巖壁上行走的“蜘蛛人”

攀巖運(yùn)動(dòng)常被稱(chēng)為“巖壁上的行走”，而攀巖者就像在巖壁上行走的“蜘蛛人”。外福來(lái)很喜歡“蜘蛛人”，而且看見(jiàn)一切能爬的東西都想去試試。于是，攀巖成為他第一個(gè)想挑戰(zhàn)的極限運(yùn)動(dòng)。

教練首先教他行走的基本姿勢(shì)：三點(diǎn)不動(dòng)，一點(diǎn)動(dòng)。即在攀巖墻壁上使單手雙腳或雙手單腳三肢固定，每次只移動(dòng)一手或一腳來(lái)向上攀爬的方法。

怎么走才穩(wěn)呢？

教練已經(jīng)扒在巖壁上，準(zhǔn)備給外福來(lái)做示范。教練的目標(biāo)是攀到A點(diǎn)去，他應(yīng)該如何做動(dòng)作才能保持身體平衡呢？

如果讓你來(lái)做動(dòng)作，你會(huì)選擇左右圖中的哪一個(gè)呢？如果選擇右圖，你可能會(huì)身體外翻掉落，左圖才是正確的動(dòng)作。

仔細(xì)觀察兩個(gè)動(dòng)作，你發(fā)現(xiàn)了嗎？ 兩個(gè)動(dòng)作中身體的重心位置不同。攀巖者想要保持平橫，就要準(zhǔn)確地移動(dòng)身體的重 心，想方設(shè)法讓重心處在腳點(diǎn)的正上方。

知識(shí)卡片

什么是重心？

一個(gè)物體的各部分都受到重力的作用，從效果上看，我們可以認(rèn)為各部分所受的重力作用集中于一點(diǎn)，這一點(diǎn)叫作物體的重心。

你站得起來(lái)嗎？

我們來(lái)做個(gè)重心與平衡關(guān)系的游戲。

你需要：幾把椅子，三五個(gè)小伙伴。

第一步：請(qǐng)你的小伙伴分別坐到一 把椅子上，你來(lái)做觀察員。

第二步：調(diào)整小伙伴的坐姿，保證每個(gè)人都是雙手自然下垂，身體與椅子 垂直，小腿與地面垂直。

第三步：請(qǐng)小伙伴慢慢站起來(lái)。注意，起立過(guò)程中保持身體與椅子垂直，小腿與地面垂直。

怎么樣，你的小伙伴們站得起來(lái)嗎？

如果我猜得沒(méi)錯(cuò)，你的小伙伴們一定都失敗了。這說(shuō)明重心與平衡關(guān)系密切。

人體只有在重力線（重心垂直于地面的線）通過(guò)支撐面時(shí)才能保持動(dòng)態(tài)平衡。當(dāng)人從座椅上站起來(lái)時(shí)，應(yīng)該先將身體向前傾，一只腳向后移，使重力線落在擴(kuò)大的支撐面內(nèi)，這祥才可以平穩(wěn)地站起來(lái)。如果重力線落在支撐 面外，人體會(huì)傾倒。攀巖者也會(huì)隨時(shí)移動(dòng)身體的重心來(lái)保持身體平衡。

你知道嗎？

人體的重心不是固定不變的，它會(huì)因人的體型、姿態(tài)、運(yùn)動(dòng)狀態(tài)等因素而變化。