田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中損傷的成因及預(yù)防探究

（桓仁滿(mǎn)族自治縣文化發(fā)展服務(wù)中心 遼寧 本溪 117200）

健康是促進(jìn)人類(lèi)全面發(fā)展的必要條件，是經(jīng)濟(jì)社會(huì)發(fā)展的基礎(chǔ)條件，是民族昌盛的和國(guó)家富強(qiáng)的重要標(biāo)志，也是廣大人民群眾的共同追求。到2050年，我國(guó)要全面建成社會(huì)主義現(xiàn)代化體育強(qiáng)國(guó)。到那時(shí)，人民身體素養(yǎng)和健康水平、體育綜合實(shí)力和國(guó)際影響力將居于世界前列，體育將成為中華民族偉大復(fù)興的標(biāo)志性事業(yè)。國(guó)運(yùn)興則體育興，體育強(qiáng)則國(guó)家強(qiáng)。從體育大國(guó)到體育強(qiáng)國(guó)，離不開(kāi)千千萬(wàn)萬(wàn)的人民，而競(jìng)技體育的存在與發(fā)展，可以有效帶動(dòng)體育產(chǎn)業(yè)協(xié)調(diào)發(fā)展，讓人們看到體育所代表的青春、健康與活力。

1、田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷

田徑是一項(xiàng)綜合性運(yùn)動(dòng)，包含了四十多項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)大項(xiàng)。田徑運(yùn)動(dòng)的創(chuàng)傷并不少見(jiàn)，創(chuàng)傷的性質(zhì)和程度也各不相同，拉傷、腳踝骨折等較為常見(jiàn)。田徑運(yùn)動(dòng)員在賽跑時(shí)出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷比較少見(jiàn)，短跑中常會(huì)遇到外傷有大腿后部屈肌拉傷、足踝腱鞘炎、跟腱纖維撕裂、斷裂或跟腱腱圍炎。賽跑時(shí)由于急停而引起的髂骨前上棘的斷裂、踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)扭傷、母趾種子種子骨骨折等。有時(shí)也可以因?yàn)槠鹋芸游磯|平而致傷。中長(zhǎng)跑下肢訓(xùn)練過(guò)多，有時(shí)可出現(xiàn)脛腓骨疲勞性骨膜炎或骨折。長(zhǎng)跑可能出現(xiàn)摔倒擦傷的情形，運(yùn)動(dòng)員倒在跑道的邊沿上或道邊的板牌上也可能發(fā)生骨折。馬拉松訓(xùn)練由于賽道較長(zhǎng)，容易發(fā)生會(huì)陰部及尿道口擦傷，膝外側(cè)疼痛綜合征，脛前肌腱鞘炎及足趾擠壓傷等。在急行跳高、跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳和撐竿跳等項(xiàng)目中，由于項(xiàng)目自身的特殊性，容易發(fā)生踝關(guān)節(jié)韌帶捩?zhèn)蚬钦邸⒆愀靷?、膝關(guān)節(jié)的韌帶與半月板損傷、前臂骨折及肩部挫傷等。

2、田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中損傷的損傷成因分析

2.1、個(gè)人預(yù)防意識(shí)不足

在田徑訓(xùn)練中，即使不斷強(qiáng)調(diào)預(yù)防損傷的重要性，依然會(huì)有運(yùn)動(dòng)員不夠重視這個(gè)問(wèn)題，從而導(dǎo)致訓(xùn)練中容易出現(xiàn)損傷。由于個(gè)人防范意識(shí)的缺失，致使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中出現(xiàn)不規(guī)范的訓(xùn)練方法，甚至有些方法是錯(cuò)誤的。個(gè)人不但要認(rèn)識(shí)到田徑運(yùn)動(dòng)中預(yù)防損傷的重要性，還要全面了解自己所練習(xí)項(xiàng)目出現(xiàn)的損傷可能性。對(duì)于田徑訓(xùn)練所造成的損傷，很多人片面的歸結(jié)為外界因素，從而忽略了很多關(guān)鍵防護(hù)點(diǎn)。個(gè)人對(duì)訓(xùn)練中損傷預(yù)防意識(shí)的不足，導(dǎo)致一些田徑運(yùn)動(dòng)員在出現(xiàn)創(chuàng)傷時(shí)不夠重視，從而沒(méi)有得到專(zhuān)業(yè)的治療與護(hù)理，影響了田徑運(yùn)動(dòng)員的身體健康，最終降低了個(gè)人競(jìng)技實(shí)力。

2.2、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，由于準(zhǔn)備活動(dòng)不夠充分，很容易致使運(yùn)動(dòng)員受傷。在現(xiàn)實(shí)訓(xùn)練過(guò)程中，由于教練員或運(yùn)動(dòng)員個(gè)人原因，使得熱身訓(xùn)練未充分進(jìn)行。在相關(guān)準(zhǔn)備活動(dòng)不夠充分的前提下，運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)興奮程度和身體協(xié)調(diào)性不足，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中出現(xiàn)損傷，這種做法是對(duì)運(yùn)動(dòng)員健康不負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)，在一定程度上加大了個(gè)人損傷可能性。正確的準(zhǔn)備活動(dòng)能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)適應(yīng)正式訓(xùn)練，如，在投擲項(xiàng)目訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員由于準(zhǔn)備活動(dòng)不夠或技術(shù)不熟練而引起肌肉韌帶捩?zhèn)?、腰、膝、肘關(guān)節(jié)）或骨折的情形時(shí)有發(fā)生。

2.3、缺乏必要的保護(hù)措施

有相關(guān)從業(yè)經(jīng)驗(yàn)的人可能知道，訓(xùn)練是為了更好的參與比賽，從另一個(gè)層面上來(lái)講，訓(xùn)練過(guò)程與比賽過(guò)程同等重要。但在現(xiàn)實(shí)中可以發(fā)現(xiàn)，田徑運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中不僅難以滿(mǎn)足場(chǎng)地、器材、服裝等要求，還缺乏必要的保護(hù)措施，這在一定程度上威脅著田徑運(yùn)動(dòng)員的身體健康。不同項(xiàng)目有不同訓(xùn)練要求，對(duì)各方面的要求也不盡相同，如，跳高、跳遠(yuǎn)等項(xiàng)目，助跑跑道不滿(mǎn)足平而不滑的要求，可能使運(yùn)動(dòng)員受到傷害；跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳等項(xiàng)目對(duì)鞋子的要求較高，訓(xùn)練中有沖擊力量過(guò)大，同時(shí)鞋內(nèi)又沒(méi)有墊橡膠海綿，或沙坑內(nèi)沙子不夠松散等都有可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)在訓(xùn)練過(guò)程中局部挫傷或骨折。

2.4、訓(xùn)練方法不規(guī)范

眾所周知，田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練體系大致可以分為準(zhǔn)備期、比賽期和休整期。由于體育競(jìng)技的發(fā)展，多數(shù)運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有完整的休整期，除了比賽以外多數(shù)時(shí)間被擠壓，造成長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練負(fù)荷增加，運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也大幅提升，這在一定程度上使得運(yùn)動(dòng)員受傷概率增大。同時(shí)，一些教練員沒(méi)有科學(xué)的安排運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練，教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體特點(diǎn)不夠了解，導(dǎo)致訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練強(qiáng)度不適合個(gè)人發(fā)展。由于比賽的增多，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練負(fù)荷發(fā)生了變化，日常訓(xùn)練量提升，但同時(shí)又存在長(zhǎng)期大量的低強(qiáng)度訓(xùn)練，大量的低負(fù)荷訓(xùn)練，很容易造成運(yùn)動(dòng)員整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和功能下降，使運(yùn)動(dòng)員多數(shù)時(shí)間處于失控的情況下進(jìn)行訓(xùn)練，從而增加了損傷風(fēng)險(xiǎn)。

3、田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中損傷的預(yù)防措施

3.1、提高防護(hù)意識(shí)

從過(guò)往的運(yùn)動(dòng)員損傷統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)中可以看出，有相當(dāng)一部分運(yùn)動(dòng)員是由于防護(hù)意識(shí)不足造成損傷的，所以提高運(yùn)動(dòng)員防護(hù)意識(shí)對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)員損傷有重要的現(xiàn)實(shí)意義。為了提升運(yùn)動(dòng)員防護(hù)意識(shí)，教練員要在訓(xùn)練中不斷強(qiáng)調(diào)預(yù)防損傷的重要性，提高運(yùn)動(dòng)員的思想重視程度，幫助運(yùn)動(dòng)員建立科學(xué)的防護(hù)規(guī)范，切實(shí)保證運(yùn)動(dòng)員的身體健康。教練員和運(yùn)動(dòng)員都要對(duì)運(yùn)動(dòng)造成的損傷有足夠的認(rèn)識(shí)，不斷學(xué)習(xí)預(yù)防損傷防護(hù)知識(shí)，提高運(yùn)動(dòng)員自我保護(hù)意識(shí)。為了減少訓(xùn)練中傷病的影響，要加強(qiáng)訓(xùn)練過(guò)程的醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作，了解運(yùn)動(dòng)員的身體和心理狀況，同時(shí)要合理對(duì)傷病運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展日常訓(xùn)練。提高防護(hù)意識(shí)是一方面，同時(shí)還要做好突發(fā)應(yīng)急準(zhǔn)備，最大化的降低運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中損傷。

3.2、做好準(zhǔn)備工作

開(kāi)展正式訓(xùn)練之前，一定要開(kāi)展相關(guān)的準(zhǔn)備活動(dòng)，為機(jī)體提供良好的運(yùn)動(dòng)條件，從而減少損傷情況的發(fā)生，真正起到訓(xùn)練的作用。田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是一項(xiàng)綜合項(xiàng)訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容不能過(guò)于單一，比如，投擲項(xiàng)目不能單一訓(xùn)練上肢力量，而忽略了其他方面訓(xùn)練的重要性。訓(xùn)練前進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)也是一樣的，運(yùn)動(dòng)員都有一套科學(xué)的熱身流程，無(wú)論何種項(xiàng)目，熱身目的只有一個(gè)，那就是潤(rùn)滑關(guān)節(jié)、減少肌肉粘滯性，提高神經(jīng)興奮性以及激活感覺(jué)器系統(tǒng)，從而最大化提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和傷病風(fēng)險(xiǎn)最小化。

田徑運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行熱身活動(dòng)時(shí)，可以選擇開(kāi)髖反向跳、膝關(guān)節(jié)三連跳、行走高抬腿、股四動(dòng)態(tài)拉伸、側(cè)腿行走弓箭步和腘繩肌動(dòng)態(tài)拉伸等，以達(dá)到放松肌肉的目的。對(duì)于不同的項(xiàng)目還可以選擇附加特殊的熱身項(xiàng)目，比如，400m訓(xùn)練需要先慢跑讓運(yùn)動(dòng)員微出汗，然后壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開(kāi)，最后上跑道后做幾次原地的縱跳，使肌肉處于興奮狀態(tài)。

3.3、合理科學(xué)安排訓(xùn)練內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

以教練為核心的訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)要科學(xué)制定訓(xùn)練內(nèi)容，保障運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)負(fù)荷在一個(gè)合理的范圍，這樣才能在提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的同時(shí)，避免運(yùn)動(dòng)員收到損傷。比如在跨欄訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員很容易發(fā)生大腿后肌肉拉傷和腰痛等，為了避免這樣的損傷發(fā)生，應(yīng)注意訓(xùn)練制度的安排，跨跳姿勢(shì)的矯正，以及跨欄的安放位置及方向。教練員要對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員的身體特性充分了解，進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，這樣既可以保障運(yùn)動(dòng)員地健康，還可以提升訓(xùn)練效果。

3.4、重視運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練

田徑運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能要求較高，重視個(gè)人體能訓(xùn)練可以有效規(guī)避訓(xùn)練帶來(lái)的損傷。田徑運(yùn)動(dòng)中距離跑和長(zhǎng)距離跑等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)于耐力的要求較高，想要完成整個(gè)比賽，需要有一定的耐力，首先要做的是提高心肺功能，先做有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)可以增加人體血液循環(huán)，提高肺部的收縮和呼吸功能，比如，走步、游泳、爬山、跑步等提高運(yùn)動(dòng)員的心肺功能；其次是鍛煉身體的大的肌群，比如，背闊肌、胸肌、腹肌等。運(yùn)動(dòng)過(guò)程要適量，避免對(duì)身體造成傷害。

急行跳高、跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳、撐竿跳及投擲項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心力量和爆發(fā)力要求較高，重視核心力量訓(xùn)練不僅能幫助運(yùn)動(dòng)員取得好成績(jī)，還有利于減少運(yùn)動(dòng)中帶來(lái)的傷害。田徑運(yùn)動(dòng)員核心力量是一種力量的訓(xùn)練，核心部分是指人的肩關(guān)節(jié)以下，髖關(guān)節(jié)以上的部分，是一個(gè)整體的訓(xùn)練，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，核心力量的訓(xùn)練是為了人體防御，也是為了提升力量和健康。爆發(fā)力的訓(xùn)練可以幫助田徑運(yùn)動(dòng)員完成撐桿、投擲等動(dòng)作，通過(guò)杠鈴訓(xùn)練、跑步、壺玲訓(xùn)練、臺(tái)階訓(xùn)練、抗阻爆發(fā)力練習(xí)，鍛煉運(yùn)動(dòng)員的上下肢基礎(chǔ)力量和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，提高運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)的專(zhuān)注度和參與度，使運(yùn)動(dòng)員身體在神經(jīng)系統(tǒng)支配下有序、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)的完成各種動(dòng)作，從而提升訓(xùn)練的安全性。

3.5、做好康復(fù)訓(xùn)練工作

田徑運(yùn)動(dòng)員想要保持良好的訓(xùn)練狀態(tài)，需要注重體能康復(fù)訓(xùn)練。在體能康復(fù)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員首先要控制好飲食與睡眠，運(yùn)動(dòng)員容易受傷的是腳踝、腿、髖、腰、肘部等部位，康復(fù)中的自我訓(xùn)練方法有筋膜恢復(fù)訓(xùn)練、配合柔韌性運(yùn)動(dòng)、自我治療手法，在實(shí)際操作中要避免常見(jiàn)錯(cuò)誤。體能康復(fù)訓(xùn)練伴隨專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的整個(gè)過(guò)程，體能康復(fù)訓(xùn)練可以保障專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的質(zhì)量，及時(shí)的為運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)身體機(jī)能水平，體能康復(fù)訓(xùn)練是由康復(fù)和訓(xùn)練組合成的，康復(fù)師根據(jù)所了解的情況對(duì)體能訓(xùn)練做出評(píng)價(jià)，讓運(yùn)動(dòng)員參與體能康復(fù)訓(xùn)練，從而保障運(yùn)動(dòng)員有一個(gè)良好的身體狀態(tài)。

4、結(jié)束語(yǔ)

田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練造成損傷是一件不可避免的事情，所以需要對(duì)其損傷成因進(jìn)行分析，在了解到損傷原因后，可以在訓(xùn)練中采取必要的預(yù)防措施，從而有效降低運(yùn)動(dòng)員損傷的可能性。田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以給運(yùn)動(dòng)員提供良好的競(jìng)技基礎(chǔ)，增強(qiáng)田徑運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技實(shí)力，這也就側(cè)面反映了分析損傷原因和采取必要預(yù)防措施的重要性。在具體訓(xùn)練中，只有所有參與訓(xùn)練人員心往一塊想，勁往一塊使，才能真正為田徑運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造一個(gè)良好的訓(xùn)練環(huán)境，最終真正提升運(yùn)動(dòng)員的綜合實(shí)力。