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    情緒管理對(duì)提升中學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)力的實(shí)踐研究

    2020-12-18 20:12:01
    江蘇教育 2020年80期
    關(guān)鍵詞:管理策略動(dòng)力中學(xué)生

    劉 潔

    一、情緒及情緒管理概述

    情緒是人的客觀需要是否得到滿(mǎn)足時(shí),人對(duì)客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)以及相應(yīng)的行為反應(yīng),如喜、怒、哀、懼等,每一種情緒都有個(gè)體獨(dú)特的內(nèi)在體驗(yàn)、外在表情和生理變化。美國(guó)認(rèn)知心理學(xué)家保羅·艾克曼(Paul Ekman)指出,情緒是一種動(dòng)機(jī)、一種能力,提供行為以能量,并且指引行為。人們通常通過(guò)情緒產(chǎn)生能量并向外輸出能量,當(dāng)然,這些能量有的是積極正面的,有的是消極負(fù)面的。當(dāng)開(kāi)心、快樂(lè)時(shí),人們更傾向于積極地投入學(xué)習(xí)和工作;當(dāng)沮喪、失望時(shí),人們總是無(wú)精打采、逃避學(xué)習(xí)、低效工作等。

    所謂情緒管理,是指當(dāng)個(gè)體的生活中有矛盾和內(nèi)心沖突時(shí),能以積極的方式應(yīng)對(duì),及時(shí)緩解緊張的心理狀態(tài),包括覺(jué)察情緒、表達(dá)情緒、調(diào)控情緒等多個(gè)方面。個(gè)體需要對(duì)自我的情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)、管理,從而更好地發(fā)揮情緒的積極作用。

    二、中學(xué)生的情緒變化對(duì)學(xué)習(xí)動(dòng)力的影響

    當(dāng)下的中學(xué)生生長(zhǎng)在社會(huì)經(jīng)濟(jì)快速發(fā)展的時(shí)期,物質(zhì)生活日漸富裕,對(duì)自身的內(nèi)在需求有了更多的關(guān)注。處于青春期的中學(xué)生情緒容易波動(dòng),有時(shí)情緒高漲,有時(shí)情緒低落。當(dāng)情緒高漲時(shí),那些積極正面的情緒就會(huì)推動(dòng)著中學(xué)生全身心地投入學(xué)習(xí)和生活,有更多的獲得感、掌控感,有時(shí)也能產(chǎn)生愉悅的學(xué)習(xí)體驗(yàn);當(dāng)情緒低落時(shí),消極負(fù)面的情緒使得他們將更多的精力投入內(nèi)在情緒體驗(yàn),而無(wú)暇顧及學(xué)習(xí)和生活,低效學(xué)習(xí)甚至逃避學(xué)習(xí)。

    學(xué)習(xí)動(dòng)力是指能夠?qū)W(xué)生個(gè)體的學(xué)習(xí)活動(dòng)起著積極推動(dòng)作用的力量,是引起、推動(dòng)和維持學(xué)生進(jìn)行學(xué)習(xí)活動(dòng)的內(nèi)在力量,對(duì)中學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活不可或缺。情緒直接影響著中學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)力,有相當(dāng)多的研究表明,學(xué)習(xí)動(dòng)力的缺乏與消極負(fù)面的情緒有關(guān),學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)力缺乏或弱化的首要原因是某些情感性需求得不到滿(mǎn)足。情緒的快速、急劇波動(dòng)左右著中學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活,能否更好地控制和管理自己的情緒,能否更好地發(fā)揮情緒對(duì)學(xué)習(xí)的積極動(dòng)力作用,對(duì)中學(xué)生而言是一個(gè)巨大的考驗(yàn)。

    三、運(yùn)用情緒管理策略提升中學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)力

    情緒是每個(gè)人生活中不可或缺的一部分,有開(kāi)心快樂(lè)的,也有悲傷難過(guò)的。筆者曾做過(guò)一個(gè)調(diào)查,問(wèn)及“當(dāng)你心情不好的時(shí)候,你會(huì)為自己做些什么?”70%的中學(xué)生回答:“自己也不知道該做什么,過(guò)兩天就好了”。中學(xué)生在情緒低落時(shí),很少有意識(shí)地去管理自己的情緒、挖掘情緒的內(nèi)在力量,而是更多地采用放任不管的方式。這表明,中學(xué)生缺乏情緒管理意識(shí),亟須情緒管理策略的指導(dǎo)。如何提升中學(xué)生的情緒管理策略,從而讓他們更有動(dòng)力地投入學(xué)習(xí),是目前中學(xué)心理健康教育面臨的一個(gè)重要課題。具體可以從以下幾個(gè)方面著手:

    (一)引導(dǎo)中學(xué)生主動(dòng)表達(dá)情緒

    在教學(xué)過(guò)程中,我們會(huì)發(fā)現(xiàn)中學(xué)生在表達(dá)情緒時(shí),更多地使用表情,較少使用語(yǔ)言;更多地期待周?chē)四苊翡J地捕捉到自己的情緒,而很少采用主動(dòng)表達(dá)情感的策略。當(dāng)中學(xué)生內(nèi)心充滿(mǎn)了“周?chē)耐閼?yīng)該能發(fā)覺(jué)自己的情緒變化”的期待時(shí),往往獲得更多的失落和失望感。情緒是一種主觀體驗(yàn),雖然能通過(guò)表情、動(dòng)作等表現(xiàn)出來(lái),但是想要覺(jué)察別人的情緒需要具備很高的同理心,這對(duì)于他們的同伴來(lái)說(shuō)難度較大。中學(xué)生回到家庭面對(duì)父母時(shí),也對(duì)父母有同樣的“能發(fā)覺(jué)自己情緒變化”的期待,而大多數(shù)父母并沒(méi)有經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的情緒管理培訓(xùn),對(duì)于孩子隱晦的情緒表達(dá)也缺乏相應(yīng)的敏感度。所以,此時(shí)中學(xué)生主動(dòng)的情緒表達(dá),對(duì)于自我的情緒管理至關(guān)重要。

    1.情緒的語(yǔ)言表達(dá)。

    中學(xué)生在表達(dá)情緒時(shí)更多地采用網(wǎng)絡(luò)詞語(yǔ),如“爽”“涼涼”,這時(shí)我們可以引導(dǎo)中學(xué)生將自己的情緒表達(dá)語(yǔ)言清晰化、具體化??梢圆捎们榫w表達(dá)“詞語(yǔ)大集合”的方式讓學(xué)生去收集與情緒有關(guān)的詞語(yǔ),并引導(dǎo)學(xué)生給自己的情緒命名,為自己的情緒設(shè)置專(zhuān)屬標(biāo)簽,讓學(xué)生有更多的機(jī)會(huì)表達(dá)自己的情緒和感受。

    2.情緒的藝術(shù)表達(dá)。

    當(dāng)中學(xué)生找不到合適的詞匯來(lái)命名或表達(dá)自己的情緒時(shí),我們可以引導(dǎo)學(xué)生采用涂鴉、漫畫(huà)、沙盤(pán)、心理劇等藝術(shù)表現(xiàn)形式來(lái)表達(dá)自己的情緒。在學(xué)生藝術(shù)表達(dá)的過(guò)程中,我們不做評(píng)判,給學(xué)生安全、自由的心理表達(dá)空間,讓學(xué)生通過(guò)介紹自己的藝術(shù)作品,將情緒感受表達(dá)出來(lái)并梳理自己的情緒。

    (二)引導(dǎo)中學(xué)生接納情緒,尋找情緒的積極意義

    經(jīng)常有中學(xué)生提出這樣的疑問(wèn):“我心情不好的時(shí)候,別人告訴我要高興一些,可我怎么也高興不起來(lái),上課沒(méi)辦法進(jìn)入狀態(tài)?!泵鎸?duì)這樣的問(wèn)題時(shí),我們需要引導(dǎo)中學(xué)生接納自己的負(fù)面情緒,告訴他們每一種情緒的存在都有其積極功能,正如有了上課的緊張感,才會(huì)集中注意力聽(tīng)課;有了對(duì)自己身體健康的焦慮,才會(huì)更好地加強(qiáng)鍛煉、上好體育課;有了對(duì)考試成績(jī)的擔(dān)心,才會(huì)投入更多的精力去復(fù)習(xí)應(yīng)考。教師應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行積極的自我探索:“發(fā)生了什么讓我有了這樣的情緒”“這種感受是在提醒我什么”“如果我想讓自己感覺(jué)更加舒適,我可以做些什么”,通過(guò)這樣的自我探索了解自己的心理需求,再去管理情緒,讓自己更好地投入學(xué)習(xí),發(fā)揮情緒對(duì)學(xué)習(xí)的動(dòng)力作用。

    (三)引導(dǎo)中學(xué)生構(gòu)建情緒ABC模型

    美國(guó)心理學(xué)家艾利斯提出情緒ABC 理論:A 代表發(fā)生的事件;B 代表想法、看法;C 代表情緒、行為。通常人們會(huì)認(rèn)為事件A 直接導(dǎo)致了人的情緒和行為結(jié)果C,發(fā)生了什么事就會(huì)引起什么樣的情緒體驗(yàn),然而事實(shí)并非如此,在事件發(fā)生后,每個(gè)個(gè)體都會(huì)有自己的想法或看法,想法或看法不同會(huì)引發(fā)不同的情緒。如同學(xué)間的碰撞,看法B1“他(她)急著去老師辦公室才撞到了我”會(huì)讓學(xué)生感覺(jué)到平靜;看法B2“他(她)可能是看我不順眼,故意撞我”會(huì)讓學(xué)生感到憤怒。

    中學(xué)生正處于青春期,渴望有自己獨(dú)立的見(jiàn)解,容易陷入“事件A 引發(fā)情緒C”的不合理信念中。所以當(dāng)事件發(fā)生時(shí),引導(dǎo)他們管理好自己對(duì)事件的信念和看法,構(gòu)建積極的情緒ABC 模型,也是情緒管理非常重要的一步。在課堂教學(xué)、心理咨詢(xún)中,應(yīng)更多地和中學(xué)生探討有關(guān)事件的積極看法,通過(guò)改變對(duì)事件的看法來(lái)改變自身情緒,進(jìn)而將事件結(jié)果往積極的方向引導(dǎo)。

    (四)指導(dǎo)中學(xué)生使用簡(jiǎn)易的心理放松技術(shù)

    1.音樂(lè)放松。

    對(duì)于因焦慮、緊張等情緒變化而無(wú)法進(jìn)行正常學(xué)習(xí)的中學(xué)生,教師可以給他們推薦幾首適合心理放松的輕音樂(lè),如《迷霧森林》《日光海岸》等,或者學(xué)生自己比較喜歡的舒緩、安靜的輕音樂(lè)。

    2.肌肉放松。

    當(dāng)情緒出現(xiàn)時(shí),我們的大腦會(huì)給下丘腦傳遞信息,下丘腦控制人體相應(yīng)的生理反應(yīng)。所以,當(dāng)我們緊張時(shí)會(huì)心跳加快,焦慮時(shí)會(huì)咬緊牙關(guān),害怕時(shí)會(huì)肌肉緊繃等,每個(gè)人都會(huì)有相同或者不同的生理反應(yīng)。教師可以引導(dǎo)學(xué)生從管理自己的肌肉開(kāi)始,帶領(lǐng)學(xué)生嘗試讓自己的肌肉放松,從而達(dá)到心理的放松。特別是對(duì)于有考試焦慮的中學(xué)生,可以引導(dǎo)他們學(xué)會(huì)使用腹式呼吸等放松技術(shù),通過(guò)調(diào)整呼吸,體會(huì)身體的感覺(jué),慢慢讓自己放松。肌肉放松技術(shù)需要教師先帶領(lǐng)學(xué)生體驗(yàn),做好示范引導(dǎo),如果學(xué)生感受到了放松,可以繼續(xù)采用;如果學(xué)生的緊張狀態(tài)沒(méi)有得到緩解或不舒適感加劇,須立即停止,調(diào)整方法。

    3.心理放松操。

    教師還可以結(jié)合學(xué)校的具體情況,編制適合本校學(xué)生的校本心理放松操,將心理放松與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。將運(yùn)動(dòng)的活力注入自我身心調(diào)適中,并配以舒緩放松的音樂(lè),加上簡(jiǎn)單易學(xué)、協(xié)調(diào)優(yōu)美的動(dòng)作,鍛煉身體的同時(shí)愉悅心靈。

    中學(xué)生情緒波動(dòng)較大,教師和家長(zhǎng)應(yīng)及時(shí)關(guān)注中學(xué)生的情緒變化,了解他們的情緒管理策略,并結(jié)合中學(xué)生的身心特點(diǎn),給予提升情緒管理策略的個(gè)性化建議與指導(dǎo),幫助中學(xué)生減少自我情緒管理的困擾和壓力,及時(shí)調(diào)節(jié)自己的情緒,更好地發(fā)揮情緒的積極動(dòng)力作用。

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