最優(yōu)雅的健身項(xiàng)目
——臺(tái)球

文/李志峰

提到臺(tái)球，總會(huì)令人想起一幅賞心悅目的畫面：白球、紅球、彩球在草綠色的桌面上滾動(dòng)，持桿者優(yōu)雅地將它們一個(gè)個(gè)打入袋中，每次精彩的擊球都會(huì)贏得觀眾熱烈的掌聲。如今，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)已經(jīng)被越來越多的中老年朋友所鐘愛，因?yàn)槠洳坏哐?，還有著不錯(cuò)的健身作用。

認(rèn)識(shí)臺(tái)球

臺(tái)球是一項(xiàng)在國際上廣泛流行的體育運(yùn)動(dòng)，是一種用球桿在臺(tái)上擊球，依靠計(jì)算得分或指定球落袋來確定比賽勝負(fù)的室內(nèi)娛樂體育項(xiàng)目。

臺(tái)球的種類多樣，常見的為落袋臺(tái)球和開倫臺(tái)球。落袋臺(tái)球又分為八球、九球和斯諾克臺(tái)球，其中八球臺(tái)球又分中式、俄式、美式等。斯諾克和開倫臺(tái)球?yàn)橛?jì)分模式，已成為主要由職業(yè)選手參加的國際比賽項(xiàng)目。在我國常見的臺(tái)球打法都是落袋臺(tái)球，所以我們重點(diǎn)介紹一下落袋臺(tái)球。

八球

所謂的八球臺(tái)球并非只有8 個(gè)球，而是共有16 個(gè)球：1 個(gè)主球(白色)無序號(hào)，另外15 個(gè)球分別對(duì)應(yīng)1 到15 號(hào)。基本規(guī)則是，雙方分別打完自己的7 個(gè)球，再把“黑八”打進(jìn)就贏(即至少要打進(jìn)8 個(gè)球才能取勝)。

九球

九球共有9 個(gè)球(加上主球應(yīng)為10 個(gè)球)，分別是1 到9 號(hào)?；疽?guī)則是雙方從小號(hào)球開始打起，有球落袋就繼續(xù)擊球，沒球落袋就換人打，最后的9 號(hào)球是誰打進(jìn)的誰就贏得比賽。

八球和九球最顯著的區(qū)別是，八球如果在中途把“黑八”誤進(jìn)就直接算輸，而九球在中途把9 號(hào)球碰進(jìn)算贏，這也是九球選手追求的。例如在九球中，該打2 號(hào)球的時(shí)候，如果用2 號(hào)球?qū)? 號(hào)球撞進(jìn)，就直接贏得比賽。

斯諾克（英式臺(tái)球）

斯諾克(Snooker)的意思是“阻礙、障礙”，所以斯諾克臺(tái)球有時(shí)也被稱為障礙臺(tái)球。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)使用的球桌臺(tái)面四角以及兩長邊中心位置各有一個(gè)球洞，使用的球共22 個(gè)，其中主球(白球)1 個(gè)，目標(biāo)球21 個(gè)。擊球順序?yàn)橐粋€(gè)紅球、一個(gè)彩球，直到紅球全部落袋，然后以黃、綠、咖啡、藍(lán)、粉、黑的順序逐個(gè)擊球，最后以得分高者為勝(單桿最高分147 分)。

目標(biāo)球的顏色、數(shù)量及每球得分情況見下表。

臺(tái)球的健身作用

很多人覺得臺(tái)球跟體育鍛煉沾不上邊，這種看法其實(shí)是錯(cuò)誤的。一局臺(tái)球下來，走動(dòng)少則800 步，多則上千步，健身作用不言而喻。此外，臺(tái)球還具有下面一些健身效果。

益智，預(yù)防老年癡呆

臺(tái)球是一項(xiàng)高智商的運(yùn)動(dòng)，需要對(duì)整個(gè)局面有連續(xù)的思考和預(yù)判能力，需要精確計(jì)算，需要有良好的布局(臺(tái)球打得好，關(guān)鍵就是對(duì)主球的控制，一次擊打要同時(shí)考慮以后三四步的走勢(shì))，整個(gè)過程中融合了數(shù)學(xué)、力學(xué)等多方面的知識(shí)，比其他球類活動(dòng)更能鍛煉大腦思維，對(duì)預(yù)防老年癡呆癥非常有益。

健身，改善身體協(xié)調(diào)性

臺(tái)球帶來的不僅僅是身體局部的運(yùn)動(dòng)和鍛煉，而是全身協(xié)調(diào)能力的改善。每擊打一個(gè)球，眼睛、頸椎和肩部都需要與上肢、腰部以及下肢良好地協(xié)調(diào)與配合。經(jīng)常參與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不但能提高視力，還能改善自身的協(xié)調(diào)性和對(duì)身體各關(guān)節(jié)肌肉的控制能力。

養(yǎng)性，展現(xiàn)優(yōu)雅風(fēng)度

作為一項(xiàng)紳士運(yùn)動(dòng)，臺(tái)球比賽的環(huán)境、裝束、行為、禮儀無不體現(xiàn)著高貴儒雅之風(fēng)。打臺(tái)球可以培養(yǎng)一個(gè)人的氣質(zhì)，優(yōu)雅推桿之間風(fēng)采盡顯。臺(tái)球會(huì)讓人克服心浮氣躁，慢慢變得沉著冷靜，控制情緒起伏，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

塑形，打造完美身材

這項(xiàng)好處主要是針對(duì)喜歡臺(tái)球的女性。打球的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)不僅讓女性的曲線看上去挺直優(yōu)雅，一舉一動(dòng)都給人以美的享受，還能鍛煉其腰部、臀部以及手臂，讓這三部分更趨完美，算得上是塑造形體的一項(xiàng)好選擇。

此外，中老年臺(tái)球愛好者打臺(tái)球，不用特別講究技巧和桿法，不需要太大的動(dòng)作幅度，所以安全性較高，較少造成身體傷害。比如70多歲的李新江老人是北京社區(qū)臺(tái)球界的名人，在他所在社區(qū)的文化館臺(tái)球室里，每天都可以看到他打球的身影，十幾年來從不間斷。以前李新江的病癥不少，膽囊炎、高血壓、冠心病都曾給他帶來不少痛苦，自從打臺(tái)球后，他的眼睛、大腦，還有四肢都得到了鍛煉，一些疾病也得到了控制。

臺(tái)球初學(xué)者指南

臺(tái)球看似容易，其實(shí)想打好并不簡單。初學(xué)者想打進(jìn)球感覺很困難，還經(jīng)常發(fā)生打不中目標(biāo)球、滑桿(打不準(zhǔn)主球)等情況，這主要是基本動(dòng)作不準(zhǔn)確或不到位造成的。因此，初學(xué)者應(yīng)注意以下幾個(gè)方面( 以落袋臺(tái)球?yàn)槔?。

握桿

無論是右手握桿還是左手握桿，握桿的位置很重要，握得合適能輕松自如，平穩(wěn)擊球。這是打臺(tái)球的第一個(gè)基本要素，不可輕視。首先要找到球桿的重心，然后將右手(左撇子反之)張開五指，用虎口握住球桿重心后8 ～20 厘米處(范圍根據(jù)自己的身高臂長調(diào)整)。握桿時(shí)，不能握得太緊(特別是后面三指)，不然手和手腕肌肉緊張，手臂僵硬，不能平順滑動(dòng)出桿擊球。

架桿

打臺(tái)球手架桿也是打好球的關(guān)鍵，就像槍械的膛線一樣，如果手架桿姿勢(shì)不當(dāng)或不穩(wěn)都將引起擊球不準(zhǔn)確。一般的手架桿都是手指拱起，拇指和食指交叉或扣成環(huán)形使球桿依托手指擊球，主要包括以下三種。

平背式桿架手勢(shì)(圖1、2)：先把左手掌伸直，手心向下按在臺(tái)面上，五指盡量叉開、指尖緊按臺(tái)布，形成一個(gè)寬而有力的穩(wěn)定桿架基部，然后掌心稍微拱起，拇指緊貼食指翹起，食指與拇指之間便出現(xiàn)一個(gè)凹槽，球桿便可以放在凹槽上活動(dòng)自如。如需要調(diào)整高低時(shí)，可以使手指伸平、手掌降低或拱起，以適應(yīng)擊球需要。

鳳眼式桿架手勢(shì)(圖3)：在平背式桿架基礎(chǔ)上，左手拇指和食指尖向一起捏，使拇指和食指形成一個(gè)圓圈后，便可以把球桿插入圈內(nèi)來支撐球桿擊球。如果需要調(diào)整高低時(shí)，可伸展或拱起中指來調(diào)整。

圖1

圖2

圖3

V 形桿架手勢(shì)(圖4)：如果遇到在主球后面有一個(gè)球造成擊球障礙，為了不碰這個(gè)阻擋球必須將球桿抬高，這時(shí)就需要V 形桿架了。把四個(gè)手指頭豎起來，支在阻擋球后面，盡量把大拇指翹起，把球桿架在拇指和食指間形成的V形槽里，擊球時(shí)，球桿順著槽滑動(dòng)，如果擊球需要，球桿尾部還可以抬高。這是不太舒服的一種桿架，但又非常重要，必須學(xué)會(huì)。

圖4

身體姿勢(shì)

能否瞄得準(zhǔn)、打必進(jìn)，擊球姿勢(shì)起著重要的作用。

站立位置：首先要確定身體站立的合適位置，這要根據(jù)球和球桿的方向、距離來決定。先用右手按照要求握好球桿，然后面向球臺(tái)上要擊打的主球方向站好，平握球桿，桿頭指向主球，與主球相距6 ～10 厘米。握桿的右手拇指要和褲子側(cè)縫對(duì)齊。球桿的指向必須與主球行進(jìn)方向成一條直線。

腳的位置：身體站立的位置確定后，握桿的右手原位不動(dòng)，在兩腳立正站立的姿勢(shì)下，左腳向左稍前側(cè)方邁出一小步，寬度與肩寬略等(可根據(jù)身材高低調(diào)整)，右腳尖向右外側(cè)自然轉(zhuǎn)動(dòng)45 度左右。兩腳平放在地面上，不要虛提或離開地面，右腳繃，構(gòu)成一個(gè)穩(wěn)固、堅(jiān)定的擊球姿勢(shì)。

上身姿勢(shì)：落袋式臺(tái)球，準(zhǔn)確度要求高，所以一般多采取俯身式瞄準(zhǔn)擊球，用平背式桿架手勢(shì)，上身向前平伸，與臺(tái)面很近，頭略抬起，下頜與球桿相貼，兩眼向前平視，順著球桿方向瞄視(圖1、2)。

面部位置：正確擊球姿勢(shì)的形成，不能忽視面部位置的關(guān)鍵性作用。面部不正就瞄不準(zhǔn)，也就不可能擊球入袋。在瞄準(zhǔn)時(shí)，將下頜對(duì)準(zhǔn)球桿中軸線，并與球桿相貼，兩眼保持水平，向前平視。這樣面部中心包括鼻子、嘴和下頜，便都能與球桿和右后臂進(jìn)入同一個(gè)垂直平面里。

擊球

掌握好正確的握桿姿勢(shì)后，握桿那只手的前臂自然下垂，以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，向前推動(dòng)，使桿頭順勢(shì)以直線向白色主球撞擊。擊球時(shí)，要屏住呼吸，同時(shí)擊球動(dòng)作要干脆利落，避免桿頭在擊球瞬間發(fā)生上下左右移動(dòng)而使動(dòng)作變形。

擊球點(diǎn)位：桿頭擊打主球的不同點(diǎn)位能控制主球跑位。打定位球時(shí)可選擇擊打主球中心點(diǎn)；打跟球則要選擇高位，即所謂的高桿；若希望主球撞擊目標(biāo)球后回球，則應(yīng)選擇低位，即所謂的低桿；要打弧線球則需要擊打偏位，但這是高手才能掌握的。

力度：擊球的力度影響主球的跑位。通常反彈球力度要大一點(diǎn)，定位球和跟球力度適中。擊球的力度不是用言語所能表達(dá)的，而是需要不斷練習(xí)才能掌握。

總之，臺(tái)球是一項(xiàng)不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)，幾乎適合所有喜愛它的人。中老年人每天可連續(xù)打球一兩個(gè)小時(shí)，優(yōu)雅健身兩不誤，何樂而不為。