不要被小事?lián)艨?/h1>
2020-12-22 15:16萬維鋼
青年文摘 2020年3期
萬維鋼
有句話據(jù)說是伏爾泰說的：“使人疲憊的不是遠方的高山，而是你鞋子里的一粒沙子?！币馑际窃谏钪袚艨逦覀兊耐皇鞘裁大@天動地的大事，而是一些微不足道的小事。
一個人剛畢業(yè)的一刻充滿雄心壯志，說我一不怕苦二不怕死！沒想到真實工作既沒讓他吃多大苦更沒讓他冒生命危險，僅僅是日常的瑣事就把他磨平了。一對戀人愛得轟轟烈烈，好不容易沖破枷鎖結(jié)合在一起，可是柴米油鹽的日子過起來才發(fā)現(xiàn)兩人有各種小矛盾，最后因為雞毛蒜皮的事離婚了。
幼稚的人愛說自己到了關(guān)鍵時刻就會如何如何，其實哪有那么多關(guān)鍵時刻，真實生活的考驗都是一些小事。
慢性日常麻煩
老張所在的公司最近有個技術(shù)難題正在攻關(guān)，老張有個好想法，但是領(lǐng)導(dǎo)不支持，他就打算利用下班時間自己鉆研一下試試?？墒沁@天剛下班，老張就發(fā)現(xiàn)孩子生病了。妻子正好出差在外，老張沒顧上吃飯就趕緊送孩子去醫(yī)院。孩子的病情倒是不算嚴重，可路上又是買吃的又是堵車，到醫(yī)院已經(jīng)七點了。
而就是這個點，醫(yī)院仍然要排很長的隊，老張?zhí)统鍪謾C，想抓緊時間先看點兒技術(shù)資料……結(jié)果手機沒電了。老張就只好這么干等著，排隊系統(tǒng)開始說一個小時就能等到，后來兩個小時了也沒到……老張左右也是無聊，就觀察其他患者，他發(fā)現(xiàn)有人在插隊！他和插隊的人吵了起來……
幸運的是孩子沒什么事，不幸的是老張熬了一晚上啥也沒干成。第二天上班老張情緒不飽滿，領(lǐng)導(dǎo)也沒再給他機會。晚上妻子回來了，正好看見老張在對孩子發(fā)脾氣……
英雄就是這么被生活擊垮的。這些小事的特點是你無法掌控，而且一波未平一波又起。它們互相勾連在一起，壓在你身上，哪還有心情琢磨大事。老張心想，如果生活是電子游戲，我能不能先退出一會兒。
俄勒岡州立大學(xué)健康老年研究中心的主任卡洛琳·奧爾德溫，把這種說大不大、說小又折磨人的事，稱為“慢性日常麻煩”。它們不但影響人的情緒和工作表現(xiàn)，還會影響人的健康，甚至?xí)s短人的壽命。
飛機晚點、手機沒電、上下班堵車，這些事情會讓人惱火。人惱火的時候血壓會升高，血壓經(jīng)常升高就會增加得心臟病的風(fēng)險。慢性日常麻煩會讓人有壓力感，壓力感會讓人體內(nèi)一種叫皮質(zhì)醇的荷爾蒙濃度升高，而這會破壞免疫系統(tǒng)。免疫系統(tǒng)不好使，身體就容易出現(xiàn)慢性炎癥，進而導(dǎo)致其他更嚴重的疾病，甚至增加得癌癥的風(fēng)險。
對麻煩的反應(yīng)和應(yīng)對
壞消息是小麻煩永遠存在，好消息是真正影響你健康的不是麻煩本身，而是“你對麻煩的反應(yīng)”。
奧爾德溫找來900 個受試者，統(tǒng)計他們平時都遇到多少個小麻煩，他們對這些小麻煩有什么反應(yīng)，然后測量他們的“心率變異性”。心率變異性好，心臟就是健康的；心率變異性差，就容易得心臟病。
奧爾德溫發(fā)現(xiàn)，這些受試者的心率變異性跟他們遇到的小麻煩的數(shù)量關(guān)系不大，但是跟他們面對小麻煩如何反應(yīng)很有關(guān)系。
比如說，同樣是你要去辦一件急事，路上堵車了，如果你把堵車當作一個客觀的事件，既然著急也沒用索性就多聽一會兒有聲書，那這個小麻煩就不會影響你的健康。但如果一堵車你就非常惱火，一個勁兒埋怨前面的人是怎么開車的，你的健康就可能會受到影響。
這個關(guān)鍵是麻煩怎樣影響你的情緒。那怎么調(diào)控情緒呢？
有些雞湯文說要“認真面對每一件小事”，別聽他們的。你應(yīng)該聽（據(jù)說是）愛因斯坦說的：“弱者報復(fù)，強者原諒，智者忽略?！贝鸢甘呛雎?。
怎么忽略呢？難道孩子病了還能不管嗎？當然不是。我們要忽略的是自己的情緒。
第一，你要善于觀察自己的情緒。奧爾德溫建議，如果你感覺自己正在握緊雙拳、臉紅、心跳加快，那就是你要發(fā)怒了——這時候你要提醒自己把感情平復(fù)下來！來幾個深呼吸。
第二，小確幸——小而確定的幸福，可以中和小惱火。研究者想看看慢性日常麻煩對大學(xué)生完成學(xué)習(xí)目標有什么影響，便找了100 個大學(xué)生，讓他們在6 天之內(nèi)，每天記錄遇到了哪些小惱火和小確幸。研究發(fā)現(xiàn)，如果一個人有很多小惱火而沒什么小確幸，他的學(xué)習(xí)目標會大受影響。但如果他有很多小惱火的同時，也有很多小確幸，那么兩者就會中和，這個人的心情也還不錯，學(xué)習(xí)目標就不會受到影響。
那小確幸從哪兒來呢？當然你需要主動制造一些，這就是為什么人得有點愛好，有點社交。但是你還需要一雙能從生活中發(fā)現(xiàn)小確幸的眼睛。
第三，更強的功夫，是使用斯多葛哲學(xué)和阿德勒“課題分離”的思想。關(guān)鍵在于，不要把小麻煩“個人化”。這件事只是一個客觀的存在，并不是世界在針對你，更沒有那么多人與你為敵！客觀的存在是你控制不了的東西。
人真正能控制的，只有自己的行動和自己的態(tài)度。你控制不了堵車但是可以控制自己在堵車的時候做什么。你控制不了麻煩但是可以控制自己對麻煩的反應(yīng)。
（摘自“得到”app，禹天建圖）
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萬維鋼
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一個人剛畢業(yè)的一刻充滿雄心壯志，說我一不怕苦二不怕死！沒想到真實工作既沒讓他吃多大苦更沒讓他冒生命危險，僅僅是日常的瑣事就把他磨平了。一對戀人愛得轟轟烈烈，好不容易沖破枷鎖結(jié)合在一起，可是柴米油鹽的日子過起來才發(fā)現(xiàn)兩人有各種小矛盾，最后因為雞毛蒜皮的事離婚了。
幼稚的人愛說自己到了關(guān)鍵時刻就會如何如何，其實哪有那么多關(guān)鍵時刻，真實生活的考驗都是一些小事。
慢性日常麻煩
老張所在的公司最近有個技術(shù)難題正在攻關(guān)，老張有個好想法，但是領(lǐng)導(dǎo)不支持，他就打算利用下班時間自己鉆研一下試試?？墒沁@天剛下班，老張就發(fā)現(xiàn)孩子生病了。妻子正好出差在外，老張沒顧上吃飯就趕緊送孩子去醫(yī)院。孩子的病情倒是不算嚴重，可路上又是買吃的又是堵車，到醫(yī)院已經(jīng)七點了。
而就是這個點，醫(yī)院仍然要排很長的隊，老張?zhí)统鍪謾C，想抓緊時間先看點兒技術(shù)資料……結(jié)果手機沒電了。老張就只好這么干等著，排隊系統(tǒng)開始說一個小時就能等到，后來兩個小時了也沒到……老張左右也是無聊，就觀察其他患者，他發(fā)現(xiàn)有人在插隊！他和插隊的人吵了起來……
幸運的是孩子沒什么事，不幸的是老張熬了一晚上啥也沒干成。第二天上班老張情緒不飽滿，領(lǐng)導(dǎo)也沒再給他機會。晚上妻子回來了，正好看見老張在對孩子發(fā)脾氣……
英雄就是這么被生活擊垮的。這些小事的特點是你無法掌控，而且一波未平一波又起。它們互相勾連在一起，壓在你身上，哪還有心情琢磨大事。老張心想，如果生活是電子游戲，我能不能先退出一會兒。
俄勒岡州立大學(xué)健康老年研究中心的主任卡洛琳·奧爾德溫，把這種說大不大、說小又折磨人的事，稱為“慢性日常麻煩”。它們不但影響人的情緒和工作表現(xiàn)，還會影響人的健康，甚至?xí)s短人的壽命。
飛機晚點、手機沒電、上下班堵車，這些事情會讓人惱火。人惱火的時候血壓會升高，血壓經(jīng)常升高就會增加得心臟病的風(fēng)險。慢性日常麻煩會讓人有壓力感，壓力感會讓人體內(nèi)一種叫皮質(zhì)醇的荷爾蒙濃度升高，而這會破壞免疫系統(tǒng)。免疫系統(tǒng)不好使，身體就容易出現(xiàn)慢性炎癥，進而導(dǎo)致其他更嚴重的疾病，甚至增加得癌癥的風(fēng)險。
對麻煩的反應(yīng)和應(yīng)對
壞消息是小麻煩永遠存在，好消息是真正影響你健康的不是麻煩本身，而是“你對麻煩的反應(yīng)”。
奧爾德溫找來900 個受試者，統(tǒng)計他們平時都遇到多少個小麻煩，他們對這些小麻煩有什么反應(yīng)，然后測量他們的“心率變異性”。心率變異性好，心臟就是健康的；心率變異性差，就容易得心臟病。
奧爾德溫發(fā)現(xiàn)，這些受試者的心率變異性跟他們遇到的小麻煩的數(shù)量關(guān)系不大，但是跟他們面對小麻煩如何反應(yīng)很有關(guān)系。
比如說，同樣是你要去辦一件急事，路上堵車了，如果你把堵車當作一個客觀的事件，既然著急也沒用索性就多聽一會兒有聲書，那這個小麻煩就不會影響你的健康。但如果一堵車你就非常惱火，一個勁兒埋怨前面的人是怎么開車的，你的健康就可能會受到影響。
這個關(guān)鍵是麻煩怎樣影響你的情緒。那怎么調(diào)控情緒呢？
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怎么忽略呢？難道孩子病了還能不管嗎？當然不是。我們要忽略的是自己的情緒。
第一，你要善于觀察自己的情緒。奧爾德溫建議，如果你感覺自己正在握緊雙拳、臉紅、心跳加快，那就是你要發(fā)怒了——這時候你要提醒自己把感情平復(fù)下來！來幾個深呼吸。
第二，小確幸——小而確定的幸福，可以中和小惱火。研究者想看看慢性日常麻煩對大學(xué)生完成學(xué)習(xí)目標有什么影響，便找了100 個大學(xué)生，讓他們在6 天之內(nèi)，每天記錄遇到了哪些小惱火和小確幸。研究發(fā)現(xiàn)，如果一個人有很多小惱火而沒什么小確幸，他的學(xué)習(xí)目標會大受影響。但如果他有很多小惱火的同時，也有很多小確幸，那么兩者就會中和，這個人的心情也還不錯，學(xué)習(xí)目標就不會受到影響。
那小確幸從哪兒來呢？當然你需要主動制造一些，這就是為什么人得有點愛好，有點社交。但是你還需要一雙能從生活中發(fā)現(xiàn)小確幸的眼睛。
第三，更強的功夫，是使用斯多葛哲學(xué)和阿德勒“課題分離”的思想。關(guān)鍵在于，不要把小麻煩“個人化”。這件事只是一個客觀的存在，并不是世界在針對你，更沒有那么多人與你為敵！客觀的存在是你控制不了的東西。
人真正能控制的，只有自己的行動和自己的態(tài)度。你控制不了堵車但是可以控制自己在堵車的時候做什么。你控制不了麻煩但是可以控制自己對麻煩的反應(yīng)。
（摘自“得到”app，禹天建圖）
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