漸進(jìn)的開展，想要直接在短期內(nèi)取得特別好的成績，除非是體育天才，否則大部分同學(xué)的天分表現(xiàn)一般，超高強(qiáng)度的訓(xùn)練很容易讓學(xué)生表現(xiàn)出吃不消的情況，而且對(duì)自身的身體成長、心態(tài)穩(wěn)定都會(huì)造成非常大的影響。對(duì)訓(xùn)練認(rèn)識(shí)不正確的問題，在高中校園足球?qū)ｍ?xiàng)耐力訓(xùn)練當(dāng)中是普遍存在的，如果教師依然沒有在該方面按照正確的認(rèn)知來開展，必定會(huì)造成惡劣的后果。

1.2、缺少專業(yè)訓(xùn)練方法

高中校園足球?qū)ｍ?xiàng)耐力訓(xùn)練的過程中，由于專業(yè)訓(xùn)練表現(xiàn)缺失，所以導(dǎo)致很多有天分的同學(xué)依然沒有得到良好的培養(yǎng)。耐力訓(xùn)練是一個(gè)綜合性較強(qiáng)的方法，不僅要掌握好同學(xué)們的思維和個(gè)人的體質(zhì)，同時(shí)在訓(xùn)練的過程中一定要加強(qiáng)適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。很多教師都存在一個(gè)錯(cuò)誤的想法，那就是覺得耐力訓(xùn)練就要持續(xù)性的訓(xùn)練，只有突破學(xué)生的極限才能得到較好的成果。耐力訓(xùn)練的專業(yè)措施，在于對(duì)不同學(xué)生的實(shí)際情況高度關(guān)注，畢竟有些同學(xué)的體質(zhì)不適合耐力訓(xùn)練。某高校在開展訓(xùn)練的過程中，沒有掌握好同學(xué)們的身體承受能力，單純覺得大家都是大小伙子了，所以在訓(xùn)練的強(qiáng)度上、壓力上不斷的提升，最終全班超過50%的男同學(xué)出現(xiàn)了中暑的現(xiàn)象，不僅沒有在當(dāng)天的耐力訓(xùn)練中取得較大的突破，同時(shí)還導(dǎo)致接下來的文化課程學(xué)習(xí)受到了較大的影響，因?yàn)樾枰辽?天時(shí)間來休息，所以對(duì)同學(xué)們的正常學(xué)習(xí)進(jìn)程造成影響，導(dǎo)致同學(xué)們的詬病較多，也引起了當(dāng)?shù)亟逃龣C(jī)構(gòu)的高度關(guān)注。專業(yè)訓(xùn)練方法對(duì)于高中校園足球?qū)ｍ?xiàng)耐力訓(xùn)練而言，是非常重要的。

1.3、耐力訓(xùn)練量較少

隨著高校體育教育的重視程度不斷提升，足球耐力訓(xùn)練的過程中，必須在訓(xùn)練量方面良好的把控。足球技能的提升是一個(gè)循序漸進(jìn)積累的過程，由于耐力訓(xùn)練量比較少，因此沒有辦法對(duì)學(xué)生的成長、進(jìn)步產(chǎn)生較多的幫助。高中校園足球?qū)ｍ?xiàng)耐力訓(xùn)練的過程中，未能夠按照分階段的方法來完成。某高校在耐力訓(xùn)練過程中，不過是普通的熱身活動(dòng)，雖然同學(xué)們對(duì)于足球的鐘愛程度比較高，但是在一場比賽下來，所有人都筋疲力盡，這樣的耐力訓(xùn)練方式難以保證同學(xué)們的體能供應(yīng)，容易造成大腦缺氧的現(xiàn)象，而且對(duì)同學(xué)們的能力提升會(huì)造成很大的阻礙。耐力訓(xùn)練量過少的情況下，同學(xué)們的足球能力提升不太可能遇到較多的機(jī)會(huì)，在比賽的過程中也難以取得優(yōu)秀的成績。耐力訓(xùn)練的問題對(duì)于高校足球人才的培養(yǎng)，以及同學(xué)們的身體素質(zhì)提升造成了很大的影響，需要在控制的措施、教育的方法上進(jìn)一步的提升。

2、高中校園足球?qū)ｍ?xiàng)耐力訓(xùn)練的原則

足球鍛煉在高校的體育鍛煉項(xiàng)目當(dāng)中占據(jù)非常重要的位置，但是對(duì)于耐力訓(xùn)練而言需要采取科學(xué)、合理的方式不斷完善，幫助同學(xué)們?cè)谧陨淼某砷L、進(jìn)步過程中得到更多的保障。高中校園足球?qū)ｍ?xiàng)耐力訓(xùn)練的方案設(shè)計(jì)，需要組建體育教師來商討和分析。對(duì)同學(xué)們的體檢結(jié)果和個(gè)人的特長能力，以及耐力的具體表現(xiàn)來測試分析，尤其是在肺活量的測試、長跑測試、短跑測試、每天運(yùn)動(dòng)量等等，要堅(jiān)持在專業(yè)性的數(shù)據(jù)和信息上有效的搜集，這樣能夠在高中校園足球?qū)ｍ?xiàng)耐力訓(xùn)練的方法上保持合理的方法，一方面控制在同學(xué)們的能力范圍內(nèi)；另一方面減少對(duì)學(xué)生身體極限造成的影響。高中校園足球?qū)ｍ?xiàng)耐力訓(xùn)練的思路和方法，需要與同學(xué)們開展積極的溝通、交流，觀察同學(xué)們?cè)谀土τ?xùn)練過程中是否能夠歡迎，不要采用強(qiáng)制性的措施來完成，否則很難得到良好的訓(xùn)練效果。學(xué)生進(jìn)入高校學(xué)習(xí)以后，擁有自己的想法和觀點(diǎn)，需要尊重每一個(gè)學(xué)生的喜好。

3、高中校園足球?qū)ｍ?xiàng)耐力訓(xùn)練的對(duì)策

3.1、提高訓(xùn)練的認(rèn)知

由于現(xiàn)代化的耐力訓(xùn)練，必須采取科學(xué)的方式來完善，所以在訓(xùn)練的認(rèn)知過程中應(yīng)做出不斷的提升，這樣才能讓同學(xué)們?cè)诔砷L的過程中得到更好的保障。體育教師在耐力訓(xùn)練過程中，一定要自己親身嘗試以后再對(duì)同學(xué)們開展。體育教師的專業(yè)能力尚且擁有很大的提升空間，更何況是學(xué)生。體育教師的一個(gè)壞習(xí)慣在于，往往愿意拿同學(xué)們當(dāng)“小白鼠”來測試，所以導(dǎo)致耐力訓(xùn)練演變成對(duì)同學(xué)們的身體打壓訓(xùn)練，最終造成了很不好的結(jié)果。訓(xùn)練的認(rèn)知提升過程中，體育教師對(duì)于新思路、新方法都要進(jìn)行深入的研究，無論是在親身體驗(yàn)方面，還是在理論研究方面都要不斷的加強(qiáng)，這樣才能在成長和進(jìn)步的過程中得到更好的成果。訓(xùn)練認(rèn)知的改變，在于教師傳授耐力訓(xùn)練的過程中，不可能一味的開展實(shí)踐鍛煉，很多錯(cuò)誤的方法要直接在源頭上避免。體育課程的教育也需要在課堂以內(nèi)開展，通過多媒體技術(shù)來講解和分析，讓同學(xué)們指導(dǎo)自己的力量來源，了解耐力訓(xùn)練的具體位置和呼吸方法，觀察耐力訓(xùn)練對(duì)身體的影響，要保持科學(xué)的訓(xùn)練方式，從而在高中校園足球?qū)ｍ?xiàng)耐力訓(xùn)練的最終成果上得到更好的進(jìn)步。

3.2、加強(qiáng)科學(xué)的訓(xùn)練方法

高校當(dāng)中喜歡足球的同學(xué)數(shù)量并不少，但是在耐力的訓(xùn)練過程中，不僅僅要具備足夠的理論，還需要具備優(yōu)秀的訓(xùn)練方法，只有這樣才能實(shí)現(xiàn)理論與實(shí)踐結(jié)合的目標(biāo)，對(duì)于同學(xué)們的能力進(jìn)步能夠產(chǎn)生更好的效果?？茖W(xué)的訓(xùn)練方法意味著要結(jié)合學(xué)生的自身身體素質(zhì)來不斷的完善，減少一些極端的訓(xùn)練方式。增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的無氧耐力訓(xùn)練，有利于提高運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)的血紅蛋白含量和肌紅蛋白儲(chǔ)存氧量，增強(qiáng)心臟器官功能，同時(shí)也能使有氧耐力水平得到更大發(fā)揮，因此，無氧耐力訓(xùn)練是青少年足球運(yùn)動(dòng)員最重要的耐力訓(xùn)練。 根據(jù)青少年的身體素質(zhì)特點(diǎn)，對(duì)青少年足球運(yùn)動(dòng)員的無氧耐力訓(xùn)練主要通過以下方法。一是高強(qiáng)度、長時(shí)間的無氧耐力訓(xùn)練。通常情況下，每次活動(dòng)持續(xù)時(shí)間必須在10s以上，1min以下，過長或過短都不能產(chǎn)生高的乳酸值，達(dá)不到無氧耐力訓(xùn)練的目的；二是運(yùn)用間歇訓(xùn)練法，掌握合理的間歇時(shí)間，是運(yùn)動(dòng)員始終保持高乳酸狀態(tài)；三是注意做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防治青少年運(yùn)動(dòng)員在無氧耐力訓(xùn)練過程中發(fā)生血液回流困難、頭暈等現(xiàn)象。

3.3、控制耐力訓(xùn)練量

高中階段的耐力訓(xùn)練對(duì)象是學(xué)生，足球方面更加是集中在男同學(xué)的訓(xùn)練，所以在具體的措施、方法上都要控制好訓(xùn)練量。訓(xùn)練量的提升需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，大部分的同學(xué)在學(xué)習(xí)的工程中，完全是集中在自我訓(xùn)練方面，因此并沒有取得良好的成績。學(xué)生的觀點(diǎn)和想法一般比較簡單，由于他們的文化課學(xué)業(yè)比較重，所以在訓(xùn)練的時(shí)間上十分有限。耐力訓(xùn)練量的提升過程中，以1個(gè)小時(shí)為基準(zhǔn)，讓同學(xué)們?cè)?小時(shí)以內(nèi)的鍛煉過程中保持均勻的呼吸，不要出現(xiàn)嚴(yán)重的喘息現(xiàn)象，代表著同學(xué)們擁有一定的成績和能力，接下來可以對(duì)訓(xùn)練的強(qiáng)度適當(dāng)提升。訓(xùn)練量的提升過程，不僅僅是在強(qiáng)度方面增加，還需要加強(qiáng)營養(yǎng)的攝入。高中階段的學(xué)生在成長的速度上非?？?，耐力的增加意味著身體消耗的不斷增加，此時(shí)如果在營養(yǎng)的深入上表現(xiàn)不足，則很難提高自身的耐力成績。所以，耐力訓(xùn)練量的控制必須從不同的角度來優(yōu)化，確保在高中校園足球?qū)ｍ?xiàng)耐力訓(xùn)練的科學(xué)性、合理性進(jìn)一步的提升。

3.4、加強(qiáng)耐力評(píng)估

隨著高中校園足球?qū)ｍ?xiàng)耐力訓(xùn)練的體系不斷健全，除了要在訓(xùn)練的方式上不斷的創(chuàng)新，還需要在耐力的評(píng)估體系上不斷的加強(qiáng)，這樣才能在最終的成長、進(jìn)步中得到更好的成績。耐力評(píng)估過程中，要每間隔1個(gè)月進(jìn)行評(píng)估，觀察同學(xué)們的耐力成長情況是否穩(wěn)定。有些院校每間隔2個(gè)星期就評(píng)估一次，這樣頻繁的評(píng)估很容易導(dǎo)致學(xué)生的表現(xiàn)不夠穩(wěn)定，而且在自身的成長和進(jìn)步過程中，難以發(fā)揮出最好的水平，經(jīng)常性的評(píng)估考核不利于同學(xué)們的進(jìn)步。評(píng)估的措施、方法也要因人而異。高中校園足球?qū)ｍ?xiàng)耐力訓(xùn)練方面，關(guān)鍵是塑造更多的人才和足球特長，而且足球場上不同的位置，其需要的耐力也存在很大的差異性，要結(jié)合同學(xué)們喜歡的位置，或者是經(jīng)常踢球的位置來確定，這樣才能在高中校園足球?qū)ｍ?xiàng)耐力訓(xùn)練的評(píng)估過程中得到準(zhǔn)確的結(jié)果。

4、高中校園足球?qū)ｍ?xiàng)耐力訓(xùn)練的要點(diǎn)

耐力訓(xùn)練過程中，針對(duì)同學(xué)們的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)提升都有很大的影響，但是考慮到學(xué)生在高中階段的學(xué)習(xí)是以學(xué)業(yè)為主，因此必須在高中校園足球?qū)ｍ?xiàng)耐力訓(xùn)練的過程中保持高度的科學(xué)性。足球特長生進(jìn)行訓(xùn)練擁有較多的時(shí)間，所以他們的訓(xùn)練方法可以靈活的調(diào)整，結(jié)合學(xué)生的具體表現(xiàn)來不斷的提升。其他學(xué)生在耐力訓(xùn)練的時(shí)候，更多的是為了提高自身的綜合素質(zhì)，這樣對(duì)于學(xué)生的成長和進(jìn)步具有較大的好處。高中校園足球?qū)ｍ?xiàng)耐力訓(xùn)練的相關(guān)數(shù)據(jù)、信息分析過程中，要關(guān)注同學(xué)們的實(shí)際成長情況，堅(jiān)持在學(xué)習(xí)的效率上、學(xué)習(xí)的質(zhì)量上不斷加強(qiáng)，掌握好屬于自己的訓(xùn)練方法。

5、總結(jié)

我國對(duì)高中校園足球?qū)ｍ?xiàng)耐力訓(xùn)練的重視程度較高，這對(duì)于學(xué)生的綜合素質(zhì)提升具有較大的影響。但是，訓(xùn)練的難度并不低，必須要從學(xué)生的角度來探究、分析，最大限度的對(duì)高中校園足球?qū)ｍ?xiàng)耐力訓(xùn)練的內(nèi)容進(jìn)一步豐富。耐力訓(xùn)練過程中，還要適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)機(jī)械性的訓(xùn)練，對(duì)不同的體育設(shè)施進(jìn)行應(yīng)用，讓同學(xué)們?cè)诳萍嫉妮o導(dǎo)下，得到耐力的階段性提升。