名醫(yī)親身試驗(yàn)，分享穩(wěn)血糖吃法

◎文/牟新（杭州市紅十字會(huì)醫(yī)院內(nèi)分泌科主任）

兩周試驗(yàn)，揪出升血糖食物

為了讓大家更直觀地了解飲食和血糖的關(guān)系，我將后面幾天的飲食及血糖情況做列表說明（具體見表格，因?yàn)槠?，中間有部分日期的試驗(yàn)內(nèi)容被省略）。其中，有兩天因?yàn)轱嬍巢蛔⒁?，血糖值出現(xiàn)了大幅波動(dòng)的情況。

日期 早餐 午餐 晚餐 結(jié)果4日 豆?jié){、飯團(tuán)、油條芹菜餛飩10個(gè)筍丁燒賣、酸辣粉1碗、酸奶 血糖平穩(wěn)6日 筍丁肉包2個(gè)、酸奶外賣快餐（米飯只吃半份）蔬菜、魚蝦，未吃主食 血糖平穩(wěn)7日 雞蛋餅、茶葉蛋、玉米粥 油渣面、鹵蛋 披薩3塊，桃子油渣面升血糖作用很明顯，餐后血糖迅速接近臨界值9日 1.5根油條、1碗豆腐腦6個(gè)薺菜餛飩、4個(gè)肉包素餡餃子12只、蔬菜、桃子午餐后血糖迅速升高，后期出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象15日半塊面包 1份素餡餃子、一盤蔬菜3份葷素菜、半份米飯、1罐啤酒，先吃的菜血糖非常平穩(wěn)

總結(jié)：碳水化合物最易升血糖

經(jīng)過兩周的親身體驗(yàn)，我總結(jié)了一些提醒：

1.糖尿病患者要養(yǎng)成吃飯拍照、記錄食譜和血糖值的習(xí)慣；

2.最容易引起餐后血糖升高的食物是碳水化合物；

3.不吃飯發(fā)生低血糖的情況較少，多數(shù)低血糖還是由于胰島分泌功能缺陷、進(jìn)食大量碳水化合物誘發(fā)的；

4.對(duì)部分人來說，先吃菜、后吃主食有利于保持血糖穩(wěn)定。

一般而言，碳水化合物分為淀粉類和糖類兩種。淀粉類食物即我們常吃的主食，包括饅頭、米飯、面條、五谷雜糧、薯類、燕麥等；糖類包括含天然果糖的水果、椰汁、含乳糖的奶制品，以及人工添加的含糖飲料、巧克力、糕點(diǎn)等。淀粉類主食往往占每天碳水化合物攝入的絕大部分，當(dāng)主食中已含有2兩米飯、面條或1個(gè)大饅頭時(shí)，建議就別再吃含淀粉較高的土豆、紅薯、南瓜，而應(yīng)多搭配一些低卡路里的綠色蔬菜，如西藍(lán)花、芹菜、菠菜等。