強(qiáng)健心肺可跳繩

跳繩作為一種“強(qiáng)心”的運(yùn)動(dòng)，在全世界范圍內(nèi)都得到了重視。跳繩對(duì)心腦血管、肺功能均有一定好處，并且能夠改善骨質(zhì)疏松，增加神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)性，還有助于青少年的智力發(fā)育等。

跳繩的方式有很多，競(jìng)技的、花式的、單人的、多人的，各種跳法都有。對(duì)于一般人而言，只要身體可以負(fù)荷得了，采用任何一種跳繩方式都可以。但年齡太大，腿腳已然活動(dòng)不便者，就不宜跳繩。對(duì)于有心腦血管疾病的人，則建議選擇慢速、低強(qiáng)度的跳繩方式。

心率是跳繩時(shí)可以參考的一個(gè)衡量標(biāo)準(zhǔn)，這也是普通運(yùn)動(dòng)的原則，即運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要超過(guò)人體可以負(fù)荷的最高心率。一般來(lái)說(shuō)，最高負(fù)荷心率為220減去年齡值。而如果運(yùn)動(dòng)者患有心腦血管疾病，則建議運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到最大心率的60%就可以。跳繩有利于改善心腦血管功能，然而，跳繩運(yùn)動(dòng)比較激烈，心腦血管病患者一定要按照上述說(shuō)法，選擇慢速、低強(qiáng)度的跳法，控制60%的最大心率，大部分心腦血管病患者都可以通過(guò)跳繩改善病情。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要嚴(yán)格監(jiān)測(cè)身體情況，看看運(yùn)動(dòng)后有沒(méi)有其他變化。如果出現(xiàn)呼吸困難，身體不舒服等，則要立即停止，及時(shí)到醫(yī)院檢查。

不過(guò)，某些人群要特別謹(jǐn)慎，如中度以上高血壓的人群；心絞痛最近頻繁發(fā)作的人群，心衰、嚴(yán)重心律失常的人群，都不適合跳繩。

正確跳繩的方法如下。

場(chǎng)地選擇：主張鋪地毯或者在草地上跳，地面平坦、不能太松軟，否則容易揚(yáng)塵，對(duì)肺不利。

準(zhǔn)備動(dòng)作：應(yīng)適當(dāng)作準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，將關(guān)節(jié)全部活動(dòng)開(kāi)。

跳繩方法：要適當(dāng)屈膝，落地時(shí)前掌著地，減少對(duì)踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的沖擊。

跳繩速度：建議先慢后快。