疫情防控期間小學(xué)生居家體育鍛煉的研究

（河北省廊坊市大廠回族自治縣城區(qū)第二小學(xué)，河北 廊坊 065300）

這個(gè)超長假期宅在家里，好多學(xué)生原有的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣幾乎被耗沒了。特別是初中生和小學(xué)生，自制力還不強(qiáng)，在失去強(qiáng)制和監(jiān)督的情況下，懶散重新占據(jù)高地。多數(shù)家庭書房兼臥室為學(xué)生提供了天然便利，線上學(xué)習(xí)之余，總喜歡躺在床上歇一歇，放松放松，運(yùn)動(dòng)變成了奢求。

一個(gè)多月以來，學(xué)校實(shí)施“停課不停學(xué)”，利用各種網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)組織線上教學(xué)，取得了很好的效果，這也成為與疫情斗爭的另一個(gè)戰(zhàn)場(chǎng)。然而，線上開展體育教學(xué)和體育活動(dòng)卻受到現(xiàn)實(shí)條件的局限。雖然部分學(xué)校創(chuàng)編了居家容易做的課間操、放松操、瑜伽等體育項(xiàng)目，但鍛煉效果仍不盡如人意。

另外，部分家長沒有給孩子樹立良好的榜樣。家長跟孩子一起宅在家中，除了做好孩子的后勤保障，更重要的是做好榜樣和引領(lǐng)。而現(xiàn)實(shí)是什么？身邊好多朋友抱怨連連，經(jīng)常會(huì)問“什么時(shí)候開學(xué)？”或“跟熊孩子徹底待夠了！”言語之間可以聽出家長們的焦慮，足以窺視家庭中的場(chǎng)景。有的家長早已復(fù)工，或一直奮戰(zhàn)在抗疫前線，回到家便想放松一下，拿出手機(jī)刷刷微信朋友圈、看看奇聞趣事。豈不知，家長的一言一行都會(huì)潛移默化地影響孩子，家長的習(xí)慣會(huì)直接影響著孩子的習(xí)慣，當(dāng)然也包括運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

長時(shí)間居家不運(yùn)動(dòng)，帶來的直接后果便是肥胖，好多人發(fā)現(xiàn)疫情期間長肉的速度加快了。當(dāng)然，對(duì)久坐、久臥、缺少運(yùn)動(dòng)的學(xué)生來說，還有對(duì)視力的影響、體質(zhì)變?nèi)?、身體抵抗力下降等。

因此，切莫讓疫情阻斷了運(yùn)動(dòng)。學(xué)校應(yīng)像對(duì)待語數(shù)外學(xué)科那樣重視學(xué)生的居家鍛煉，合理設(shè)置線上體育課，因地制宜調(diào)整開發(fā)網(wǎng)絡(luò)體育課程，制定疫情環(huán)境下科學(xué)合理的體育評(píng)價(jià)措施，引導(dǎo)學(xué)生加強(qiáng)體育鍛煉。對(duì)居家學(xué)習(xí)的學(xué)生來說，要制訂一份體育鍛煉計(jì)劃，選擇在家里可操作的項(xiàng)目，如仰臥起坐、深蹲、俯臥撐、引體向上等，有條件的家庭可以借助體育器械，如跑步機(jī)、健身車、騎馬器等，確定每天的鍛煉目標(biāo)，堅(jiān)持每天鍛煉一小時(shí)以上。作為家長，一方面要履行好自己的職責(zé)，穩(wěn)定情緒，樹立共同戰(zhàn)勝疫情的決心，心平氣和地跟孩子一起分析不運(yùn)動(dòng)帶來的危害，與孩子一起研究怎樣達(dá)成體育鍛煉目標(biāo)，還要做好監(jiān)督，當(dāng)孩子想躺一躺或玩網(wǎng)絡(luò)游戲的時(shí)候，應(yīng)及時(shí)提醒，督促孩子去做體育運(yùn)動(dòng)。當(dāng)孩子喊累了，或今天運(yùn)動(dòng)了明天不想繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要幫助強(qiáng)化，鼓舞斗志，鼓勵(lì)孩子堅(jiān)持下去。另一方面，家長應(yīng)該做出表率，帶領(lǐng)孩子一起做運(yùn)動(dòng)，營造全家積極參加體育鍛煉的良好氛圍。

開展居家鍛煉

要讓學(xué)生養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣

俗話說：“良好的開端是成功的一半。”以前在學(xué)校上體育課，孩子們可以在操場(chǎng)上奔跑，可孩子居家上網(wǎng)課期間，運(yùn)動(dòng)環(huán)境與場(chǎng)地發(fā)生了改變，學(xué)校操場(chǎng)變成了每個(gè)學(xué)生的家里。對(duì)于線上體育課要開展的居家鍛煉，剛開始好些學(xué)生覺得很好玩，興致高昂。正所謂：“滴水穿石非一日之功”。一時(shí)興起和每天的應(yīng)付了事是幫助不到學(xué)生的。所以，居家體育鍛煉自律很重要，讓學(xué)生真正體會(huì)到運(yùn)動(dòng)鍛煉的重要性，才能持之以恒并一直堅(jiān)持下去。

激發(fā)孩子運(yùn)動(dòng)興趣

要讓孩子愛上線上體育愛上室內(nèi)運(yùn)動(dòng)

興趣是最好的老師，讓孩子們喜歡上你的線上體育課。作為一名體育老師，面對(duì)空中體育課堂，筆者除了新鮮感和好奇感，還有一點(diǎn)手足無措。課堂形式如何開展？課堂內(nèi)容如何選擇？網(wǎng)絡(luò)一端的學(xué)生訓(xùn)練狀態(tài)如何？一個(gè)個(gè)現(xiàn)實(shí)的問題擺在面前。面對(duì)問題，必須一個(gè)個(gè)突破。

首先，要認(rèn)真?zhèn)湔n，花樣要?jiǎng)?chuàng)新。通過學(xué)習(xí)先進(jìn)學(xué)校教學(xué)視頻，筆者嘗試制作自己的教學(xué)視頻，從最先的服裝準(zhǔn)備、場(chǎng)地布置、視頻分段拍攝，到后期視頻剪輯完成制作。真是看起來容易，做起來卻需要付出很多汗水。有時(shí)為了一個(gè)訓(xùn)練鏡頭，需要拍攝好幾組動(dòng)作。但精疲力竭的時(shí)候，看到自己的成品心里很有成就感。學(xué)生喜歡了，他們的運(yùn)動(dòng)激情和興趣就濃了。

其次，用心上課，營造氛圍，師生互動(dòng)。線上直播課中，與學(xué)生連麥，與學(xué)生互動(dòng)，布置任務(wù)，要求和爸爸媽媽一起完成的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，讓孩子家長也參與到運(yùn)動(dòng)中來，既增添了家中的運(yùn)動(dòng)趣味性，增加了親子之間的情感交流，又增加了挑戰(zhàn)。上直播課時(shí)，筆者始終保持微笑、積極的狀態(tài)，并及時(shí)在課中表揚(yáng)優(yōu)生，借此帶動(dòng)其余同學(xué)參與體育訓(xùn)練的積極性。

作為任課教師以上兩點(diǎn)做好了，學(xué)生自然而然會(huì)增加運(yùn)動(dòng)興趣，愛上宅在家的體育課，這樣學(xué)生居家鍛煉的效果就有了，我們線上體育課的目標(biāo)也就達(dá)成了。

讓學(xué)生們明白

居家體育鍛煉的意義與作用

健康是人們愉快生活、工作和學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，而體育運(yùn)動(dòng)是獲得強(qiáng)壯體魄的有效手段。疫情防控期間，堅(jiān)持居家體育鍛煉對(duì)于健康的益處有很多。

人們可能都有過這樣的感覺：進(jìn)行愉悅輕松的體育鍛煉后，心情會(huì)大好，人們對(duì)運(yùn)動(dòng)的專注，以及運(yùn)動(dòng)的趣味性、競技性，有助于人們?nèi)粘＞駢毫Φ霓D(zhuǎn)移。尤其是經(jīng)常體育鍛煉的人，他們血中的腦啡分泌量會(huì)增加，可使人精神愉悅。另外，經(jīng)常體育鍛煉能使自身的身體外型獲得改善，有助于自我形象的提高，以及自尊的建立。所以讓學(xué)生和家長從居家鍛煉中獲得愉悅感，進(jìn)而能讓他們?cè)谛睦砩弦哺】怠?/p>

此外，如果居家學(xué)習(xí)的孩子長時(shí)間不鍛煉、不運(yùn)動(dòng)，就會(huì)導(dǎo)致肥胖。大家也知道，肥胖是由于能量攝入超過人體的消耗，體內(nèi)脂肪過度積聚，造成人體中脂肪儲(chǔ)存過剩，并對(duì)健康造成嚴(yán)重危害的一種超體重狀態(tài)。而大量研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量練習(xí)是最有效的減肥方法之一，不僅能提高基礎(chǔ)代謝率，消耗能量，燃燒脂肪，還可起到減肥效果。

一個(gè)好的學(xué)習(xí)習(xí)慣、鍛煉習(xí)慣是從自律開始的。在停課不停學(xué)期間，體育老師的正確引導(dǎo)和激發(fā)，不僅能讓孩子養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，還能讓孩子們有一個(gè)健康的體魄，能更好地長知識(shí)長身體。

本文為河北省名師高俊霞工作室疫情防控期間研究專題研究成果之一。