合理飲食與運動對幼兒成長的影響

（張家口市第二幼兒園，河北 張家口 075000）

所謂健康，不僅是身體上的健康，同時也是精神上的一種健康。因此，為了促使幼兒能夠健康成長，家長需要密切關(guān)注幼兒的成長發(fā)育過程，對幼兒飲食進(jìn)行合理搭配，引導(dǎo)幼兒進(jìn)行適量運動鍛煉。通過這種方式不但能夠幫助幼兒更好的吸收所需營養(yǎng)物質(zhì)，同時也能夠促使幼兒形成一個健康的心理狀態(tài)。

一、合理飲食與運動對幼兒成長的影響分析

（一）合理運動對幼兒成長的影響

首先，進(jìn)行合理的運動能夠促使幼兒的運動系統(tǒng)形態(tài)結(jié)構(gòu)發(fā)生良好的轉(zhuǎn)變，促使幼兒的骨骼更加堅固，促使幼兒脊柱更好的發(fā)育。而且在運動過程中，幼兒的肌肉還能夠?qū)ⅰ暗诙呐K”的功能充分體現(xiàn)出來。

其次，引導(dǎo)幼兒進(jìn)行合理運動，對維護(hù)幼兒呼吸系統(tǒng)的健康有重要作用，對幼兒呼吸系統(tǒng)的功能進(jìn)行有效增強，促使幼兒呼吸道的適應(yīng)能力以及抵抗能力得到顯著提升。另外，通過合理的運動也能夠促使幼兒呼吸肌得到加強，促使幼兒的肺通氣量以及肺活量不斷增大，維護(hù)幼兒的肺部健康發(fā)育。

再次，引導(dǎo)幼兒進(jìn)行合理運動還能夠提高幼兒心肌的收縮能力，幫助幼兒增加每搏輸出量，進(jìn)而使幼兒的心臟功能得到有效增強。另外，合理的運動還能夠促使幼兒的血管壁生長更加良好。

最后，引導(dǎo)幼兒進(jìn)行合理的運動也能夠促使幼兒中樞神經(jīng)控制能力得到有效發(fā)展，進(jìn)而對幼兒神經(jīng)過程的不均衡性進(jìn)行改善，使得幼兒的神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能得到顯著提高。

（二）合理飲食對幼兒成長的影響

對于幼兒而言，其正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵時期，需要從飲食中獲得各種身體健康成長發(fā)育所需的營養(yǎng)物質(zhì)。另外，由于幼兒所需營養(yǎng)素有很多種，所以并不是一種食物就可以滿足幼兒的需求，因此就需要對幼兒飲食進(jìn)行合理搭配，促使幼兒能夠得到全面營養(yǎng)，進(jìn)而推動幼兒健康成長發(fā)育。

另外，幼兒需要從食物中獲取酸堿物質(zhì)，進(jìn)而維持體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定平衡。但是如果不對幼兒進(jìn)行合理飲食搭配，就容易導(dǎo)致幼兒體內(nèi)產(chǎn)生過量的酸，進(jìn)而導(dǎo)致幼兒血液呈現(xiàn)偏酸性，最終影響到幼兒的運動能力。因此，就需要密切關(guān)注幼兒的飲食問題，尤其是酸性食品與堿性食品的合理搭配，使幼兒體內(nèi)環(huán)境達(dá)到平衡狀態(tài)[1]。

二、幼兒合理飲食與運動的建議

（一）運動選擇要合理

在對幼兒進(jìn)行運動引導(dǎo)的過程中，家長應(yīng)該根據(jù)幼兒生理特點以及體質(zhì)狀況進(jìn)行運動選擇，并不是大運動量就可以使幼兒身體健康，應(yīng)該注重幼兒全面發(fā)展，不僅需要引導(dǎo)幼兒進(jìn)行下肢以及內(nèi)臟機能活動，同時還需要引導(dǎo)幼兒進(jìn)行上肢以及軀干相關(guān)的活動。

（二）對幼兒進(jìn)行具有針對性的運動

由于幼兒身體各器官的最佳發(fā)育期不同，所以應(yīng)該對幼兒進(jìn)行具有針對性的運動引導(dǎo)。同時還需要根據(jù)幼兒的喜好進(jìn)行運動選擇，比如帶有趣味性的運動游戲、體操等，進(jìn)而使幼兒能夠在快樂的氛圍中得到有效運動。

（三）對幼兒進(jìn)行具有規(guī)律性的運動

對于幼兒運動而言，要具有一定規(guī)律性，一般在早晨以及下午引導(dǎo)幼兒進(jìn)行運動最佳；如果幼兒已經(jīng)上學(xué)，可以在課間時間引導(dǎo)幼兒進(jìn)行課間操。

在引導(dǎo)幼兒運動之前，需要指導(dǎo)幼兒做好準(zhǔn)備活動；在運動之后需要指導(dǎo)幼兒做好放松活動。另外，幼兒運動要持之以恒，方可實現(xiàn)健康成長的目標(biāo)。

（四）對運動環(huán)境以及衛(wèi)生進(jìn)行正確選擇

在引導(dǎo)幼兒運動的過程中，還需要對運動環(huán)境以及衛(wèi)生進(jìn)行正確選擇，要選擇空氣清新、場地軟硬程度適宜的地方進(jìn)行運動。同時，要為幼兒準(zhǔn)備一雙運動鞋。

（五）飲食選擇要正確

關(guān)于飲食問題，為幼兒選擇的食物應(yīng)該滿足幼兒身體生理以及運動消耗的需求，要保證食物中的各種營養(yǎng)素平衡。另外，要幫助幼兒養(yǎng)成健康、合理飲食的習(xí)慣，也就需要家長使用科學(xué)有效的烹飪方式對食物進(jìn)行加工。

關(guān)于平衡飲食原則：其一，食物品種要多樣；其二，食物調(diào)配要多樣；其三，酸堿要平衡；其四，熱量分配要合理。

（六）培養(yǎng)幼兒養(yǎng)成好的生活習(xí)性

為了促使幼兒健康成長，還需要幫助幼兒養(yǎng)成一個良好的生活習(xí)性。引導(dǎo)幼兒定時定量進(jìn)行飲食，不可吃太多零食，從而避免幼兒不食正餐，沒有充足的糖攝入，最終導(dǎo)致幼兒身體消瘦、抵抗力不強[2]。

結(jié)束語：

綜上所述，合理的飲食和運動對幼兒成長具有重要作用。合理的飲食能夠為幼兒提供充足的物質(zhì)營養(yǎng)，使得幼兒每日能量消耗得到滿足，進(jìn)而保障幼兒的身體得到良好發(fā)育；適量的運動能夠讓幼兒機體內(nèi)的各生理系統(tǒng)更好的進(jìn)行運作，進(jìn)而使幼兒的生活更加快樂，推動幼兒健康成長發(fā)育。