小學(xué)英語考試場(chǎng)所恐懼癥疏解研究

徐 靜 （江蘇灌南縣新安鎮(zhèn)中心小學(xué)）

考試場(chǎng)所恐懼癥是一種成因復(fù)雜、主要由考試壓力過大造成的心理障礙問題。考試場(chǎng)所恐懼癥的主要表現(xiàn)是學(xué)生在進(jìn)入到考試場(chǎng)地之后就會(huì)出現(xiàn)恐懼、緊張、焦慮、不安等情緒。學(xué)生的這些心理表現(xiàn)會(huì)影響到學(xué)生在考試過程當(dāng)中的發(fā)揮，如果學(xué)生不能夠及時(shí)梳理自己的情緒狀態(tài)，進(jìn)行自我調(diào)控的話，將會(huì)給考試帶來極為不利的影響，也會(huì)降低學(xué)生的英語學(xué)習(xí)信心。教師要引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識(shí)考試，了解考試的價(jià)值，同時(shí)還需要讓學(xué)生掌握疏導(dǎo)考試場(chǎng)所恐懼癥的正確方法與技巧，讓學(xué)生在正確對(duì)待考試的同時(shí)，用更加積極的心態(tài)面對(duì)學(xué)習(xí)當(dāng)中的壓力和挑戰(zhàn)，用自信和從容戰(zhàn)勝恐懼，把考試作為英語學(xué)習(xí)和進(jìn)步當(dāng)中的墊腳石與催化劑。

一、考試恐懼癥

考試恐懼屬于一種極為復(fù)雜的消極情緒，在如今的學(xué)術(shù)領(lǐng)域針對(duì)考試恐懼還沒有形成廣泛共識(shí)。下面列舉幾種典型的考試恐懼定義：在評(píng)價(jià)情境之下，個(gè)體對(duì)有關(guān)情境的憂慮會(huì)造成混亂、緊張、恐懼等反應(yīng)，所以考試恐懼和特定情境關(guān)聯(lián)密切；考試恐懼是在考試情景或是和考試情境比較類似的環(huán)境之下生成的具備非常明顯特征的生物層面上的行為反應(yīng)，同時(shí)會(huì)伴隨有擔(dān)憂失敗或者是恐懼得到消極結(jié)果的情況；在評(píng)價(jià)這樣的情境之下，個(gè)體會(huì)感覺受到威脅，降低自我效能，過低評(píng)價(jià)和認(rèn)識(shí)自己，受到預(yù)期失敗的干擾，從而出現(xiàn)嚴(yán)重的恐懼情緒反應(yīng)；考試恐懼是一種典型性的心理狀態(tài)，會(huì)利用不同情緒反應(yīng)進(jìn)行提現(xiàn)，如防御或逃避擔(dān)心。對(duì)以上定義進(jìn)行歸納總結(jié)，可以確定考試焦慮癥是在評(píng)價(jià)情境當(dāng)中，個(gè)體擔(dān)憂考試結(jié)果把考試當(dāng)作潛在威脅，對(duì)自我不同評(píng)價(jià)生成差異化情緒反應(yīng)，特別是生成恐懼心理的狀態(tài)?？荚嚳謶謺?huì)給學(xué)生的考試帶來不良影響，會(huì)導(dǎo)致?lián)鷳n，害怕成為惡性條件反射，形成巨大的恐懼恐慌，哪怕是學(xué)生有能力完成的考試，也會(huì)因?yàn)椴荒軌蚩刂瓶謶煮@慌的情緒，而出現(xiàn)考試失敗。

二、小學(xué)英語考試場(chǎng)所恐懼癥的主要影響因素

考試場(chǎng)所恐懼癥是考試恐懼的一個(gè)重要表現(xiàn)，主要體現(xiàn)在小學(xué)生在進(jìn)入到英語考試場(chǎng)所之后出現(xiàn)緊張、眩暈、不由自主地害怕?lián)鷳n不等情緒表現(xiàn)，使學(xué)生在考試過程當(dāng)中不能夠有效發(fā)揮自己的真實(shí)和應(yīng)有水平，降低學(xué)生對(duì)自己的認(rèn)可度。小學(xué)生在英語考試過程當(dāng)中出現(xiàn)的這一心理障礙和不良表現(xiàn)，嚴(yán)重制約了學(xué)生能力的發(fā)展，也給教師開展英語教學(xué)活動(dòng)帶來了不小的阻力。為了對(duì)學(xué)生的英語考試場(chǎng)所恐懼癥進(jìn)行疏解和指導(dǎo)教師需要認(rèn)真分析學(xué)生出現(xiàn)這一心理障礙的主要影響因素，以便通過合理的心理疏導(dǎo)方法，幫助學(xué)生克服困難，讓考試成為助推學(xué)生綜合發(fā)展的動(dòng)力和正確學(xué)習(xí)的指導(dǎo)方向。第一，小學(xué)生心理發(fā)展層次較低。小學(xué)生的自我認(rèn)知還不夠成熟，心理發(fā)展當(dāng)中人就存在著不同程度的問題，很容易因?yàn)椴荒軌蜻M(jìn)行心理上的自我調(diào)控，而出現(xiàn)考試當(dāng)中的自我懷疑、自卑、害怕等心理。第二，學(xué)生的英語學(xué)習(xí)能力不強(qiáng)。如果學(xué)生在英語學(xué)習(xí)當(dāng)中沒有夯實(shí)語言學(xué)習(xí)基礎(chǔ)，會(huì)導(dǎo)致學(xué)生在考試過程當(dāng)中因?yàn)槿鄙俚讱獬霈F(xiàn)對(duì)考試的恐懼心理。另外學(xué)生在英語學(xué)習(xí)當(dāng)中沒有掌握正確的學(xué)習(xí)方法和解題技巧，也會(huì)讓學(xué)生在進(jìn)入考試場(chǎng)所之后出現(xiàn)恐懼表現(xiàn)。第三，學(xué)生沒有掌握有效的考試恐懼調(diào)控方法。對(duì)于考試恐懼癥，每個(gè)學(xué)生都應(yīng)該掌握適合自己的心理調(diào)控方法，而很多學(xué)生對(duì)這些方法沒有涉獵或者是教師地位，影響到學(xué)生的心理調(diào)控效果。第四，學(xué)生考試態(tài)度不端正。面對(duì)考試時(shí)的態(tài)度會(huì)在很大程度上決定學(xué)生在考試場(chǎng)所的心理狀態(tài)。如果學(xué)生把考試當(dāng)作是自我鍛煉和自我發(fā)展的挑戰(zhàn)，就會(huì)有積極表現(xiàn)，但是如果把考試當(dāng)作是評(píng)價(jià)自己成敗的方式，則會(huì)讓學(xué)生因?yàn)樾睦碡?fù)擔(dān)沉重和求勝動(dòng)機(jī)過強(qiáng)影響到考試發(fā)揮。第五，考試期望值確定不合理。如果學(xué)生不能夠正確制定考試期望值，希望值確定超過學(xué)生自身能力的話，就會(huì)讓他們?nèi)鄙侔盐斩バ判囊矔?huì)造成考試中過度害怕?lián)鷳n而分散注意力。

三、小學(xué)英語考試場(chǎng)所恐懼癥的疏解方法

1.有效提高英語綜合能力

考試場(chǎng)所恐懼癥在很大程度上來源于學(xué)生對(duì)個(gè)人能力的無底氣以及學(xué)習(xí)基礎(chǔ)不扎實(shí)。所以想要幫助學(xué)生疏解不良的考試恐懼障礙，首先就要從提高學(xué)生的英語綜合能力著手，讓學(xué)生通過一系列的英語學(xué)習(xí)訓(xùn)練，掌握語言理解和應(yīng)用的方法和策略，讓學(xué)生在面對(duì)考試時(shí)能夠從容不迫，相信自己能夠在考試當(dāng)中展現(xiàn)出個(gè)人的水平。要想提高學(xué)生的英語綜合能力，教師必須先對(duì)學(xué)生英語學(xué)習(xí)當(dāng)中的薄弱環(huán)節(jié)了如指掌，并在教學(xué)中因材施教，查漏補(bǔ)缺，增強(qiáng)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)力。例如，有很多小學(xué)生欠缺閱讀理解能力，面對(duì)英語篇章時(shí)常常不能夠運(yùn)用正確的閱讀技巧突破問題和阻礙，影響解題的效率。面對(duì)這樣的情況，英語教師要重點(diǎn)指導(dǎo)學(xué)生掌握正確的閱讀方法，讓學(xué)生了解精讀、閱讀、瀏覽等不同方法的適用范圍。

2.掌握考試恐懼癥疏解方法

克服考試場(chǎng)所恐懼有多種不同的方法，需要學(xué)生在掌握這些方法的同時(shí)，根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況進(jìn)行方法運(yùn)用的調(diào)整。一是自我暗示。學(xué)生可利用積極自我暗示的方法，給自己積極向上的反饋，促使自身朝著期待方向發(fā)展。如學(xué)生可以用“我是最棒的”，“我一定能夠克服考試?yán)щy”的話語給予自我暗示，消除學(xué)生考試中的負(fù)面情緒。二是保持充足睡眠。過度疲勞和睡眠不足會(huì)導(dǎo)致學(xué)生考試恐懼情緒加重，這就要求學(xué)生學(xué)會(huì)自我調(diào)整生活作息，保證睡眠充足，尤其是認(rèn)識(shí)到熬夜學(xué)習(xí)，并不能夠獲得良好的學(xué)習(xí)效果，反而會(huì)因?yàn)榫Σ怀渑?、反?yīng)遲鈍、頭腦不清楚等影響學(xué)習(xí)效率。三是注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以起到放松身心的作用，如散步、做體操、慢跑等，都能夠在一定程度上消除恐懼緊張的情緒，讓神經(jīng)得到放松，讓學(xué)生在考試之前就能夠把狀態(tài)調(diào)整到良好的水平。四是情緒宣泄。聊天、寫日記等都是宣泄不良情緒情感的有效方法，可以讓學(xué)生作為紓解考試恐懼心理的方式，讓學(xué)生通過宣泄不良心理調(diào)整好學(xué)習(xí)狀態(tài)，正確認(rèn)識(shí)考試。五是音樂療法。音樂是一門情感，藝術(shù)也能夠?qū)θ说那榫w與行為帶來深刻的影響，在學(xué)生作過度焦慮恐懼情緒時(shí)，可通過聆聽舒緩音樂的方法實(shí)現(xiàn)有效放松，抑制不良心理。學(xué)生可以對(duì)這些方法進(jìn)行合理選擇與運(yùn)用，使得自身在進(jìn)入考試場(chǎng)所之后，迅速調(diào)整好身心狀態(tài)。

3.正確認(rèn)識(shí)考試并端正考試態(tài)度

教師要正確教育和指導(dǎo)學(xué)生掌握考試的意義，形成客觀準(zhǔn)確的認(rèn)知，堅(jiān)持正確考試觀念。英語考試應(yīng)該被學(xué)生當(dāng)作是展示與檢驗(yàn)個(gè)人才能的機(jī)會(huì)和舞臺(tái)，當(dāng)作是戰(zhàn)勝自己，鍛煉意志品質(zhì)，提高英語學(xué)習(xí)能力的挑戰(zhàn)。但是過于夸大考試重要性的話，則會(huì)讓學(xué)生在考試沒有來臨時(shí)就已經(jīng)緊張恐懼。另外對(duì)考試意義的認(rèn)知不清，還會(huì)讓學(xué)生在考前階段有過大的心理負(fù)擔(dān)，用不良狀態(tài)投入到復(fù)習(xí)和考試當(dāng)中，結(jié)果會(huì)讓考試焦慮越來越嚴(yán)重，影響到考試當(dāng)中的發(fā)揮。面對(duì)這樣的情況，小學(xué)英語教師要教導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識(shí)英語考試，在考前就要調(diào)整好考試動(dòng)機(jī)。英語學(xué)習(xí)基礎(chǔ)薄弱的學(xué)生可適當(dāng)降低動(dòng)機(jī)水平，消除思想上的負(fù)擔(dān)，保持輕裝上陣的積極狀態(tài)。學(xué)習(xí)成績(jī)優(yōu)良，基礎(chǔ)好的學(xué)生可以適當(dāng)?shù)靥岣邉?dòng)機(jī)水平，激發(fā)學(xué)生奮發(fā)向上的動(dòng)力。這樣學(xué)生才能夠通過調(diào)整動(dòng)機(jī)優(yōu)化考試狀態(tài)，以更好的面貌投入考試，消除對(duì)考試場(chǎng)所的恐懼癥。

4.確定科學(xué)合理的期望值

在探究小學(xué)英語考試場(chǎng)所恐懼癥出現(xiàn)原因和影響因素的過程當(dāng)中，得到的一個(gè)重要結(jié)論就是期望值的確定是否合理會(huì)影響到學(xué)生考試場(chǎng)所恐懼程度的高低。假如學(xué)生確定的期望值過高，也就是超出學(xué)生實(shí)際能力的話，那么學(xué)生就會(huì)因?yàn)樵诨顒?dòng)中沒有把握而喪失信心，也會(huì)讓學(xué)生在進(jìn)入考試場(chǎng)所之后，因?yàn)檫^度擔(dān)憂害怕而出現(xiàn)注意力分散和各方面表現(xiàn)無法達(dá)成預(yù)期的情況。針對(duì)這種情況，小學(xué)英語教師需要減輕學(xué)生的考試恐懼，讓學(xué)生掌握期望值的正確調(diào)整方法，保證期望值的合理性和科學(xué)性。結(jié)合心理學(xué)的相關(guān)原理，在期望值的確定上需要重點(diǎn)把握兩方面內(nèi)容，一方面要符合身心規(guī)律，循序漸進(jìn)，逐層提高期望值，通過期望值的動(dòng)態(tài)調(diào)整，保證學(xué)習(xí)狀態(tài)和考試狀態(tài)。另一方面要符合個(gè)體差異，不同的學(xué)生需要根據(jù)自己不同的情況確定差異化的期望值，在學(xué)習(xí)和考試當(dāng)中保持更加積極主動(dòng)的狀態(tài)。教師在和學(xué)生相處時(shí)要減少命令和貶低，加強(qiáng)平等協(xié)商，給予鼓勵(lì)和贊賞，讓學(xué)生在正確面對(duì)考試和不斷化解考試恐懼的過程中，獲得理想的成績(jī)。

恐懼心理是影響小學(xué)生英語學(xué)習(xí)效果和學(xué)業(yè)成績(jī)的一個(gè)關(guān)鍵因素，過去的英語教學(xué)往往把關(guān)注點(diǎn)放在英語知識(shí)的指導(dǎo)上，反而會(huì)忽視心理健康給學(xué)生英語學(xué)習(xí)帶來的影響。實(shí)際上不少小學(xué)生在面對(duì)英語考試時(shí)存在著嚴(yán)重的恐懼心理，導(dǎo)致他們不能夠有效分析與思考，從而影響到學(xué)生的英語學(xué)習(xí)信心和學(xué)習(xí)水平?？荚噲?chǎng)所恐懼癥現(xiàn)如今已經(jīng)成為影響小學(xué)生英語學(xué)業(yè)發(fā)展的一個(gè)主要因素，面對(duì)這樣的情況，英語教師應(yīng)全面關(guān)注學(xué)生的心理健康，采取針對(duì)性方法，幫助學(xué)生突破考試場(chǎng)所恐懼心理，增強(qiáng)學(xué)生的學(xué)習(xí)信心，指導(dǎo)學(xué)生掌握考試過程中調(diào)控心理狀態(tài)的方法和技巧，讓學(xué)生能夠在英語學(xué)習(xí)中保持更加積極的狀態(tài)，徹底突破考試恐懼對(duì)英語學(xué)習(xí)的阻礙，在英語學(xué)習(xí)中感受語言樂趣，提高英語教學(xué)質(zhì)量。