力量訓(xùn)練與運動損傷的預(yù)防和康復(fù)

王應(yīng)文 陳義 胡萬云

（四川省成都市雙流區(qū)華陽鎮(zhèn)489號wj校，四川 成都 610000）

為了在運動過程中不造成身體傷害或肌肉損傷，您需要保持運動強度，逐漸增加運動強度，并在運動前進行其他熱身運動。

一、力量訓(xùn)練的簡介和特點

（一）力量訓(xùn)練簡介

力量訓(xùn)練是所有運動的基礎(chǔ)，也是全面保護健康和運動表現(xiàn)的重要組成部分。[1]近幾十年來，運動員，教練和相關(guān)學(xué)者越來越關(guān)注力量訓(xùn)練的研究，這些發(fā)現(xiàn)表明，力量訓(xùn)練可以幫助人們發(fā)展健康并改善運動表現(xiàn)。力量鍛煉的類型很多，因此您需要根據(jù)自己的需要和目的選擇適當?shù)挠?xùn)練方法。

（二）力量鍛煉的積極作用

許多實驗和事實已經(jīng)證明，力量訓(xùn)練可以改善運動表現(xiàn)，提高耐力并使鍛煉效率最大化。嚴格的培訓(xùn)是這些培訓(xùn)方法中最有效的渠道。力量鍛煉對訓(xùn)練過程有積極的影響，例如，經(jīng)過一段時間的力量訓(xùn)練后，對于青少年來說，可以顯著提高運動員的力量，速度和運動表現(xiàn)，從而可以提高力量素質(zhì)。提高肌肉部分的鍛煉效率，可為運動員改善運動表現(xiàn)提供堅實的基礎(chǔ)。

（三）力量鍛煉的原理和功能

1.力量運動的理論原理

（1）定期訓(xùn)練和身體各部位的活動。

（2）您可以選擇5種以上的運動來進行身體部位的訓(xùn)練。

（3）為每個活動創(chuàng)建多個培訓(xùn)組。

（4）每個部位的耐力訓(xùn)練。

（5）完成綜合練習(xí)和孤立練習(xí)。

學(xué)習(xí)如何改善身體的其他部位，并將其分為兩類：力量與平衡。然后，可以通過對弱勢群體進行特定的隔離訓(xùn)練而不是復(fù)合練習(xí)。

2.力量訓(xùn)練的效果和好處

力量訓(xùn)練可以改善人們的身體并增加其靈活性，力量訓(xùn)練可使您的身體保持平衡和健康。

二、力量訓(xùn)練在傷害預(yù)防和康復(fù)中的作用

人體的生理過程可以將功能維持在一定水平。身體疲勞后，最大的肌肉收縮或最大的輸出減少，身體的運動能力和運動能力下降，控制運動的能力受損，在此期間，關(guān)節(jié)的生物力學(xué)受損。人體預(yù)防運動傷害的最基本條件是正確的生物力學(xué)結(jié)構(gòu)，因此疲勞的發(fā)生增加了運動傷害的風險。

肌肉耐力是一個人承受劇烈運動的能力，一種能夠進行長期連續(xù)的肌肉運動的能力，即抵抗疲勞的能力。[2]根據(jù)Aagaard的實驗，受過良好訓(xùn)練的高級運動員可以通過力量運動，尤其是高強度，大量的力量運動來增加長期（30分鐘）和短期（15分鐘）的耐力。在進行8周的力量訓(xùn)練后，在騎自行車運動的測試過程中，最大累積氧氣缺乏癥沒有增加，但是疲勞時間顯著延遲，并且隨著吸氧量的增加，實驗結(jié)果為8周的力量訓(xùn)練。未經(jīng)訓(xùn)練的受試者的有氧能量代謝系統(tǒng)代替提高無氧運動能力，可以提高運動能力并延遲疲勞發(fā)展。根據(jù)以上研究，系統(tǒng)的和有針對性的力量訓(xùn)練可以延遲身體疲勞的出現(xiàn)，同時，身體可以更有效地完成技術(shù)動作并減少運動傷害的風險。

三、加強運動中的損傷預(yù)防訓(xùn)練與康復(fù)指導(dǎo)工作

在運動員的特殊訓(xùn)練中，逐漸增加外部負荷，以使身體的骨骼肌系統(tǒng)與比賽中的負荷強度相匹配。無論是嚴重的傷害還是過度的傷害，施加于骨骼肌系統(tǒng)的外力都比組織的能力大得多，這會促進傷害的發(fā)展，而且許多人認為，力量運動會導(dǎo)致運動傷害，因此他們拒絕進行鍛煉。這里應(yīng)該強調(diào)的是，力量訓(xùn)練的優(yōu)點遠大于缺點。由于擔心造成傷害或使傷害加重，避免進行力量訓(xùn)練的想法沒有科學(xué)依據(jù)。實際上，通過正確的說明和正確的力量訓(xùn)練技巧，您可以完全避免受傷。四、預(yù)防和加強運動損傷的要求

在運動健身中，需要充分理解和理解如何預(yù)防運動傷害。精通運動損傷，并根據(jù)實際情況采取預(yù)防措施。這可以最小化或避免。運動傷害的可能性。

（一）如何治療常見運動損傷

1.擦傷

（1）輕輕清潔皮膚：如果傷口相對清潔，請涂抹紅色或紫色的藥水。一段時間后，它將自動恢復(fù)。

（2）嚴重擦傷：首先，要清潔傷口，需要覆蓋傷口并抬起四肢。

2.扭傷

首先止血和止痛。抬起受傷的四肢，用冷水沖洗傷口或用冷毛巾敷冷敷料，收縮血管，減少出血并減輕疼痛。不要意外摩擦，因為傷口會破裂并再次出血。用棉花覆蓋受傷的地方，并用繃帶壓住它。兩天后，您可以使用熱敷袋（例如，熱毛巾）促進擁塞的吸收。

3.脫位

急救：輕觸。請勿觸摸它。在醫(yī)生治療之前，您可以將其冷敷，綁扎并固定關(guān)節(jié)。

4.骨折

首先，受傷者應(yīng)防止暈倒，保持寒冷，保持溫暖，止血，減輕疼痛，用穩(wěn)定的固定繃帶包扎繃帶，并將其送往醫(yī)院治療。

結(jié)論

力量訓(xùn)練對于訓(xùn)練至關(guān)重要。在運動損傷中，它可以大大加快恢復(fù)速度并提高運動員的身體素質(zhì)。使更多的肌肉參與工作，增加了肌肉收縮蛋白的含量，增加了肌肉的橫斷面，增加了神經(jīng)的強度，以及與肌肉群合作的能力加以改善。

從預(yù)防傷害和從傷害中恢復(fù)的角度來看，健壯的運動員具有更好的身體抵抗力和穩(wěn)定性，并且具有更好的預(yù)防傷害的能力。加強可以克服和改善肌肉群之間的力量失衡；以及運動能力。提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和減振能力。延遲疲勞的產(chǎn)生并減少運動傷害的風險。