對(duì)男子體操吊環(huán)專項(xiàng)力量訓(xùn)練特征及方法的研究

秦 衛(wèi)

（廣西體操武術(shù)運(yùn)動(dòng)發(fā)展中心，廣西 南寧 530031）

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的最終目標(biāo)是提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)成績(jī)，而專項(xiàng)力量訓(xùn)練是當(dāng)代力量訓(xùn)練的核心。吊環(huán)在男子體操項(xiàng)目中被視為“大力士”力量項(xiàng)目，它以靜力性力量動(dòng)作為主，動(dòng)力性力量動(dòng)作為輔。其專項(xiàng)特征是在器械上克服自身體重完成各種非常態(tài)動(dòng)作，“力、穩(wěn)、美、難、新”是吊環(huán)技術(shù)發(fā)展的新趨勢(shì)。所謂專項(xiàng)力量，是指為充分完善專項(xiàng)技術(shù)，提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)，在時(shí)間與空間范疇內(nèi)嚴(yán)格符合專項(xiàng)訓(xùn)練和比賽要求的力量。它必須符合在專項(xiàng)訓(xùn)練和比賽時(shí)所表現(xiàn)出的動(dòng)作特征、用力特征、肌肉工作及心理因素等方面的特征。從吊環(huán)運(yùn)動(dòng)員的成才過(guò)程來(lái)看，具備良好的專項(xiàng)力量水平是每一位世界級(jí)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的共同特點(diǎn)[1]。作為世界級(jí)運(yùn)動(dòng)員蘭星宇（2019年國(guó)際體聯(lián)單項(xiàng)世界杯系列賽多哈站吊環(huán)冠軍）、廖俊林（2014年仁川亞運(yùn)會(huì)吊環(huán)冠軍）等一批國(guó)內(nèi)知名運(yùn)動(dòng)員的主教練之一，筆者認(rèn)為合理的專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法與手段是他們成功登上領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)的重要因素。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以廣西男子體操隊(duì)12名隊(duì)員作為研究對(duì)象，其中國(guó)家隊(duì)隊(duì)員4名，平均年齡20.63年，平均訓(xùn)練年限10.6年。對(duì)這12名隊(duì)員的專項(xiàng)力量素質(zhì)、競(jìng)技水平進(jìn)行觀察研究。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

查閱有關(guān)吊環(huán)專項(xiàng)力量特征及訓(xùn)練方面文獻(xiàn)資料，為本研究提供理論依據(jù)。

1.2.2 專家訪談法

與國(guó)家體操隊(duì)教練員白遠(yuǎn)韶、王紅衛(wèi)及國(guó)家體操隊(duì)部分主力隊(duì)員進(jìn)行訪談，主要就最大力量、爆發(fā)力和力量耐力等身體素質(zhì)進(jìn)行探討。

1.2.3 現(xiàn)場(chǎng)觀察法

總結(jié)2012年以來(lái)筆者帶隊(duì)參加國(guó)際國(guó)內(nèi)比賽的經(jīng)驗(yàn)，并對(duì)相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 專項(xiàng)力量訓(xùn)練特征

專項(xiàng)力量是指直接參與完成專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的特定肌群和效率調(diào)控機(jī)制協(xié)同工作所產(chǎn)生的克服阻力的能力[2]。吊環(huán)專項(xiàng)力量是在合理的、有針對(duì)性的訓(xùn)練方法與手段的基礎(chǔ)上獲得的。在做吊環(huán)技術(shù)動(dòng)作時(shí)要求大量的上肢肌肉群參與工作，上肢力量是掌握吊環(huán)運(yùn)動(dòng)技術(shù)和提高吊環(huán)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵。完成一套吊環(huán)比賽動(dòng)作需要40秒左右的時(shí)間，其中持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間為25-30秒，主要供能為磷酸原-糖酵解供能代謝類型，可見(jiàn)無(wú)氧耐力對(duì)吊環(huán)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。而發(fā)展無(wú)氧耐力是在有氧耐力的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，有氧耐力和無(wú)氧耐力之間是相互聯(lián)系、相互促進(jìn)的。優(yōu)秀吊環(huán)運(yùn)動(dòng)員一次訓(xùn)練課要完成40套左右的完整套路動(dòng)作，以最大限度地動(dòng)用糖酵解供能能力，進(jìn)而有效提高有氧耐力與無(wú)氧耐力。

2.2 專項(xiàng)力量訓(xùn)練生理特點(diǎn)

青少年身體各方面的發(fā)育具有明顯的年齡特征與性別差異，并隨著年齡的增長(zhǎng)有著顯著的變化。根據(jù)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)理論分析，男生12-15歲力量素質(zhì)增長(zhǎng)速度最快，19歲達(dá)到最大值；14歲以下的少年兒童骨骼處于快速成長(zhǎng)期，柔韌性較好，但堅(jiān)固性較差。青少年在訓(xùn)練中要堅(jiān)持以發(fā)展與專項(xiàng)相關(guān)的技術(shù)動(dòng)作為主，以保證其形成扎實(shí)的運(yùn)動(dòng)能力；15歲以上的運(yùn)動(dòng)員力量增長(zhǎng)速度最快，專項(xiàng)能力上升速度則更甚。因此，教練員必須在滿足其自身成長(zhǎng)發(fā)育的前提下開(kāi)展專項(xiàng)力量訓(xùn)練，采用專業(yè)化的方法來(lái)增強(qiáng)青少年的專項(xiàng)能力。在力量素質(zhì)訓(xùn)練中，還應(yīng)特別注意發(fā)展肩帶肌、背肌、腹肌和盆帶肌的力量。

速度力量是力量與速度的有機(jī)結(jié)合的一種特殊力量素質(zhì)。7-13歲是速度力量大幅度提高階段，12歲速度力量達(dá)到第一次高峰點(diǎn)，12-16歲速度力量增長(zhǎng)速度最快，16-17歲時(shí)增長(zhǎng)速度稍減慢，到20歲左右出現(xiàn)第二次高峰點(diǎn)。速度力量的發(fā)展水平與技術(shù)動(dòng)作的掌握程度有密切關(guān)系。運(yùn)動(dòng)員在不降低動(dòng)作速度的情況下，最大負(fù)重強(qiáng)度為40%-70%，可兼顧力量和速度兩個(gè)方向的發(fā)展。

2.3 專項(xiàng)力量訓(xùn)練動(dòng)作特點(diǎn)

吊環(huán)動(dòng)作由比例大致相等的擺動(dòng)和力量靜止動(dòng)作組成,由擺動(dòng)到靜止力量或由靜止力量到擺動(dòng)的過(guò)渡是當(dāng)代體操吊環(huán)項(xiàng)目的顯著特點(diǎn)。這些動(dòng)作之間的連接是通過(guò)懸垂、成支撐、成手倒立來(lái)完成的，相對(duì)力量的好壞是完成動(dòng)作的關(guān)鍵。國(guó)際體操規(guī)則規(guī)定，吊環(huán)比賽中成套動(dòng)作不能少于10個(gè)[3]。在2017-2020年國(guó)際男子競(jìng)技體操評(píng)分規(guī)則的難度表中有128個(gè)吊環(huán)難度動(dòng)作組合。教練員可根據(jù)相對(duì)力量的公式：相對(duì)力量=絕對(duì)力量/體重，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)力量訓(xùn)練，以提高在吊環(huán)上不穩(wěn)定支撐狀態(tài)時(shí)的肩帶力量，強(qiáng)化背闊肌、斜方肌、肱三頭肌、胸大肌、手腕等力量訓(xùn)練。

最大力量是吊環(huán)運(yùn)動(dòng)員的核心力量素質(zhì)。最大力量的提高主要取決于肌肉生理橫斷面和肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)能力發(fā)展與改善。吊環(huán)專項(xiàng)力量訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)青少年自身特點(diǎn)，著重發(fā)展最大力量。具體的訓(xùn)練方法與手段：①靜力訓(xùn)練法。通過(guò)大強(qiáng)度的靜力性練習(xí)來(lái)發(fā)展最大力量，負(fù)荷強(qiáng)度為90%以上，每次持續(xù)時(shí)間為3-6秒，練習(xí)4次，組間間歇3-4分鐘。②重復(fù)練習(xí)法。負(fù)荷強(qiáng)度為75%-90%，每項(xiàng)訓(xùn)練組數(shù)為6-8組，每組重復(fù)4-6次，組間間歇2-3分鐘。③金字塔負(fù)荷體系訓(xùn)練法。訓(xùn)練從低負(fù)荷開(kāi)始，在逐漸加大負(fù)荷的同時(shí)減少練習(xí)次數(shù)。

2.4 不同年齡段專項(xiàng)力量訓(xùn)練特點(diǎn)

青少年身體發(fā)育過(guò)程中，各年齡段的身體發(fā)育水平不同，不同的年齡段具有不同的身體發(fā)育特點(diǎn)，不同類型專項(xiàng)力量發(fā)展的敏感期不同。運(yùn)動(dòng)員的成長(zhǎng)要經(jīng)過(guò)多年的訓(xùn)練，其競(jìng)技能力不可能超越其年齡段身體發(fā)展的規(guī)律。吊環(huán)技術(shù)動(dòng)作技巧性很強(qiáng)，很多技術(shù)動(dòng)作和專項(xiàng)力量要在一定的年齡段完成，教練員應(yīng)深入了解運(yùn)動(dòng)員的身體發(fā)育、力量水平和訓(xùn)練程度，做到因人而異、區(qū)別對(duì)待。

2.5 專項(xiàng)力量訓(xùn)練的階段性

專項(xiàng)力量素質(zhì)的增長(zhǎng)有一定的階段性。在各訓(xùn)練階段中，教練員要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平、訓(xùn)練周期、比賽任務(wù)的不同，合理安排專項(xiàng)力量訓(xùn)練的內(nèi)容，選擇有效的手段方法，最大限度地挖掘運(yùn)動(dòng)員的特質(zhì)與潛能。按照吊環(huán)專項(xiàng)力量增長(zhǎng)的特點(diǎn)，可劃分為快速增長(zhǎng)期、緩慢增長(zhǎng)期、穩(wěn)定期和敏感期四個(gè)階段。

2.5.1 快速增長(zhǎng)期

快速增長(zhǎng)期訓(xùn)練內(nèi)容以成套動(dòng)作為主，其中力量動(dòng)作約占70%，擺動(dòng)動(dòng)作約占30%。專項(xiàng)力量訓(xùn)練動(dòng)作：①吊環(huán)反向飛鳥(niǎo)（負(fù)重）。將吊環(huán)懸掛在單杠上，手把離地約1米。當(dāng)手臂外展到與身體呈一條線時(shí)停留3秒，擠壓肩胛骨，上背肌、斜方肌、菱形肌以及三角肌后束收緊。②吊環(huán)Y形上舉（負(fù)重）。在單杠上掛吊環(huán)，采用站姿抓握把手，手臂筆直向前伸，體驗(yàn)肩胛骨向上旋轉(zhuǎn)，直至手臂高舉頭頂，停留3秒，再慢慢回放。訓(xùn)練斜方肌上側(cè)、下側(cè)，前鋸肌以及三角肌前側(cè)。訓(xùn)練中注意是肩胛骨向上旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)手臂，并始微屈終固定肘關(guān)節(jié)。③吊環(huán)反向劃船。裝好吊環(huán)，手把離地約1米，對(duì)握吊環(huán)。收緊腹部及臀部，肩、背、髖、腿盡量呈一條直線，保持軀干穩(wěn)定。上拉時(shí)，肩胛骨先做后移，手再接著拉（手肘保持微微內(nèi)夾），體驗(yàn)背部肌肉緊縮。胸部靠近手把后，再利用背部力量控制下放速度，直至雙手伸直。教練員應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員最初的力量水平來(lái)確定快速增長(zhǎng)階段，一般持續(xù)3-5周。

2.5.2 緩慢增長(zhǎng)期

經(jīng)過(guò)快速增長(zhǎng)期的力量練習(xí)，肌肉已經(jīng)能適應(yīng)專項(xiàng)動(dòng)作的練習(xí)，并可以增加負(fù)重，當(dāng)肌肉力量進(jìn)一步增強(qiáng)時(shí)再增加重量，直至達(dá)到預(yù)定目標(biāo)。靜止用力動(dòng)作主要以十字支撐，前、后水平為主，它是男子體操運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)力與美的典型動(dòng)作。靜止用力動(dòng)作訓(xùn)練首選吊環(huán)十字支撐輔助訓(xùn)練，由支撐姿勢(shì)開(kāi)始，根據(jù)自身能力選擇彈力帶，腳踩在彈力帶上，逐漸伸直手臂，直臂用力慢落下至兩臂側(cè)平舉部位，使腕、肘、肩三點(diǎn)保持在一條水平線上，停止不動(dòng)3秒，形似“十”字，逐漸適應(yīng)其壓力，不斷減少?gòu)椓У淖枇?。根?jù)用進(jìn)廢退的原理，這一階段如果停止練習(xí)，獲得的力量會(huì)自然消退。緩慢增長(zhǎng)期力量訓(xùn)練的強(qiáng)度要比快速增長(zhǎng)期小。有研究表明，在快速增長(zhǎng)期，每周1-2次的練習(xí)即可保持原增長(zhǎng)水平；若不訓(xùn)練，3周后原增長(zhǎng)水平會(huì)完全消退。

2.5.3 穩(wěn)定期

在穩(wěn)定期，教練員應(yīng)最大限度地發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的耐力水平，采用整套練習(xí)或組合練習(xí)是提高吊環(huán)專項(xiàng)耐力的最好方法。在訓(xùn)練中要體現(xiàn)大負(fù)荷原則，選擇的訓(xùn)練方法既要突出重點(diǎn)，又要注意全面性。對(duì)于不同年齡段的運(yùn)動(dòng)員，在訓(xùn)練內(nèi)容和方法上應(yīng)有所不同，不能搞“一刀切”“一鍋煮”，要遵循個(gè)體身心發(fā)展的規(guī)律。以發(fā)展專項(xiàng)耐力水平為目標(biāo)進(jìn)行慢翻上、壓上直臂直體慢起手倒立、向后直臂大回環(huán)、向前直臂大回環(huán)、壓上成直角支撐、屈體前擺(也稱“前上”)成后撐、后回環(huán)捷式擺上(也稱“正吊擺上成后撐”)、后倒接屈伸上成手倒立等動(dòng)作的訓(xùn)練。十字支撐動(dòng)作的主要用力肌肉是肱二頭肌、肱三頭肌、胸大肌和背闊肌；在壓上階段，肱二頭肌、肱三頭肌、胸大肌興奮持續(xù)時(shí)間最長(zhǎng)，貢獻(xiàn)率最大。

2.5.4 敏感期

“敏感期”一詞是荷蘭生物學(xué)家德·弗里在研究動(dòng)物成長(zhǎng)時(shí)首先使用的名稱。后來(lái)這一詞被廣泛地用于各類學(xué)科中。在專項(xiàng)力量素質(zhì)增長(zhǎng)過(guò)程中，各階段力量素質(zhì)的增長(zhǎng)速度不同，出現(xiàn)高峰有早有晚，增長(zhǎng)順序有先有后，人們稱這段時(shí)間為力量素質(zhì)增長(zhǎng)的敏感期。

2.6 吊環(huán)專項(xiàng)力量訓(xùn)練創(chuàng)新方法探究

習(xí)近平總書(shū)記在黨的十九大報(bào)告中指出：我們必須在理論上跟上時(shí)代，不斷認(rèn)識(shí)規(guī)律，不斷推進(jìn)理論創(chuàng)新、實(shí)踐創(chuàng)新、制度創(chuàng)新、文化創(chuàng)新以及其他各方面創(chuàng)新。這一理論是一切事物創(chuàng)新發(fā)展的行動(dòng)指南。而吊環(huán)專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法的創(chuàng)新離不開(kāi)訓(xùn)練理論、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方法手段的創(chuàng)新。訓(xùn)練方法、手段創(chuàng)新與技術(shù)創(chuàng)新系統(tǒng)各要素有非常密切關(guān)系，直接關(guān)系到技術(shù)創(chuàng)新的成敗[4]。創(chuàng)新既是實(shí)現(xiàn)事物發(fā)展的要求，又是吊環(huán)項(xiàng)目制勝的規(guī)律和法寶。

2.6.1 層次遞進(jìn)創(chuàng)新法

層次遞進(jìn)創(chuàng)新法，是指在不改變?cè)袆?dòng)作基本結(jié)構(gòu)的前提下，將某一難度動(dòng)作進(jìn)行層次遞進(jìn)式動(dòng)態(tài)創(chuàng)新，以推出另一種新的訓(xùn)練法。運(yùn)用自主創(chuàng)新的“一學(xué)、二用、三改、四創(chuàng)”的層次訓(xùn)練原則，把復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行層層深入研究，每一個(gè)層次都要圍繞一個(gè)中心點(diǎn)，層層銜接，環(huán)環(huán)相扣，逐層深入，向動(dòng)作的核心靠近。抓住基礎(chǔ)動(dòng)作的重點(diǎn)，分清主次輕重，不搞面面俱到，重點(diǎn)搞清專項(xiàng)力量訓(xùn)練中“動(dòng)作鏈”的形成。在運(yùn)用層次遞進(jìn)創(chuàng)新訓(xùn)練方法時(shí)，要做到“實(shí)”中求“活”，“穩(wěn)”中求“新”，讓運(yùn)動(dòng)員在學(xué)中樂(lè)、樂(lè)中學(xué)，變“學(xué)會(huì)”為“會(huì)學(xué)”。

2.6.2 逆向與移植創(chuàng)新法

這一創(chuàng)新法的特征是反其道而行之，突破現(xiàn)有技術(shù)動(dòng)作的內(nèi)涵與外延，將其原理、結(jié)構(gòu)、技術(shù)、方法等移植到另一動(dòng)作中，創(chuàng)造出一個(gè)新的難度動(dòng)作。例如，將雙杠的吉阿米多夫轉(zhuǎn)體逆轉(zhuǎn)為希利夸爾轉(zhuǎn)體，從而產(chǎn)生一個(gè)全新的動(dòng)作。又如，1981年第二十一屆世界體操錦標(biāo)賽中，蘇聯(lián)體操運(yùn)動(dòng)員特卡切夫完成“前擺上分腿向后騰越成懸垂”這一新的難度動(dòng)作，國(guó)際體聯(lián)以他的名字命名為“特卡切夫騰越”。后來(lái)，女子高低杠也引入特卡切夫騰越，增加了高低杠動(dòng)作的難度，這種創(chuàng)新就屬于移植創(chuàng)新。

2.6.3 組合與派生創(chuàng)新法

組合與派生創(chuàng)新法，是指把兩種或兩種以上的動(dòng)作、技術(shù)、理論進(jìn)行簡(jiǎn)單的疊加，以形成新的動(dòng)作、新的技術(shù)、新的理論。20世紀(jì)后半葉以來(lái)，世界體操重大創(chuàng)新動(dòng)作中的80%以上都是組合與派生創(chuàng)新的成果，如跟斗上木、高低杠單杠化等技術(shù)。可見(jiàn)組合與派生法在創(chuàng)新活動(dòng)中占據(jù)重要地位。運(yùn)用這一法則，可以形成無(wú)數(shù)新的動(dòng)作、新的技術(shù)、新的理論。比如，傳統(tǒng)的鞍馬全旋都是并腿完成，但在第二十屆世界體操錦標(biāo)賽上，美國(guó)第一個(gè)獲得世界冠軍的體操運(yùn)動(dòng)員托馬斯做出了后來(lái)以他的名字命名的“托馬斯全旋”的高難創(chuàng)新動(dòng)作，由此派生出鞍馬分腿全旋，為體操技術(shù)的發(fā)展做出了重大貢獻(xiàn)。

3 結(jié)論

（1）吊環(huán)專項(xiàng)力量訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平成效的關(guān)鍵力量素質(zhì)，其特征表現(xiàn)為擺動(dòng)與靜止、支撐與懸垂，需要最大力量、最大極限地完成難度動(dòng)作。在發(fā)展吊環(huán)專項(xiàng)力量的過(guò)程中，要結(jié)合專項(xiàng)力量訓(xùn)練的規(guī)律豐富專項(xiàng)力量訓(xùn)練的理念，創(chuàng)新專項(xiàng)力量訓(xùn)練的方法與手段。

（2）專項(xiàng)力量的訓(xùn)練方法手段是建立在吊環(huán)專項(xiàng)技術(shù)水平的基礎(chǔ)上的，專項(xiàng)技術(shù)決定專項(xiàng)力量訓(xùn)練的方向。力量動(dòng)作訓(xùn)練多為擺動(dòng)動(dòng)作，各專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的發(fā)力特點(diǎn)極其相似；訓(xùn)練時(shí)要將各種力量動(dòng)作訓(xùn)練進(jìn)行有機(jī)組合；發(fā)展最大力量訓(xùn)練要承受超極限的負(fù)荷。

（3）創(chuàng)新是競(jìng)技體操發(fā)展的靈魂，吊環(huán)項(xiàng)目沒(méi)有創(chuàng)新思維就難有新美特色，而沒(méi)有出色的專項(xiàng)力量素質(zhì)作保障，吊環(huán)動(dòng)作便會(huì)失去美感。根據(jù)不同年齡階段專項(xiàng)力量訓(xùn)練的特點(diǎn)，從時(shí)間、空間、個(gè)體差異三個(gè)維度區(qū)別對(duì)待運(yùn)動(dòng)員個(gè)體，才能使運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量水平與專項(xiàng)技術(shù)提升到新的高度。