坐便、蹲便哪個好

現(xiàn)代生活水平不斷提高，如廁用具越來越舒適、切合人的生理需求。但是，蹲便和坐便之爭從未停止。到底是蹲著好還是坐著好？如廁有正確的姿勢嗎？

蹲便優(yōu)點

蹲便更符合人體生理結構，排便應該更順暢。這主要是因為人在下蹲時，腹部的壓力比坐著時要大，能減少腹部用力，對排便有助力作用。人體有一根U形恥骨直腸肌，它從一側恥骨出發(fā)，在直腸后繞一圈，連接到另一側恥骨，形成一個環(huán)，正好把直腸鉤拉住，使直腸形成一個尖端向前的角度，這就是肛腸角。人在一般坐姿中，肛腸角是80°～90°，而蹲姿時肛腸角為100°～ 110°。從理論上講，肛腸角越大，直腸越直，排便就越順暢。人在蹲著的時候，人體曲線還原到最原始狀態(tài)，兩腿分開，肛門也會自然分開，肛門括約肌撐開，更利于排便。有研究發(fā)現(xiàn)，人排便時間蹲著平均只需要51秒，而坐著則需要114～126秒，時間是蹲著的兩倍多。從另一個角度看，蹲便以下肢為受力支撐點，比較吃力，往往會促使人“速戰(zhàn)速決”，縮短如廁時間，在一定程度上可以減少痔瘡的發(fā)生率。從一定意義上講，蹲便還更衛(wèi)生，因為蹲便時身體不會直接接觸蹲便器，能減少交叉感染的概率。

蹲便缺點

蹲便的下蹲姿勢膝關節(jié)受力較大，容易加重膝關節(jié)的損傷，對有膝關節(jié)退行性病變或者半月板損傷的人不太有利。此外，長時間蹲著容易導致下肢血管神經(jīng)受壓，從而誘發(fā)或者加重下肢神經(jīng)血管的病變。如果長時間蹲著，腹壓增大壓迫血管，反而會增加痔瘡的發(fā)生率。部分人群在蹲便完起身時，容易出現(xiàn)體位性低血壓，表現(xiàn)為頭暈、耳鳴。尤其是老年人，容易跌倒進而導致嚴重后果。

坐便優(yōu)點

坐便的舒適性是蹲便無法比擬的?，F(xiàn)在的坐便器還具有許多人性化的功能，如自動清洗、風干、加溫，等等。與蹲便同等時間的話，坐便不會導致下肢神經(jīng)血管受壓，從而不會誘發(fā)或者加重下肢神經(jīng)血管病變。此外，坐便不容易導致體位性低血壓等情況，因此，對于老年人更為安全。

坐便缺點

坐便時，肛直角與腹壓都相對變小，排便流暢度不如蹲便。而且由于比較舒適，坐便容易讓人忘記時間，大部分人還會在坐便時玩手機、看視頻，不知不覺就延長了排便時間，無形之中增加了痔瘡的發(fā)生概率。坐便還會增加交叉感染的風險，因為坐便時屁股直接跟馬桶接觸，馬桶上容易附著細菌、寄生蟲等，很容易造成交叉感染。

要注意，采用何種姿勢排便，更多是個人習慣而已，很難講哪種姿勢更為健康。但無論是蹲還是坐，上廁所時間都不宜過長，壓力不要過大，做到規(guī)律排便即可，大便的時間最好控制在5分鐘以內。

對一些特殊人群來說，還是推薦坐便。比如老年人體力比較弱，蹲的時間過久，如果快速站起來，容易誘發(fā)短暫性腦缺血，從而發(fā)生頭暈、眼花、摔倒，甚至導致骨折等意外事件。特別是對有心腦血管疾病的老年人來說，應盡量采用坐便，因為蹲便腹壓增大，再加上排便用力，容易出現(xiàn)心血管意外事件。

鏈接：小妙招讓坐便更健康

在如今這個馬桶逐漸普及，蹲便器逐漸減少的年代，只要掌握好方法，在坐便器上也可以擁有蹲便時的順暢感。

坐馬桶時，腳下踩一個小板凳，上身微微前傾，這樣可以模擬蹲便，增加腹壓，有助于順利排便。沒有小板凳時，雙肘抵在雙膝，雙手撐住下巴并微微用力托起，能起到刺激大腸蠕動的作用。（本刊綜合）