影響青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度的因素和訓(xùn)練方法的研究

（山東體育學(xué)院 山東 濟(jì)南 250000）

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)技能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對(duì)抗性項(xiàng)目，近年來(lái)在我國(guó)得到了飛速的發(fā)展?？v觀世界競(jìng)技網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展特點(diǎn)不難發(fā)現(xiàn)，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度有著極高的要求。反應(yīng)速度是指運(yùn)動(dòng)員對(duì)各種刺激反應(yīng)的快慢，在網(wǎng)球比賽中，高水平運(yùn)動(dòng)員的發(fā)球速度能達(dá)到200km/h以上，這也就意味著接發(fā)球方僅僅有不到一秒的反應(yīng)時(shí)間，還有網(wǎng)前截?fù)粢约斑\(yùn)動(dòng)員在快節(jié)奏的對(duì)抗中對(duì)來(lái)球線路和落點(diǎn)的快速預(yù)判都需要其良好的反應(yīng)速度。青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員正處于速度素質(zhì)發(fā)展的敏感期，其中8-12歲青少年反應(yīng)速度提高幅度最大。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，通過(guò)提高感受器的敏感程度（興奮閾值）的高低，中樞神經(jīng)和效應(yīng)器的興奮性可以提高我們的反應(yīng)速度。在簡(jiǎn)單反應(yīng)中，反應(yīng)速度可以提高10%-20%，在選擇反應(yīng)中，反應(yīng)速度可以提高30%。但是查閱文獻(xiàn)發(fā)現(xiàn)目前關(guān)于青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度的影響因素和訓(xùn)練方法較少，尚未形成完整的理論體系。因此我們可以通過(guò)對(duì)影響青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度的因素進(jìn)行分析，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的生理心理特點(diǎn)，以問(wèn)題為導(dǎo)向，提出符合網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)特征的反應(yīng)速度訓(xùn)練方法，從而提高青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。

1、影響青少年反應(yīng)速度的因素

1.1、外界刺激強(qiáng)度

人體對(duì)外界刺激做出反應(yīng)主要依靠神經(jīng)系統(tǒng)的反射活動(dòng)，人體的感受器在感受到外界刺激時(shí)會(huì)首先產(chǎn)生興奮，興奮由傳入神經(jīng)傳到大腦的神經(jīng)中樞進(jìn)行處理，然后經(jīng)傳出神經(jīng)傳到效應(yīng)器做出相應(yīng)的反應(yīng)。青少年運(yùn)動(dòng)員正處于速度素質(zhì)發(fā)展的敏感期，神經(jīng)系統(tǒng)的可塑性較高，容易對(duì)外界的刺激產(chǎn)生興奮，但是保持興奮的時(shí)間不長(zhǎng)，易受外界干擾，因此經(jīng)常表現(xiàn)為注意力不集中。當(dāng)人體受到外界刺激時(shí)，會(huì)通過(guò)生理上表現(xiàn)出來(lái)，例如，緊張、興奮等。值得一提的是，有研究表明，人體注意力并不是和外界的刺激強(qiáng)度呈正相關(guān)的，它表現(xiàn)為當(dāng)刺激強(qiáng)度開始增加時(shí)人體的注意力逐漸集中，當(dāng)刺激達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí)注意力到達(dá)最高水平，隨后隨著刺激強(qiáng)度的不斷增加，人體的注意力水平開始減弱。因此，青少年在訓(xùn)練如果外界的刺激強(qiáng)度過(guò)高或者過(guò)低都無(wú)法使其保持較高的注意力水平，從而對(duì)反應(yīng)速度產(chǎn)生影響。

1.2、肌纖維類型

網(wǎng)球比賽中運(yùn)動(dòng)員每分都要進(jìn)行不同形式的擊球、急停、急起、跳躍、變向以及不同形式的沖刺跑等活動(dòng)。以接發(fā)球?yàn)槔?，接發(fā)球運(yùn)動(dòng)員需要在對(duì)方將球發(fā)出后的1s以內(nèi)迅速判斷出球的路線軌跡然后回?fù)簦艘筮\(yùn)動(dòng)員保持較高的興奮性之外，還需要其良好的爆發(fā)力支持身體做出相應(yīng)的反應(yīng)。人體的肌肉主要由肌肉纖維構(gòu)成，肌肉纖維包括慢縮紅肌、快縮紅肌和快縮白肌3種類型。不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員肌纖維的構(gòu)成比例是有差別的，耐力型的項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)慢縮紅肌比例較高，爆發(fā)型的運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)的白肌比例較高。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)作為高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，在網(wǎng)球比賽中，一般來(lái)說(shuō)每一分的對(duì)抗時(shí)間不超過(guò)10s，但也會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間的多回合對(duì)抗，而且一場(chǎng)正式的網(wǎng)球比賽也會(huì)持續(xù)2-3小時(shí)甚至更久。因此這就出現(xiàn)兩個(gè)問(wèn)題，一是在短時(shí)間高強(qiáng)度的對(duì)抗中，在保持較高興奮性的前提下人體的肌肉要有足夠的力量支撐運(yùn)動(dòng)員做出快速反應(yīng)；二是長(zhǎng)時(shí)間的回合對(duì)抗以及比賽后期運(yùn)動(dòng)員在疲勞的狀態(tài)下時(shí)能保持較高的興奮性并能高質(zhì)量的完成擊球、急停、急跑等動(dòng)作。因此，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員需要具備快速運(yùn)動(dòng)的能力以及長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的能力，肌纖維中快縮白肌和慢縮紅肌的比例會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度。

除此之外，運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度還受遺傳、性別、疲勞程度等因素的影響。雖然運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度經(jīng)過(guò)后天的訓(xùn)練可以提高，但是不可否認(rèn)的是不同運(yùn)動(dòng)員之間先天的反應(yīng)速度是有差別的；而且相同情況下，同年齡段的運(yùn)動(dòng)員中男性的反應(yīng)速度要優(yōu)于女性；此外，運(yùn)動(dòng)員處于疲勞狀態(tài)時(shí)反應(yīng)速度也會(huì)受到影響。

2、反應(yīng)速度提高的生理學(xué)基礎(chǔ)

體育運(yùn)動(dòng)中最重要的生物運(yùn)動(dòng)能力就是速度，運(yùn)動(dòng)員想要擁有較好的競(jìng)技能力，速度素質(zhì)是基礎(chǔ)。速度素質(zhì)指人體快速運(yùn)動(dòng)的能力或最短時(shí)間完成某種運(yùn)動(dòng)的能力，按其在運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)可分為反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和周期性運(yùn)動(dòng)的位移速度3種形式。反應(yīng)速度是指人體對(duì)各種刺激產(chǎn)生反應(yīng)的快慢。人體對(duì)刺激的反應(yīng)，是一種神經(jīng)反射活動(dòng)，其結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)為反射弧。反射弧由感受器、傳入神經(jīng)、神經(jīng)中樞、傳出神經(jīng)和效應(yīng)器五部分組成。反應(yīng)速度的快慢取決于興奮通過(guò)反射弧所需要的時(shí)間—即反應(yīng)時(shí)，也就是從刺激開始到做出反應(yīng)之間的時(shí)間距離。

對(duì)反應(yīng)時(shí)的研究最早始于天文學(xué)，德國(guó)天文學(xué)家貝塞爾Bessel和另一位天文學(xué)家阿格蘭特Angeloander共同觀察七顆星體，發(fā)現(xiàn)二人的反應(yīng)時(shí)間的差別為：B-A=1.223秒，這就是后來(lái)被稱之為“人差方程式”的反應(yīng)時(shí)差距。反應(yīng)時(shí)可根據(jù)其外界刺激否單一分為簡(jiǎn)單反應(yīng)時(shí)和復(fù)雜反應(yīng)時(shí)，簡(jiǎn)單反應(yīng)時(shí)是指對(duì)外界單一刺激做出反應(yīng)的時(shí)間，像百米運(yùn)動(dòng)員聽到發(fā)令槍后起跑的反應(yīng)時(shí)間、游泳運(yùn)動(dòng)員聽到哨音入水的時(shí)間都屬于簡(jiǎn)單反應(yīng)時(shí)；復(fù)雜反應(yīng)時(shí)是指對(duì)外界多個(gè)刺激做出反應(yīng)的時(shí)間，像足球、籃球、跆拳道同場(chǎng)競(jìng)技型項(xiàng)目以及羽毛球、網(wǎng)球、乒乓球這種隔網(wǎng)對(duì)抗性項(xiàng)目，由于運(yùn)動(dòng)員要同時(shí)對(duì)多個(gè)刺激做出反應(yīng)，其中所需要的時(shí)間就屬于復(fù)雜反應(yīng)時(shí)。

值得一提的是，通過(guò)對(duì)不同項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度研究發(fā)現(xiàn)，不同項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度存在著較大的專項(xiàng)差異性。這種差異性表現(xiàn)在像游泳、百米運(yùn)動(dòng)員對(duì)聲刺激的反應(yīng)速度明顯優(yōu)于其他項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員；像排球、羽毛球、乒乓球運(yùn)動(dòng)員對(duì)光刺激的反應(yīng)速度較快，不難發(fā)現(xiàn)這種差異性與其運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的專項(xiàng)特征高度契合，因此我們?cè)趯?duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)行反應(yīng)速度訓(xùn)練時(shí)所選取的方法手段要符合網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)特征。此外，運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度也受疲勞程度、機(jī)體興奮性等因素的影響。

綜上所述，針對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度的訓(xùn)練方法要符合其專項(xiàng)特征，像網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中要同時(shí)面對(duì)多個(gè)刺激，屬于復(fù)雜反應(yīng)；同時(shí)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員光刺激的反應(yīng)速度要求較高，因此在選取訓(xùn)練方法時(shí)應(yīng)該基于以上兩個(gè)特點(diǎn)，在刺激數(shù)量上要同時(shí)進(jìn)行多個(gè)刺激，在刺激類型上要以視覺刺激為主，觸覺、聽覺為輔。同時(shí)要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員生理心理特點(diǎn)，科學(xué)的制定符合網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)特征的訓(xùn)練方法和手段。

3、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度的訓(xùn)練方法

3.1、減難訓(xùn)練法

減難訓(xùn)練法是指在訓(xùn)練過(guò)程中，以低于專項(xiàng)要求進(jìn)行訓(xùn)練的方法。對(duì)于競(jìng)技水平較低或者年齡較小的運(yùn)動(dòng)員，我們?cè)谟?xùn)練時(shí)可以采用減難訓(xùn)練法，使其比較容易的完成訓(xùn)練任務(wù)，從而提高運(yùn)動(dòng)員的自我效能感，激發(fā)他們訓(xùn)練的積極性。

（1）減難訓(xùn)練法具體的訓(xùn)練手段。

通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，人體的視覺器官在接受外界色彩刺激時(shí)，也會(huì)自動(dòng)引發(fā)對(duì)應(yīng)的思維活動(dòng)，視細(xì)胞中視錐細(xì)胞對(duì)紅色的敏感程度最高，最容易產(chǎn)生興奮。人體對(duì)外界刺激做出反應(yīng)的基礎(chǔ)結(jié)構(gòu)為反射弧，反射弧包括感受器、傳入神經(jīng)、神經(jīng)中樞、傳出神經(jīng)和效應(yīng)器五部分組成，因此在訓(xùn)練中可以將球的顏色改為紅色，通過(guò)提高感受器的敏感程度，使運(yùn)動(dòng)員更容易產(chǎn)生興奮。同時(shí)也可以采用一些對(duì)應(yīng)答能力和反應(yīng)能力較高的小游戲，比如，看信號(hào)迅速做出相應(yīng)的反應(yīng)等。值得注意的是運(yùn)動(dòng)員的情緒、心理狀態(tài)對(duì)其反應(yīng)速度有著較大的影響，因此教練員在安排反應(yīng)速度訓(xùn)練時(shí)應(yīng)營(yíng)造輕松的訓(xùn)練氛圍；在進(jìn)行反應(yīng)速度訓(xùn)練時(shí)應(yīng)挑選運(yùn)動(dòng)員的注意力較為集中，興奮性高的時(shí)候，一般安排在訓(xùn)練課的前半部分。

3.2、加難訓(xùn)練法

加難訓(xùn)練法是指在訓(xùn)練過(guò)程中，以高于專項(xiàng)要求的難度進(jìn)行訓(xùn)練的方法。在訓(xùn)練時(shí)，我們可以結(jié)合網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，漸進(jìn)式的增加訓(xùn)練的難度，從而提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度。

（1）加難訓(xùn)練法具體的訓(xùn)練手段。

在訓(xùn)練時(shí)我們可以通過(guò)改變球體的顏色來(lái)提升運(yùn)動(dòng)員的注意力。在進(jìn)行底線多球訓(xùn)練、接發(fā)球以及截?fù)粲?xùn)練時(shí)，可使用不同顏色的球隨機(jī)發(fā)出，然后要求運(yùn)動(dòng)員根據(jù)球的顏色快速做出反應(yīng)，將球回到對(duì)方場(chǎng)地的指定位置。同時(shí)基于網(wǎng)球項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的光刺激反應(yīng)速度要求較高的前提，可以通過(guò)改變光線環(huán)境，在傍晚等光線較暗的環(huán)境下進(jìn)行訓(xùn)練；也可以通過(guò)將網(wǎng)球的顏色涂成暗色或者是縮小網(wǎng)球的體積使運(yùn)動(dòng)員更加難以捕捉。

在進(jìn)行視覺刺激的同時(shí)，同時(shí)也要結(jié)合觸覺、聽覺等刺激類型進(jìn)行訓(xùn)練。具體手段是在觸覺、聽覺的刺激條件下運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行各種形式的快速啟動(dòng)變向訓(xùn)練，同時(shí)也可以改變身體姿態(tài)，嘗試重心不穩(wěn)定狀態(tài)下反應(yīng)訓(xùn)練。值得注意的是有研究發(fā)現(xiàn)適當(dāng)?shù)脑黾討土P的力度的次數(shù)也可以提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度，這個(gè)可以和加難訓(xùn)練相結(jié)合進(jìn)行。同時(shí)在進(jìn)行上述加難手段進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，一定要注意漸進(jìn)式的增加訓(xùn)練的難度。在訓(xùn)練初期可以先進(jìn)行適應(yīng)性的練習(xí)，之后逐漸的增加訓(xùn)練難度，這樣才能達(dá)到較好的訓(xùn)練效果。

4、結(jié)語(yǔ)

青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度受外界刺激強(qiáng)度、肌纖維的類型、遺傳和性別等因素的影響。通過(guò)減難訓(xùn)練和加難訓(xùn)練兩種訓(xùn)練方法可以提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度，在訓(xùn)練手段的設(shè)計(jì)上，要同時(shí)給與多個(gè)刺激，在刺激類型上要以視覺刺激為主，觸覺、聽覺為輔，同時(shí)可以適當(dāng)增加懲罰的力度和次數(shù)來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度。所采取的方法手段一定要與網(wǎng)球項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)相結(jié)合、與運(yùn)動(dòng)員生理心理特點(diǎn)相契合，只有充分了解反應(yīng)速度提高的生理學(xué)基礎(chǔ)，才能制定出符合網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)特征方法手段。反應(yīng)速度的訓(xùn)練時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，應(yīng)安排在訓(xùn)練課程的前半部分。此外，在訓(xùn)練過(guò)程中也要遵循循序漸進(jìn)原則，根據(jù)訓(xùn)練效果漸進(jìn)式的增加訓(xùn)練的難度，同時(shí)也要不斷的變換訓(xùn)練手段，使運(yùn)動(dòng)員始終保持新鮮感，從而提高訓(xùn)練的積極性。