如何上好霧霾天的室內(nèi)體育課

桑冬蕓 北京輕工技師學(xué)院

據(jù)法新社2016年1月5日援引內(nèi)地媒體報(bào)道，北京市環(huán)保局公布的數(shù)字稱，北京2015年有179個(gè)污染天，其中46天有重度污染。報(bào)道稱，去年全年的PM2.5濃度平均值為每立方米80.6微克，是世界衛(wèi)生組織建議的最大年均值10的八倍多。PM2.5是能滲透到人體肺部的有害細(xì)微顆粒物，這個(gè)數(shù)字同比下降了6.2%，但市民所呼吸空氣的PM2.5濃度仍然是中國(guó)自身標(biāo)準(zhǔn)的1.3倍。有些學(xué)校本身校內(nèi)有體育館，可以讓學(xué)生繼續(xù)在體育館內(nèi)鍛煉身體。但是大部分學(xué)校是沒(méi)有體育館的。讓學(xué)生鍛煉身體，參加體育活動(dòng)是為了讓學(xué)生擁有健康，但是，霧霾天在室外鍛煉身體卻是有害的！一般情況下，體育課都是戶外的活動(dòng)，常人認(rèn)為體育課就是活動(dòng)實(shí)踐。我國(guó)學(xué)校體育的目標(biāo)是增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展，培養(yǎng)學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)能力和良好的思想品質(zhì)，使其成為德智體全面發(fā)展的社會(huì)主義事業(yè)建設(shè)者和接班人。具體效果目標(biāo)是：全面鍛煉學(xué)生的審美，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)；掌握體育與健康教育的基本知識(shí)、基本技術(shù)和基本技能；培養(yǎng)學(xué)生良好的思想品德，促進(jìn)學(xué)生個(gè)性的全面發(fā)展；發(fā)展學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力，為國(guó)家培養(yǎng)輸送體育后備人才。上述學(xué)校體育的具體效果目標(biāo)，它們之間是相互聯(lián)系、相互促進(jìn)的，是一個(gè)不可分割的統(tǒng)一整體。那么作為學(xué)校的體育課，安排室內(nèi)體育課講述體育理論知識(shí)以及相關(guān)常識(shí)，也應(yīng)該是學(xué)校體育教育的一部分！霧霾或特殊天氣下，很多學(xué)校就直接讓學(xué)生自習(xí)，或是改為其他課程，學(xué)生怨聲載道，其實(shí)，我們完全可以安排學(xué)生室內(nèi)體育課。在學(xué)期開(kāi)始前，應(yīng)該提前做好準(zhǔn)備，收集相關(guān)資料，對(duì)本學(xué)期的室內(nèi)體育課進(jìn)行多元化的設(shè)計(jì)和組織，遇到霧霾天氣，能夠上一節(jié)有價(jià)值的室內(nèi)體育課。本人認(rèn)為，室內(nèi)體育課大致可以分為兩大類(lèi)。

一、室內(nèi)理論課

1.安排學(xué)生學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的發(fā)展史及技戰(zhàn)術(shù)。既然霧霾天不能正常的進(jìn)行體育活動(dòng)，那么，正好趁此機(jī)會(huì)，安排相關(guān)的理論學(xué)習(xí)。例如：本學(xué)期安排學(xué)生排球課，那么，排球的產(chǎn)生和發(fā)展；排球的戰(zhàn)術(shù)；排球的規(guī)則以及令國(guó)人驕傲的五連冠，都可以成為優(yōu)秀的體育教程。理論課的教學(xué)既能激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，更可以增強(qiáng)民族自豪感。2.安排學(xué)生學(xué)習(xí)相關(guān)的體育常識(shí)，倡導(dǎo)安全健康的運(yùn)動(dòng)意識(shí)。很多學(xué)生只是單純的喜歡某項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，但是并不明白生命為什么在于運(yùn)動(dòng)，也缺乏體育健身的相關(guān)常識(shí)，例如：很多學(xué)生在完成一場(chǎng)激烈的比賽后馬上就開(kāi)始大量喝水，他們就是因?yàn)椴幻靼诪槭裁催\(yùn)動(dòng)后不能馬上喝水？運(yùn)動(dòng)后多久才能喝水？這些常識(shí)。另外，飯后多久才能運(yùn)動(dòng)？運(yùn)動(dòng)中突然發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，該如何進(jìn)行急救？怎樣能夠有效地預(yù)防，等等。這些學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中遇到的問(wèn)題都能有效的在課上得到回答和解決。另外有一些學(xué)生認(rèn)為準(zhǔn)備活動(dòng)不是很重要，不好好做準(zhǔn)備活動(dòng)，通過(guò)這些理論知識(shí)的教學(xué)，可以提高學(xué)生的意識(shí)，真正的重視準(zhǔn)備活動(dòng)。3.展示體育教師的綜合能力和人格魅力。有很多學(xué)生會(huì)認(rèn)為，搞體育的都是頭腦簡(jiǎn)單四肢發(fā)達(dá)。常常聽(tīng)到有人說(shuō)：你的數(shù)學(xué)是體育老師教的吧？你的語(yǔ)文是體育老師教的吧？等等，作為一名體育教師，我們都是經(jīng)過(guò)大學(xué)四年綜合全面的教育后，成績(jī)合格才走上工作崗位的，體育是一個(gè)綜合學(xué)科，所涉及的基礎(chǔ)專(zhuān)業(yè)非常的多，那么我們完全可以將自己所學(xué)應(yīng)用到日常的教學(xué)中，用實(shí)際行動(dòng)告訴他們，體育老師四肢發(fā)達(dá)，頭腦也相當(dāng)發(fā)達(dá)！那么我們就可以安排一些與體育相關(guān)的運(yùn)動(dòng)力學(xué)，生物力學(xué)等等，用運(yùn)動(dòng)力學(xué)教會(huì)學(xué)生拋實(shí)心球應(yīng)該出手角度是多少合適；出手一瞬間，實(shí)心球所受到的力！跑步時(shí)，抬腿角度多少最省力等等。英語(yǔ)也可以運(yùn)用到我們平時(shí)教學(xué)中，例如：volleyball這個(gè)單詞是排球的意思，前面的volley是什么意思？好多同學(xué)會(huì)從籃球basketball中的basket籃子，football中的foot腳，推理到“排”的意思，這個(gè)時(shí)候就可以引出排球的“空中截?fù)簟钡男再|(zhì)，以及排球“排排站”在中國(guó)的起源與發(fā)展。這些既增強(qiáng)學(xué)生的視角，又展示了老師其他方面的能力，知識(shí)的豐富。4.針對(duì)學(xué)生所學(xué)專(zhuān)業(yè)，切合實(shí)際講解與其所學(xué)專(zhuān)業(yè)相關(guān)的體育知識(shí)。由于技校生所學(xué)專(zhuān)業(yè)有所差別，學(xué)生感興趣的項(xiàng)目各有不同，可以根據(jù)學(xué)生所學(xué)專(zhuān)業(yè)進(jìn)行相關(guān)知識(shí)的講解。例如：學(xué)食品專(zhuān)業(yè)的學(xué)生，可以與他們探討運(yùn)動(dòng)員的飲食；運(yùn)動(dòng)前后營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充；學(xué)醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)的學(xué)生，可以與他們探討關(guān)于運(yùn)動(dòng)損傷、運(yùn)動(dòng)康復(fù)，另外，針對(duì)學(xué)生肥胖人數(shù)越來(lái)越多的情況，學(xué)生盲目減肥，可以制作關(guān)于健康減肥的ppt進(jìn)行演示，展示健康美，引領(lǐng)學(xué)生健康減肥；學(xué)中式烹調(diào)的學(xué)生，經(jīng)常會(huì)覺(jué)得自己手腕力量及臂力有所欠缺，那么不妨利用理論課，教會(huì)學(xué)生增強(qiáng)手腕力量以及臂力的方法，以及手臂的放松方法。這些都與他們所學(xué)專(zhuān)業(yè)息息相關(guān)，學(xué)生聽(tīng)起來(lái)自然會(huì)感興趣。5.學(xué)會(huì)欣賞體育項(xiàng)目。不同的學(xué)生對(duì)體育的認(rèn)識(shí)是不同的，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的具體情況，通過(guò)多種方法和途徑對(duì)學(xué)生進(jìn)行引導(dǎo)和教育，幫助他們提高對(duì)體育的認(rèn)識(shí)。教師可以要求學(xué)生閱讀一些體育方面的報(bào)刊雜志，觀看一些體育節(jié)目，使他們真正了解體育的作用，從而端正學(xué)習(xí)的態(tài)度，提高對(duì)體育的認(rèn)識(shí)，激發(fā)學(xué)習(xí)體育的興趣。另外，有些體育項(xiàng)目因?yàn)殡y度系數(shù)大，或受到場(chǎng)地器材以及能力的限制，而不能真正的去對(duì)學(xué)生進(jìn)行教學(xué)，例如：跳水、花樣滑冰、藝術(shù)體操等等。但是，這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目本身是具備很強(qiáng)的欣賞性的，那么我們不妨教教學(xué)生如何去欣賞，怎樣欣賞，從而提高學(xué)生的審美能力，真正的愛(ài)上這些項(xiàng)目。6.心理健康的教育。學(xué)生的健康不僅包含身體上的健康，更涵蓋了心理健康。在人的綜合素質(zhì)中，心理素質(zhì)占有重要的地位，甚至可以說(shuō)，心理素質(zhì)如何，直接反映出一個(gè)人的綜合素質(zhì)水平。我們的學(xué)生正處于第三個(gè)叛逆期，一個(gè)向成人發(fā)展的階段，說(shuō)他是成人是他身體上快速生長(zhǎng)，外表看來(lái)和成年人一樣！而另一方面，學(xué)生在心理上并未完全成熟，他們心理發(fā)育是滯后的，他們常常愛(ài)激動(dòng)，亂發(fā)脾氣，這是因其自我意識(shí)開(kāi)始樹(shù)立，如果稍微遇到難題，就會(huì)產(chǎn)生反抗心理。其實(shí)這么敏感的學(xué)生不在少數(shù)，在運(yùn)動(dòng)中，學(xué)生不免碰到挫折，那么如何面對(duì)挫折，如何在心理上不懼怕犯錯(cuò)是我們要教會(huì)學(xué)生的。我們可以利用室內(nèi)體育課給學(xué)生們講解優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的成長(zhǎng)，他們是如何克服重重困難，勇往直前，挑戰(zhàn)自我的，以此激勵(lì)學(xué)生的斗志！

二、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)課

當(dāng)然，室內(nèi)的體育課也可以做運(yùn)動(dòng)！如果覺(jué)得體育課在室內(nèi)太多了，理論知識(shí)講得太多，會(huì)讓學(xué)生疲憊的話，我們也可以安排一些靜力性練習(xí)，提高學(xué)生的身體力量素質(zhì)，柔韌素質(zhì)等等。（一）可以考慮在座位上即可完成的靜力性伸拉性的練習(xí)，例如：1.靜蹲，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)安靜不會(huì)打擾到其他班級(jí)上課，也可以充分提高學(xué)生腿部力量。（1）半蹲，大腿保持水平，上身盡可能與地面垂直，兩臂交叉抱于胸前，股四頭肌極度繃緊，保持此姿勢(shì)8～10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。（2）坐姿，腳尖點(diǎn)地，腳跟盡量抬起，小腿三頭肌極度繃緊，保持此姿勢(shì)8～10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。此方法適合全班一起練習(xí)，既可以充分利用時(shí)間，又不占用太多的地方。2.坐姿收腹舉腿，這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍做休息，但不易太長(zhǎng)。3.坐姿舉啞鈴，（如果沒(méi)有配備啞鈴，可以用礦泉水瓶裝滿水充當(dāng)啞鈴）這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在座位上就可以完成，非常的簡(jiǎn)單。雙手握啞鈴，平行往上舉，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。4.單腿站立，原地進(jìn)行單腿站立練習(xí)，練習(xí)中不允許換腿，每次堅(jiān)持三分鐘，然后，交換腿練習(xí)下一組。此練習(xí)可以增強(qiáng)股四頭肌力量。5.簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，例如：右手扶左肩，左手背放在右側(cè)腰部，做轉(zhuǎn)體動(dòng)作；體前屈，抻拉腿部韌帶等等，提高學(xué)生柔韌，減少身體脂肪。（二）可以考慮做一些簡(jiǎn)單的墊上運(yùn)動(dòng)，在教室每行之間的過(guò)道內(nèi)，放幾個(gè)體操的小墊子，做一些腰腹練習(xí)。例如：1.平板支撐，可以有效的鍛煉腹橫肌，每天堅(jiān)持做可以讓平坦的小腹重見(jiàn)天日。俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，保持均勻呼吸。2.仰臥起坐，這項(xiàng)練習(xí)是學(xué)生考試中的一個(gè)測(cè)試項(xiàng)目，學(xué)生也相對(duì)練習(xí)較多，動(dòng)作簡(jiǎn)單，易練習(xí)，且能夠充分鍛煉學(xué)生腰背肌。3.兩頭起，仰臥在小體操墊上，雙手上舉，兩腿伸直，用雙手碰觸自己的雙腿。本組練習(xí)也是屬于腰腹肌練習(xí)。4.蹬自行車(chē)，學(xué)生躺在小體操墊上做肩肘倒立，雙腿在空中做蹬自行車(chē)動(dòng)作，等等。（三）在室內(nèi)做運(yùn)動(dòng)時(shí)，要特別注意以下一些情況：

1.室內(nèi)體育課，空間小，學(xué)生多，還有桌椅的擺放，所以一定要注意在運(yùn)動(dòng)時(shí)桌椅擺放，不要影響學(xué)生運(yùn)動(dòng)，也不要損害公物。在課前要預(yù)想上課狀態(tài)，充分考慮到現(xiàn)場(chǎng)有可能出現(xiàn)的情況。

2.注意練習(xí)中的學(xué)生分組以及輪換的方式等，做到公平公正，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)和練習(xí)的積極性。

3.由于其他班級(jí)還要進(jìn)行室內(nèi)文化課的學(xué)習(xí)，所以，在練習(xí)中還要注意練習(xí)的組織，做到不喧嘩，不吵鬧，不要影響到其他班級(jí)的學(xué)習(xí)。

以上只是在教學(xué)中發(fā)現(xiàn)的一些小方法，以及簡(jiǎn)單的小練習(xí)，但是依然可以促進(jìn)學(xué)生一些身體素質(zhì)的發(fā)展，促進(jìn)學(xué)生的身心健康，并為學(xué)生終身體育打下基礎(chǔ)。只要我們開(kāi)動(dòng)腦筋，一些小練習(xí)就可以解決大問(wèn)題。