職校競技健美操訓(xùn)練中運動員膝關(guān)節(jié)損傷的原因及預(yù)防

廣西體育運動學(xué)校 黃 露

健美操競技項目在我國的發(fā)展歷史悠久，如今，健美操項目的競技難度越來越大，運動員需要在日常訓(xùn)練中練習(xí)更多的技術(shù)，才能保證在競技比賽中取得好成績。因此，運動員膝關(guān)節(jié)損傷的情況與日俱多。健美操訓(xùn)練中，運動員每一次空中翻轉(zhuǎn)或騰躍之后都會有落地的動作，這導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)部位非常容易受到損傷。

一、職校競技健美操訓(xùn)練中運動員膝關(guān)節(jié)損傷的種類

本文對廣西某體育職校的健美操運動員的膝關(guān)節(jié)損傷情況進(jìn)行了調(diào)查，本次調(diào)查中，膝關(guān)節(jié)損傷的對象總計60人。調(diào)查顯示，膝關(guān)節(jié)損傷的類型有5 種，分別是韌帶損傷、半月板損傷、髕骨勞損、脂肪墊損傷以及擦傷。其中韌帶損傷類的運動員有30 人，半月板損傷的運動員有15 人，髕骨勞損的運動員有10 人，脂肪墊損傷的運動員有4 人，擦傷的運動員有1 人。因此，從調(diào)查結(jié)果可以看出，膝關(guān)節(jié)損傷類型最多的是韌帶損傷，健美操訓(xùn)練中存在很多高難度的技術(shù)動作，這些動作需要頻繁地跳躍或者轉(zhuǎn)體，容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)過度使用而損傷。

二、職校競技健美操訓(xùn)練中運動員膝關(guān)節(jié)損傷的原因

（一）落地技術(shù)不穩(wěn)定

運動員落地主要為落地屈身緩沖，如果落地技術(shù)不穩(wěn)定則會導(dǎo)致身體失去平衡、膝關(guān)節(jié)受力不均勻，膝關(guān)節(jié)會發(fā)生韌帶損傷或者半月板損傷。

（二）膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過大

運動員的膝關(guān)節(jié)機(jī)能不足。運動員膝關(guān)節(jié)附近的肌肉不靈活會導(dǎo)致運動員對膝關(guān)節(jié)的控制能力較差，而膝關(guān)節(jié)韌帶的柔韌度、穩(wěn)定性不能滿足健美操日常訓(xùn)練的需求，最后導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)髕骨勞損。

（三）訓(xùn)練強(qiáng)度過大

職校競技健美操的訓(xùn)練量非常大，部分運動員的身體承受不了訓(xùn)練的強(qiáng)度，導(dǎo)致運動員的力量不足，難以控制身體肌肉；柔韌性不足，難以完成高難度的健美操動作；平衡性及協(xié)調(diào)性不足，導(dǎo)致運動員在訓(xùn)練過程中不能保護(hù)好膝關(guān)節(jié)。最后，運動員的膝關(guān)節(jié)發(fā)生疲勞性或者其他類型的損傷。

（四）健美操技術(shù)不科學(xué)

職校競技運動員需要在健美操訓(xùn)練中練習(xí)高難度的動作，才能保證在競技比賽中取得好成績，因此，健美操的訓(xùn)練強(qiáng)度很大。但是，健美操技術(shù)不夠科學(xué)，會導(dǎo)致運動員在訓(xùn)練時膝關(guān)節(jié)非正常彎曲，膝關(guān)節(jié)承受過大負(fù)荷，導(dǎo)致運動員的膝關(guān)節(jié)發(fā)生多種類型的損傷。

（五）準(zhǔn)備活動不充分

運動員在開始訓(xùn)練之前，沒有充分地進(jìn)行準(zhǔn)備活動，身體的肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)沒有完全伸展開，運動員的身體動作和神經(jīng)沒有充分調(diào)動起來。最后，在訓(xùn)練過程中身體不協(xié)調(diào)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受到損傷。

三、職校競技健美操訓(xùn)練中運動員膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防措施

（一）加強(qiáng)落地技術(shù)的練習(xí)

健美操的落地技術(shù)十分重要，落地技術(shù)不穩(wěn)定導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷的情況特別多。健美操運動員落地技術(shù)為落地屈身緩沖。健美操的技術(shù)難度比較大，爆發(fā)力強(qiáng)，例如跳轉(zhuǎn)360度、空中轉(zhuǎn)體、分腿跳等健美操動作在落地時都會對膝關(guān)節(jié)及韌帶部分造成嚴(yán)重負(fù)荷，而運動員如果沒有優(yōu)秀的落地技術(shù)，膝關(guān)節(jié)就很容易出現(xiàn)損傷。因此，健美操運動員一定要加強(qiáng)落地技術(shù)的練習(xí)，必須能夠做到控制腿部肌肉，提高落地的穩(wěn)定性，降低落地時地面對膝關(guān)節(jié)的沖擊，防止膝關(guān)節(jié)因落地不當(dāng)損傷。

運動員在日常訓(xùn)練中，應(yīng)該側(cè)重訓(xùn)練落地技術(shù)，熟練掌握落地技巧。多次練習(xí)后，運動員能夠在高難度的健美操動作后平穩(wěn)落地。練習(xí)落地技術(shù)能夠有效降低膝關(guān)節(jié)損傷的次數(shù)。運動員練習(xí)落地技術(shù)應(yīng)該先練習(xí)正確地落地，提高運動員對身體平衡的掌握能力，保證落地不會損傷膝關(guān)節(jié)。然后，再逐步加強(qiáng)運動員髖膝踝的運動練習(xí)模式，增強(qiáng)股四頭肌的離心訓(xùn)練，為運動員的高強(qiáng)度訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。最后，讓運動員訓(xùn)練空中轉(zhuǎn)體、跳轉(zhuǎn)360 度以及分腿跳等高難度的動作，讓運動員逐步適應(yīng)高難度健美操動作對膝關(guān)節(jié)的沖擊，防止運動員直接練習(xí)落地技術(shù)損傷到膝關(guān)節(jié)。健美操的落地技術(shù)掌握不當(dāng)會直接造成韌帶損傷、半月板損傷及脂肪墊損傷。韌帶損傷的原因是，落地時運動員失去平衡，膝關(guān)節(jié)受力不均勻，韌帶某側(cè)受到較大負(fù)荷，造成損傷；半月板損傷的原因是，運動員膝關(guān)節(jié)突然受到?jīng)_擊，半月板來不及側(cè)滑，造成直接損傷。運動員在日常訓(xùn)練中，應(yīng)該加強(qiáng)落地技術(shù)的練習(xí)，防止在訓(xùn)練有難度的健美操動作時，因落地失衡導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。

（二）鍛煉膝關(guān)節(jié)的機(jī)能

膝關(guān)節(jié)的機(jī)能需要提高，使之能夠承受健美操的訓(xùn)練強(qiáng)度。健美操的動作極具爆發(fā)力，而且技術(shù)難度較大。如果膝關(guān)節(jié)的功能不夠，很容易導(dǎo)致運動員膝關(guān)節(jié)受損。因此，膝關(guān)節(jié)的功能練習(xí)需要從肌肉向心力量和離心力量兩個方面進(jìn)行。向心力量訓(xùn)練能夠保證腿部肌肉的強(qiáng)度，讓膝關(guān)節(jié)更加穩(wěn)定，從而可以承受住訓(xùn)練強(qiáng)度；離心力量的訓(xùn)練可以提高落地時膝關(guān)節(jié)的減速作用，保證落地技術(shù)更穩(wěn)定，降低膝關(guān)節(jié)損傷概率。腿部力量可以通過負(fù)重沙袋進(jìn)行訓(xùn)練，先負(fù)重較輕的沙袋，同時控制負(fù)重時間不要過長，運動員需要重點提高膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量。然后，不斷增加負(fù)重強(qiáng)度以及訓(xùn)練時間，提高健美操運動員膝關(guān)節(jié)的承受能力。運動員一定要循序漸進(jìn)地提高膝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練的強(qiáng)度，以保證不會因為訓(xùn)練強(qiáng)度過大導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。最后，保持高強(qiáng)度的膝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練，保證膝關(guān)節(jié)的機(jī)能不會下降。這樣，膝關(guān)節(jié)肌肉力量足夠，膝關(guān)節(jié)能夠承受更高的訓(xùn)練強(qiáng)度，健美操運動員在訓(xùn)練中就不會輕易造成膝關(guān)節(jié)損傷。膝關(guān)節(jié)離心力量的練習(xí)，可以主要針對運動員的股四頭肌和腘繩肌，股四頭肌的離心訓(xùn)練可以坐姿伸直膝蓋，教練員施力于運動員的脛骨前側(cè)，向膝關(guān)節(jié)屈曲方位發(fā)力，運動員在與教練員力量對抗的同時，緩慢彎曲膝蓋。腘繩肌的離心訓(xùn)練則可以讓運動員俯臥屈膝，教練員施力于運動員的跟腱處，向膝關(guān)節(jié)伸直方向發(fā)力，運動員在與教練員力量對抗的同時，緩慢伸直膝蓋?？罩新涞卦斐傻捻g帶損傷是膝關(guān)節(jié)損傷最多的類型，因此，膝關(guān)節(jié)肌肉的離心功能一定要重點訓(xùn)練。

（三）合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度

職校教練應(yīng)該合理安排健美操運動員的訓(xùn)練強(qiáng)度。在剛開始訓(xùn)練時，需要選擇合適的訓(xùn)練強(qiáng)度，保證運動員在訓(xùn)練初期不會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷，防止膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)傷患，影響后續(xù)的訓(xùn)練和競技比賽結(jié)果。職校競技健美操運動員訓(xùn)練的最終目的是在比賽中取得好成績，因此，運動員的訓(xùn)練強(qiáng)度不能偏低，運動員需要足夠的訓(xùn)練強(qiáng)度來保證競技結(jié)果。職校教練應(yīng)該為健美操運動員安排階梯式的訓(xùn)練計劃，保證運動員落地動作的正確性。然后，再加強(qiáng)訓(xùn)練提高膝關(guān)節(jié)的基礎(chǔ)機(jī)能。最后，再根據(jù)膝關(guān)節(jié)肌肉的向心力量和離心力量的訓(xùn)練結(jié)果，調(diào)整健美操運動員的動作和技術(shù)的訓(xùn)練強(qiáng)度，保證運動員既能在高強(qiáng)度的訓(xùn)練下練習(xí)健美操技術(shù)，又能保證自身的膝關(guān)節(jié)不會受到損傷，防止在訓(xùn)練初期就嚴(yán)重?fù)p傷膝關(guān)節(jié)，影響運動員以后在健美操競技行業(yè)的發(fā)展。如何調(diào)節(jié)訓(xùn)練強(qiáng)度與膝關(guān)節(jié)機(jī)能是職校教練的本職工作，教練只有合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度，才能在提高運動員健美操技術(shù)的同時保證膝關(guān)節(jié)不受損傷，保證運動員在競技健美操比賽中取得好成績，并且長時間地保持高水平的健美操競技技術(shù)。如果訓(xùn)練強(qiáng)度不合理，即使運動員在健美操競技比賽中取得優(yōu)異成績，其健美操職業(yè)生涯也會非常短暫。同時，對運動員以后的生活造成的影響，甚至膝關(guān)節(jié)損傷留下的隱患會令運動員痛苦一生。訓(xùn)練強(qiáng)度計劃，需要根據(jù)每個運動員自身膝關(guān)節(jié)以及關(guān)節(jié)周圍肌肉的功能狀況等情況具體制訂，每個運動員的訓(xùn)練計劃都應(yīng)該是不同的，只有這樣才能預(yù)防運動員膝關(guān)節(jié)的損傷。

（四）科學(xué)設(shè)計健美操的動作和技術(shù)

健美操的動作和技術(shù)以難度和復(fù)雜著稱，健美操動作和技術(shù)的設(shè)計不能只考慮到難度和美感，而不考慮對運動員膝關(guān)節(jié)的損傷。運動員做這些高難度動作時，都會對膝關(guān)節(jié)造成沖擊，長此以往，運動員的膝關(guān)節(jié)會受到韌帶損傷、髕骨損傷等。因此，運動員的動作和技術(shù)在設(shè)計時，應(yīng)該盡量考慮到科學(xué)性，設(shè)計人員應(yīng)該事先對人體的膝關(guān)節(jié)損傷原因做足夠的了解，然后參考人體學(xué)、解剖學(xué)和力學(xué)等理論知識，設(shè)計出不會嚴(yán)重?fù)p傷膝關(guān)節(jié)的健美操動作和技術(shù)。同時，保證健美操動作的復(fù)雜性能使運動員在競技比賽中取得優(yōu)異成績。健美操的動作設(shè)計應(yīng)該符合人體各關(guān)節(jié)的承受能力，不能違背人體各關(guān)節(jié)的機(jī)能特點，否則設(shè)計出的動作只有復(fù)雜性而不具備實際訓(xùn)練意義?？茖W(xué)設(shè)計的健美操動作更易于運動員訓(xùn)練、掌握動作要領(lǐng)、了解動作的發(fā)力點和對身體關(guān)節(jié)的負(fù)荷情況。在實際訓(xùn)練中，運動員要有意識地保護(hù)膝關(guān)節(jié)，防止訓(xùn)練過程中膝關(guān)節(jié)受到損傷。

（五）完善準(zhǔn)備階段的練習(xí)

健美操運動在開始訓(xùn)練之前，就必須要做好準(zhǔn)備階段的練習(xí)。先將身體的關(guān)節(jié)、肌肉做拉伸熱身，尤其是下肢的關(guān)節(jié)和肌肉，因為健美操的動作主要由下肢完成。職校教練可以根據(jù)運動員的訓(xùn)練內(nèi)容，決定準(zhǔn)備階段的練習(xí)動作。如果運動員剛開始訓(xùn)練健美操動作，在準(zhǔn)備階段必須充分壓腿、劈叉，將身體肌肉的延展性打開，在后續(xù)的訓(xùn)練中才會事半功倍。否則，如果準(zhǔn)備動作不充分，直接訓(xùn)練健美操動作，在動作訓(xùn)練及落地時有會很大的概率導(dǎo)致運動員膝關(guān)節(jié)損傷。如果運動員現(xiàn)階段的訓(xùn)練強(qiáng)度非常高，則應(yīng)該在準(zhǔn)備階段保證關(guān)節(jié)、肌肉充分活動，然后再進(jìn)行高強(qiáng)度的健美操訓(xùn)練。健美操運動員準(zhǔn)備階段的練習(xí)可以提高運動進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)的效率，同時降低訓(xùn)練中膝關(guān)節(jié)損傷的概率。

綜上所述，在職校競技健美操訓(xùn)練中，運動員膝關(guān)節(jié)損傷的主要原因有落地技術(shù)不穩(wěn)定、膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過大、訓(xùn)練強(qiáng)度過大、健美操技術(shù)不科學(xué)以及準(zhǔn)備活動不充分等。健美操教練可以從加強(qiáng)落地技術(shù)的練習(xí)、鍛煉膝關(guān)節(jié)的機(jī)能、合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度、科學(xué)設(shè)計健美操的動作和技術(shù)以及完善準(zhǔn)備階段的練習(xí)等方面入手，預(yù)防運動員膝關(guān)節(jié)的損傷。