淺談初中體育立定跳遠的主要教學(xué)與訓(xùn)練方法

何通平

（貴州銅仁市第十中學(xué)，貴州 銅仁 554300）

一、初中體育立定跳遠技術(shù)動作的教學(xué)與訓(xùn)練探析

在初中體育立定跳遠教學(xué)與訓(xùn)練當中，立定跳遠技術(shù)動作掌握是教學(xué)的主要目標，因而立定跳遠技術(shù)動作的教學(xué)訓(xùn)練是優(yōu)化的重點內(nèi)容，教師要對各項動作技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練進行分別強化，突出動作技術(shù)要點開展教學(xué)，在實踐教學(xué)中全面觀察學(xué)生學(xué)習(xí)掌握情況，采取措施幫助學(xué)生掌握。下面對其技術(shù)動作教學(xué)與訓(xùn)練進行分析。

（一）預(yù)擺動作技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練

預(yù)擺動作技術(shù)是立定跳遠的準備動作，預(yù)擺動作是幫助學(xué)生找到身體的重心，調(diào)整好身體力量平衡狀態(tài)，找到立定跳遠身體力量的著重點，然后保證立定跳遠后續(xù)其他動作能夠保持平穩(wěn)、良好的狀態(tài)完成。預(yù)擺動作技術(shù)的要領(lǐng)在于：伸展手臂、兩腿彎曲以及身體重心降低。在實際動作技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練期間，學(xué)生做預(yù)擺動作時，要先將雙腳分開至與肩同寬的位置，保持穩(wěn)定的站立姿勢。雙臂自然下垂保持放松狀態(tài)，雙手同方向的前后擺動，在雙手擺動過程中雙腿要跟著擺動的節(jié)奏進行伸縮彎曲，手臂前擺時需保持兩腿伸直，手臂后擺時則應(yīng)兩腿屈曲，向下壓低，通過降低重心來尋求機體平衡。

在整個預(yù)擺動作運行時，身體要保持向前傾的狀態(tài)，雙臂擺動幅度要大，雙臂與雙腿的動作節(jié)奏要保持一致性，保持身體動作整體的協(xié)調(diào)性，穩(wěn)定身體重心。預(yù)擺動作一般做兩次左右，由于預(yù)擺動作會使學(xué)生身體保持相對緊繃的狀態(tài)，預(yù)擺動作次數(shù)多會使身體產(chǎn)生疲憊感，無法保持良好的狀態(tài)。若是預(yù)擺動作次數(shù)過多，還會出現(xiàn)肌肉酸痛，學(xué)生瞬間的爆發(fā)力就會被弱化。預(yù)擺動作的目的是讓學(xué)生調(diào)整呼吸，找到重心平衡點。在預(yù)擺動作運行期間，也有可能出現(xiàn)重心失衡的現(xiàn)象，導(dǎo)致學(xué)生摔倒，為避免這一問題出現(xiàn)在預(yù)擺過程中，手臂向前擺的同時腳跟要輕微抬起，身體前傾的同時手臂向后擺，保持整個身體的作用力的平衡。

（二）起跳動作技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練

起跳動作是通過雙腳與地面產(chǎn)生的綜合作用力效果而實現(xiàn)的，起跳的效果與雙腳蹬地的力量與起跳的速度有直接關(guān)聯(lián)，因而對蹬地力量和起跳速度進行強化，是起跳動作技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練的關(guān)鍵所在。在實際起跳動作技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練期間，要求做起跳動作時，手臂從后向前快速移動，身體肢體要盡量舒展開，將身體的所有勢能盡可能的集中，轉(zhuǎn)化為起跳的動能。在起跳的過程中要控制雙腳蹬地那一瞬間的力量，起跳期間蹬地的同時迅速前擺雙臂便是為了增加向上的力量，使背部肌肉聯(lián)動起來。將起跳雙腳蹬地力的作用與雙臂擺動的向上力量進行綜合發(fā)揮，才能更好的完成起跳動作。

在起跳動作技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練當中，蹬地力量提升是訓(xùn)練的重點，保證蹬地產(chǎn)生的力的作用能夠充分的支持身體騰空。雙腳蹬地產(chǎn)生的力大小與起跳身體騰空的時間是呈正比變化的。這對學(xué)生腿部力量素養(yǎng)要求較高，需要通過專項訓(xùn)練來進行強化，如單/雙腿原地跳、跳臺階、障礙跳以及深蹲跳等。起跳動作是依靠學(xué)生腿部瞬間爆發(fā)出的力量，通過對腿部力量的強化，為立定跳遠后續(xù)動作的完成奠定良好基礎(chǔ)。

（三）騰空動作技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練

立定跳遠動作在起跳之后，人會因力的作用而騰空產(chǎn)生拋物線軌跡，在騰空動作運行期間對學(xué)生身體綜合體育素養(yǎng)的要求比較高。在騰空動作過程當中，需要保持身體的協(xié)調(diào)性，做好身體落地的準備避免受傷，還要盡可能的延長騰空的時間，來達到增加立定跳遠的水平距離。在騰空動作中，學(xué)生要在騰空的最高點收腹、舉腿，來增加騰空的時間。在騰空動作中學(xué)生肢體協(xié)調(diào)性、動作敏捷性都是強化的重點。騰空動作技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練更多的是通過對學(xué)生身體協(xié)調(diào)性、體育動作完成速度、身體敏捷性以及腹部力量等方面素養(yǎng)的強化來實現(xiàn)。另外，在騰空期間通過收腹舉腿來延長騰空時間的方法，適用于腹部力量大的學(xué)生，對于女生是比較不適用的，女生腹部肌肉力量較少，在騰空中難以快速的收腹。對于這部分學(xué)生，可以在騰空的最高點快速向前抬腿，手臂同步向后擺動，使人力動力增加，實現(xiàn)騰空水平距離的延長。

（四）落地動作技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練

踝關(guān)節(jié)非常容易在體育運動中出現(xiàn)損傷，為了立定跳遠教學(xué)中不會或盡可能少地出現(xiàn)這種損傷，教師應(yīng)知道學(xué)生落地的技術(shù)要領(lǐng)，即：落地瞬間以腳跟先落地，腳掌緊隨其后迅速落地。在落地過程中，雙膝應(yīng)始終保持屈曲狀態(tài)，如彈簧一樣給予身體以適當?shù)木彌_。需要注意的是，腳跟先著地、腳掌后著地的方式可能產(chǎn)生一種勢能，使人體不自覺地向后傾斜，因此出于保持身體平衡的需要，落地時應(yīng)盡量身體前傾，以抵消這種勢能。當然，前傾不可過度，否則依然無法保持重心，有較大的可能摔倒。

二、結(jié)語

初中體育立定跳遠教學(xué)與訓(xùn)練，是培養(yǎng)學(xué)生體育基礎(chǔ)素養(yǎng)的重要課程，教師需要采用多樣化、趣味化的教學(xué)訓(xùn)練方法，增加學(xué)生立定跳遠學(xué)習(xí)訓(xùn)練的興趣，讓學(xué)生能夠積極參與到立定跳遠教學(xué)與訓(xùn)練活動中去。并對立定跳遠的預(yù)擺、起跳、騰空與落地動作技術(shù)要領(lǐng)進行強化教學(xué)，促進體育立定跳遠教學(xué)質(zhì)量與效率的提升。