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    瑜伽教學(xué)中常見的運動損傷及預(yù)防

    2020-12-15 06:50胡靜
    青年時代 2020年27期
    關(guān)鍵詞:運動損傷預(yù)防

    胡靜

    摘 要:瑜伽教學(xué)中經(jīng)常會出現(xiàn)肌肉拉傷等運動損傷,但這些受傷情況不是無法避免的,對學(xué)習(xí)瑜伽時受到的損傷情況可以加以預(yù)防。日常中最常出現(xiàn)的損傷部位有腿部肌腱、膝蓋、腰椎、頸椎和背部肌肉等,知道了易受傷的部位后可以制定相應(yīng)的防御措施,找尋普遍規(guī)律和基本特征。要讓學(xué)生在進行訓(xùn)練時掌握正確的姿勢,嚴格按照教師的指導(dǎo)進行訓(xùn)練,在訓(xùn)練前要按時熱身,加強體能訓(xùn)練,在訓(xùn)練時集中注意力,這些措施都能有效預(yù)防出現(xiàn)運動損傷。本文將以瑜伽教學(xué)中常見的運動損傷以及形成原因為切入點,對運動損傷的預(yù)防措施做出簡要探討和分析,為廣大師生提供借鑒意義。

    關(guān)鍵詞:瑜伽教學(xué);運動損傷;預(yù)防

    瑜伽最早起源于印度,是一種歷史悠久又大有裨益的健身運動,它不僅能夠強身健體,更能使人修身養(yǎng)性。隨著經(jīng)濟與科技的快速發(fā)展,大家的生活也有著天翻地覆的變化,人們越來越注重生活品質(zhì),關(guān)注身體健康,而瑜伽運動也成為了現(xiàn)代年輕人更加追捧喜愛的一項運動項目,尤其受到了女大學(xué)生群體的歡迎,因此瑜伽運動進入了高校體育教學(xué)中,成為不可替代的一項運動。運動能讓人更加健康的同時,也避免不了由于各種原因而導(dǎo)致身體受到一定程度上的損傷,瑜伽運動也不例外。瑜伽運動雖不像其他運動激烈,但如若在運動時不注意技巧,則很容易出現(xiàn)軟組織挫傷等常見損傷,因此教師在進行高校瑜伽教學(xué)時應(yīng)當幫助學(xué)生普及知識,矯正動作,時刻注意學(xué)生的肢體動作,才能更好地進行教學(xué)工作,達成教學(xué)目的,在保障學(xué)生身體安全的情況下促進學(xué)生的身心健康。

    一、瑜伽教學(xué)中常見的運動損傷

    瑜伽是一種有氧運動,且創(chuàng)造了體位法,有多種多樣復(fù)雜的動作,考驗身體的柔韌程度和穩(wěn)定性。在瑜伽的運動練習(xí)中,常見的運動損傷有頭部損傷、頸椎損傷、脊椎損傷、腰部肌肉損傷、腿部韌帶拉傷以及踝關(guān)節(jié)扭傷等,而且瑜伽運動中所受到的損傷并不如尋常運動那般疼痛激烈、傷口外露,而是一種緩慢的滯后性損傷,在瑜伽運動程中并不會感覺到損傷,而在運動過程后一兩天內(nèi)將會明顯感覺到身體疼痛感,且治愈效果緩慢,對人們的日常生活造成了一定的不利影響。例如,瑜伽體式中,頭倒立式、手倒立式動作等動作,都需要將頭置于手臂和緊扣雙手形成的三角形內(nèi),頭頂中心需要置于地面,而腳需要慢慢地離開地面,和地面呈垂直狀態(tài),頭則需要承受一定的身體重量,如果動作不夠規(guī)范,練習(xí)者沒有技巧,則很容易將頭部撞傷及擦傷,手肘韌帶也可能造成損傷;再如,瑜伽中的眼鏡蛇式,看似動作簡單,實則很容易造成脊椎損傷,由于眼鏡蛇式需要練習(xí)者雙手支撐,腿部伸直,將上半身肢體撐起,雙肩向后伸展,肚臍需要盡量貼地,那么對脊椎則容易造成壓力,如果沒有正確引導(dǎo),則易造成身體損傷;還有英雄式坐姿,對于冥想和呼吸控制有好處,它需要練習(xí)者雙膝并攏,雙腳外展,臀部端坐其上,有助于治愈膝部風(fēng)濕癥或痛風(fēng)所引起的疼痛,但是對于腳部踝關(guān)節(jié)很容易造成扭傷。

    瑜伽運動鍛煉確實給人帶來身體上的健康和心態(tài)上的平穩(wěn),但也會由于眾多原因而造成一定程度上的損傷,因此,大學(xué)生在進行瑜伽鍛煉時則需要做好熱身,不可輕視熱身帶來的作用,還要注意選擇適合自身特點的瑜伽體式,不可一味地追求高難度的體式練習(xí),適合自己才是最好的。

    二、運動損傷的形成原因

    (一)缺乏防護意識

    瑜伽作為一種外來的健身運動,在中國也是近幾年才推廣開來,大學(xué)生對瑜伽的了解并不是特別深刻,興趣也并不是特別濃厚,大多是因為瑜伽可以瘦身塑型才選擇去鍛煉的,缺乏知識普及以及防護意識,更缺乏正確引導(dǎo)。很多同學(xué)還因為急于減肥等原因選擇瑜伽鍛煉,給自己定下過高的目標,追求高難度的動作體式,并不是根據(jù)自身實際情況科學(xué)合理地進行動作選擇,如此一來,很容易對其身體部位造成不同程度的損傷,影響日常生活,健身效果也未必能達到。因此,教師應(yīng)當為學(xué)生細細講解瑜伽體式分步動作,查看學(xué)生動作,如有錯誤或不規(guī)范之處應(yīng)當立即指正,另外教師應(yīng)當為學(xué)生多多普及瑜伽知識,讓學(xué)生更加明白瑜伽的精神和好處,并為學(xué)生制定科學(xué)合理的教課計劃,讓學(xué)生找到適合自身的瑜伽體式,幫助學(xué)生預(yù)防瑜伽運動所造成的損傷。

    (二)外部環(huán)境不安全

    瑜伽是需要靜心養(yǎng)神、緩慢而有張力的一想健身運動,需要給學(xué)生提供一個較為安靜、環(huán)境優(yōu)雅的場所,才能幫助學(xué)生建立平和幽靜的心態(tài),更好地完成瑜伽練習(xí)。而目前瑜伽作為高校學(xué)生的體育課項目,目前大多數(shù)學(xué)校并未給學(xué)生專門開放適合瑜伽訓(xùn)練的場地,而是與其他室內(nèi)健身活動一樣的課堂,環(huán)境大多簡陋嘈雜,學(xué)生很難靜下心來,因此,學(xué)校方應(yīng)當對此給予重視,為學(xué)生做好瑜伽訓(xùn)練而提供專業(yè)場所。另外,學(xué)校還應(yīng)當為學(xué)生提供專業(yè)的運動器材,如瑜伽墊、瑜伽伸展帶、瑜伽球等設(shè)備,輔助學(xué)生進行瑜伽運動,達到更好的健身效果。學(xué)生也要注意自身著裝,一定要穿適合瑜伽運動的服飾,才能起到瘦身塑型的效果,也更容易做出標準的瑜伽動作,更規(guī)范規(guī)整。

    (三)教師專業(yè)素養(yǎng)較低

    目前高校的瑜伽教師并未獲取專業(yè)的瑜伽培訓(xùn)資格證書,很多教師都是經(jīng)過短期培訓(xùn)就立刻上崗,學(xué)校也并不會對瑜伽教師定期進行專業(yè)知識考查,因此很多教師的專業(yè)素養(yǎng)低下,也會疏忽學(xué)生,不及時更正學(xué)生的錯誤動作,甚至部分教師自身動作也不夠規(guī)范,因此很容易造成學(xué)生身體的損傷。

    三、瑜伽教學(xué)中常見運動損傷的預(yù)防措施

    (一)重視身體基本素質(zhì)和基礎(chǔ)動作的練習(xí)

    每個人身體特點都不盡相同,所適合的瑜伽體式也不相同。例如,膝關(guān)節(jié)疼痛的同學(xué)可以采取蛙式瑜伽體式,它可以緩解膝關(guān)節(jié)的疼痛感覺,幫助膝關(guān)節(jié)變得結(jié)實有力,可緩解任何膝關(guān)節(jié)的內(nèi)部紊亂,對腹部器官也具有一定的益處;再如有哮喘或背部疼痛的同學(xué),可以采取車輪式瑜伽體式,車輪式可對此類癥狀同學(xué)起到一定的輔助治療作用,但此體式并不利于有頭痛、有心臟問題以及高血壓、低血壓的學(xué)生。瑜伽體式的不同對于身體所起的功效也是不同的,學(xué)生不應(yīng)該急于求成,一味地去練習(xí)高難度動作,那樣更容易損傷身體,且不利于自身身體的健康,應(yīng)該多加練習(xí)基礎(chǔ)動作,扎實功底,相信適合自己才是最好的。另外,學(xué)生還應(yīng)當重視熱身,運動前的熱身活動是相當重要的,身體的舒展,韌帶的拉開,更能夠預(yù)防運動時動作對于身體的損傷。

    (二)合理安排練習(xí)計劃和內(nèi)容

    學(xué)生對于瑜伽訓(xùn)練并不了解,教師應(yīng)當多為學(xué)生講解瑜伽的內(nèi)容、體式、功效、歷史等,讓學(xué)生更加明白瑜伽的作用,對瑜伽有清楚全面的認知才能更好地進行訓(xùn)練。教師應(yīng)當結(jié)合學(xué)生的身體特點,合理為學(xué)生安排教學(xué)進度和計劃,幫助學(xué)生練習(xí)基礎(chǔ)動作,在學(xué)生打下扎實基礎(chǔ)后才可增加難度,增強效果。

    (三)加強場地設(shè)施的建設(shè)

    場地設(shè)施是瑜伽訓(xùn)練學(xué)習(xí)的重要必備條件之一,瑜伽的特性是需要學(xué)生放松精神,拋離思緒,靜心養(yǎng)神所做的健身,與其他運動項目并不相同,因此,需要提供給學(xué)生幽靜整潔、環(huán)境優(yōu)雅的場所。而學(xué)校提供場所大多和其他運動場所一樣,人多嘈雜,且并不會有各式各樣的訓(xùn)練器材,這就給學(xué)生的瑜伽訓(xùn)練帶來了一定的局限性。而瑜伽運動也容易對學(xué)生的身體造成損傷,需要一定的防護措施,學(xué)校應(yīng)當加大資金投入,為學(xué)生提供整潔安靜的教學(xué)環(huán)境的同時,也需要提供瑜伽墊、瑜伽球等必備瑜伽器材,輔助學(xué)生進行訓(xùn)練。另外還需統(tǒng)一學(xué)生訓(xùn)練服裝,減少不必要的身體損傷。

    (四)提高教師的專業(yè)素養(yǎng)

    專業(yè)性強的瑜伽教師能夠幫助學(xué)生更好地進行瑜伽訓(xùn)練的同時,還可以預(yù)防和減少學(xué)生瑜伽訓(xùn)練時的運動損傷。教師應(yīng)當不斷培訓(xùn)學(xué)習(xí),提高自己,更加規(guī)范、正確地進行課程教授,及時發(fā)現(xiàn)問題、解決問題,對待自己的工作要有計劃,不斷提升專業(yè)能力。另外,高校也應(yīng)當定期對教師的專業(yè)程度進行考核和培訓(xùn),讓教師處于一個不斷前進的過程中,用心教好學(xué)生,用行動去減少瑜伽運動時對學(xué)生身體的損傷。

    四、結(jié)語

    瑜伽運動中所帶來的常見身體損傷雖然很容易造成,但是有辦法避免的,教師應(yīng)當注重技巧、注重方法,不斷提升專業(yè)素養(yǎng),將運動傷害降到最低,讓學(xué)生真正熱愛瑜伽。

    參考文獻:

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    [2]朱倩.高校瑜伽教學(xué)中運動損傷的預(yù)防[J].體育風(fēng)尚,2019(3):12-14.

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