射擊飛碟多向運(yùn)動員訓(xùn)練中注意力培養(yǎng)策略研究

（陸上運(yùn)動學(xué)校 四川 成都 610041）

前言

飛碟多向射擊運(yùn)動要求運(yùn)動員通過角度的分析發(fā)射出高度隨機(jī)的飛行碟靶，無論是日常訓(xùn)練還是比賽，運(yùn)動員只要進(jìn)入到射擊運(yùn)動位置就要進(jìn)入到準(zhǔn)備的狀態(tài)，若缺乏高度集中的注意力，運(yùn)動員將難以對現(xiàn)狀進(jìn)行快速、準(zhǔn)確的判斷。該項運(yùn)動對運(yùn)動員的技術(shù)性要求較高，能夠綜合性的考量運(yùn)動員的技術(shù)能力和注意力水平。因此，飛碟多向射擊運(yùn)動員不僅需要具高水平技巧能力，同時還需要具備較強(qiáng)的注意力能力，從而在短時間內(nèi)判斷和掌握射擊的時機(jī)。為提升訓(xùn)練的效果和賽事的成績，運(yùn)動員在進(jìn)行基本技術(shù)訓(xùn)練的同時，還需要進(jìn)行心理訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練，促使運(yùn)動員在維持良好的心理狀態(tài)的前提下，能夠集中注意力，實現(xiàn)快速、準(zhǔn)確的判斷。

1、注意力在射擊飛碟多向訓(xùn)練中的意義和作用

射擊飛碟多向訓(xùn)練中，注意力集中的訓(xùn)練是其重要的構(gòu)成。注意力訓(xùn)練關(guān)系到運(yùn)動員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)以及身體訓(xùn)練，在此項運(yùn)動中，運(yùn)動員要能夠與槍融為一體，做到身體動作與心理判斷高度一致，且完全做到協(xié)調(diào)，只有如此才能夠提升個人水平。在科學(xué)高效的運(yùn)動訓(xùn)練中，注意力集中訓(xùn)練是非常關(guān)鍵的一個環(huán)節(jié)，在訓(xùn)練中要能夠堅定心理、技能、戰(zhàn)術(shù)、體能共同提升的策略。在確定專項技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)要求的基礎(chǔ)上，要能夠重視訓(xùn)練結(jié)合比賽進(jìn)行實戰(zhàn)訓(xùn)練。若在訓(xùn)練中，運(yùn)動員所面對的運(yùn)動負(fù)荷過低，當(dāng)運(yùn)動員參加比賽面對緊張的氣氛與強(qiáng)大的壓力時，受到內(nèi)外條件與環(huán)境的次，可能產(chǎn)生消極的應(yīng)激反應(yīng)，從而打擊到運(yùn)動員的賽事信心，影響運(yùn)動員內(nèi)在的心理感受、行為與動機(jī)以及技術(shù)發(fā)揮、狀態(tài)等能力。射擊飛碟多向運(yùn)動與其他運(yùn)動相比較有著一定的特殊性，要求運(yùn)動員能夠高度集中注意力，通過準(zhǔn)確的判斷、協(xié)調(diào)平衡的能力完成高質(zhì)量的動作。此項運(yùn)動中，運(yùn)動員需要保持高度的緊張狀態(tài)，如果注意力未能高度集中，將會影響運(yùn)動員水平的發(fā)揮。運(yùn)動員的發(fā)展中，注意力的集中能力將關(guān)系到他們未來的職業(yè)生涯。注意力的集中能力是指遠(yuǎn)動員能夠高度關(guān)注現(xiàn)有的任務(wù)和需要，不會受到內(nèi)部與外部的干擾影響。運(yùn)動員的注意力集中能力越高，其運(yùn)動成績也將會越好?；谏硇膮f(xié)調(diào)的發(fā)展理念，制定出針對的、專業(yè)的訓(xùn)練計劃，提升運(yùn)動員的心理素質(zhì)，進(jìn)而促使運(yùn)動員發(fā)揮出最佳的水平。

2、飛碟多向射擊運(yùn)動注意力集中水平特點

2.1、注意力集中性

運(yùn)動員在競技賽場中，面對內(nèi)部與外部各項因素的干擾，運(yùn)動員首先要能夠結(jié)合場地、對手進(jìn)行賽事行為分析，同時要對自我情緒變化進(jìn)行分析和鼓勵。賽事內(nèi)部與外部環(huán)境因素都有可能影響運(yùn)動員的注意力，因此運(yùn)動員要能夠不受影響與干擾，全神貫注的進(jìn)行賽事判斷和動作，才能夠取得較好的比賽成績。一般情形下，運(yùn)動員若具備較強(qiáng)的心理素質(zhì)，將能夠較大程度上保持注意力的集中，而注意力集中的長短由運(yùn)動員身體素質(zhì)與機(jī)能所決定。當(dāng)運(yùn)動員精神較為疲憊時，他們注意力的集中程度將會下降，如果運(yùn)動員身體存在疾病或者傷痛等情況，也會影響其注意力集中的時間，降低注意力集中的程度和集中的時間。由于賽事中存在較多的干擾因素，且運(yùn)動員容易在賽事中出現(xiàn)一定程度的負(fù)面情緒，此時運(yùn)動員的注意力難以高度集中。基于上述分析可知，飛碟多向射擊運(yùn)動中，注意力集中程度與長短直接關(guān)系到比賽結(jié)果，因此此項運(yùn)動的運(yùn)動員要能夠超過80%的注意力集中于射擊動作中，且不受內(nèi)外部因素的干擾。

2.2、注意力的穩(wěn)定性

注意力的穩(wěn)定性指運(yùn)動員的心理活動在同等的強(qiáng)度上能夠較長時間的保持在一定的對象上。通過分析發(fā)現(xiàn)，優(yōu)秀的飛碟射擊多向運(yùn)動員均表現(xiàn)出注意力的穩(wěn)定性，他們能夠摒除各類因素的干擾，以高度的警覺性維持注意力，確保全神貫注的進(jìn)行此項運(yùn)動。由于此項目比賽的時間較長，運(yùn)動員在賽事中需要長時間將注意力集中在比賽中，且需要將注意力維持在較高的興奮點。如此高強(qiáng)度的集中注意力，運(yùn)動員無論是在身體機(jī)能上還是在心理方面都有著較大的挑戰(zhàn)，他們需要具備強(qiáng)健的體魄、良好的耐力與心理素質(zhì)。在比賽觀看中，?？梢园l(fā)現(xiàn)部分選手在比賽的關(guān)鍵時刻出現(xiàn)了重大失誤，主要是到了決賽時刻，運(yùn)動員的體力、心理素質(zhì)都有所下降，此時他們?nèi)菀资艿酵獠恳蛩馗蓴_，動作狀態(tài)變化較大，判斷能力也隨之降低，充分表現(xiàn)出他們注意力的分散與轉(zhuǎn)移。

2.3、注意力的靈活性

注意力的靈活性主要是指運(yùn)動員在特定的時間與空間提高注意力的現(xiàn)象，更著重體現(xiàn)在時間先后注意力的轉(zhuǎn)移情況、注意力的分配情況。飛碟多向射擊中，運(yùn)動員射擊時要完成完整的射擊動作，此時就要判斷和分析槍與碟靶的距離，還要保證身體的穩(wěn)定性，手持槍時動作還要滿足標(biāo)準(zhǔn)性要求，因此賽事中射擊運(yùn)動員需要關(guān)注的事項與注意點較多，要能夠合理分配自己的注意力，發(fā)揮出注意力靈活性的優(yōu)勢。賽事進(jìn)程中，運(yùn)動員的注意力是隨著比賽不斷改變和調(diào)整的，因此優(yōu)秀的飛碟多向射擊運(yùn)動員要能夠結(jié)合比賽與實際條件進(jìn)行注意力的分配和調(diào)節(jié)，合理、科學(xué)的分配注意力，有助于確保射擊環(huán)節(jié)的流暢性與穩(wěn)定性。因此，在飛碟多向射擊運(yùn)動中，運(yùn)動員的訓(xùn)練要著重強(qiáng)調(diào)注意力廣度與深度的集中訓(xùn)練。

3、射擊飛碟多向運(yùn)動員訓(xùn)練中注意力培養(yǎng)策略

3.1、模擬訓(xùn)練

模擬訓(xùn)練是充分考慮比賽中會發(fā)生的問題或者情形進(jìn)行實戰(zhàn)模擬，安排運(yùn)動員進(jìn)行多次重復(fù)練習(xí)。運(yùn)動員可通過模擬訓(xùn)練進(jìn)行真實練習(xí)，同樣受到內(nèi)外部因素的干擾，反復(fù)練習(xí)后習(xí)慣并且能夠適應(yīng)于此類影響，確保在實際比賽中能夠高效發(fā)揮出戰(zhàn)術(shù)與技術(shù)水平。在模擬練習(xí)中，可進(jìn)行實戰(zhàn)情景模擬以及言語圖像模擬。其中，前者是指訓(xùn)練，尤其是賽前的訓(xùn)練，盡所能的創(chuàng)造與比賽有著相同或相似的條件與情景。飛碟多向射擊訓(xùn)練要求嚴(yán)格遵循比賽標(biāo)準(zhǔn)與賽事環(huán)境安排訓(xùn)練，借助于多次重復(fù)訓(xùn)練，刺激運(yùn)動員的大腦皮層，進(jìn)而形成記憶與適應(yīng)，當(dāng)進(jìn)入到真實比賽中時，發(fā)出開始口令后，運(yùn)動員會產(chǎn)生條件反射，進(jìn)行有效的動作。

3.2、自我暗示訓(xùn)練

自我暗示訓(xùn)練是指通過詞語等第二信號系統(tǒng)激發(fā)出中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度。其特點主要表現(xiàn)為對象的自我指向性、多維度、談話內(nèi)容的特定理解、動力性影響作用、指示與激發(fā)作用。在運(yùn)動比賽中，學(xué)者、專家們針對積極與消極自我暗示對運(yùn)動成績的影響進(jìn)行了廣泛的研究，但目前還沒有得出相對統(tǒng)一的論點。但能夠肯定的是，自我暗示是一種社會變量，因此隨時都在改變。無論是訓(xùn)練前、訓(xùn)練中還是休息中，運(yùn)動員都能夠集中注意力，理解并且掌握動作要領(lǐng)。當(dāng)運(yùn)動員具備此能力后，比賽過程中，他們能夠習(xí)慣性的將注意力集中于動作和技巧上。我國有學(xué)者研究結(jié)構(gòu)表明，運(yùn)動員通過暗示訓(xùn)練能夠保持情緒的興奮，將注意力集中于眼前的比賽中。另外，還有學(xué)者基于注意力原理、自信處理、自我效能等理論知識，對自我暗示訓(xùn)練的作用進(jìn)行了解釋。在自我暗示訓(xùn)練中，教練員可借助于放松訓(xùn)練，為運(yùn)動員深層次的訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)，還能夠讓運(yùn)動員維持良好的狀態(tài)，為集中注意力打下良好的基礎(chǔ)。有著良好的狀態(tài)，運(yùn)動員能夠摒除各類干擾因素。而在實際的訓(xùn)練中，可以運(yùn)用語言的暗示、呼吸的控制等方法完成運(yùn)動員的自我暗示訓(xùn)練。

3.3、表象訓(xùn)練法

表象訓(xùn)練是指運(yùn)動員進(jìn)行視覺形式、意象性訓(xùn)練、想象性訓(xùn)練，通過運(yùn)動員在腦中重復(fù)想象運(yùn)動動作與情景，進(jìn)而提升他們的動作技能水平與情緒的管控能力。表象訓(xùn)練的作用主要體現(xiàn)在兩個方面，首先，此訓(xùn)練能夠激發(fā)訓(xùn)練者的神經(jīng)系統(tǒng)，從而加深關(guān)鍵技術(shù)的印象；其次，運(yùn)動員通過訓(xùn)練能夠更加關(guān)注動作要領(lǐng)，進(jìn)而降低訓(xùn)練或者比賽結(jié)果對運(yùn)動員的心理影響。在表象訓(xùn)練法的運(yùn)用中，教練員可以通過指導(dǎo)的方式，引導(dǎo)運(yùn)動員想象自己熟練而又輕松的環(huán)境，進(jìn)而形成真實的感受，強(qiáng)化心理素質(zhì)，不斷的在情景演練中強(qiáng)化個人運(yùn)動技能。表象訓(xùn)練的效果受到多種因素的影響，目前有關(guān)表象訓(xùn)練的研究都證明表象訓(xùn)練有助于提升運(yùn)動員的注意力集中水平，但未能夠有確定的理論對表象訓(xùn)練的作用機(jī)制進(jìn)行合理解釋，且部分研究缺少嚴(yán)謹(jǐn)?shù)睦碚摶A(chǔ)。

3.4、注意力集中練習(xí)

注意力集中練習(xí)是提升飛碟多向射擊水平的重要條件，目前運(yùn)用最為廣泛的、操作最為簡單的心理暗示訓(xùn)練方法就是手指長冥想，訓(xùn)練中要求運(yùn)動員高度集中自己的注意力，同時樹立強(qiáng)大的信心。在開展練習(xí)前，運(yùn)動員需要先進(jìn)行呼吸調(diào)節(jié)的心理訓(xùn)練，若缺乏呼吸調(diào)節(jié)聯(lián)系則會在練習(xí)中出現(xiàn)呼吸急促的問題。在飛碟多向射擊比賽中，注意力的集中水平直接關(guān)系到賽事的成績，因此專項運(yùn)動員要加強(qiáng)注意力的集中練習(xí)，既要強(qiáng)化技術(shù)訓(xùn)練又要注重心理訓(xùn)練。運(yùn)動員注意力的培養(yǎng)需要先天與后天的融合，并且在訓(xùn)練中不斷提升。運(yùn)動員的注意力集中訓(xùn)練中，首先要能夠形成良好的興趣，在此基礎(chǔ)上養(yǎng)成良好的習(xí)慣，逐漸具備強(qiáng)大的自信心，最終提高個人的專注度。在注意力的訓(xùn)練中，有受到興趣、習(xí)慣以及個人信心等多重因素的影響，因此在訓(xùn)練中要能夠調(diào)動運(yùn)動員的積極性，合理制定計劃，提升訓(xùn)練的有效性。與此同時，在注意力的集中練習(xí)中，教練員要注重運(yùn)動員心理情緒的波動，通過觀察和技術(shù)性分析，了解運(yùn)動員的情緒穩(wěn)定性，通過對傳統(tǒng)訓(xùn)練方法的優(yōu)化，實現(xiàn)運(yùn)動員請問的穩(wěn)定以及注意力的集中。運(yùn)動員要能夠具備強(qiáng)大的自我管控能力、抗干擾以及合理分配精力的能力，運(yùn)動員在賽程中既要做出準(zhǔn)確的判斷又要能夠以平穩(wěn)的情緒對待比賽。因此，注意力集中訓(xùn)練時要培養(yǎng)運(yùn)動員的自我情緒管控能力，提升其精神力與意志力，將注意力集中在射擊動作中。借助于系統(tǒng)性的訓(xùn)練，將心理與技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合，引導(dǎo)運(yùn)動員樹立信心，以平穩(wěn)的心態(tài)參與比賽，發(fā)揮出最佳水平。

4、結(jié)束語

飛碟多向射擊運(yùn)動中，運(yùn)動員既要具備過硬的專業(yè)能力，還需要具備強(qiáng)大的意志力與注意力。在射擊比賽中，選手要能夠快速、準(zhǔn)確的分析與判斷，因此瞬間集中注意力的能力必不可少，在高度集中注意力的條件下完成標(biāo)準(zhǔn)化的技術(shù)動作。比賽中，運(yùn)動員要能夠全神貫注于動作，不受其他因素的干擾，保持良好的心態(tài)和穩(wěn)定的情緒，以高度集中的注意力保持良好的運(yùn)動狀態(tài)。