體育鍛煉對大學(xué)生心理健康的突出影響

千青海

（中央財經(jīng)大學(xué)體育經(jīng)濟(jì)與管理學(xué)院，北京 100000）

高校對于大學(xué)生的世界觀、人生觀和價值觀的形成具有極其重要的影響。在高校的體育教育中，體育鍛煉對學(xué)生們的心理健康起著重要的影響，良好的體育鍛煉不但可以提高學(xué)生的身體素質(zhì)，培養(yǎng)健康的體魄，還能夠幫助學(xué)生們建立堅強(qiáng)的意志和堅定的信念，從而讓學(xué)生們保持心理健康，減輕心理上的壓力，最終使他們的身心健康發(fā)展。

一、心理健康的內(nèi)涵

心理健康是相對于生理健康而言的，是從人的健康內(nèi)涵中擴(kuò)展和升華出來的。它指的是生活在一定社會環(huán)境中的個體在高級神經(jīng)功能正常的情況下，內(nèi)心世界平衡穩(wěn)定、人格健全，能以社會認(rèn)可的方式積極適應(yīng)外部環(huán)境及其發(fā)展的良好精神狀態(tài)，是一種持續(xù)的積極的心理狀態(tài)。由于心理健康不像生理健康那樣可以直接借助儀器或其他工具進(jìn)行度量，其標(biāo)準(zhǔn)也較難確定，因此，一般認(rèn)為，大學(xué)生心理健康大致可以包括以下幾個方面：智力正常、穩(wěn)定而協(xié)調(diào)的情緒、正確的自我認(rèn)知、具有和諧的人際關(guān)系、形成完整的人格、心理行為特點符合年齡、心理行為和能力與現(xiàn)實協(xié)調(diào)一致。健康的心理有利于促進(jìn)大學(xué)生自我意識的發(fā)展和個性的完善，并使之順利完成學(xué)業(yè)，滿懷信心走向社會。

二、體育鍛煉對大學(xué)生心理健康的突出影響

（一）體育鍛煉可以調(diào)節(jié)心情，振奮精神，有助于大學(xué)生不良情緒宣泄

心理疾病與人長期情緒低落、煩躁、壓抑等有關(guān)。體育運(yùn)用可以調(diào)節(jié)人的情緒，改善心理的不良反應(yīng)。神經(jīng)心理實驗研究表明，當(dāng)人體進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)時，在大腦主管情感的右半球立即興奮起來，參加者進(jìn)入一種愉悅氛圍中，體會到成功的快感，以達(dá)到精神振奮。大學(xué)生由于持續(xù)、緊張學(xué)習(xí)，極易造成身心疲勞和精神衰弱。積極參加體育鍛煉，可以使他們的身心放松，消除疲勞。同時，在體育鍛煉中可以使他們長期壓抑的情緒通過宣泄的方法發(fā)泄出 來。宣泄法是維護(hù)大學(xué)生心理健康最基本、最有效的方法之一，宣泄的具體方法有很多，而進(jìn)行大運(yùn)動量的體育鍛煉則是最有效的方法。它對緩解人的心理壓力，消除不良情緒具有十分明顯的作用。

（二）體育鍛煉能提高大學(xué)生對社會環(huán)境的適應(yīng)能力

體育鍛煉是一種人與人之間的相互交往的很好形式，能增加人與社會的聯(lián)系。體育鍛煉能提高學(xué)生的交往能力，體育鍛煉可使學(xué)生沖破隔閡和孤獨感。相聚在運(yùn)動場，相互交流、互助互學(xué)，與他人容易形成平等、親密、和諧的關(guān)系。體育教學(xué)活動經(jīng)常采用競賽，評比和獎勵優(yōu)勝等方法。競賽能夠激勵學(xué)生的團(tuán)隊合作精神，力爭上游、奮勇拼搏的競爭精神；評比則能夠使學(xué)生較容易地意識到，個人的努力程度將影響集體榮譽(yù)以及集體榮譽(yù)給其帶來的 影響，使學(xué)生會自覺協(xié)調(diào)好個人與集體的關(guān)系，有助于培養(yǎng)他們的責(zé)任感，義務(wù)感和集體榮譽(yù)感；體育比賽對優(yōu)勝者的獎勵能夠給學(xué)生帶來精神上的滿足，使他們飽嘗勝利果實的喜悅和對未來充滿希望。同時有能使失敗者具備戰(zhàn)勝困難，不甘失敗，不怕挫折的心理素質(zhì)。通過參加體育鍛煉，會使個體社會交往的需要不同程度得到滿足，豐富發(fā)展個體生活方式，這有利于消除工作、學(xué)習(xí)和生活等帶來的諸多煩惱，消除精神壓力和孤獨感，對學(xué)生的心理健康是非常有益處的。

（三）在體育鍛煉中完善自我意識

自我意識是指個體對自己的認(rèn)識和態(tài)度。自我意識的發(fā)展對人的能力、性格、興趣、情感、意志、道德行為等等都有著重要的影響和制約。自我意識同時還受外界因素的作用，這就是大學(xué)生更為注重外界因素特別是同伴群體的首肯，注重自我在同伴群體中的地位。同伴群體常會被看作一面鏡子，來反射自己是如何被他人看待的，幾乎每個大學(xué)生都會因他人對 自己的反應(yīng)而盡力對自我意識進(jìn)行完善。因此，如何幫助大學(xué)生有效地調(diào)節(jié)自我意識的健康發(fā)展，是一個十分重要的問題。任何體育運(yùn)動都不是孤立的，發(fā)生在體育運(yùn)動中的許多過程和現(xiàn)象都有著深刻的社會意義。大學(xué)生需要積極的發(fā)泄場合來衡量。所以，沒有什么能比把他們放在體育鍛煉和體育競賽的艱苦條件下更能考驗和鍛煉一個人的了。目前，高校中所開展的各項體育活動，特別是集體運(yùn)動項目或游戲，都是由一定的活動或游戲的角色，以及角色之間的相互作用構(gòu)成的。這些角色除了在活動或游戲中本身所具備的特定意義外，還有著某種社會角色的符號或社會意義。

（四）有助于大學(xué)生消除心理障礙，治療心理疾病

大學(xué)校園中，由于競爭的激烈和各種壓力加大，會使很多大學(xué)生產(chǎn)生悲觀、失望的情緒，進(jìn)而導(dǎo)致憂郁、孤獨等心理障礙的產(chǎn)生。研究表明，體育運(yùn)動有助于人們擺脫壓抑、悲觀等消極情緒，降低焦慮、消除憂郁等心理障礙，使人們保持心理平衡，達(dá)到心理健康的目的。大學(xué)生參加某項運(yùn)動并堅持鍛煉，不僅使他們的生理機(jī)能、身體素質(zhì)得到改善，他們也會掌握并發(fā)展一些體育的技術(shù)技能。當(dāng)取得這些成績后，個體會以自我反饋的方式傳遞其信息給 大腦，從而產(chǎn)生自我成就的體驗，產(chǎn)生愉快，振奮和幸福感。譬如，大學(xué)生在體育運(yùn)動中若能完成自己制定的運(yùn)動計劃，達(dá)到具體的目標(biāo)，將會獲得心理滿足，產(chǎn)生積極的成就感，從而增強(qiáng)自信心，具有很好的消除心理障礙的效果。

體育鍛煉可以調(diào)節(jié)、緩和不良的心理癥狀，促進(jìn)大學(xué)生的心理狀況向著健康的方面發(fā)展。 體育鍛煉對促進(jìn)人體的心理健康水平有著不可低估的積極作用。因此，為了提高我國高校大學(xué)生的心理健康水平，高校高層管理部門，應(yīng)積極采取各種有效措施，創(chuàng)造條件，調(diào)動和組織大學(xué)生積極地參加各種方式的體育鍛煉，改善和促進(jìn)大學(xué)生的心理健康。