霧霾天氣下河南省城市老年人健身活動對策分析*

王俊萍

（河南測繪職業(yè)學(xué)院，河南 鄭州 450000）

目前，我國很多老年人都有健康健身的需求，健身對老年人來說不僅是對身體的鍛煉，在一定程度上也豐富了老年人的晚年生活。但是在工業(yè)現(xiàn)代化發(fā)展的進程中，城市里的霧霾天氣逐漸加重，這在一定程度上限制了老年人的健身活動。在霧霾天氣，如何進行健康的健身活動是當(dāng)前需要解決的民生問題，也是當(dāng)下城市老年人迫切需要解決的問題。

1 霧霾天氣對老年人健身的影響

1.1 損害老年人身體健康

隨著人們的健康觀念越來越強，老年人的健身意識也逐漸增強。但隨著城市化的進程不斷加快，工業(yè)持續(xù)占據(jù)大量的市場份額，導(dǎo)致城市的霧霾天氣越來越嚴(yán)重，而在這樣的天氣條件下進行戶外健身是不利于身體健康的。科學(xué)數(shù)據(jù)顯示，霧霾天空氣中含有大量的可吸入顆粒物，這些可吸入顆粒物會損傷人體的呼吸系統(tǒng)，嚴(yán)重的會傷及視網(wǎng)膜。所以在霧霾這樣嚴(yán)峻的天氣條件下進行健身活動對老年人的身體健康來說是非常不利的。

1.2 限制老年人健身形式

目前，城市老年人的健身場所一般在公園或者小區(qū)內(nèi)的小型廣場，這些健身場所設(shè)置有健身器材，在一定程度上豐富了老年人健身的形式。由于大部分老年人健身器材都在室外，而霧霾天氣并不適合老年人進行戶外健身活動，因此，霧霾天氣降低了老年人戶外健身的可能性，也限制了老年人健身的選擇。

2 霧霾天氣下河南省城市老年人的健身誤區(qū)

2.1 健身場所選擇不當(dāng)

一般來說，老年人健身的最好場所就是公園，很多老年人也確實將公園作為主要的健身場所。但在霧霾天氣，有的老年人仍然選擇在戶外進行身體鍛煉，這不僅不利于身體健康，達不到健身的真正目的，還可能導(dǎo)致身體出現(xiàn)問題。另外，有環(huán)境專家建議，在霧霾天氣，老年人即便是在室內(nèi)健身，也一定要關(guān)閉門窗，這樣可以阻擋一部分污染物進入室內(nèi)。此外，在室內(nèi)場所健身，最好使用空氣凈化器，以最大限度降低危害。

2.2 健身時段選擇不當(dāng)

在很多老年人的思想觀念中，都認為早晨空氣好，更適合鍛煉。其實，在太陽出來前的一段時間，空氣中的二氧化碳含量相對較高，空氣質(zhì)量相對較差，所以晨練應(yīng)安排在太陽出來后1小時。車流較多的馬路旁、樹林密集處容易聚集大量的二氧化碳，在這些地方晨練也不利于身體健康。此外，在空腹?fàn)顟B(tài)下也不宜晨練，容易導(dǎo)致低血糖。很多城市老年人喜歡起床后先去晨練，運動完后在喝茶吃點心，這樣做容易引發(fā)低血糖、頭暈等。為避免發(fā)生意外，運動前最好吃點東西，并帶上水，如果出現(xiàn)胸悶、身體不適則立即停止運動或及時就診。另外，老年人需要注意的是，早晨冠狀動脈張力較高，交感神經(jīng)興奮性也較高，所以應(yīng)盡量選擇下午或晚上活動為妥。

2.3 健身方法選擇不當(dāng)

當(dāng)下老年人健身鍛煉方式也逐漸多樣化。河南省部分城市曾流行“倒行”健身，有人宣傳說可增強老年人腿力，治療腰酸背痛，減輕骨質(zhì)疏松，改善人體的平衡力。但從科學(xué)的角度分析，“倒行”要消耗更多能量，使心率增加。而考慮到老年人的身體機能，“倒行”易被絆倒，或因失去平衡而跌跤，造成身體的意外創(chuàng)傷?？梢姟暗剐小辈⒉焕诶夏耆说纳眢w健康。在諸多健身項目中，戶外徒步、散步是最簡單也最適合老年人的健身方式。

2.4 健身強度掌握不當(dāng)

隨著老年人的健身意愿越來越強烈，平日里廣場上隨處可見健身鍛煉的老年人。很多城市老人退休后閑暇時間增多，為了豐富生活會進行大量的健身運動。雖然健身運動可以增強老年人的身體素質(zhì)，但是要選擇適當(dāng)?shù)膹姸冗M行。如果掌握不好健身的強度，或是健身強度超出身體負荷，又或是健身時間過短達不到健身的目的，都會形成反效果。

3 霧霾天氣下河南省城市老年人的健身對策分析

目前，如何解決霧霾天氣城市老年人的健康健身活動已經(jīng)成為一個社會問題。在全民健身理念的引導(dǎo)下，可以從政府部門的物質(zhì)支持、社區(qū)指導(dǎo)、人才資源和健康推廣等四個方面完善城市老年人健身服務(wù)體系，為城市老年人提供健康的健身環(huán)境和健身方式[2]。

3.1 爭取政府財政支持，擴充健身場地

在城市化的進程中，隨著經(jīng)濟的快速發(fā)展，工業(yè)化進程加劇，霧霾天氣時有發(fā)生，因此，氣象部門加強了對城市空氣質(zhì)量的監(jiān)測，遇到霧霾天氣會提醒市民減少外出活動，盡量待在室內(nèi)。河南省部分城市的霧霾天氣情況不容樂觀，政府相關(guān)部門要進一步加強財政支持力度，在城市中建設(shè)適合老年人的室內(nèi)健身場地。

人口普查數(shù)據(jù)顯示，2000年，河南省65歲以上老年人口占比為6.96%，60歲以上占比達到10%。近些年來，河南省的老齡化速度在不斷加快，且老年人口數(shù)量也在不斷增多[4]。隨著老年人知識文化水平的大幅度提高，很多老年人意識到健身的重要性，意識到健身運動可以在一定程度上緩解衰老速度。為應(yīng)對城市老年人進行健身活動的需要，政府部門應(yīng)實施相應(yīng)對策：一是將工業(yè)化產(chǎn)業(yè)逐步轉(zhuǎn)移，使其遠離城市中心，從根本上減輕霧霾的污染；二是加強財政撥款力度，在適當(dāng)?shù)膮^(qū)域建設(shè)室內(nèi)健身場館，讓老年人在霧霾天氣進入室內(nèi)健身場館進健身，從而避免接觸室外PM2.5超標(biāo)天氣下有害的可吸入污染物。

3.2 社區(qū)加強宣傳力度，推廣健康健身

隨著科技的發(fā)展，老年人健身器材變得非常豐富，公園或是小區(qū)空地一般都會安裝健身器材。有了健身器材的輔助，老年人可選擇的健身方式和途徑變得豐富了，但是由于老年人文化水平普遍較低，對健身知識了解不多，因此，社區(qū)要加強健身方法宣傳，從而避免健身誤區(qū)。

隨著城市老齡化的加重，大部分老年人對健身的重視程度都比較高，但仍有一些老年人不重視健身。針對蝸居在家的老年人，社區(qū)要加強對健身活動的宣傳力度，讓其走出家門，豐富其精神生活，使其更好地適應(yīng)社會。針對具有健身意識但健身方法不當(dāng)?shù)睦夏耆?，社區(qū)工作人員要把科學(xué)健身的方法以及適合其健身的項目等告知與他，讓其健身有方、健康常伴。社區(qū)要普及霧霾天氣對老年身體健康的危害、在霧霾天氣進行戶外運動會對身體造成的傷害，以及霧霾天氣在室內(nèi)進行健身的方法。

在城市里老年人可選擇的健身方式很多，但是很多老年人由于自身原因難以及時獲取有效的健身知識。因此，社區(qū)可以在宣傳欄中繪制或粘貼一些科學(xué)健身的科普畫，以及一些簡單的健身標(biāo)語，提示老年人注意霧霾天的防護，帶好口罩避免吸入過多的可吸入顆粒物；提示老年人霧霾天減少戶外運動，最好進行室內(nèi)健身活動，健身方式可選擇太極拳、做操等。

3.3 增進互相交流，掌握基本健身方法

城市老年人是一個龐大的群體，老年人之間可以交流彼此的健身心得以及有效的健身途徑。此外，作為兒女要加強與父母長輩之間的交流，以年輕人的眼光幫助老人選擇適合他們身體機能的健身項目，囑咐老人霧霾天氣減少戶外運動，在家進行簡單的健身運動也能達到鍛煉身體的目的，避免霧霾天氣對老人的身體健康造成的傷害[3]。

3.4 遵循健康健身準(zhǔn)則，以健康為目的

健身的最終目的就是鍛煉身體，保持身體健康。因此，無論何時何地健身都要遵循健康健身準(zhǔn)則，在身體適應(yīng)的范圍內(nèi)進行健身活動。

霧霾天氣城市老年人健身安全事項：第一，減少清晨外出晨練的次數(shù)，最好在霧霾散開后或是在室內(nèi)進行簡單運動；第二，霧霾天盡量不要開窗，防止可吸入顆粒物進入室內(nèi)，引起呼吸道感染；第三，勤洗手洗臉，空氣污染是無孔不入的，所以要注意衛(wèi)生安全；第四，若要選擇外出健身運動，一定要戴好防霧霾的口罩。口罩定期更換，長時間戴同一個口罩也會影響身體健康。

4 結(jié)語

老年人進行健身活動能夠有效提升老年人的身體健康水平，延緩衰老，使其保持健康的心理。因此，鼓勵老年人進行健身活動是十分必要的，但是在霧霾天氣要在科學(xué)合理的情況下有所選擇的進行健身，避免霧霾影響身體健康。由此可見，在霧霾天氣下，要結(jié)合城市實際情況，合理地引導(dǎo)老年人進行科學(xué)的健身。