對(duì)田徑中長(zhǎng)跑訓(xùn)練動(dòng)向的研究

蔣振國(guó)，徐 晴

（山東省臨沂市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 276000）

在新形勢(shì)下，掀起了一股全民健身浪潮，社會(huì)大眾對(duì)體育教育以及田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比賽的關(guān)注度明顯提高。與此同時(shí)，隨著社會(huì)動(dòng)態(tài)變化以及體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目深層次發(fā)展，中長(zhǎng)跑這一田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練、比賽等層面也有了新的動(dòng)向，要在理論探索、實(shí)踐探究結(jié)合過(guò)程中準(zhǔn)確把握中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的動(dòng)向，以發(fā)展趨勢(shì)為導(dǎo)向，科學(xué)革新速度、耐力等專項(xiàng)素質(zhì)以及多種戰(zhàn)術(shù)、心理等訓(xùn)練，保證中長(zhǎng)跑各環(huán)節(jié)訓(xùn)練質(zhì)量的同時(shí)實(shí)現(xiàn)中長(zhǎng)跑這一田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練戰(zhàn)略目標(biāo)。

1 田徑中長(zhǎng)跑概述

中長(zhǎng)跑屬于綜合性的田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，通常情況下，將800到10000m的跑步統(tǒng)稱為中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目[1]，要求人在相對(duì)較長(zhǎng)的一段時(shí)間內(nèi)保持較高的跑步速度，對(duì)個(gè)體的耐力、速度等都有特別高的要求。中長(zhǎng)跑可以劃分為兩大類，即中距離跑、長(zhǎng)距離跑，很多中長(zhǎng)跑項(xiàng)目都是當(dāng)下奧運(yùn)會(huì)的田徑項(xiàng)目，比如，男子1500m、女子800m等中距離跑，男子5000m、女子5000m、男子10000m等長(zhǎng)距離跑，還包括男女馬拉松以及3000m的障礙賽。就中長(zhǎng)跑這一田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而言，有著悠久的歷史，可以追溯到兩千多年前的古代奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)。十九世紀(jì)，中長(zhǎng)跑盛行于英國(guó)，隨著這一田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不斷發(fā)展，世界范圍內(nèi)其他國(guó)家也相繼開(kāi)展中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，在1910年，我國(guó)也開(kāi)始舉辦不同類型的中長(zhǎng)跑比賽。此外，訓(xùn)練是提高中長(zhǎng)跑比賽成績(jī)、鍛煉中長(zhǎng)跑綜合素質(zhì)等的有效手段，應(yīng)用到中長(zhǎng)跑訓(xùn)練各環(huán)節(jié)的方法特別多，比如，快慢交替訓(xùn)練方法、間歇訓(xùn)練方法、重復(fù)訓(xùn)練方法[2]，整個(gè)中長(zhǎng)跑包括搶位跑、放松跑、均加速跑、保速跑以及沖刺跑，要在耐力、速度、力量等專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練過(guò)程中強(qiáng)化多方面的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，比如，起跑后加速跑戰(zhàn)術(shù)、直道跑戰(zhàn)術(shù)、彎道跑戰(zhàn)術(shù)、沖刺跑戰(zhàn)術(shù)，在層次化以及系統(tǒng)化訓(xùn)練過(guò)程中提高中長(zhǎng)跑整體水平以及綜合素質(zhì)。

2 田徑中長(zhǎng)跑訓(xùn)練動(dòng)向分析

2.1 對(duì)提升速度以及無(wú)氧能力的重視

在八十年代初期，教練員對(duì)鍛煉運(yùn)動(dòng)員身體速度有著較高的重視度，在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練過(guò)程中強(qiáng)化了對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身速度的訓(xùn)練。由于某些教練員對(duì)中長(zhǎng)跑呈現(xiàn)的特點(diǎn)了解不深入，常將短跑訓(xùn)練方法應(yīng)用到中長(zhǎng)跑速度訓(xùn)練中。盡管運(yùn)動(dòng)員在比賽中100米跑的成績(jī)得以提升，但在中長(zhǎng)跑成績(jī)方面并沒(méi)有明顯的效果。馬俊仁是我國(guó)中長(zhǎng)跑方面特別有名的教練員，在他看來(lái)，雖然中長(zhǎng)跑、短跑都屬于田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但有著明顯的區(qū)別，中長(zhǎng)跑屬于高速度作用下的耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要求在中長(zhǎng)跑過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員要同時(shí)具備良好的速度以及耐力，在科學(xué)區(qū)分速度、速度耐力的基礎(chǔ)上將兩大層面素質(zhì)無(wú)縫銜接，對(duì)中長(zhǎng)跑這一田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)界定被打破，在中長(zhǎng)跑方面呈現(xiàn)了全新的特點(diǎn)。就中長(zhǎng)跑而言，專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)高低和速度、速度耐力的高低有著深層次聯(lián)系。速度是關(guān)鍵點(diǎn)，速度耐力是不可或缺的基礎(chǔ)，而力量耐力是重要的保障[3]，要求在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練過(guò)程中要將有氧以及無(wú)氧訓(xùn)練協(xié)調(diào)統(tǒng)一，在針對(duì)性訓(xùn)練有氧耐力基礎(chǔ)上要將各方面有氧以及無(wú)氧訓(xùn)練結(jié)合，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行層次化的混合訓(xùn)練，再進(jìn)行系統(tǒng)化的高負(fù)荷、高強(qiáng)度的多種速度訓(xùn)練，在有氧、無(wú)氧以及速度幾個(gè)方面訓(xùn)練結(jié)合過(guò)程中促使運(yùn)動(dòng)員身體各系統(tǒng)供能力得到最大化提升，包括身體輸出的能量以及身體處于疲勞狀態(tài)時(shí)具備的速度能能力，使其中長(zhǎng)跑訓(xùn)練以及比賽效果明顯提高。

2.2 以短促長(zhǎng)和以長(zhǎng)補(bǔ)短的訓(xùn)練

當(dāng)下，就中長(zhǎng)跑而言，如何最大化提升專項(xiàng)速度是教練關(guān)注的重大問(wèn)題。傳統(tǒng)中長(zhǎng)跑這一田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練主要體現(xiàn)在這幾個(gè)方面，比如，鍛煉運(yùn)動(dòng)員自身呼吸、循環(huán)兩大系統(tǒng)的能力，促進(jìn)有氧耐力持續(xù)提升，在一系列訓(xùn)練之后，不同層次運(yùn)動(dòng)員的耐力都得到明顯提高，但專項(xiàng)速度能力提升并不明顯。隨著時(shí)代深層次發(fā)展，人們?cè)谌梭w結(jié)構(gòu)方面也有著更為深入的認(rèn)識(shí)，在思維發(fā)散的基礎(chǔ)上優(yōu)化了中長(zhǎng)跑這一田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練，注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身糖酵解系統(tǒng)供能的能力訓(xùn)練。以短促長(zhǎng)這一訓(xùn)練方法被應(yīng)用到中長(zhǎng)跑訓(xùn)練各環(huán)節(jié)，這也是中長(zhǎng)跑這一田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在發(fā)展過(guò)程中呈現(xiàn)的一大動(dòng)向，通過(guò)系統(tǒng)化訓(xùn)練不同層次中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的速度耐力，讓其在多樣化的訓(xùn)練過(guò)程中自身速度以及中長(zhǎng)跑的成績(jī)最大化提高。此外，以長(zhǎng)補(bǔ)短訓(xùn)練也是中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練動(dòng)向之一。不論是訓(xùn)練還是比賽，在中跑過(guò)程中，不同層次運(yùn)動(dòng)員大都借助體內(nèi)的糖酵解系統(tǒng)[4]，及時(shí)緩沖、轉(zhuǎn)化體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸，減少體內(nèi)各類酸性物質(zhì)的同時(shí)促進(jìn)能量不斷產(chǎn)生，最大化降低身體疲勞程度。在全方位以及層次化的長(zhǎng)跑訓(xùn)練過(guò)程中，中跑運(yùn)動(dòng)員身體內(nèi)部的血紅蛋白明顯增加，可以起到一定的緩沖作用，讓體內(nèi)的PH值最佳，促進(jìn)能量不斷產(chǎn)生。通常情況下，在5000到8000千米的高強(qiáng)度越野跑訓(xùn)練以后，不同層次中跑運(yùn)動(dòng)員身體內(nèi)部的乳酸差不多都被緩沖、轉(zhuǎn)化，和處于休息狀態(tài)相比，乳酸被消除的速度是其兩倍。

2.3 平原以及高原交叉訓(xùn)練

當(dāng)下，平原以及高原交叉訓(xùn)練已成為中長(zhǎng)跑這一田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練的主要趨勢(shì)。就中長(zhǎng)跑而言，地處平原國(guó)家的不同層次運(yùn)動(dòng)員可以抓住高原具有的低壓以及缺氧的特點(diǎn)，通過(guò)系統(tǒng)化的交叉訓(xùn)練，增強(qiáng)自身代謝、心血管以及呼吸等系統(tǒng)具有的多項(xiàng)功能[5]，日漸增加在多樣化平原訓(xùn)練過(guò)程中的強(qiáng)度、負(fù)荷。此外，地處高原國(guó)家的不同層次運(yùn)動(dòng)員可以針對(duì)各個(gè)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目訓(xùn)練要求以及難點(diǎn)，借助平原呈現(xiàn)的高壓、高氧等特點(diǎn)，明確訓(xùn)練計(jì)劃、次數(shù)、周期等，進(jìn)行平原、高原之間的多層面交叉訓(xùn)練，在落實(shí)循序漸進(jìn)這一原則過(guò)程中分別對(duì)中跑、長(zhǎng)跑的訓(xùn)練強(qiáng)度、負(fù)荷進(jìn)行合理化調(diào)整，促使體能以及中長(zhǎng)跑的成績(jī)都能得到明顯提升。

2.4 全面發(fā)展專項(xiàng)的身體素質(zhì)，負(fù)荷量和強(qiáng)度增加

隨著中長(zhǎng)跑這一田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目深化發(fā)展，訓(xùn)練方面也呈現(xiàn)出全新的變化，體現(xiàn)在身體素質(zhì)、負(fù)荷量、強(qiáng)度等方面。在現(xiàn)代化的科學(xué)研究作用下，就中長(zhǎng)跑來(lái)說(shuō)，不同層次運(yùn)動(dòng)員是很難借助某一方面的能力來(lái)贏得比賽，必須具備較強(qiáng)的多項(xiàng)素質(zhì)，這就需要全面發(fā)展專項(xiàng)的身體素質(zhì)，比如，專項(xiàng)速度、專項(xiàng)力量耐力[6]。此外，從超量恢復(fù)這一原理入手，以人體能夠承受且比較適宜的生理范圍為切入點(diǎn)，隨著負(fù)荷不斷增加，身體刺激以及反應(yīng)也會(huì)更加明顯。與此同時(shí)，在新形勢(shì)下，世界范圍內(nèi)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目大賽日漸增加，項(xiàng)目訓(xùn)練的周期劃分也有所變化。針對(duì)負(fù)荷強(qiáng)度、負(fù)荷量二者之間呈現(xiàn)的關(guān)系，中跑以及長(zhǎng)跑訓(xùn)練的負(fù)荷安排發(fā)生變化，負(fù)荷強(qiáng)度訓(xùn)練是關(guān)鍵所在。在中跑以及長(zhǎng)跑比賽的準(zhǔn)備階段，不同層次運(yùn)動(dòng)員都要進(jìn)行負(fù)荷、強(qiáng)度二者相對(duì)較大的各層面訓(xùn)練，強(qiáng)化在專項(xiàng)速度方面的訓(xùn)練，便于從源頭上促進(jìn)其專項(xiàng)速度能力深層次發(fā)展。

2.5 強(qiáng)調(diào)中長(zhǎng)跑恢復(fù)訓(xùn)練，構(gòu)建以多課次為基礎(chǔ)的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)

就中長(zhǎng)跑而言，訓(xùn)練動(dòng)向還體現(xiàn)在恢復(fù)訓(xùn)練、訓(xùn)練結(jié)構(gòu)兩大層面。訓(xùn)練、疲勞、成績(jī)?nèi)呱疃嚷?lián)系[7]，但過(guò)度疲勞是不利于運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中提高自身成績(jī)，這就需要對(duì)恢復(fù)訓(xùn)練引起高度的重視。在世界范圍內(nèi)，不同國(guó)家的教練員對(duì)恢復(fù)訓(xùn)練都有深層次認(rèn)識(shí)，將比賽前的系統(tǒng)訓(xùn)練、比賽后的恢復(fù)訓(xùn)練同時(shí)放在首要的位置。教練員要從不同層面入手細(xì)化了解在中跑以及長(zhǎng)跑比賽結(jié)束之后不同層次遠(yuǎn)動(dòng)員身體狀況，在聯(lián)系各層面實(shí)際的基礎(chǔ)上，針對(duì)性制定科學(xué)、合理的恢復(fù)訓(xùn)練計(jì)劃、方案，在調(diào)控休息方式、飲食以及各類訓(xùn)練的次數(shù)、周期、負(fù)荷、強(qiáng)度、方法等過(guò)程中對(duì)不同層次運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行全面、有效的恢復(fù)訓(xùn)練，也可以讓其在體能恢復(fù)期間服用適宜的中成藥補(bǔ)劑，在多方面結(jié)合過(guò)程中增加體內(nèi)能量的同時(shí)有效消除因比賽身體產(chǎn)生的疲勞，增強(qiáng)中跑以及長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)能力的同時(shí)更好地投身到下階段訓(xùn)練中。此外，在中長(zhǎng)跑這一田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方面，構(gòu)建以多課次為基礎(chǔ)的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)是必要的[8]，合理調(diào)整傳統(tǒng)中跑以及長(zhǎng)跑各自訓(xùn)練內(nèi)容，適當(dāng)增加每天的課次，比如，3到5課次，也可以根據(jù)訓(xùn)練的實(shí)際情況，適當(dāng)增加每天的課次，在對(duì)不同層次運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有效較大運(yùn)動(dòng)量以及較高強(qiáng)度的系統(tǒng)訓(xùn)練。在多課次作用下，動(dòng)態(tài)調(diào)節(jié)每天訓(xùn)練的負(fù)荷、強(qiáng)度，避免機(jī)體因一兩次高負(fù)荷訓(xùn)練出現(xiàn)不良的生理反應(yīng)，通過(guò)科學(xué)、有序的訓(xùn)練，促進(jìn)不同層次運(yùn)動(dòng)員中長(zhǎng)跑的綜合水平以及成績(jī)最大化提升。

3 結(jié)語(yǔ)

總而言之，訓(xùn)練是個(gè)體深化發(fā)展中長(zhǎng)跑能力以及素質(zhì)的重要途徑，也是培養(yǎng)高水平田徑人才的必經(jīng)之路。作為田徑人才培養(yǎng)的關(guān)鍵性陣地，體育學(xué)校也要站在時(shí)代發(fā)展以及中長(zhǎng)跑訓(xùn)練未來(lái)發(fā)展的高度，運(yùn)用發(fā)展的眼光，在實(shí)踐過(guò)程中深化把握、系統(tǒng)分析田徑中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的動(dòng)向以及當(dāng)下田徑人才需求變化，包括對(duì)田徑人才各方面能力以及素質(zhì)的具體要求，精準(zhǔn)定位發(fā)展趨勢(shì)的同時(shí)從長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展的視角出發(fā)，在革新的基礎(chǔ)上持續(xù)改進(jìn)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的全過(guò)程，全面提升中長(zhǎng)跑這一田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練的整體水平，在現(xiàn)代素質(zhì)教育理念落地生根過(guò)程中保證田徑人才培養(yǎng)質(zhì)量，將我國(guó)新時(shí)期的素質(zhì)教育以及體育教育推向更高的發(fā)展階段。