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    建立一個心靈的安全島

    2020-11-28 07:20:27王貴強王立祥張文宏
    現(xiàn)代閱讀 2020年7期
    關鍵詞:安全島姿勢家人

    王貴強 王立祥 張文宏

    安全島,原本是指設置在往返車行道之間,供行人橫穿馬路臨時停留的交通島,會讓人得到保護,感覺安全。心靈的安全島,就是通過想象,在內(nèi)心深處找到或構建一個使自己感到絕對舒適和愜意的地方。如果你出現(xiàn)緊張、焦慮及恐懼不安等體驗時,不妨試著使用安全島技術來幫助自己穩(wěn)定情緒。這樣能在一定程度上緩解焦慮、緊張等情緒,增加內(nèi)心的安全感。

    首先,進行10分鐘左右的肌肉放松訓練。在一個安全的房間里,坐在一個舒適的椅子上,兩腳平行,自然分開,與肩同寬。雙手自然地放在大腿上,雙肩自然下垂。輕輕閉上眼睛,盡量保持頸部和頭部處于端正的姿勢,身體逐步放松。然后,開始深深吸氣,緩緩呼氣。最好采用腹式呼吸,這會讓自己的身體更加放松。深吸慢呼,越慢越好,專注于一呼一吸之中。不用去關注腦海里飄飛的思緒,讓呼吸充滿你的意識。如此幾次,就會進入放松的狀態(tài)。

    接下來,在內(nèi)心世界里找一找,看有沒有一個安全的地方。在這里,你能夠感受到絕對的安全和舒適。這個地方只有你一個人能達到,你也可以隨時離開。你可以帶上一些可以給你提供幫助的東西,包括寵物來陪伴你。如果在尋找或構建安全島的時候出現(xiàn)了不舒服的畫面或者感受,沒關系,告訴自己“此刻,我就是想找一個美好的、感到舒服的、有利于康復的地方”。

    接下來,覺察自己的感受,如果感覺有點兒冷,就想象一下,太陽出來了,照在你身上。你也可能有消極的想象,例如擔心自己會得病,擔心家人會得病。此時,想象手中有一個像遙控器一樣的東西,只要一按它,眼前的畫面就會切換到以前和家人快樂、平安相處的情形??梢园l(fā)揮你的想象,直到你真的感到很舒服。

    如果在你的小島上感到絕對的安全,就請你用自己的方式,設計一個特殊的姿勢或動作。做出這個姿勢或動作,你就可以隨時回到這個安全島。收回這個姿勢和動作,你就可以離開安全島。

    現(xiàn)在,做一次深呼吸,平靜一下心情,慢慢地睜開眼睛,回到此時此刻,回到現(xiàn)實世界中。這樣的練習如果一次達不到理想的效果,可以重復幾次。如果達到理想的效果,就將安全島模式固定下來。做出你的那個姿勢或動作,就隨時可以回到你的安全島,由此重新獲得愉悅、平靜和安全的感覺。

    (摘自人民衛(wèi)生出版社《活出健康:免疫力就是好醫(yī)生》)

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